miércoles, 31 de octubre de 2012

Octubre, un mes de pleno

Se termina el décimo mes del año, el que de facto supone el cambio del verano al invierno ya que el último día de octubre es cuando se cambia la hora y cuando anochece antes. Además según va avanzando el calendario las horas de luz se acortan y cuando uno quiere darse cuenta no le queda más remedio que salir a entrenar ya sin luz.

Y de entrenamientos, qué si no, va el post de hoy. En concreto la cantidad y calidad de ellos durante el mes que hoy termina. Si nos ceñimos a lo atlético, el mes se ha saldado con 28 días de entrenamiento de los 31 que tiene octubre. Si nos vamos más allá de lo atlético, completaría los tres días de falta con una partida de airsoft y con dos días de largas caminatas por el campíviri.

El airsoft es un juego de estrategia militar. Suele consistir en dos bandos que tienen que cumplir una misión y para ello van equipados con réplicas de armas que disparan bolas de plástico. Sin ser un entrenamiento estrictamente atlético, la partida exige cuanto menos andar, si no correr, mucha carrera corta para ir de un parapeto a otro con el fin de no ser alcanzado por el bando rival. En una partida de 4 a 5 horas, que es la duración habitual, imaginaos la de carreritas que puede pegarse uno. Y de los paseos por el campo, pues fueron en el puente del Pilar en el que me fui al pueblo y no me llevé los trastos de matar. Pero en los dos días que estuve en la España profunda cayeron unos 25 km. de paseos.

En lo atlético, ha habido carrera y ha habido sesiones de gimnasio. Cuando toca gimnasio apenas si hago un trotecillo de 3 ó 4 kilómetros. Hasta el momento todos los he hecho fuera de la propia instalación, pero llegarán los días de mucho frío o mucha lluvia en que tendré que hacerlos en la rueda del hamster.

Y lo mejor de todo es que noto que voy asimilando el entrenamiento. Cuando escribo esto, 31 de octubre, llevo 18 días consecutivos saliendo a correr (con los matices que he mencionado) y lo mejor es que cada semana me noto que voy a más, tanto en lo que es cantidad como en la calidad. Como sabéis, prisa no tengo ninguna y por experiencia es la mejor manera de tomarse las cosas, que luego vienen las lesiones y vuelta e empezar.

Y para despedirme, ¿alguien se atreve a cantar Thriller en esta noche de Halloween?


lunes, 29 de octubre de 2012

Empieza a hacer fresco




Decir que el invierno ya está aquí quizás sea adelantarse demasiado. Es verdad que el fin de semana pasado las temperaturas han bajado bruscamente y de los primaverales veintitantos grados que teníamos la semana pasada hemos pasado a temperaturas casi bajo cero a primera hora de la mañana.

Me temo que ya toca ir guardando las camisetas de tirantes e ir buscando las de manga larga y como mínimo las mallas cortas sobre todo los que tengamos que salir a entrenar por la tarde.

El cambio de hora también contribuye a incrementar la sensación de frío. Así que toca ir cambiando la ropa de verano por la de invierno para esto del correr, al menos durante unos días.

sábado, 27 de octubre de 2012

Horario de invierno

Foto atropellada de jabalquinto 

Esta noche dormimos una hora más y entramos en el horario de invierno. Esto significa que cuando nos levantemos será más de día y, por contra, anochece antes. Más de uno saldremos de trabajar siendo ya de noche. Es lo que hay.

Si pudiera elegir, me quedaría con las horas de luz del verano pero con el horario de invierno. Hay días en los meses de julio o agosto que me acostaría a las 10 o las 11 de la noche porque al día siguiente tengo que madrugar o porque estoy cansado, pero con el horario de verano, GMT + 2, eso es acostarse cuando todavía hay luz. Con GMT + 1, el horario de invierno, anochecería como muy tarde a las 9 y media largas.

Lo que va a suponer este cambio a corto plazo es que en los próximos 3 ó 4 meses los que entrenamos por la tarde lo vamos a hacer ya de noche. Lo malo de entrenar sin luz se compensa con lo bueno de que no habrá apenas gente en los parques. Doy por hecho que las autoridades municipales nos van a dejar encendida alguna farola...

Y el que corra el domingo, que tome nota. Lo mismo alguno llega una hora antes a la carrera.

viernes, 26 de octubre de 2012

De los achaques a la satisfacción

Los conductores de metro y autobús nos han regalado un día más de paros parciales, y van no sé cuántos. No sé si estarán consiguiendo algo con estas acciones aparte de cabrear a un personal que bastante cabreado está ya por la que está cayendo. Que digo yo que en vez de protestar haciendo paros podían hacerlo con una huelga de tornos caídos, es decir, todo el mundo gratis en el metro y autobús.

El caso es que como tengo opción de trabajar desde casa, me he organizado la semana para que hoy viernes todo lo pudiera hacer online y, en ese caso, el trabajo se puede hacer desde la oficina, desde casa o desde la playa. Total, que me he quedado en casa.

Como suelo hacer todos los viernes, a la hora del mediodía me pongo los trastos de matar y me hago lo que toca, que cuando estoy en la oficina suele ser ir al gimnasio, levantar unos cuantos kilos y luego hacer un rodajito suave para terminar con unos estiramientos. Pero hoy, al estar en casa, me he bajado al parque, a mi querído y odiado parque de Arcentales, con la idea de hacerme un par de miles.

Según iba de camino me han salido todos los achaques. En el poco más de 1 km. que hay desde casa hasta el parque me han dolido los talones, el isquio, la rodilla, la espalda... Ha habido un momento en el que he estado a punto de darme media vuelta y pasar del entrenamiento, pero me he autoconvencido de que cuando hubiera calentado, los dolores se irían.

Ya dentro del circuito del parque estaba haciendo todavía el calentamiento cuando me he encontrado con uno de los Carlos del Edward, que está preparando el maratón de Valencia, y sobre la marcha he decidido dejar los miles para otro día y darme con él unas vueltas.

Sin quererlo hemos ido aumentando el ritmo, cada vuelta un poquito más, hasta el punto de que la tercera ha salido en menos de 15' (el circuito son 3,5 km.). Vamos, que sin quererlo ha salido un rodaje a unos ritmos interesantes que doy por muy buenos. El tiempo ha acompañado, la temperatura era ideal, han caído algunas gotas y, lo único negativo, es que había de más de humedad.

Total, que deberes hechos en un día en el que el entrenamiento empezaba siendo una lucha contra mí mismo para terminar la mar de satisfecho.

martes, 23 de octubre de 2012

Mirando de reojo el calendario


Todavía considero que estoy en pretemporada y me he impuesto el ser muy prudente tanto en la intensidad de los entrenamientos como en el volumen de estos. Además estoy desechando el competir, pero esto último cada vez se me está haciendo más complicado. El otoño madrileño está plagado de opciones para correr en todas las superficies: asfalto, cross, pista... incluso hasta sin quererlo me llegan informaciones de algún canicross, disciplina que alguna vez tendré que preparar junto a Mía, una de mis perritas.

Y se está haciendo más complicado porque los compañeros de club y/o de entrenamiento ya van haciendo sus competiciones. Quien más y quien menos ya ha corrido un par de diezmiles o algún cross y sólo el verles comentar los tiempos, sensaciones y demás parafernalia relacionada con las carreras hace que a uno se le pongan los dientes largos y no pueda evitar echarle un vistazo al calendario que, por otra parte, ya nos lo sabemos ya que las carreras se disputan en las mismas fechas año tras año.

Para empezar estoy planteándome si correr este mismo sábado la carrera de la AVT. A estas alturas de temporada, competir un 10.000 lo veo inviable, pero cuando me dicen eso de que vamos a ir a 4.30 y así nos hacemos el entrenamiento del sábado en compañía, se hace muy difícil no caer en la tentación. A pesar de todo para esta carrera en concreto hará gala de la tradición española de dejarlo todo para última hora y de apuntarme lo dejaría para el último momento.

Lo que sí me gustaría que fuera la primera toma de contacto con la competición es el cross de Suanzes. Estamos hablando de una carrera que se disputa ya casi a mediados de noviembre, de solo 4 km. y que dentro de la categoría de cross es de los light. Aquí sí que me gustaría ir a tope y de paso estrenar la licencia de la federación compitiendo al lado de casa.

Mientras tanto a seguir entrenando, que es lo que toca.

domingo, 21 de octubre de 2012

Resumen semanal

7 de 7, la semana del 15 al 21 de octubre ha quedado así:


  • Lunes: Vuelta a casa, 13 km.
  • Martes: 12 km. de c.c.s.
  • Miércoles: 50' por el parque de Arcentales.
  • Jueves: 15 cuestas.
  • Viernes: Gimnasio + 5 km.
  • Sábado: 10 km.
  • Domingo: 8 km.

viernes, 19 de octubre de 2012

Los escalones de uno en uno

No es el Stairway To Heaven de Led Zeppelin, es una foto sacada en San Lucar de Barrameda.

Siento que voy por el buen camino. Cada semana que pasa voy notándome mejor, si hace poco más de 45 minutos seguidos me costaba lo mío, ahora es casi lo mínimo que hago cada día. Si una semana la tirada más larga es de 8 km. la semana siguiente es de 10 y la siguiente es de 12. Voy notando que el entrenamiento lo asimilo y que voy mejorando.

Es verdad que todavía estoy lejos de lo que estaba hace un par de años, por ejemplo, cuando por estas fechas estaba en la recta final de la preparación para el maratón de Ciudad Real, pero también hay que tener en cuenta las circunstancias que evitan tener la continuidad necesaria para estar en un buen estado de forma.

Creo que estoy acertando en cómo estoy enfocando la pretemporada, combinando días de fuerza (multisaltos, gimnasio, cuestas), con días de cierto volumen (esta semana ya he superado los 12 km.) y algún día de calidad (la semana pasada, por ejemplo, fueron 2 x 1.000 y 10 x 100). No es mucho volumen, pero lo que pretendo es ir obligando al cuerpo a que vaya recordando qué es lo que hay que hacer y cómo, para que dentro de un par de meses, momento en el que empezaré ya a meter calidad de verdad, sepa lo que le espera.

Mientras tanto me planteo si ir haciendo alguna carrerita. De momento me están tentando para correr una el fin de semana que viene. Todavía no he dicho que no.

lunes, 15 de octubre de 2012

Tacones


A veces el calzado de calle nos juega malas pasadas. Durante todo el verano he estado calzando unas zapatillas muy planitas, sin apenas tacón. Parece una tontería pero la experiencia me dice que no lo es tanto. Desde que he cambiado el alto del tacón he tenido molestias en uno de los Aquiles que no tenían explicación alguna. 

Primero me preguntaba si era tendinitis. Puede que lo sea, pero el hecho de que se manifestara por primera vez después de 3 ó 4 semanas de descanso, me hizo dudar. También me parecía raro que me doliese más al terminar el entrenamiento que al principio. Y cosas como que después de varios días de entrenamiento el dolor casi no pasaba de molestia, mientras que después de uno o dos días de descanso éste reaparecía. 

Raro, ¿verdad? Pues me dio por pensar en la elevación de mis Aquiles y pensé en la altura de los tacones. Y mira tú por donde que en los últimos 4 ó 5 días he dejado de calzar las zapatillas en cuestión y me usado unas con un tacón de altura similar a las de las zapatillas de entrenamiento. 

Milagrosamente el Aquiles ha dejado de doler. Mis pies, contradiciendo a los podólogos, prefieren algo de tacón.


jueves, 11 de octubre de 2012

Automotivacion

Estamos a media semana, jueves, y la buena noticia es que siendo el cuarto día de la semana llevo 4 días de entrenamiento de los cuales dos lo han sido de calidad: martes unos ejercicios de fuerza (gimnasia) en el polideportivo de Palomeras y jueves un par de miles en las pistas del Canal más la ida y vuelta desde el polideportivo el Triángulo de oro.

Los otros dos días han sido variados. El lunes metí algo más de 12 km. volviendo a casa desde el trabajo. Lo mejor es que esos 12 km. hubieran sido impensables hace sólo 2 ó 3 semanas y que si la cosa sigue bien en la acumulación de kilómetros, la docena se quedará corta. El otro día, el miércoles, fue un regenerativo en toda regla pues tenía las piernas como Rambo.

Y fue el miércoles el primer día en que tuve que hacer uso de todo tipo de motivación para salir a entrenar. Desde el "la experiencia te dice que aunque ahora te duelan las piernas, cuando hayas terminado te dolerán bastante menos" o "venga, que el último de Ken Follett, El invierno del mundo, está genial, pero hay tiempo para leer y también lo hay para hacer deporte"... El caso es que funcionó y sí salí a entrenar.

El jueves el entrenamiento ha sido a la hora de comer. Quería hacer un par de miles. El primero no ha costado más de lo normal, pero en el segundo ya he tenido que luchar contra las piernas y la cabeza para no echar pie a tierra. En esta ocasión he usado el, "una vuelta a la pista cuando todavía me quedaban 400 m. del segundo mil". Al final han caído los 1.000 m. y el primero y el segundo los he clavado.

En fin, de momento funciona, así que seguiré usándolo.

martes, 9 de octubre de 2012

Entrenamientos en compañía

Desde luego no hay nada como entrenar en compañía. Algo tan obvio que todos damos por hecho se demuestra una y otra vez cuando se puede disfrutar del grupo. Y si es verdad eso que dicen que no hay deporte más democrático que el atletismo, donde si hay que hacer 10 km. todos van a correr 10.000 m, no es menos cierto que cuando los haces acompañado parece que las distancias son menos.

La cosa empieza en el calentamiento. Unos llegan antes otros después, unos quieren calentar a ritmos más altos y otros les recriminamos que si están haciendo en r3, los que corremos menos vamos por las calles interiores para poder seguir el ritmo de los que corren más. Y aquí cada uno va contando su batallita. El tema estrella de estos días está siendo el hilo Democracia del Foro de Elatleta.com.

Luego vienen las preguntas. Mister, qué hacemos hoy. Bueno, vamos a hacer lo mismo que la semana pasada. La receta decía que son 4 x 5 x 200, pero hace dos semanas hacía un vendaval y lo cambiamos por 15 + 15 farlek, 200 con el viento a favor más rápido, y los otros 200, recuperando. Y por eso de poder contrastar los tiempos de semana a semana, hemos arrastrado el cambio.

Luego están los maratonianos. Unos están en la semana -4, otros en la -6. Unos van a 3.50, otros a 4.15, otros a 4.45. Complicado encajar ritmos y entrenamientos. Be free, chavales. Eso sí, respetad los ritmos marcados y si hoy hacéis de más, lo quitáis del entrenamiento del jueves. Que no se trata de entrenar más y muy duro, sino de hacer lo que toca en cada momento.

Luego está el grupito de los multisaltos, esos ejercicios odiados por unos hasta el punto de que cuando los pongo no va ni el apuntador, y admirados por otros, entre los que me incluyo, que los consideramos como parte fundamental de esta fase de la temporada. Hay que recordar que estamos en la segunda semana de octubre y la temporada es larga. Ni que decir tiene que si no hay grupo yo soy de los que me fumo los multisaltos.

Y así, cada uno a lo suyo, llega la hora del descalenmiento, los estiramientos mientras estamos de charleta (recordad que hablando no se estira bien), la ducha y cada mochuelo a su olivo.

Deporte individual sí, pero en compañia mucho más agradable.

lunes, 8 de octubre de 2012

LOS HOMBRES SOMOS MÁS FELICES

·       Nuestro apellido no se pierde.
·       El garaje es todo nuestro.
·       Los preparativos de boda se hacen solos.
·       El chocolate es sólo un aperitivo más.
·       Nunca nos quedamos embarazados.
·       Podemos llevar camiseta blanca a un parque acuático.
·       Los mecánicos nos dicen la verdad.
·       El mundo es nuestro WC.
·       Nunca tenemos que ir a otra gasolinera porque el WC esté asqueroso.
·       No tenemos que pararnos a pensar hacia qué lado apretar la tuerca.
·       Nos pagan más por el mismo trabajo.
·       Las arrugas nos imprimen carácter.
·       Vestido de Boda: 2000€; traje de novio de alquiler: 100€
·       La gente nunca nos mira al pecho mientras les estamos hablando.
·       Los zapatos nuevos no nos hacen ampollas.
·       Tenemos el mismo estado de ánimo todo el tiempo.
·       Nuestras conversaciones telefónicas sólo duran 30 segundos.
·       Con una maleta  nos es suficiente para unas mini vacaciones.
·       Podemos abrir los botes nosotros solos.
·       Si alguien se olvida de invitarnos, éste puede seguir siendo nuestro amigo o amiga.
·       Nuestra ropa interior cuesta 5€ el pack de tres.
·       Con tres pares de zapatos tenemos más que suficiente.
·       Somos incapaces de ver las arrugas de la ropa.
·       Somos capaces de llevar el mismo corte de pelo durante años, incluso décadas.
·       Solo nos tenemos que afeitar la cara y el cuello.
·       Podemos jugar con juguetes durante toda vuestra vida.
·       Llevamos el mismo billetero, el mismo par de zapatos y el mismo color para todas las estaciones del año.
·       Podemos llevar pantalones cortos sean como sean nuestras piernas.
·       Somos capaces de hacernos la manicura con una navaja de bolsillo.
·       Tenemos la opción de dejarnos crecer el bigote.
·       Somos capaces de comprar los regalos de navidad para 25 familiares y amigos el 24 de diciembre en 25 minutos.

Sin duda alguna, los hombres somos más felices.


APODOS
Si Laura, Carolina y Sara quedan para comer, siempre se llamarán por su nombre.
Si Miguel, David y Juan salen fuera, se llamarán cariñosamente entre
ellos: Gordo, Godzilla y Canijo.

COMIENDO FUERA
Cuando la llega la hora de pagar la cuenta Miguel, David y Juan
pondrán cada uno 50€, aunque la cuenta sea de 61.50€. Ninguno tendrá
un billete más pequeño y ninguno admitirá que le devuelvan el
cambio.Cuando las chicas pagan su cuenta, sacan las calculadoras del
bolso.

DINERO
Un hombre paga 2€ por algo que cuesta 1€ si lo necesita.
Una mujer pagará 1€ por algo que cuesta 2€ aunque no lo necesite
siempre y cuando esté rebajado.

EN EL CUARTO DE BAÑO
Un hombre tiene 6 productos en el cuarto de baño: Cepillo de dientes,
pasta, espuma de afeitar, cuchilla, jabón y una toalla.
La mujer tiene de media 337 productos en el cuarto de baño. Un hombre
es incapaz de identificar más de 20 de estos objetos.

DISCUSIONES
La mujer siempre tiene la última palabra en una discusión.
Todo lo que el hombre diga después, es el principio de una nueva.

FUTURO
Una mujer se preocupa del futuro hasta que tiene marido.
Un hombre nunca se preocupa del futuro hasta que tiene mujer.

ÉXITO
Un hombre de éxito es el que hace más dinero del que su mujer puede gastar.
Una mujer de éxito es aquella que encuentra a ese hombre.

MATRIMONIO
Una mujer se casa con un hombre esperando que cambie, pero no cambia.
Un hombre se casa con una mujer esperando que no cambie, pero cambia.

ARREGLARSE
Una mujer se arreglará para ir de compras, para regar las plantas,
para vaciar las papeleras, para hablar por teléfono, para leer un
libro o para recoger el correo.
Un hombre se arregla para las bodas y los funerales.

NATURAL
Los hombres se levantan tan guapos (o tan feos) como se han acostado
El aspecto de la mujer se deteriora progresivamente durante la noche.

LOS NIÑOS
¡Ay los niños! Una mujer sabe todo lo relativo a sus niños: sus citas
al dentista, sus relaciones sentimentales, sus mejores amigos, sus
comidas favoritas, sus miedos, sus deseos y sus sueños.El hombre
apenas se da cuenta de que hay unas personas bajitas  viviendo en la
casa.

PENSAMIENTO DEL DÍA
Un hombre debe olvidarse de sus errores, no tiene sentido que haya dos
personas recordando la misma cosa.

jueves, 4 de octubre de 2012

Cuesta

Me siento a escribir este post recién duchado después de un entrenamiento en el parque de Arcentales con los del Edward. Han sido en total 12 km. y el plato principal unos cambios, minuto fuerte, minuto de recuperación. En mi caso me he quedado en 7, los justos para completar una vuelta al parque. Lo que me había propuesto. El resto de la tropa ha llegado hasta los 10. Es verdad que a ellos se les ve más rodados. Yo apenas si llevo cuatro semanas de carrera después de las vacaciones y, como quien dice, estoy todavía empezando.

Me comentaba uno de los compañeros que estamos todavía a primeros de octubre, a lo que le he respondido que en efecto, estamos empezando, no hay prisa, la temporada es muy larga y correr de más a estas alturas puede significar lesionarse y en vez de dar pasitos hacia delante los daríamos hacia atrás. Así que piano piano.

Lo que sí estoy notando este año es que me está costando mucho coger la forma. Esta semana ya he sido capaz de hacer dos días 60' de c.c.s. no sin esfuerzo. Claro que también es verdad que hace dos semanas casi no corría seguido ni 45', así que a pesar de que cuesta, el cuerpo se va haciendo. ¿Las famosas 5 semanas que por experiencia cuesta coger la forma? ¿Las mismas 5 semanas que se mencionaban en los vídeos de la preparación del maratón de Valencia que ponía en anteriores posts?

Lo que tengo claro es que hay que seguir lo que dice el refrán, "A Dios rogando y con el mazo dando". No queda otra. Hay que seguir entrenando, haciendo lo que toca en cada momento de la temporada. Si se hacen las cosas bien y con cabeza la forma irá llegando sola y entonces será el momento de empezar a plantearse objetivos.

lunes, 1 de octubre de 2012

Octubre, un mes para seguir creciendo

Casi sin darnos cuenta se nos ha pasado septiembre y con él cualquier resto del verano, más tardío en lo que a vacaciones se refiere en mi caso. A pesar de todo el noveno mes del año me ha dejado tres semanas de entrenamiento de carrera siguiendo ya un plan de entrenamiento en los que poco a poco voy yendo a más.

Ya os he ido contando que los primeros días costaba lo suyo terminar el entrenamiento y que hacer volúmenes que uno se merienda casi sin despeinarse cuando está en plena forma costaba Dios y ayuda. Esto no es nuevo y la experiencia de muchos años hace que esta situación se conozca y sea más llevadera.

Lo bueno es que igual que se sabe que cuesta ir entrando en vereda, una vez que se entra la forma se va cogiendo de una manera progresiva, sin prisa pero sin pausa. No hay que dormirse en los laureles pero tampoco hay que tener más prisa que la justa. En realidad ninguna. Hay que ir paso a paso, subiendo los escalones de uno en uno pero sin dejar de subirlos. Así se irá cogiendo la forma poco a poco, se llegará lejos y con una muy buena base.

Así que eso es lo que toca este mes, seguir haciendo base, sin prisa pero sin pausa, acumulando entrenamientos cada vez más largos y más intensos, levantando algunos kilos en el gimnasio cuando toque y de momento sin pensar en nada que tenga que ver con carreras, competiciones ni nada que se le parezca.