miércoles, 28 de marzo de 2012

El concepto es el concepto

¿De qué hablamos cuando decimos?


Continuo extensivo: 

  • Ritmos aeróbicos cómodos.
  • Quemagrasas.
  • Rodajes.
  • Carrera continua larga lenta.


Continuo intensivo:

  • Ritmos aeróbicos fuertes.
  • Ritmos controlados.


Interválico extensivo: 

  • Series de repeticiones de larga distancia (más de 1000 m.)


Interválico intensivo: 

  • Series de repeticiones de media y corta distancia (menos de 500 m.)

viernes, 23 de marzo de 2012

Un poquito de humor

Esta portada no la superan ni los del Marca:
En China si que es complicado copiar en un examen...




El 99% de los hombres fue incapaz de determinar si esta mujer es rubia o morena




Esto acojona MUCHO, no es el típico cartel de "Cuidado con el Perro"


Como que las mujeres aparcan mal, JA prueba irrefutable!




El felpudo que quieres YA para combatir tu memoria de pez





Ramona Lisa






Hombres que se transforman en Zombies cuando ven pasar una tia buena



Un vasito de leche y pa la cama!!

Frase del día.


Que buena noticia...


Tic tac, tic tac...



Me lo pido para Reyes...








Y por ésto he pagado 400 euros?










miércoles, 21 de marzo de 2012

Corriendo bajo la lluvia


Hoy mamá natura nos ha regalado un poco de algo tan necesario como la lluvia. El líquido elemento que tanto maldecimos cuando nos visita con demasiada frecuencia no deja de ser vital para el ciclo de la vida y este año escasea más de la cuenta. Lo de que dónde se ha ido el agua de unos pantanos que el año pasado estaban casi a rebosar es otra historia.

Y hacía no sé cuanto tiempo que no corría yo bajo la lluvia. La verdad es que si se lo dices a cualquiera pensará que los corredores estamos algo mal de la olla: de noche, frío, lluvia y disfrutando de lo que más nos gusta, el correr. 

Porque el entrenamiento de hoy me lo he tomado con mucha calma, he ido a disfrutar de un parque que estaba casi vacío (el salir a las ocho y media de la noche ayuda y mucho en esto último), y lo he hecho. Me he vuelto a casa con el entrenamiento hecho y con más de una idea en la cabeza que me pongo a plasmar a la de ya.

martes, 20 de marzo de 2012

Vaya con los de la manguera


Esta tarde noche he quedado con un conocido que se está preparando para bombero. Los dos solemos salir tarde de trabajar y las ocho de la noche nos venía bien para rodar en compañía. Además él quería que le enseñara el parque, las marcas, las distancias y demás.

Hablando del entrenamiento que lleva y de las pruebas que tiene que hacer me ha sorprendido la cantidad y calidad de sus entrenamientos. La prueba más larga es un mil, donde el 10 lo pone el mejor, es decir que si va Arturo Casado sería como a 2.20 o poco más, pero el 5 es a 5' el km. Pues para hacer el mil les meten entrenamientos de 8 x 400 a 1.12.

Claro, que con esos tiempos hay dos opciones, o te rompes o te pones más fuerte que el vinagre. En su caso ha sido esto último. Nos hemos dado 2 vueltas al parque de Arcentales (3,5 km. la vuelta), la segunda de ellas a poco más de 4' el km. y el bicho me ha reventado.

En cualquier caso contento por como he rendido y satisfecho por seguir encontrando el puntito de sufrimiento.

domingo, 18 de marzo de 2012

Todos tenemos un pasado

Antes que en el Páris yo fui del A.D. Marathon.

En el maratón de Valencia 2.001

En Mapoma 1.999



7 x 7 = 80

Semana completita la que termina hoy. Siete días para un total de 80 kilómetros, algo que no está nada mal. Sin duda lo mejor han sido las compañías. El poder entrenar acompañado de lunes a jueves ha hecho que la cosa haya sido mucho más fácil.

Ha habido de todo, hasta series, si bien lo que ha predominado han sido los rodajes en aeróbico. Las series cayeron el martes en Palomeras, en que me hice 2 x 800 ayudando a los compañeros. Y luego el viernes me hice unos ritmos en la Dehesa de la Villa. En el carril que tiene como tres kilómetros y medio ida y vuelta me hice la ida, descansé y luego la vuelta, a unos ritmos interesantes.

Hay que ir acostrumbrando al cuerpo a sufrir que si no se le olvida. Intentaré seguir con este planteamiento hasta mayo aunque poco a poco iré metiendo alguna serie más los días que las haga y además meteré algún día más de calidad por semana.

En cuanto a toda la pata izquierda, sensaciones de que hay algo ahí pero de momento no me molesta. Algunos días noto un runruneo, unas veces a la altura de la inserción del isquio con el fémur, otras veces en la parte de arriba de los isquios, otras veces en la parte de abajo. Pero de momento me deja hacer, así que seguiré mientras el cuerpo vaya aguantando.

viernes, 16 de marzo de 2012

S.O. móviles


Por cuestiones p'ofesionales, tengo que lidiar con todos estos. De izda. a dcha. un Nokia C7 con Symbian, un Nokia Lumia 8.000 con Windows Phone, un iPhone 3 con iOS y un Motorola Pro+ con Android. La foto está hecha con un iPad2.

miércoles, 14 de marzo de 2012

Lo arregladito que estoy dejando el mundo

Estos días estoy disfrutando de entrenamientos en compañía. A miércoles llevo tres de tres días entrenando con gente y no veas cómo se nota. Y lo mejor de todo es que entre kilómetro que va y kilómetro que viene estoy (estamos) dejando el mundo de lo más arregladito. La crisis mundial no la vamos a solucionar, pero entretenernos, nos entretenemos un rato. Y lo agustito que se queda uno con "sus" medidas.



lunes, 12 de marzo de 2012

Planificando la semana

Me voy encontrando mejor.

Semana tras semana lo que antes costaba mucho hacer, va saliendo solo y cada vez con menos esfuerzo. Si a mediados de febrero estaba luchando para poder hacer una hora de rodaje suave, a mediados de marzo que estamos, o casi, la hora cae casi sin darme cuenta, más si es en compañía.

Creo, por tanto, que la primera parte de la vuelta a la actividad está cumplida, ya he acumulado cierto volumen como para empezar a plantearme los siguientes pasos que me llevarán, si todo sale según lo previsto, a competir en el 10.000 que se organiza en paralelo al Rock'n'Roll Madrid Maratón.

Y el siguiente paso es empezar a coger cierto ritmo. Estas dos últimas semanas ya he empezado a hacer alguna seriecilla: un 400 por aquí, unos 200's por allá, unos progresivos... y también he hecho algún controlado, aunque muy corto. Y por ahí voy a darle esta semana, empezar a hacer algún día kilómetros a ritmos más exigentes que el trote cochinero.

No voy a imponerme un plan propiamente dicho, empezando por que no sé cuánto ni cómo podría seguirlo, pero intentaré arrimarme a los soles que calientan para que, de esta manera, empezar a hacer entrenamientos algo exigentes, no se convierta en un calvario en solitario.

No tiene mala pinta la cosa.

martes, 6 de marzo de 2012

Disfrutando de la noche madrileña

Hoy como es habitual cuando he llegado a casa, me he cambiado y me he puesto manos a la obra eran más allá de las 8 de la noche, cuando la mayoría del personal está ya de retirada y me dejan el parque para mi solo.

Pero es que además hoy me tocaba arreglar el mundo, mi mundo. Muchos frentes abiertos, muchos pensamientos que ordenar, muchas ideas que aclarar. Y para eso nada mejor que un rodajito por las calles de San Blas.

Así que he cogido acera p'alante y poco a poco he ido encontrando solución a los problemas, las ideas se han ido colocando cual puzle y los frentes al terminar se han tornado de belicosos en pacíficos.

A esto hay que añadirle que hoy ha sido uno de esos días de buena estrella en lo que a forma física se refiere, uno de esos días en los que uno se encuentra muy descansado y que tiene que ir sujetándose, primero porque hay que guardar para mañana (y para pasado y para el otro...) y segundo porque de todos es sabido que cuando se corre mucho, no se piensa tanto. Sangre que riega músculo, no riega el cerebro.

Además hoy ha sido un día perfecto para correr: buena temperatura (en torno a 10º), apenas un pelín de aire, ambiente tirando a limpio y aceras casi vacías. Lo dicho, hoy he disfrutado de la noche madrileña, pero corriendo.

lunes, 5 de marzo de 2012

La compañía

Hoy ha sido un día normal: trabajo, vuelta a casa, ayudar al heredero con los deberes y salir a hacerme unos kilómetros, cosa que ha pasado a las ocho y pico de la tarde. Es verdad que gracias a este pseudo invierno que tenemos, lo de salir a tales horas apenas si duele.

He tomado la senda del parque de Arcentales para hacer lo que muchos días, darme una vuelta de reconocimiento y si veo que no hay nadie, ya tiro por las calles de San Blas hasta completar lo que toca. Y es que correr por el parque solo es algo que me supera. Tantos días de series y tantos rodajes...

Pero hoy ha habido suerte y cuando estaba terminando la primera vuelta me he encontrado con dos de los habituales con los que he compartido conversación para convertirse en un rodaje de lo más agradable, uno de esos buenos momentos que no recordaba.

Aparte de por las compañías, necesito rodar acompañado para que me exijan. No es lo mismo ir solo ya que cuando uno se cansa baja el ritmo, a hacerlo en grupo donde tienes que engancharte a los demás si no te quieres quedar solo. Y hoy ya me he visto bien como para poder ir a ciertos ritmos, así que volveré a frecuentar el parque y a correr en compañía.

domingo, 4 de marzo de 2012

Otra semana sin contratiempos

Completado el mes de febrero sin más novedad que la de seguir acumulando entrenamientos siempre con un ojo en el reloj por eso de las obligaciones laborales y otro en la pierna que de momento deja hacer aunque también es verdad que exigir, lo que se dice exigir, estoy haciendo poco.

Lo más destacable esta semana ha sido que lunes y martes estuve en el Mobile World Congress en Barcelona. Salí el lunes a las 6 de casa para coger el AVE a las 7 y poco y volví el martes justo con las 12 campanadas. El palizón que me pegué a andar fue de los buenos. Nada de correr, por supuesto.

El resto de la semana sí que ha sido productiva, con unos pinitos en series ya que el jueves me hice dos de 400 tirando de uno de los compis del Páris.


  • Miércoles: 60' c.c.s.
  • Jueves: Calentamiento + multisaltos + series + enfriamiento
  • Viernes: 60' farlek.
  • Sábado: 12 km. en progresión
  • Domingo: 10 km. suaves

jueves, 1 de marzo de 2012

Próximas fechas


Van pasando las semanas de esta travesía por el desierto que es el trimestre de Navidad a Semana Santa y como quien no quiere la cosa estamos ya a dos semanas del primer oasis laboral en forma de fin de semana largo (día 19, San José).

Para los corredores este trimestre se hace más llevadero porque muchos están inmersos en la preparación de su maratón de primavera. En las próximas semanas se corre el de Barcelona y ya en el mes de abril tenemos el de Madrid, que estrena nombre y organizador pese a lo cual ha quedado relegado a un segundo plano superado por el que empieza y termina en la Fira de Barcelona.

Para los que no tenemos en mente maratón alguno es época de ir buscando competiciones. En mi caso tengo como horizonte eso tan abstracto de "la temporada de pista" en verano, pero hay que empezar a ponerse el dorsal e ir sufriendo más allá de los entrenamientos, que si no los cuerpos se olvidan de lo que es sufrir y luego vienen las malas marcas, no mejoras y cosas relacionadas.

En las próximas fechas os iré comentando mis nuevos objetivos.