jueves, 29 de diciembre de 2011

Balance del 2.011 y propósitos para el 2.012

Llegadas estas fechas en lo de correl, como en otros aspectos de la vida, toca hacer balance de cómo nos ha ido en el año que se va y hacer propósitos para el año que llega.

El balance del 2.011 ha sido bastante malo. A lo largo del año he tenido lesiones y enfermedades con operación incluida y larga recuperación. Total, que apenas si he podido competir en plenitud y en consecuencia no he mejorado ni una sola marca ni he mejorado los registros del 2.010.

Esto es algo totalmente lógico. Para mejorar o para mantenerse, es necesario un mínimo de continuidad en los entrenamientos y eso es algo que me ha faltado. En esto del atletismo no se puede vivir del pasado y en cuanto uno falta a la tarea, los resultados se resienten.

En cuanto a los propósitos para el 2.012 y visto lo visto, lo primero es tener continuidad. Si cuando vuelva a los entrenamientos persisten los problemas físicos, los atacaré de raíz. Por tanto, primer propósito, pasar por chapa y pintura cuando sea menester.

Y una vez conseguida un mínimo de continuidad, mantengo como objetivo el cto. de Europa de veteranos en pista cubierta en San Sebastian 2.012. Por tanto, distancias cortas y mucha pista es la opción en lo que a competiciones se refiere.

Y si veo que con este entrenamiento, y teniendo en cuenta el propósito de ir al fisio, siguen los problemas físicos, desistiré del objetivo del cto. de Europa y viraré a la larga distancia. Hacer muchos kilómetros a ritmos aeróbicos y como mucho a umbral, suele ser menos problemático para las lesiones musculares.

Nos seguimos leyendo.

lunes, 19 de diciembre de 2011

Cross de Parla

Ayer se disputó el campeonato autonómico de cross por equipos para veteranos y allí estuve dándolo todo por el clus, a pesar de que el sábado no fue precisamente un ejemplo de lo que hay que hacer en un día de competición por temas diversos que no sólo tienen que ver con los saraos de estas fechas.

El cross de Parla es facilito de correr. Son 4 vueltas a un circuito de km. y medio, con 3 giros de 180º contados y una superficie bastante fácil. Sólo hay un tramo conflictivo, en uno de los giros, en una zona de césped que cuando pasamos los yayos de 35 a 45 años estaba ya trillado y donde más de uno dio con sus huesos en el suelo. Es el típico circuito que aguanta muy bien los clavos pero que si no corres con ellos tampoco pasa nada salvo en el mencionado giro.

Mi participación fue algo accidentada. Cuando iba a acceder a la zona acotada para los corredores llegó un compañero y tuve que ir a darle el chip y dorsal. Nos entretuvimos demasiado y cuando iba hacia la salida dieron el pistoletazo. Total que tuve que tuve que dejar pasar al pelotón e incorporarme al final. Y a partir de aquí a hacer mi carrera.

Poco a poco fui remontando posiciones aunque si tenemos en cuenta que salí casi el último, pocos puestos pude remontar, como lo demuestra el hecho de que quedé el 90 de los 100 llegados a meta. Aquí podéis ver la clasificación del campeonato de Madrid de cross de veteranos por equipos 2.011.

Además de todo esto está mi dichoso isquio que sigue dándome guerra. Ayer lo noté durante toda la carrera pero no es menos cierto que no pasó de eso y que me dejó correr sin problema. A pesar de todo le voy a dar un descansito de 2 semanas y con el año nuevo empezaré otra vez desde el principio, despacito y con buena letra.

jueves, 15 de diciembre de 2011

Reordenando el calendario

Hace ya algo más de tres semanas de que me dio el toquecito el isquio. No sé si se va a quedar sólo en toquecito o si la cosa va a ir a más. De momento estos días estoy saliendo a correr, pero la cosa ni está ni acaba de irse. Parece que si salgo a hacer cualquier cosa puedo tirar bien una vez que he calentado.

A pesar de todo voy a optar por la prudencia. De momento cancelo todo lo que tiene que ver con la temporada de pista cubierta en invierno. Prefiero seguir haciendo base, acumulando sesiones de fuerza y kilómetros, fortalecer toda la zona afectada y pasado un tiempo, si me veo, me plantearé la temporada de pista.

Mientras tanto este domingo iré a Parla al cto. de Madrid de cross de veteranos por equipos. Son 6 kilómetros en un circuito no muy exigente. Me borro de cualquier intentona de correr alguna San Silvestre y me reservo para finales de enero para el cto. de Madrid de cross corto. Y entre uno y otro cross, lo dicho, trabajo de base, trabajo de fuerza y a ver si puedo quitarme la cosa.

lunes, 12 de diciembre de 2011

¿Hay esperanza?

Hoy destaco un par de cositas que comenta Jon Karla, al que tuve el placer de conocer en el último curso de entrenador que hice. Creo que no le falta razón.

En un futuro no muy lejano rebrotará nuestro deporte ya que estará nuevamente en sintonía con la sociedad.

El atletismo es educativo- formativo a más no poder, por lo que le cuesta encontrar su ubicación en un mundo tan desorientado.


Aquí podéis leer la entrevista a Jon Karla Liceaga.

domingo, 11 de diciembre de 2011

El año que viene el naranja estará de moda


Sin embargo yo no iré con lo que se lleva ya que la camiseta está secándose recién lavada, pero tiene el olor a sudor tan metido dentro que sólo con acercarse ya se percibe. A la basura y a sacar las que tengo en el cajón.

viernes, 9 de diciembre de 2011

Como agua entre los dedos



Parece que es lo que pasa con la buena forma, que se te va casi sin darte cuenta. Lleva uno tres meses acumulando entrenamientos, sin contratiempos, cumpliendo el guión, encontrándose cada vez mejor, volviendo a disfrutar de las sesiones de calidad.

Empieza uno a hacerse ilusiones de carreras que disputar, de las marcas que le pueden salir, intentando planificar competiciones a medio plazo, a pensar en cómo preparar unas distancias u otras.

Y entonces llega el contratiempo en forma de lesión. Pero parece que es poca cosa y en unos días está uno como quien dice al pie del cañón, aunque con reservas, no al 100% pero al menos pudiendo estar en el ajo.

Y entonces es cuando viene la realidad inexplicable. ¿Cómo es posible que apenas hace 2 semanas estuviera como una moto (o casi) y ahora hacer ná me cuesta horrores? Se me ha escapado la forma como agua entre los dedos.

jueves, 8 de diciembre de 2011

Hay que ser fuertes

Lo que son las cosas, llevaba tres meses entrenando con continuidad, incluso ya haciendo series hasta dos veces algunas semanas, todo con calma, sin correr más de la cuenta, sin ir más rápido de lo que debiera, sin hacer más de lo que tocaba.

Pero el destino me tenía reservado este nuevo contratiempo que me tiene contrariado. Cuando te lesionas en los últimos 100 m. de la última serie pareces creer que alguien o algo va contra ti y no te va a dejar en paz, como así parece. ¿Qué es lo que me duele? ¿Cuál es mi problema ahora?

Pues no sé si es eso que llaman síndrome de acortamiento de isquios. Gente que lo padece o que cree padecerlo me comenta que mis síntomas son cláramente de que si y de que me vaya mentalizando a convivir con ello para bastante tiempo, si no para los restos.

¿Sintomas? El isquio que se hace notar, pero no acaba de obligarme a parar. Puedo hacer ritmos sostenidos y alguna serie, pero siempre tengo como una sensación de bloqueo en la pierna que parece que no acaba de tener amplitud de zancada, en ocasiones hay un cierto hormigueo en la pierna afectada...

¿Cómo lo soluciono? Estiramientos de isquios de todos los tipos, piramidal. Me han recomendado que también fortalezca la zona en el GYM y que haga abdominales. Y así ando.

Y entre unas cosas y otras, lo que son las cosas, hace apenas dos semanas me veía con muchas posibilidades de hacer un sub 40 laaaargo en un 10.000. Hoy he bajado a trotar un poco al sol de mediodía y a los 10' iba ya asfixiadito. Pero no me voy a rendir, porque esto del correl me gusta mucho.

¡Y todo esto, cuando sólo faltaban 100 m. de la última serie!

martes, 6 de diciembre de 2011

Carrera Popular de la Constitución e integración de Barajas

No conocía esta carrera que se celebra a apenas 10' de mi casa y que es además es gratis. Perfectamente organizada por A.D. Marathon, aunque es verdad que está apadrinada por la junta municipal, lo cual en los tiempos que corren es mucho y un recorrido muy planito. El que sean tres vueltas a un circuito y que la distancia sea indeterminada (algo más de 9 km.) es lo de menos. A partir de ahora pasa a ser una de mis recomendaciones para cuando alguien me pregunte qué correr el día de la Constitución.

Por mi parte, carrera en familia, mi chaval terminó 3º en su categoría.


Yo estaba con la mosca detrás de la oreja o, lo que es lo mismo, escuchando al isquio. La verdad es que no dejé de notarle en toda la carrera pero no es menos cierto que no me impidió correr. Pero no me acaban de gustar las sensaciones que me transmite, con lo cual no sé por dónde tirar. Imagino que lo más lógico será ir con prudencia, estirar mucho la zona y cuando se pueda, gimnasio para fortalecer, aunque tampoco tengo claro del todo que esa sea la solución. En cualquier caso por probar no pierdo nada.

domingo, 4 de diciembre de 2011

Con el ojo en el isquio

Lo que son las cosas, a principios de la semana pasada me encontraba casi a tope hasta el punto de que me veía para hacer muy buen 10.000 en Valencia. Al final no pude correr allí y por precaución seguí sin entrenar hasta el jueves de esta semana.

El jueves me acerqué a la pista de Palomeras a rodar con mis compañeros del Páris. Pude rodar sin problema, aunque no dejaba de notar que el isquio estaba ahí, lo cual no era bueno. El viernes metí algo de pesas y unos kilómetros muy suaves. Misma sensación, la de poder correr pero nunca dejé de sentir ahí el toquecito del isquio.

Ayer sábado una vueltecita de tuerca más. En realidad salí con mi chaval a que se hicera unas series en la pista del Suanzes. Él hizo 5 vueltas por la calle 6 de la pista (225 m.), yo le seguía por la calle de dentro, (185 m.) Más de lo mismo, correr sin problemas pero notando al musculito de marras, si bien lo de ayer se parecía más a las agujetas (¿el gym?).

Para terminar la semana, hoy rodajito muy suave con el solecito del mediodía, con la sensación de querer apretar al final y de poder hacerlo, con el músculo respondiendo una vez calentado pero siempre recordándome que está ahí.

Conclusión después de estos cuatro días, NO MAL, pero sin dejar de notar que el isquio está ahí. Espero que la cosa vaya superándose y que poco a poco deje de piar. Mientras tanto, paciencia, sin precipitaciones y a seguir construyendo desde donde estaba.

viernes, 2 de diciembre de 2011

Es el momento del adios

Una de las camisetas de la San Silvestre Vallecana


Confieso que este título tenía la intención de que lo pensárais pero no, no creáis que me despido de esto del correl ni que dejo de escribir en el blog, no van por ahí los tiros. Este post va sobre la ropa, en concreto sobre la técnica.

Todos tenemos esa camiseta que nos dieron en tal carrera y que nos gusta, ya no por su diseño o colores (que viene a ser lo mismo) sino porque es finita y no da calor cuando todavía no hace mucho frío o todo lo contrario, es de las que abriga cuando hace pelona pero, a la vez, transpira y no nos empapamos cuando entrenamos con ella.

Pero como la mayoría de ropa técnica, llega un momento en que por mucho que la laves, por muy bueno que sea el detergente o el suavizante, no hay quien le saque el olor y nada más ponértela ya huele a chotuno. Es el momento de tirarla a la basura, mal que nos pese.

Renovar el ajuar es fácil, con apuntarse a varias carreras en invierno, nos surtimos de camisetas técnicas de manga larga y lo mismo con las cortas en verano. Lo que puede pasar es que las camisetas nos duren mucho (como es mi caso, que todavía voy por ahí con la técnica que nos dieron en en maratón del milenio, allá por el 2.001) y cuando estrenemos camiseta, estemos sacando en el 2.011 la de Canillejas 2.005 (que también me ha pasado).

Pero tampoco es plan de renovar vestuario todos los años. Hay que velar por el planeta. Yo, cuando tengo los cajones llenos de camisetas, regalo las que me van dando.

miércoles, 30 de noviembre de 2011

8 días de recuperación


Desde el martes pasado estoy parado por el toque en el isquio que me dio haciendo las series. Esto me impidió correr en Valencia. Sin embargo ese día, el domingo, cuando hacía labores de animación, ya pude hacer algún trotecillo, aunque el dolor estaba ahí.

El lunes el dolor ya había desaparecido y el martes podría haber intentado correr, pero he preferido ser cauto. De hecho hoy tampoco voy a correr y mañana volveré a la carga con un trotecillo suave. Nada de series en lo que queda de semana, a cruzar los dedos para que el no dolor lo sea de verdad y si todo va según lo previsto, a partir de la semana que viene me reengancho con el plan pero, eso sí, rebajado un 33%.

martes, 29 de noviembre de 2011

El maratón como pomponero



Dos días después de que se haya corrido el maratón de Valencia os voy a dejar la crónica de mi primera vez como animador de mis compañeros. No es lo mismo salir a hacer una media con algunos de ellos o estar en un punto y correr unos metros acompañándole que tener que andar metro para arriba, autobús para abajo, pendientes del reloj para ver a qué hora pasan y todo esto con el plano en la mano para intentar situarte en una ciudad que no es la tuya.

Después de dejar a los corredores casi en la meta, unos para el 10.000 y otros para el maratón, nos vamos al punto kilométrico número 10. En principio íbamos a ir en metro pero nos damos cuenta de que en apenas 3 km. estamos en el punto en cuestión. Hasta nos da tiempo a tomar un café.

Primer problema. Del 10 queríamos ir al 15, pero ante lo ajustados que íbamos a andar, decidimos ir hasta el 21 que es una zona de ida y vuelta separada por una rotonda. Hay tiempo de sobra, 11 km. a algo menos de 4, salen 40' para 6 ó 7 estaciones de metro. Pero en Valencia los metros no pasan cada 5 ni cada 10, sino cada 20'. O al menos así fue el domingo. Así que en cuanto llegamos al destino, nos tocó salir pitando por si se nos adelantaban ya que había que darles geles. Llegamos con apenas 2 ó 3'. Luego hasta que pasaron por el 26 nos dio tiempo a animar a la gente.

De ahí al 30, kilómetro y pico andando hasta el 39 y de ahí a meta, 400 ó 500 m. Cuando llegamos al 30 ya habían pasado. Cosas del transporte público de nuevo. Había que dar geles, así que cogimos a un ciclista y le dijimos que tirara p'alante y que cuando encontrara a uno del Páris, se lo diera. El gel no llegó a su destino. Sí llegamos nosotros al 39, donde pudimos comprobar que iban en tiempos y de ahí al 42 para decirles eso de, ¿qué, hay ganas de sprint final?

Experiencia interesante, bonita y cansada. Luego repusimos fuerzas con un arroz con cigalas regados con unas cervecitas ;-)

miércoles, 23 de noviembre de 2011

Alerta


Ayer me hice unas series como último entrenamiento fuerte antes del 10.000 de Valencia y cuando me quedaba menos de 100 m. del tercer mil, el isquio me dio un aviso. Hoy lo tengo dolorido. Espero que sea sólo una contractura y que de aquí al domingo se vaya, pero la verdad es que no lo tengo ni medio claro.

En fin, estos son los riesgos que conlleva nuestro deporte. Paciencia. Ya os contaré en qué ha quedado la cosa.

lunes, 21 de noviembre de 2011

¿Cuánto aguantarías al paso del recordman del mundo de maratón?

En este vídeo se compra a la gente corriendo durante 100 m. al mismo ritmo que un atleta de élite en maratón. Parece fácil seguirle al menos esos 100 m, ¿no? Si con hacer esos 100 m. en 18 segundos es suficiente. ¡Probadlo! Y cuando lo hayáis hecho, pensad que a ese ritmo 42 km y 195 m.

viernes, 18 de noviembre de 2011

El Ficod llega justo cuando tenía que llegar


La próxima semana se celebra el Ficod entre el martes y el jueves. Para no andar dando vueltas sobre qué es eso del Ficod, me voy a limitar a lo que ponen en su web, "foro internacional de contenidos digitales". El que quiera más info puede consultar el programa: http://www.ficod.es/ficod/programa-ficod-2011

Y os preguntaréis que a qué viene esto del Ficod en mi blog. Pues alguna relación con el tema correril tiene. Como os he comentado, se celebra de martes a jueves. Son esos dos días los que acostumbro a hacer el entrenamiento de calidad, un día en Palomeras y otro en el parque de Arcentales con los del Edward. Pero este año mi empresa, Red Karaoke,  tiene presencia y como es lógico tengo que ir, cosa que, por otra parte, me apetece.

Enlazo esto con el hecho de que el domingo de la semana que viene compito en el 10.000 de Valencia y que la lógica del entrenamiento dice que la última semana hay que entrenar poco para asimilar el trabajo que se ha hecho. Gracias al Ficod (y digo bien gracias, no debido a...), no voy a poder entrenar con lo que por fuerza descansaré en lo atlético.

Todo ello redundará en que llegaré el domingo descansado a la carrera y con ganas de correr. O eso espero.

miércoles, 16 de noviembre de 2011

El próximo domingo 27 a Valencia


Domingo de la semana que viene, aprovechando que varios de los del Páris corren el maratón, otros pocos nos vamos al 10.000 que también se corre ese día. Poco a poco me voy viendo mejor y creo que no es descabellado pensar que puedo estar por debajo de los 40'.

Los entrenamientos van bien, sin contratiempos, no hay lesiones ni molestias más allá de las típicas por la acumulación o por entrenamientos puntuales, sobre todo los de fuerza. Las pocas series que voy haciendo van saliendo bien (el jueves pasado 3 x 1.000 en 3.42, 3.42 y 3.36... y guardando), y en la última competición, el cross del Suanzes, creo que rendí bastante bien.

lunes, 14 de noviembre de 2011

Blandían sus paraguas cual espadas

Hoy he sobrevivido a un rodaje por Madrid en unas aceras más que resbaladizas por el agua de la lluvia y las hojas caídas y he conseguido que no tener ningún accidente provocado por la gente que más que llevar los paraguas como un instrumento contra la lluvia, parecía que blandían espadas en un torneo. P'abernosmatao.

domingo, 13 de noviembre de 2011

Cross del Suanzes, la crónica

Acabo de llegar de correr el cross del Suanzes. Es una carrera que se ajusta casi al 100% con la planificación que tengo para este año ya que se trata, al menos en la de la categoría de veteranos, de una distancia algo inferior a los 4 km. Los Garmin de la gente han dado unos 3700 largos, lo que encajaría perfectamente con tres vueltas de 1.200 m. más el pico.

El circuito en sí no es de cross. Básicamente es una recta de 500 y pico metros con tendencia a subir, una subida durilla de unos 50 m, otra recta contraria a la anterior y una curva por el césped con el peralte cambiado. Esta es el único tramo que se podría considerar 100% cross, el resto es más o menos lo que nos tenemos cuando entrenamos en el parque.

La carrera la he hecho en progresión. Las tres vueltas (como decía de unos 1.200 m) las he hecho en 8 seg. de diferencia entre la más lenta (la primera) y la más rápida (la última). Como pasa en los crosses, una vez que he cogido ritmo de carrera, he ido adelantando a gente y no me ha adelantado nadie.

Por tanto, satisfecho con la carrera y con las sensaciones. Además esta carrera se disputa en el barrio. De hecho es en la parte de abajo del parque donde entreno, así que ni madrugar, ni coche ni nada. Ojalá hubiera muchas como la de hoy.

sábado, 12 de noviembre de 2011

Carnet corredor: D.E.P.


Nunca supe por qué me lo enviaron (supongo que fue por tener licencia nacional), ni para qué servía ni tuve que sacarlo de la cartera una vez que lo metí. El caso es que ahora ya no sirve porque quieren implantar la licencia de un día.

miércoles, 9 de noviembre de 2011

Sentimientos de amor y odio

Hoy ha sido festivo en Madrid y he aprovechado para bajar al parque por la mañana, hacerme el entrenamiento y así poder disfrutar del resto del día sin tener que estar pendiente de los deberes. El día la verdad es que ha acompañado: algo de fresquito, humedad y sol. Si hubiera esperado a entrenar por la tarde me hubiera mojado.

Total, que me planto en el parque y voy en sentido contrario al que solemos coger cuando vamos en grupo para encontrarme con la gente y así ir en compañía. Pero he completado la primera vuelta y allí no aparecía nadie (luego me han comentado que el martes hubo cera y que han salido algo más tarde).

Así que me he encontrado con que iba a empezar la 2ª vuelta y se me ha hecho muy duro a nivel de coco. Cuando voy de charleta caen 3 ó 4 vueltas al parque casi sin querer, pero como tenga que hacerlas solo me cuesta horrores y suelo optar por la solución que he he optado hoy, la de irme por ahí a completar el entrenamiento en cualquiera de los circuitos que tengo por el barrio (hoy he optado por el del carril bici).

jueves, 3 de noviembre de 2011

Que fría está el agua de los charcos

Ya en casa, cenado y revisando el email por si hay alguna cosa urgente. Hoy he llegado a casa satisfecho con el entrenamiento. Lo que tocaba era 2 x 10 x 300 con 45'' entre cada 300 y 3' entre cada bloque. Lo habitual, vaya. Pero al llegar me he encontrado con que la pista de Palomeras tiene un enorme charco de 20 m. y tres calles que coincide con la parrilla de meta.

Así que hemos improvisado algo, saliendo de la línea de meta y llegando justo en la salida del 100 y hemos recuperado al trote los 100 de la recta para volver a la carga. Con este modelo hemos hecho dos curvas y una recta. Además se da la circunstancia de que la pista de Palomeras es de las redondas, de las que tiene las rectas algo más cortas, con lo que hemos hecho más tramo del habitual en curva.

A pesar de todo me ha salido un entrenamiento bastante bueno, en tiempos bastante regulares y, lo mejor de todo, he podido terminarlo. Ni que decir tiene que si esto lo tengo que hacer yo solo hubiera tenido muchas posibilidades de no hacerlo y cambiarlo por otra cosa, pero me he ayudado del grupo y se ha sacado p'alante.

Una lluvia intermitente nos ha acompañado durante la sesión y la pista estaba bastante encharcada. Vamos, que no nos ha faltado agua ni por arriba ni por abajo. Por cierto, mira que está fría el agua de los charcos. Brrrrr. Y en la pista de Palomeras hay, y muchos.

En cualquier caso, otro entrenamiento más a la hucha, este de calidad y sigo acumulando kilómetros.

Un ejemplo de que sólo se mira por la pasta

He de confesar que aunque soy seguidor habitual de las noticias de atletismo hay muchos detalles de nuestro deporte, sobre todo a nivel organizacional, que desconozco. Estos días una de las noticias que nos encontrado es la de que la Behovia San Sebastián se ha salido del circuito de carreras de la federación. Yo desconocía que había un circuito de carreras de la federación, pero está ahí y lleva bastante tiempo.

Uno de los problemas viene por que la federación empieza a exigir ciertos requisitos a los atletas para poder participar en esas carreras. De entrada hace falta la licencia nacional. Pero tal y como está montado nuestro deporte, en el que no es necesario estar federado para practicarlo ni competirlo, al menos en las carreras populares, hace que el que para correr ciertas pruebas se exigan ciertas cosas dé olor a chamusquina.

Parece claro que lo que persigue la federación con esta medida no es otra cosa que el afán recaudatorio. Habrán pensado que las carreras querrán seguir en el calendario a toda costa y que si "pillan" algo de cada atleta, sus ingresos se van a ver incrementados notablemente (estamos hablando de carreras como la Behovia o Canillejas, que cuentan sus participantes por varios miles).

El problema es que algunos organizadores no han pasado por el aro. Ellos ya tienen montado su chiringuito y el que su carrera sea o no parte del calendario de la federación poco les aporta. Pero parece que no están dispuestos a incrementar en 3 € la inscripción cuando en muchos casos los servicios que supuestamente ofrece la federación, ya los cubren las organizaciones con los seguros que tienen contratados.

Y me pregunto yo. ¿lo del carné del corredor para qué vale entonces? Y le digo a la federación que afirma velar por nuestro deporte, ¿no sería más lógico exigir que todo atleta federado tenga que pasar obligatoriamente un reconocimiento médico anual? Eso es velar por nuestro deporte y no pretender participar de un pastel que han hecho otros por el simple hecho de ser vos quien sois.

martes, 1 de noviembre de 2011

No te creas que es que no te hablo

Estas últimas semanas estoy bajando con más frecuencia de la habitual al parque de Arcentales a rodar con el personal o a hacer lo que tengan. Con más frecuencia de lo habitual para mi significa 1 ó 2 veces cuando lo normal es que me tire 2 ó 3 semanas sin dar señales de vida. Pero si se puede, no dejo pasar la oportunidad.

Los beneficios de rodar en grupo ya los he mencionado muchas veces y no voy a volver ahora sobre ello. Simplemente voy a decir que para los que tenemos que buscarnos la vida por nuestra cuenta, contar con el grupo es una bendición.

Lo que pasa a veces es que el grupo es tan numeroso que aunque se vaya de charleta no se puede apenas ni saludar a mucha gente. Hay veces que llegas, te encuentras con 2 y te unes a ellos, luego a "nosotros tres" se unen otros dos que se han juntado y así se va haciendo grupo.

Muchas veces pasa que estás enfrascado en la conversación y llega uno de los rezagados (que podría ser perfectamente yo) y o ni te das cuenta de que ha llegado o apenas le das un buenos días/ buenas tardes como respuesta a su saludo y sigues charlando con los que estabas. Y cuando te quieres dar cuenta o te tienes que ir tu o el otro se ha ido y no has cruzado ni palabra con ése rezagado cuando si ruedas con él un día en solitario arreglas el mundo hasta tres veces.

Lo dicho, no es que no te hable, es que no hemos coincidido.

domingo, 30 de octubre de 2011

Más cerca del siete

No sé si ha sido por el cambio de hora o porque ayer descansé, pero el caso es que esta mañana me he levantado con ganas de correr y como sabía que la gente iba a estar en el parque me he acercado para allá a hacerme el rodajito matinal. Hacía ni me acuerdo cuánto que no bajaba un domingo por la mañana y me ha gustado lo que se siente. ¿La rehabilitación de un runner?

Con los kilómetros de hoy, y a pesar del día de descanso de ayer sábado y de que el viernes sólo hice 5 km. de carrera, esta semana ya he estado más cerca de los 70 que de los 60 km. Poquito a poco sigo sumando.

  • Lunes: Rodaje por el parque
  • Martes: Gimnasia en Palomeras
  • Miércoles: Vuelta corriendo desde el trabajo
  • Jueves: Cambios en el parque con los del Edward (1' fuerte - 1 de rec, 2' fuerte - 1 de rec)
  • Viernes: Gimnasio y 4 km. a 4' en la cinta
  • Sábado: Descanso
  • Domingo: Rodaje en progresión en el parque.
A ver cuántas de estas salen.

viernes, 28 de octubre de 2011

Las zapas y la lluvia

Si llegamos a casa con las zapatillas empapadas:
Les metemos unas bolas de papel de periódico para que se sequen y no se deformen.
No se ponen a secar en el radiador porque si se hace los materiales perderían sus propiedades.

jueves, 27 de octubre de 2011

miércoles, 26 de octubre de 2011

Las lluvias y el cambio de hora

Ahora podemos decir que el otoño ya está aquí. Con un mes de retraso con lo que fue su llegada, las primeras lluvias y la bajada de temperaturas han llegado y parece que esta vez ya para quedarse por una buena temporada. No sé si llegaremos al extremo del dicho: "nube de octubre, 7 lunas cubre", pero es verdad que las temperaturas que teníamos hace solo una semana no eran normales (aunque los corredores estábamos más que encantados).

A esta circunstancia se le añade la del cambio de hora. En la madrugada del próximo sábado a domingo entraremos en el horario de invierno, lo que significa que anochecerá antes. Conclusión, a las 7 de la tarde ya será de noche lo que hará que la mayoría de la gente se retire antes a su casa. Por cierto, creo que en Rusia han dejado de cambiar la hora, no sé si sería una buena idea hacerlo también nosotros. La excusa es el ahorro energético, aunque luego las cifras nos dicen que casi nos quedamos igual. Si es así, quizás no fuera necesario provocar los trastornos que se provoca a la gente con adelantos y atrasos.

¿Y esto que significa para los corredores? Pues que si unimos frío y lluvia y que no hay luz, en los próximos 5 meses vamos a ser los reyes del parque: nada de gente que se para en el circuito deportivo, de perros que se te cruzan, etc. etc. Incluso la densidad de nosotros mismos bajará bastante. Si con el buen tiempo todo el mundo que corre se anima a hacerlo, cuando llega el malo, hay mucha gente que se queda en casa esperando a que escampe.

Así que ahora a disfrutar de nuestro reinado.

lunes, 24 de octubre de 2011

Carrera del Retiro, la crónica



Mejorando, es la mejor conclusión que puedo extraer de la carrera del sábado. Si hace tres semanas en el Edwards me fui a los 44 largos, el sábado conseguí bajar 3' de entonces y, sobre todo, fui capaz de aguantar 6 km. a ritmos de 3.45, bien es verdad que en terrero bastante favorable.

El primer kilómetro salió muy rápido, 3.36. Frenazo de los que salen humo y a regular un poco más. Siguiente km. 3.49 y a partir de ahí regularidad en los pasos hasta el mencionado kilómetro 6. Aquí ya empezaba la parte de subida y me dejé ir hasta meta salvo en el último kilómetro, otra vez dentro del parque, donde apreté un poco.

Conclusiones pues positivas. Todavía queda mucho camino por andar, pero como le comento a la gente, es mejor ir subiendo los escalones de uno en uno, seguir entrenando y acumulando, que todo lo que se entrena si está bien hecho tiene que salir por algún lado.

domingo, 23 de octubre de 2011

Los deportistas del fin de semana y sus riesgos

El ritmo de vida de la actual sociedad es totalmente distinta a la de nuestros padres ó abuelos, en el que tenían un espacio para la familia, compartían pequeñas cosas cotidianas, como sentarse junto a nosotros para hacer los deberes del colegio, ir los fines de semana a los bosques de Palermo para hacer un pignic, compartir el barrilete, la pelota y mucho más.

Hoy la sociedad vive a un ritmo acelerado, padre y madre suelen trabajar, llegan tarde a sus hogares (¿Y los deberes del Cole?), el SEDENTARISMO, EL STRESS y algún factor de riego cardiaco (colesterol, hipertensión arterial, diabetes, obesidad, tabaquismo, etc) comienzan lentamente a pasar facturas y los eventos Cardiovasculares (ACV, Infarto) aparecen cada vez más temprano en la vida.

Las personas pasan varias horas fuera de sus casas, muchos deciden dedicar unas horas al deporte (incrementando día a día) , algunos corren maratones, otros recurren al gimnasio, a la caminata, trotar, andar en bicicleta, etc.
Pensando el sujeto no sólo en la presión de una cultura de verse bien, sino que muchos ven a la actividad física como saludable para mejorar la calidad de vida y suelen entrenarse 2 a 3 veces por semana en forma regular y de esa manera ir acondicionando el aparato cardiovascular, bajando los factores de riesgo, en cambio otros, cansados por su actividad cotidiana prefieren ir a su casa y dedicarle al deporte los fines de semana, en éste caso vemos como los riesgos de sufrir desde lesiones osteo-musculo-articulares hasta evento cardiovascular ó muerte súbita suelen aumentar, por no tener una preparación previa, adecuada, gradual, regular, etc.
Es una situación peligrosa por tratarse de individuos sedentarios, con una inadecuada preparación física que tratan de recuperar todo lo que no hicieron en la semana, sus músculos son débiles, con falta de flexibilidad, mal irrigados, mala coordinación y seguramente con algún factor de riesgo cardiovascular (aveces controlado, otras no).

Los fines de semana suelen haber eventos cardiovasculares, muertes súbitas y lesiones deportivas.
Desde el punto de vista osteomusculoarticular, nos encontramos con individuos que no están preparados sus músculos, articulaciones y tendones, para una acitvidad deportiva ocasional y nos encontramos con , desgarros y contracturas musculares, esguinces (tobillo, rodilla) lumbalgias, codo de tenista, alguna fractura, etc.
La base del deporte es el entrenamiento.

A nivel cardiovascular, al no hacer un entrenamiento aeróbico semanal, nos encontramos con falta de un acondicionamiento cardiaco, agregado a hipertensión arterial, obesidad ó sobrepeso, sedentarismo, etc. los riesgos de una arritmia cardiaca y/ ó infarto de miocardio pueden estar presentes, en especial en mayores de 35 años, en que la Enfermedad Coronaria suele estar presente.

Por eso se recomienda, para aquellas personas sedentarias, que no hacen actividad física semanal, no solo elegir el deporte, sino la intensidad y el tiempo, no ejecutar ejercicios vigorosos, ó deportes grupales (fútbol, tenis), sino que elegir, caminar, andar en bicicleta, nadar, los deportes aeróbicos son los aconsejables.
Se sugiere hacer precalentamiento (15-20 minutos), elongar, no fumar 3 horas antes y despues del ejercicio, esperar 2 horas luego de la comida principal.

NO OLVIDAR DE HACERSE CONTROLES MÉDICOS ANUALES Y TENER CONTROLADO LOS FACTORES DE RIESGO.
MAYORES DE 35 AÑOS SE SUGIERE AGREGAR UNA PRUEBA DE ESFUERZO, ANTES DE COMENZAR A PRACTICAR UN DEPORTE.
SE RECOMIENDA REALIZAR CURSOS DE REANIMACIÓN CARDIOPULMONAR (RCP) Y DE DISPONER DE UN CARDIODESFIBRILADOR AUTOMATICO EXTERNO EN LUGARES DONDE SE PRACTICAN DEPORTES.

DIFUNDIR ES PREVENIR


Dr. Norberto Debbag
Cardiólogo Deportólogo (UBA)
Club A. Atlanta
Socio Honorífico de la Asociación Española contra la Muerte Súbita (AEMS)

viernes, 21 de octubre de 2011

Circuito Madrileño de Cross Universitario 2011-12

Opción esta de los crosses universitarios muy socorrida. Comentar que no suelen ser crosses puros ya que suele haber algún tramo de asfalto. Comento esto para que no los hagáis con clavos. Dicen que te ponen fino-fino.

15 de Octubre: Universidad de Comillas (Campus de Cantoblanco)*
5.340 metros (Masculino) - 3.200 metros (Femenino)

22 de Octubre: Universidad Carlos III (Campus de Colmenarejo)
4.700 metros (Masculino) - 3.280 metros (Femenino)

5 de Noviembre: Universidad Politécnica (Campus Sur, Vallecas)*
4.420 metros (Masculino) - 2.880 metros (Femenino)

12 de Noviembre: Universidad Rey Juan Carlos (Campus de Fuenlabrada)
5.100 metros (Masculino) - 3.100 metros (Femenino)

19 de Noviembre: Universidad Antonio de Nebrija (Campus de La Berzosa)
6.607 metros (Masculino) - 4.468 metros (Femenino)

26 de Noviembre: Universidad San Pablo CEU (Campus de Montepríncipe)
6.600 metros (Masculino) - 3.300 metros (Femenino)

3 de Diciembre: Universidad Alfonso X (Villanueva de la Cañada)
6.425 metros (Masculino) - 3.100 metros (Femenino)

17 de Diciembre: Universidad Autónoma (Cantoblanco)
6.300 metros (Masculino) - 3.800 metros (Femenino)

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¡ATENCION! PRUEBA FUERA DEL CIRCUITO 2011-2012
7 de Enero: UNED (Fac. de Psicología, C. Universitaria)
FECHA ORIENTATIVA CONFORME A TEMPORADAS ANTERIORES
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14 de Enero: Universidad Europea (Villaviciosa de Odón)
7.870 metros (Masculino) - 4.000 metros (Femenino)

21 de Enero: Universidad Camilo José Cela (Villafranca del Castillo)
8.509 metros (Masculino) - 5.898 metros (Femenino)

18 de Febrero: Universidad de Alcalá (Alcalá de Henares)
8.200 metros (Masculino) - 3.900 metros (Femenino)

25 de Febrero: Universidad Complutense (Ciudad Universitaria)
8.169 metros (Masculino) - 4.066 metros (Femenino)

(*) En estos crosses, no se admite la participación de no universitarios.

jueves, 20 de octubre de 2011

Unos cambios para rematar la semana

No es lo que tocaba, no es lo que convenía si nos atenemos a la razón, pero es lo que salió. Ahora mismo estoy con piernas destrozadas después de un entrenamiento de cierta intensidad pero, a la vez, más feliz que una perdiz por cómo se me ha dado.

No es lo que tocaba
Por dos razones, llevo toda la semana haciendo entrenamientos de calidad: lunes 2 x 10 x 200, martes sesión de gimnasia en Palomeras y miércoles unas cuestas y algo de fuerza en la Dehesa de la Villa. Lógicamente el jueves no tocaba hacer cambios.

No es lo que convenía si nos atenemos a la razón
El sábado corro el 10.000 de la carrera del Retiro y hacer un entrenamiento de calidad apenas 48 horas antes de la competición te asegura que no vas a estar totalmente recuperado del esfuerzo.

Es lo que salió
Y por qué me lié la manta a la cabeza. Pues porque por una vez estaba prontito en el parque y según fui encontrándome con la gente me fue picando el gusanillo y al final, cuando quise darme cuenta, estaba en el ajo. Fueron 2 vueltas al parque (7 km. en total), con cambios 1' (1 rec) 2' (1 rec).

Los hice sin forzar más de la cuenta, en el furgón de cola, pero los terminé. El sábado cuando vaya subiendo la cuesta de Menéndez Pelayo y la del Ángel Caído, me acordaré de la hora en que me metí en el berengenal de los cambios, pero hasta entonces que me quiten lo bailao, uno no siempre tiene oportunidad de entrenar en grupo y de echar alguna charleta con los compis.

martes, 18 de octubre de 2011

Correr a 11.40 el kilómetro

A veces pienso que los medios tratan a nuestro deporte como si fuéramos monos de circo. Día tras día podemos comprobar que la mayoría de las noticias que se publican sobre atletismo poco tienen que ver con lo estrictamente deportivo, como si nuestro deporte no tuviera puntos de interés.

Una de las noticias que más está corriendo estos días es la del hombre de 100 años que ha completado un maratón en 8 h. 11 minutos. De entrada he de comentar que ahora mismo firmo yo hacer eso si llego a los 100 años, me parece algo envidiable que una persona con su edad se mantenga en forma y le guste competir.

Pero tras las adulaciones típicas de tal gesta, vienen los datos y cómo se interpretan. Hacer un maratón en 8 h. 11 minutos supone hacer el kilómetro a 11 minutos, 40 segundos y eso, con todos mis respetos, no es correr. O al menos así lo creo yo.

Conclusión. Lo que ha hecho este hombre ha sido andar 42 km y 195, que no es lo mismo que correr un maratón. Parto de la base de que un maratón es, entre otras acepciones, una carrera pedestre de 42 km y 195 m. y que carrera es el acto de correr.

Sabéis que soy bastante crítico con estas cosas: http://www.vsblanco.com/2010/04/esto-no-es-para-cualquiera.html. Noticias como esta animan a mucha gente a embarcarse en pruebas para las que no están preparados físicamente. Los organizadores no ponen ningún impedimento a que personas con sobrepeso, embarazadas o centenarios, participen en sus pruebas ya que lo único que persiguen es "llenar el bar" y colgar el cartel de inscripciones agotadas. Incluso les alentan a que lo hagan con eslóganes muy de márqueting. Y luego, cuando pasan las cosas, nos llevamos las manos a la cabeza.


lunes, 17 de octubre de 2011

Curiosos espectadores

Que asiste a un espectáculo público.
http://www.rae.es/rae.html
Tanto como para calificar de espectáculo el entrenamiento de hoy no es, pero es cierto que ver como un tío va y viene veinte veces en un tramo de 200 m, es como para que los que están por la zona, echen alguna ojeada.

Esta tarde han caído las series cortas: 2 x 10 x 200. El lugar elegido ha sido el parque de Arcentales, en la recta del 300 al 500. Para los que no lo conocen, comentar que está al lado de una zona donde "paran" los yonkis del barrio. En más de 10 años que llevo corriendo en el parque no he tenido ni un solo problema con ellos y hoy no ha sido una excepción, pero no es menos cierto que su presencia intimida a los que no conocen la zona.

El caso es que hoy, entre ir y venir más algún progresivo que me he hecho, seguro que alguno de ellos ha pensado que se ha pasado con la dosis porque eso de ver a uno corriendo p'allá y p'acá tantas veces no es normal. ¿O sí lo es? Lo que no es normal es tener que hacer este tipo de entrenamientos en un parque público, pero apenas si me queda otra opción. Pero esa es otra historia.

Carrera del Retiro



Próximo sábado, 17.00 h. He de decir que alguien me "engañó" diciendo que es un día y hora perfectos para luego irse de cañas. Notad que iba a ser el domingo 23, pero ese día coincide con la de las empresas. Ah, hay apuesta, así que no hay excusa para no correr a tope.

jueves, 13 de octubre de 2011

La casa por los cimientos

Acabo de completar el tercer entrenamiento de calidad de la semana, concretamente sesión de fuerza el martes, 2 x 10 x 200 el miércoles y hoy un 3.000 a r3. La acumulación de entrenamientos y el hecho de que sean de cierta intensidad se nota en los dolores que aparecen aquí y allá, en las agujetas y en que uno empieza a sentirse cansado y no tiene las piernas con esa frescura que le gustaría. Pero es lo que toca a estas alturas de temporada cuando no hay ningún objetivo a menos de 3 meses vista.

En cuanto a los 3 km. de hoy, comentaros que he hecho maratones al mismo ritmo por kilómetro y que lo de hoy me lo he tenido que currar. Vale que sea el tercer día seguido y que el circuito del parque de Arcentales sea duro, pero los tiempos en los que me estoy moviendo están muy lejos de los que solía. Lo más lógico sería desanimarse y cambiar el entrenamiento por la carrera sin más, por el deporte salud, sin sufrimientos ni agonías.

Pero esto del correr me sigue gustando y creo que todavía tengo bastantes cosas que hacer, así que voy a seguir entrenando en busca de los objetivos que me vaya marcando. Y de momento voy a ir poniendo la base, sin agobios, poco a poco. Si esta semana el ritmo ha sido de 3 km. la que viene será algo más largo y la que viene un poquito más. Poco a poco y buena letra.

Así se lo comentaba a un amiguete del parque de cuyo nombre no quiero acordarme. Le comentaba que cuando uno se tira un año sin entrenar o racaneando, va tirando de background, pero llega un momento en que la hucha se vacía y hay que empezar a llenarla. Le comentaba también que ahora no pretenda subir los escalones de dos en dos, que pasito a paso, que ahora no toca entrenar mucho sino entrenar bien.

Y para mí ahora entrenar bien es hacer un par de sesiones de fuerza, un día de series cortas (200, 300 ó 400) y un r3 de máximo 6 km, pero que no pasa nada si son 3, 4 ó 5. Poco a poco el entrenamiento irá cuajando y sin darme cuenta, haré 8 cuando unas semanas atrás sólo hacía 4 o haré esos 4, 10, 15 ó 20 segundos más rápido el kilómetro. Y, como os decía hace algunos días, no voy a cambiar ni un ápice mi planificación por estos tiempos e intentaré no desanimarme y seguir buscando objetivos que me ilusionen.

domingo, 9 de octubre de 2011

Dolorcillos y agujetas

De todo un poco me está pasando estos días en los que estoy empezando a acumular entrenamientos cada vez más largos y poco a poco más intensos. Además algunos ejercicios van dejando su huella y uno se encuentra con que hay músculos en el cuerpo que creía que no existen pero están ahí. ¿Alguien sabe dónde están los tibiales? ¿Y qué hacer para ejercitarlos? ¿Y si los ejercitas, al día siguiente hay agujetas? Pues probad a subir gradas a la pata coja o con el pie en parelelo a la escalera, tanto desde dentro como desde fuera. Veréis y descubriréis que hay ahí un músculo que cuando lo ejercitas dice ay.

¿Y para qué todo este rollo? Pues para deciros que la semana sigue según lo previsto, entrenamientos de fuerza, las tiradas cada vez son de más kilómetros y ya empiezo con los ritmos controlados, ésos que intentaré suplir por carreras cuando se tercie.

jueves, 6 de octubre de 2011

Cuando el corredor empieza a sujetarse

No hay cosa que me alegre más que tener que contar esto. Con el paso de las semanas parece que voy asimilando los entrenamientos y poco a poco voy cogiendo forma. Estoy muy lejos de los niveles que creo que puedo alcanzar, niveles que, por otra parte, es difícil que lleguen a ser los que fueron. Pero ese es otro tema.

El caso es que sumando la acumulación de semanas de entrenamiento (esta que termina será la 7ª desde mi paro biológico) y las buenas temperaturas, cada vez me noto que voy a más, tanto en lo que son las sensaciones como en los tiempos, aunque apenas si le hago caso al reloj.

Así, este martes, después de la sesión de fuerza, hice el rodaje de enfriamiento. Y además de encontrarme bien mientras trotaba, la distancia fue casi el doble que la semana anterior. Y ayer miércoles que me hice un rodajillo ya con la luz de las farolas, tuve que ir sujetándome porque jueves y viernes me voy a meter entrenamientos cañeros (un día sesión de fuerza y otro las series cortas).

Espero que esto siga así.

miércoles, 5 de octubre de 2011

Unas fotillos

Son de la carrera del domingo pasado.

Con Titorunner y Sanseboyal.


En la primera de las 3 vueltas.


Aquí ya iba sufriendo.

lunes, 3 de octubre de 2011

Un entrenamiento para el mes de octubre

Receta que el dr. vsblanco para sus pupilos:

  • Lunes: 3 x 10 x 200
  • Martes: entrenamiento de fuerza (multisaltos, gradas, técnica de carrera, etc)
  • Miércoles: 45' suaves
  • Jueves: entrenamiento de fuerza
  • Viernes: día del señor.
  • Sábado: 6 km. a r3 
  • Domingo: 60' en progresión.

domingo, 2 de octubre de 2011

No hay más cera que la que arde

Acabo de llegar a casa de correr el Edward. El tiempo friamente, para olvidar, 44.07. Pero se pueden extraer conclusiones positivas.

* He sido capaz de sufrir para terminar los 10 km. Cuando iba por el 4 o el 5 no tenía claro si iba a terminar la carrera.
* Ha sido mi primer entrenamiento controlado desde antes del verano. Entre unas cosas y otras llevaba más de 3 meses sin correr varios kilómetros a ritmo. Los primeros 4 de la carrera los he hecho en torno a 4, del 5 al 9 me je dejado llevar y en el último he apretado un poco.
* Por mucho que 44 minutos en un 10.000 estén lejos de mis mejores prestaciones, no deja de ser un entrenamiento de 10 km. a 4.30. Como le digo a la gente del parque, "hazte 10 km. entrenando a ese ritmo".

Y poco más que contar. A pesar de la marca no voy a variar ni un ápice mi preparación, que durante todo el mes de octubre seguirá con dos días de fuerza. Ya habrá tiempo de correr y de meter kilómetros.

sábado, 1 de octubre de 2011

La carrera del parque


Mañana el 10.000 del Edward. Donde se corre está tan cerca de casa que no me da ni para un calentamiento, así que no ir es pecado. No hay pretensión de marca, simplemente quiero hacer un controlado.

viernes, 30 de septiembre de 2011

Septiembre, un mes de contrastes

No es la primera vez que digo que la mayoría de nosotros inicia el curso atlético coincidiendo con la vuelta de las vacaciones, la vuelta al cole o, simplemente, con el mes de septiembre. Más o menos así ha sido mi caso, volví a la disciplina de los entrenamientos en los últimos días de agosto y he podido completar el noveno mes del año sin mayores contratiempos, cumpliendo más o menos con lo planeado.

Contrastes
Nada tiene que ver cómo se siente uno los primeros días del mes a cómo se siente en los últimos. A primeros todavía hace mucho calor y se suda la gota gorda. A eso hay que añadirle que la mayoría estamos en baja o bajísima forma. En mi caso, tras la vuelta después del paro biológico, hacer 10 km. seguidos es todo un suplicio. No hablo ya de hacerlos a ritmos decentes (ej. ritmo de maratón).

Pero según van avanzando las semanas, uno va cogiendo forma. Parece que no, pero en 2 ó 3 semanas el cuerpo parece que ya se ha terminado de acordar de que sus ritmos son unos y poco a poco parece que va pidiendo más cera. Si a eso le añadimos que poco a poco las temperaturas van bajando, nos encontramos con que casi sin darnos cuenta estamos haciendo entrenamientos ya a niveles aceptables.

Por cierto, qué temperatura más ideal la que tenemos estos días antes del mediodía y después de las 8 de la tarde, ¿verdad?

Según lo previsto
Cuando empecé a entrenar me planteé que debía de hacer 2 días a la semana entrenamiento de fuerza. Además decidí que la iba a hacer a la vieja usanza, es decir, a base de cuestas, gradas, multisaltos y demás. Y de momento voy cumpliendo.

Desde que el Páris empezó su temporada en el pdvo. de Palomeras todas las semanas me he pasado uno de los dos días para la sesión de multisaltos y técnica de carrera. No recordaba lo que cansa eso. Y el segundo día de fuerza lo meto en la Dehesa de la Villa, donde tengo cuestas de todos los tipos y longitudes para elegir y además complemento con algún ejercicio en gradas.

Y así termina un buen mes de septiembre.

jueves, 29 de septiembre de 2011

Y en llegando San Miguel, te lo vuelves a poner

El título es la 2ª parte y menos conocida del famoso refrán:

"Hasta el 40 de mayo, no te quites el sayo".

Así que ya sabéis, a partir de hoy se termina el verano según la sabiduría popular. "Mi" verano va del 15 de mayo al 12 de octubre, así que seguiré hasta entonces con mis pantaloncitos cortos :-)

sábado, 24 de septiembre de 2011

Una experiencia interesante

Hace poco más de 2 h. que he terminado mi participación en la milla de Suanzes. Para los que sois de fuera de Madrid, comentaros que Suanzes es un club de atletismo que tiene unas instalaciones un tanto peculiares. Se trata de una pista cuya calle 1 tiene 185 m. la calle 3 tiene 201 m. (es la que se suele usar para hacer las series estandard). Además es una pista muy redonda, de las que tiene las rectas cortas y mucha curva.

Y en esta pista es donde se ha celebrado la milla. Si la milla tiene 1.609 m. y la calle 3, que es por la que se ha corrido, tiene 201 m. dando 8 vueltas a la pista ya salen 1.608 m. Asi que blanco y en botella... Pues no, la salida la han retrasado 9 m. Pero bueno, es lo de menos.

La carrera, pues bien teniendo en cuenta las alturas de temporada en las que estamos. He salido fuerte pero reservando, que no era plan de pegar el petardazo. Cuando quedaban 4 vueltas me he deshecho de 3 ó 4 corredores que iban por delante de mí y he intentado ir algo más rápido.

Buena experiencia, mi primera carrera en pista corta, pensando ya en lo que es mi objetivo a medio plazo, los europeos de pista cubierta de veteranos en San Sebastián 2.013. Este tipo de carreras me van metiendo en las distancias cortas y si encima se corren en pistas como la del Suanzes, mucho mejor.

martes, 20 de septiembre de 2011

Ay mis piernas


Buena sesión de fuerza me he pegado hoy en la Dehesa de la Villa. La cosa ha consistido en:
  • Calentamiento. Básicamente porque desde el pdvo. al parque en sí hay 3 km.
  • Unos ejercicios de movilidad y calentamiento de tobillos (por lo que luego os voy a contar)
  • 2 x 10 cuestas. He localizado una cuesta en V de unos 100 m. (50 + 50). La he hecho subiendo por un lado y bajando por el otro.
  • Gradas: 3 + 2 + 2 + 2 + 2 + 1 + 1 + 1 + 1. Tres de frente, dos a la pata coja alternando pierna y uno en paralelo al escalón con cada pierna, uno con el pie hacia dentro y otro hacia fuera (no sé si'mej'plico).
  • 2 x 2 x 25 cuádriceps sobre banco. Básicamente consiste en apoyar una pierna en el banco y subir. Aquí he puesto especial énfasis en que al caer, el tobillo no se hundiera, sino que tuviera tensión para que rebotara y me ayudara a impulsar. Más o menos es lo que nos explican de los segmentos rectos de la regla del carpintero.
  • Estiramientos: cuádriceps, gemelos, sóleos, isquitibiales, abductores, aductores y piramidal.
Ahora estoy que no siento las piennas.

domingo, 18 de septiembre de 2011

Crónica semanal

He terminado la tercera semana de la pretemporada atlética y en general estoy satisfecho con el resultado. Poco a poco voy teniendo más fondo (aunque es algo que todavía no me preocupa) y más o menos meto mis sesiones de fuerza de una u otra manera.
  • Lunes: Trote suavecillo
  • Martes: cuestas en la Dehesa de la Villa
  • Miércoles: kilómetros
  • Jueves: sólo un calentamiento pues tuve que informar a ya nuevos compis del Páris mientras el personal hacía los multisaltos.
  • Sábado: 2 x 10 x 100
  • Domingo: Trote suavecillo.
La semana que viene ya empiezo con los hábitos que van a ser habituales durante toda la temporada, lo que incluye dos días de "algo" a la hora de comer y al menos una vuelta corriendo desde el trabajo.

jueves, 15 de septiembre de 2011

Comienza el curso

Hoy ha empezado el Páris la temporada 2.011-2.012. Como en los últimos años, el lugar ha sido el polideportivo de Palomeras, pista que será nuestro lugar de entrenamiento martes y jueves durante el curso.

El día de hoy me ha tocado hacer de informador ya que son varias las personas que se han interesado por unirse al club y hay que vender bien la moto ;-) Pero a partir de la semana que viene intentaré estar todos los jueves al frente de la sesión de gimnasia. Durante al menos 2 mesociclos de 4 semanas tendremos 2 días a la semana de estos ejercicios de fuerza (como digo, yo sólo podré ir los jueves, el otro lo haré por mi cuenta, quizás los lunes en la Dehesa de la Villa).

Lo mejor del día de hoy el reencontrarse con todos los compis y la esperanza de que este año podré entrenar algunos días en compañía. Ahora sólo hace falta que las lesiones, enfermedades y la conciliación, me dejen tener un poco de continuidad.

Ganas no faltan, desde luego.

martes, 13 de septiembre de 2011

Creando la base

Estamos como quien dice a principio de temporada y ahora toca un trabajo específico de fuerza. Unos se decantan por el gimnasio, otros hacen ejercicios de fuerza (multisaltos, gradas, cuestas, etc). En mi caso esta temporada voy a optar por lo casero, es decir, la fuerza como se hacía tradicionalmente. No es que yo lo hiciera, básicamente porque llevo en esto del atletismo prácticamente desde el siglo 21, es decir, nada, pero así se hacía durante todo el siglo 20 y así lo voy a hacer yo.

Mi receta de hoy: cuestas de las cortas y empinadas y unas gradas en estático trabajando el cuádriceps. El lugar elegido ha sido la Dehesa de la Villa. Aquí lo de las cuestas es fácil, pues las hay de todos los tipos, superficies e inclinaciones. En cuanto a las gradas he optado por un murito de unos 40 cm. de altura. En este ejercicio pongo especial énfasis en lo que sería el braceo tanto al subir como al bajar y en el momento del apoyo, mantengo el tobillo firme para no hundirme, sino que éste haga de muelle y con el rebote me impulse.

Estamos a mediados de septiembre y estamos construyendo el edificio de lo que será nuestra temporada atlética 2.011-2.012 y con este tipo de ejercicios se harán buenos cimientos para que el edificio pueda ser alto y aguante terremotos, maramotos, tsunamis y hasta escapes nucleares.

De momento esta noche me voy a ir a la cama con bastante dolor de patas y mañana me temo que las temidas agujetas me acompañarán desde que ponga el pie en el suelo. A cualquiera que le digamos que esto que hacemos nos gusta, nos toma por locos.

domingo, 11 de septiembre de 2011

La melonera y Madrid Río

Muy grata sorpresa me llevé ayer corriendo La Melonera que, creo, que estrena recorrido. Se sale del Hipercor de Méndez Álvaro y se llega al Matadero, ahora centro cultural referente en Madrid. Hace años la carrera discurria por las calles del entorno del Paseo de La Chopera, Legazpi, Yeserías y demás. Era un recorrido duro, con cuestas, idas y vueltas... en fin, carrera mala para hacer marca.

Pero ahora con el Madrid Río ya casi terminado, la Melonera ha encontrado una mina. Gran parte de la carrera discurre en ida y vuelta por el entorno del río, lo que la convierte, bajo mi punto de vista, en una de las mejores de Madrid en cuanto a orografía, ya que toda la parte de los alredores del Rio son planitos planitos, ideales para hacer buenos ritmos.

Ahora a ver si A.D. Marathon consigue fijar el circuito para años venideros, la carrera se homologa como un 10.000 de 10 km. y todo unido nos da como resultado una carrera muy recomedable para hacer un test sobre 10.000.

viernes, 9 de septiembre de 2011

jueves, 8 de septiembre de 2011

Supinadores, neutros, pesos, marcas y modelos.

Especialmente dedicado a los que compráis zapas por internet, aquí tenéis algunas marcas y modelos y a qué corredores les vienen bien en función de su peso y su tipo de pisada.

Por mi parte comentaros que las Asics no me gustan porque como piso de metatarso, el gel acaba produciéndome ampollas. En cuanto a las Mizuno, tuve unas Wave Ride 8 y me parecieron muy duras. Tuve la sensación de que nunca me hice con ellas.

Del resto de las que ponen, comentar que las NB 1080 son la evolución de las NB 1062. Ojo, no son las 1064 como algunos creíamos. Las NB 1062 son las mejores zapatillas de entrenamiento que he tenido nunca. Y las Brooks Glycerin son igualmente para corredores neutros de más de 75 kg. Ya os contaré cómo me va con ellas, todavía no las he estrenado.

Doy por hecho que todo el que vea una buena oferta por internet de alguno de estos modelos, me avisará ;-)




Esta info me ha llegado desde http://www.runningcompany.net/

miércoles, 7 de septiembre de 2011

Mi próxima cita, La Melonera


El próximo sábado volveré a correr esta carrera, una de las clásicas del calendario de Madrid en lo que será mi primera participación del curso 2.011-2.012. Y digo del curso, porque la temporada 2.011-2.012 no empieza hasta el 1 de noviembre.

A nivel deportivo no tengo más intención que la de completar la carrera en lo que será mi tirada más larga hasta ese día. El porque de correrla no es más que las tapas y cañas que vendrán después ;-)

lunes, 5 de septiembre de 2011

Brooks Glycerin 9

Así lucen mis nuevas zapas, las primeras de la marca Brooks que tengo para carretera. A ver qué tal con ellas. ¿Alguno las habéis usado?



Después de Daegu

Mucho se está hablando y escribiendo sobre cuál ha sido el papel de nuestro atletismo en los mundiales de Corea y cuál es el futuro que nos espera. Y la verdad es que a los que nos gusta nuestro deporte y además disfrutamos viendo ganar a los nuestros, parece que nos esperan años poco ilusionantes.

Para empezar, os pongo algunos enlaces sobre lo que se publicaba el día después de la finalización de los mundiales:

* Razones para el pesimismo
* El atletismo español se desfonda
* España se desploma, en el peor Mundial de su historia
* España firma su peor actuación de siempre
* El atletismo español, obligado a cambiar...o morir 
* El modelo está agotado

Podría seguir repasando las ediciones digitales de los diarios y en todos encontraría noticias en la misma línea que estas que he puesto. Y está claro que todos coinciden augurando años de sequía y de malos resultados.

¿Hay futuro?
La verdad es que la realidad del atletismo español es la generación espontánea... o casi. En todos los campeonatos de categorías inferiores que se han celebrado a lo largo del verano, ha habido alguno de los nuestros que ha destacado, pero no es menos cierto que en general las actuaciones a nivel global han sido malas. ¿Significa esto que no hay futuro?

Como decía, nos esperan unos años de travesía del desierto, unos años en los que no vamos a ver a ningún español en las finales de la mayoría de las especialidades salvo contadas excepciones.

Algunas de éstas pueden ser la de Cienfuegos en Martillo, Borja Vivas en peso o Eusebio Cáceres en longitud, tres atletas muy jóvenes que ya se están fogueando a nivel internacional y que en 2 ó 3 años deberían estar ya presentes como mínimo en las finales. Su olimpiada será la de Río.

¿Podría pasar que tres medallas suyas en algún gran campeonato nos auparan a puestos muy altos del medallero y que viviéramos un éxito ficticio? Creo que sí, no sé si con éstos o con algún otro. Pero la realidad es que la cantidad de gente que llegan a las finales (puestos entre los 8 primeros), va a ser muy muy baja en los próximos años.

Hay que llevar el atletismo a los colegios.
Creo que la solución de futuro es esta, la de crear escuelas de atletismo en todos los colegios. Para mí no es de recibo que en un colegio público se salga a ala 4 de clase y a las 4 y cinco estén las instalaciones cerradas, infrautilizando los campos exteriores, el gimnasio, etc. Y lo que es peor, que los chavales tengan que desplazarse para hacer algún deporte.

Si se crean escuelas en todos los colegios públicos, al final acabarán saliendo chavales que les guste el atletismo y que ya en categorías superiores quieran entrenar. De la cantidad, saldría la calidad. Y cuando hablo de atletismo hablo de saltos, lanzamientos, pruebas combinadas (no sólo del maratón vive el hombre :-)) ¿Cual, si no, es el secreto de los países del este? ¿Es que son mejores genéticamente que nosotros?

Es verdad que estamos en un contexto de crisis económica, que se están haciendo recortes hasta en educación, etc. etc. pero no es menos cierto que hace 5 ó 6 años éramos el orgullo de Europa con unas tasas de crecimiento y de empleo impresionantes. Y entonces si había dinero para hacer esto que comento. Pero hay que quererlo, y ahí las federaciones son las que tienen que moverse.

domingo, 4 de septiembre de 2011

Para los golosos

Chocolate reduce la Enfermedad Cardiovascular 

Congreso Europeo de Cardiología 2011
Dr.Norberto Debbag
02 de Septiembre 2011. 
En el Congreso Europeo de Cardiología y en la Revista The British Medical Journal se trató los supuestos beneficios del chocolate sobre el sistema cardiovascular.

Haciendo un poco de historia podemos decir que sus origenes de éste alimento tan difundido y consumido en casi todas las partes del mundo, se obtiene mezclando azúcar y la semilla del cacao (pasta y una manteca grasa) su origen es discutido, mientras que unos dicen que es  originario de América del Sur, río Orinoco o el Amazonas y que se extendió hasta llegar al sureste de México, otros sostienen lo contrario, que su origen se extendió desde el sureste de México hasta la cuenca del río Amazonas.
Era un alimento muy común entre los Aztecas y Mayas, su preparación se efectuaba de la siguiente manera: las semillas eran primero tostadas y luego trituradas para hacer una pasta que después se mezclaba con agua.

En Europa fue introducido por Cristobal Colòn, a su vuelta a España, lleva muestras de cacao a los Reyes Catòlicos; sin embargo no tiene éxito por su sabor amargo y picante, sin embargo en el siglo XVI Hernán Cortés introdujo en la corte española, el chocolate que bebían los aztecas y que las damas de la realeza española se lo reservaban para ellas.
Apartir de 1606 comienza a expandirse por Europa, Italia, Francia, Alemania, Inglaterra, etc. La primera fábrica de chocolate se instala en Suiza en 1819.

Según un estudio presentado en el Congreso Europeo de Cardiología 2011,  los altos niveles de consumo de chocolate podría estar asociado con una reducción de un tercio en el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca  probablemente debido a su alto contenido en polifenoles, sustancias antioxidantes que también están presentes en el aceite de oliva..

Los científicos analizaron los resultados de siete grandes estudios que involucraron a más de 100.000 participantes con y sin enfermedad cardiaca existente. En cada estudio, se comparó el grupo con mayor consumo de chocolate (no diferencia el chocolate “oscuro” o el chocolate con leche, tabletas de chocolate, bebidas y postres) contra del grupo con el menor consumo.
Cinco estudios reportaron una relación beneficiosa entre los niveles más altos de consumo de chocolate, encontrando una reducción del 37% en la enfermedad cardiovascular y una reducción del 29% de los accidentes cerebrovasculares en comparación con los niveles más bajos." No se encontró beneficio en relación con la insuficiencia cardíaca, tendrìa propiedades antioxidantes, anti-inflamatoria, antiaterogénicas, antihipertensivas y antitrombóticas.

A pesar de los beneficios observados, los investigadores recuerdan que excederse con estos alimentos pueden provocar problemas como obesidad o diabetes y los resultados deben ser interpretados con cautela porque el chocolate comercialmente disponible es muy calórico (alrededor de 500 calorías por cada 100 gramos) a su vez relacionados con varios problemas cardiacos, debido al contenido graso y azúcares que los acompañan.
El objetivo es profundizar èstos resultados, así como el mecanismo de acción que provoca el beneficio, y fomentar la producción de alimentos ricos en chocolate que no aporten elevadas cantidades de azúcar y grasa propia del cacao.

Conclusiòn:

Consumir chocolate con moderaciòn, mantener una dieta adecuada, equilibrada, mixta, incluyendo verduras, frutas, cereales, realizando actividad fìsica controlada y controles mèdicos periòdicos serìa muy beneficioso para disminuir el riesgo cardiovascular.

DIFUNDIR ES PREVENIR

Dr. Norberto Debbag
Cardiòlogo Deportòlogo (UBA)
www.medicalsport.com.ar


Bibliografìa:

Chocolate consumption and cardiometabolic disorders: systematic review and meta-analysis Adriana Buitrago-Lopez visiting research assistant1 2 3, Jean Sanderson research associate1, Laura Johnson research associate1, Samantha Warnakula PhD student1, Angela Wood university lecturer in biostatistics1, Emanuele Di Angelantonio university lecturer in medical screening1, Oscar H Franco clinical lecturer in public health 1 1Department of Public Health and Primary Care, Cardiovascular Epidemiology Unit, University of Cambridge, Strangeways Research Laboratory, Cambridge CB1 8RN, UK; 2Fundacion Universitaria de Ciencias de la Salud, Hospital de San Jose, Bogota, Colombia; 3Pontificia Universidad Javeriana, Bogota, Colombia.
BMJ 2011; 343:d4488 doi: 10.1136/bmj.d4488 (Published 29 August 2011)
Cite this as: BMJ 2011; 343:d4488

viernes, 2 de septiembre de 2011

Tras el paro biológico

Período de tiempo en el que se deja de explotar un recurso biológico con el fin de que se recupere naturalmente. Generalmente se dice de la pesca y de la caza. http://enciclopedia.us.es/index.php/Paro_biol%C3%B3gico


Desde que empecé a entrenar, cosa que pasó en el 2.002, todos los años me impongo por obligación hacer un paro biológico. Y hablo de entrenar, porque antes yo sólo corría lo que significa no tener un plan de entrenamiento, no seguir una rutina, etc. etc.

Como digo, desde que entreno, hago una parada biológica de 2 ó 3 semanas. En este tiempo me olvido de las zapatillas y no hago nada que tenga que ver con los entrenamientos. Por supuesto, si surge cualquier actividad deportiva (una calva, un volley playa, una vuelta en bici), suelo hacerla.

El paro biológico tiene cosas buenas y cosas malas. Entre las buenas está que uno desconecta, que le da tiempo al cuerpo a regenerarse. Entre las malas está que la vuelta a la actividad suele hacerse dura. Los primeros días correr a los ritmos que lo haces cuando entrenas estando en forma, es todo un suplicio. Además, como las piernas "recuerdan" que es esa la velocidad a la que tienen que ir, te encuentras que en apenas 5 minutos de carrera, estás fundido.

No digamos ya de volumen. En los meses de enero y febrero cualquier corredor que esté preparando una media maratón (no vamos a hablar ya de maratones o ultradistancias), se hacer 1 h. de carrera a umbral casi sin darse cuenta. Hacer 1 h. de carrera continua suave la semana después del paro biológico, es casi una odisea.

Además, esta sensación se va incrementando con los años. Según uno se va haciendo mayor (en realidad me gusta decir más madurando que haciéndose mayor), la vuelta se hace más dura. Lo bueno del ser más maduro es la experiencia, y ésta nos dice que tras 2 ó 3 semanas de adaptación, el cuerpo se habrá habituado y volveremos por donde solíamos.

Y en esas estamos. Hoy he completado mi sexto día de entrenamiento en los últimos 7 siguiendo el plan que me propuse. A partir de la semana que viene meteré ya algo de fuerza pero sin impactos (probablemente cuestas y skipping en gradas).

jueves, 1 de septiembre de 2011

Tiendas de zapatillas por internet

  • http://www.wiggle.co.uk/
  • http://www.sportsdirect.com/
  • http://www.sportsshoes.com/
  • http://www.21run.com/
  • http://www.therunningshop.uk.com/
  • http://www.upandrunning.co.uk/
  • http://www.sweatshop.co.uk/index.cfm
  • http://www.outlet-running.es/
  • http://www.runtolive.co.uk/
  • http://www.sportlink.co.uk/
  • http://www.northernrunner.com/
  • http://www.chainreactioncycles.com/
  • http://www.tresdosuno.es/
  • http://www.eastbay.com/
  • http://www.footlocker.eu/


El corazón, las piernas y la cabeza

La vuelta a la rutina de los entrenamientos es dura a nivel físico. Da lo mismo cual haya sido la causa de la parada, si ésta ha sido prolongada, volver a entrenar es algo satisfactorio a nivel anímico pero duro a nivel físico. De hecho, según se van cumpliendo años, las sensaciones después de la vuelta, son cada vez peores.

Así que estas fechas en los que ya se nota que los días son más cortos y que la temperatura es más agradable, apenas llego a casa después de trabajar me calzo las zapatillas y me dispongo a hacerme unos kilómetros. Es tanta la ilusión que si tengo mucho tiempo, el corazón me dice que haga muchos kilómetros.

Pero entonces entra en escena un nuevo actor, las piernas. Y éstas dicen que de hacer muchos kilómetros nada, que tras dejar de entrenar varias semanas no van a aguantar kilometradas ni ritmos altos, así que nada de dejarse llevar por el corazón.

Y una vez que las piernas han dicho lo que tenían que decir, es el turno de la cabeza quien me recuerda el propósito de hacer una vuelta tranquila, que es lo que toca y que poco a poco vaya incrementando fuerza, volumen e intensidad. También me recuerda que cuando me quiera dar cuenta volveré a estar al nivel que solía, y es que más de tres lustros de carrera, unas veces corriendo y otras entrenando, no se evaporan en unas semanas.

miércoles, 31 de agosto de 2011

Se acaban las vacaciones en los pdvos. municipales

Las autoridades municapales de mi querido Madrid se empeñan mes de agosto sí, mes de agosto también, en que no hagamos deporte. Así pasó en en 2.010, en el 2.009: http://www.vsblanco.com/2009/08/servicio-publico-o-negocio.html y pasa en el 2.011.


Me queda el consuelo de que a partir de mañana podré volver a mi querido GYM.

domingo, 28 de agosto de 2011

Un poco de respeto

Realmente, ¿hace falta publicar esto?

La ridícula marca de Tuvalu

En cuanto a ridícula o no, que se ponga quien lo ha escrito, a ver qué marca hace.

Edito 1 (y lo iré haciendo según se me vayan ocurriendo cosas)
¿Cómo calificamos cada FALTA DE ORTOGRAFÍA que nos "regalan" los redactores de Marca?
¿Y los gazapos que ellos mismos cometen? Gazapos de la prensa deportiva, ej. el que mencionaba yo en el mes de noviembre?

sábado, 27 de agosto de 2011

Lo esperado

Llegó el sábado y volví a correr después de mucho tiempo sin hacerlo.

Las sensaciones han sido como las esperaba, más o menos como cualquier retorno después del paro biológico que me suelo imponer cada temporada. Lo bueno es que la herida hoy no ha dicho ni pío, al menos durante la carrera. Veremos a ver en días sucesivos.

Me han acompañado mi chaval y la más grande de las perras también ha querido apuntarse, así que trote en familia.

jueves, 25 de agosto de 2011

El sábado es el día elegido

Hoy he tenido consulta con el médico para ver cómo va la herida. Ya son 6 semanas y media desde de me operaron y aunque hace ya dos semanas me dieron vía libre a hacer deporte, he preferido esperar algo más no fuera a ser que las prisas... Pero tras un cuarto ok. de otros tantos profesionales de la medicina, no veo  inconveniente, así que he decidido volver a calzarme las zapatillas.


La vuelta va a ser tranquila. Durante la primera semana sólo haré rodajitos suaves y cortos. No creo que en ninguno de ellos llegue a las dos cifras (10 km). La idea es ir habituando al cuerpo de nuevo a la rutina de los entrenamientos. Han sido más de 8 semanas sin correr y no se puede prentender volver con un entrenamiento a umbral de 20 km.

La siguiente semana empezaré con algunos ejercicios de fuerza: multisaltos, gradas, cuestas y seguiré con los rodajes suaves, si bien iré incrementando el volumen. Sólo a partir de la tercera semana me plantearé empezar con algún rodaje algo más intenso y a partir de la cuarta ya meteré algún día de series cortas.

Así que vuelvo a los ruedos correriles y a gastar zapatillas.

miércoles, 24 de agosto de 2011

El deporte mejora el rendimiento cognitivo y de otras áreas en niños.

Investigación Universidad Católica de Valencia
Dr.Norberto Debbag
Deportólogo Cardiólogo (UBA) 25 de Agosto 2011

No hay dudas que cada vez más estudios demuestran que la práctica del deporte es beneficiosa para la salud.
Un estudio de investigación realizado por el Instituto Universitario de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de la Universidad Católica de Valencia San Vicente Mártir (UCV), ha demostrado que el ejercicio físico deportivo realizado en forma continua y sistemática ayuda a que los niños tengan una mejor atención: aumenta su rendimiento cognitivo entre un 15% y un 25%.
Cuando hablamos de funciones cognitivas nos referimos a la memoria, atención, lenguaje, razonamiento, sensación espacial, etc.

El estudio de investigación se realizó en un colegio público de Valencia y la Escuela de Fútbol del Valencia Club Fútbol y se tomó una muestra con una población infantil entre 10-12 años, los deportes que se tuvieron en cuenta fueron los colectivos como fútbol, baloncesto.
Lo alumnos del Valencia Club realizaban entrenamientos de 90 minutos de duración planificado tres días a la semana y jugaban un partido semanal (supervisado por Prof. Educación Física), los alumnos del Colegio realizaban actividad física ó clases de educación física menos de 5 horas a la semana.
La práctica deportiva aumenta el desarrollo motor, fomenta la flexibilidad y el equilibro.

Ese porcentaje del 25 % de los niños que practicaban deportes colectivos era lo que marcaba la diferencia con los que se ejercitaban de manera individual.
Se realizó experiencia con varios estímulos visuales y se tomó los tiempos de reacción así como la precisión de las respuestas.
Se hizo hincapie en las funciones atencionales como: nivel de alerta, orientación atencional, resolución de conflictos.

Se demostró que la práctica físico deportiva contribuye a aumentar el rendimiento cognitivo.
De este modo, la capacidad de atención aumenta entre un 15% y un 25%.
Los niños que realizaban menos ejercicio cometían un 7% más de errores. Y los que practicaban deporte en equipo eran un 25% mejores en la tarea de diferenciar estímulos relevantes y no relevantes comparados con los que lo hacían de forma individual (como natación o atletismo).

Otros beneficios que se observaron fueron: Aprendizaje de las reglas sociales, mejora la actitud de lo más tímidos, canaliza la agresividad, favorece la coordinación, el equilibrio, el crecimiento óseo - muscular y a asumir responsabilidades.

Conclusión:

Una vez más se muestra los beneficios de la actividad física, como se vio en adultos, en éste caso con los niños se demostró como las funciones cognitivas en deportes grupales mejoraron un 25%, en especial las funciones atencionales, el nivel de alerta, resolución de conflictos a diferencia de los que realizaban menos ejercicio físico que cometían un 7% más de errores.
Además se beneficiaban en la vida social, con la motricidad, la coordinación, el control de la agresividad, el crecimiento óseo-muscular.


LA ACTIVIAD FÍSICA ES CALIDAD DE VIDA

Dr.Norberto Debbag
Deportólogo Cardiólogo (UBA)
www.medicalsport.com.ar
consultas 154-948-5464