martes, 25 de septiembre de 2012

Otoño, una buena estación para correr


Como el que no quiere la cosa el otoño se nos ha presentado aquí y nosotros sin darnos cuenta. Hace un par de días o tres estaba todavía renegando del calor, más cuando uno sale a correr al mediodía y de repente el termómetro ha dado un bajón de 10 o más grados y lo que eran sudores y sofocos se ha convertido en tiritonas y "ateleritimiento". 

Llevamos unos cuantos días que hay que taparse por la noche (no ya de madrugada, sino desde que uno entra en la cama), el pasado fin de semana ya llovió y hoy martes ya se ven más mangas largas por la calle que cortas. Los que nos hemos atrevido a salir de casa con la ropa de verano estamos pasando bastante fresco.

Todo esto es bueno para los corredores. No cabe duda que entrenar a 20 grados es mejor que hacerlo a 30 ó 40 y es lo que nos espera a partir de ahora. Todavía vendrá algún día en que las temperaturas se irán por encima de los 30 y si coincide el momento de más calor con el del entrenamiento es posible que pasemos algo de calor. Pero serán los menos de los días.

Y, como no, de aquí a nada estaremos deseando que vuelva de nuevo el calor, que si correr con frío y lluvia, que si se hace de noche enseguida... En fin, las personas humanas que semos asín...

lunes, 24 de septiembre de 2012

Los medios desinformando

Para variar, la prensa madrileña desinforma más que informa. El error de este fin de semana fue que el Madrid corre por Madrid la "alargaron" desde el 10.000 que se corrió hasta hacerlo una media maratón. Lo mismo más de uno se quedó en casa porque a estas alturas de temporada una media se le hace de más de larga...


viernes, 21 de septiembre de 2012

Cuestas



La servilleta recetaba para ayer 20 cuestas. La cuesta en cuestión tiene unos 100 m. y corre paralela a la recta de meta del polideportivo de Palomeras. Y gracias a que hice ajuste de horarios pude acercarme a entrenar con mis compañeros del Páris y, de paso, no hacer el entrenamiento solo. Cualquier compañía siempre es más que bienvenida.

El caso es que ayer, además de entrenar fui con la óptica del entrenador, a mirar y a corregir a mis corredores, que para eso confían en mí su preparación. Y vaya si hubo cosas que corregir. De entrada la gente se tomó el entrenamiento como si se tratara de unas series encubiertas. Por tanto, a todo lo que dan las piernas con la salvedad de que era cuesta arriba.

Y aquí llegó la primera corrección. Señores, cuando hacemos cuestas no estamos haciendo series, no se trata de hacerlas en el menor tiempo posible, sino de trabajar. Primer apunte, vamos a intentar correr con ciclo anterior, es decir, levantando las rodillas y sacándolas por encima de las caderas. La siguiente cuesta ya no se hizo tan rápido. A la mayoría nos exigía concentración porque en cuanto nos despistábamos, nos íbamos a la forma de correr de los fondistas, ciclo posterior sacando las piernas por detrás. Levantando las rodillas, como si fuera un segundo de triple encubierto, les decía. 

Según íbamos haciendo repeticiones, iban saliendo más lentas y costaba más y más levantar las rodillas. Pero la unión del grupo nos alentó y al final se terminaron las 20.

Hoy me cuentan que tienen un importante dolor de piernas y que se acuerdan de mí. Entrenamiento bien hecho, les he dicho.

martes, 18 de septiembre de 2012

Buen entrenamiento, mala noche

Atropellada de "Tratamiento del Insomnio"

Acostarse después de haber entrenado tarde y si además el entrenamiento ha sido de cierta intensidad puede significar pasar una mala noche, bien porque uno tarda en dormirse o porque se desvela a media noche y empieza a dar tantas vueltas que al final la contraria te da un toque de atención hasta que te acaba espetando eso de "o dejas de dar vueltas o te vas al sofá."

¿Razones? Muy fácil. Si se hace un ejercicio de alta intensidad, el ritmo cardíaco tarda en volver a sus niveles normales y eso es lo que impide dormir bien. Cuántas veces se lo hemos escuchado a los futbolistas que acaban el partido casi a la media noche y luego no pueden conciliar el sueño.

Pues a los corredores nos ocurre lo mismo. Cuando te haces un entrenamiento exigente, sobre todo el de series y si encima son lácticas, las probabilidades de pasar una mala noche son muy altas. Se puede decir que tienes todas las papeletas para que esto ocurra. El problema es que los horarios laborales que manejamos nos obligan a que la cosa sea así.

Y ayer al que le tocó fue a mí. El de ayer fue un entrenamiento de cierta exigencia. Me volví corriendo desde el trabajo hasta casa y en algunos tramos hice farlek aprovechando que me encontraba bien y que ya está bien de tanto trote cochienero. Hay que empezar a darse un poco de cera, que si no el cuerpo se acostumbra a lo cómodo y luego no hay quien lo mueva de ahí.

Lo que son las cosas, a nadie le gusta pasarse una noche en vela (o casi), pero en esta ocasión, siendo por la razón que ha sido, me ha importado un poco menos.


viernes, 14 de septiembre de 2012

Se me estaba olvidando correr

Pasó el feliz mes de agosto en el que los madrileños disfrutamos de verdad de nuestra ciudad. Apenas hay aglomeraciones ni atascos y esto me permitió poder ir y volver en bici al trabajo, pese a que la orografía de nuestra ciudad no ayuda demasiado. Por tanto, poca carrera hice durante ese mes.

Después de agosto me llegaron las vacaciones de verano que pude disfrutar en la playa de Cádiz. Como ya os he comentado, también poca carrera y, por contra, bastante natación tanto en las aguas del atlántico como en la piscina del hotel donde me llegué a hacer hasta 1 km. de una tacada pese a que apenas si medía 20 m.

Total, que como aquel que dice, entre unas cosas y otras me he tirado casi mes y medio en el que es verdad que he hecho bastante deporte, algunos días incluso en doble sesión, pero en los que he desgastado poca zapatilla. Es verdad que algunos días después de dejar la bici de vuelta del trabajo me hacía un algo corriendo, pero han sido los menos de los días y las distancias han sido cortas.

Pero después de las vacaciones ya hay que pensar en la vuelta al cole que para el caso de los corredores, supone meterse ya de lleno en la nueva temporada: objetivos, carreras, entrenamientos, quedadas matutinas o vespertinas para entrenar con el grupo (los que tenemos la suerte de entrenar a gente hacer y enviar los planes de entrenamiento...). Así que ya, nada de bici ni de piscina y a correr.

Pero el regreso no está siendo fácil. Correr más de 40 ó 50' me está costando todo un triunfo. Y el problema no es de patata. De hecho voy sobrado en ese sentido. El problema es más muscular o biomecánico, como que las piernas se negaran a seguir corriendo más allá de ese tiempo.

Qué cosas. Después de más de quince años corriendo se me estaba olvidando cómo se hace y yo que no me estaba dando ni cuenta.

martes, 11 de septiembre de 2012

El deporte como parte de la vida

Hoy no es el mejor de los días para mi pues me acabo de incorporar al trabajo después de las vacaciones. Ya se sabe que desde que Adán mordió de la manzana y que él y Eva fueran expulsados del paraíso, está vigente eso de que nos tendremos que ganar el pan con el sudor de nuestra frente. Pero qué cosas, lo que empezó siendo una maldición bíblica hoy en nuestro país es todo un priviliegio por lo que, a pesar de todo, estoy contento de poder deciros que estoy trabajando.

Así que las dos últimas semanas he tenido bastante tiempo libre, en realidad casi todo. Y casi sin quererlo todo este tiempo lo he dedicado a hacer bastante deporte como parte de ocio. Nada de planes de entrenamiento, de si que hay que hacer tanto de tal manera a cuanto tiempo, sino libertad absoluta. Y me he reafirmado en que a los que nos gusta el deporte, no podemos pasar sin hacerlo más cuando, como acabo de comentar, se hace de una manera totalmente lúdica.

Con esta manera de hacer las cosas los 18 días de vacaciones (12 días hábiles que es como los contamos en mi trabajo), puedo haber acumulado prácticamente el mismo número de sesiones que las que hago un mes normal de entrenamiento. Casi todos los días he hecho sesión de mañana y sesión de tarde y algunas de estas sesiones lo han sido de dos deportes.

¿Y qué he hecho? Pues en la playa mucha natación. Algunas sesiones de hasta 1 km. cosa que para mi, que tengo como principal objetivo no ahogarme, es una buena cantidad. Además algo de bici, vehículo que dejaré ya de usar como medio de locomoción y algo de carrera, aunque las menos de las veces. Tiempo habrá desde el día del inicio del curso laboral.

¿Y a partir de ahora qué? Pues lo primero, conseguir continuidad. Espero que las lesiones y las enfermedades me dejen hacer. No me planteo objetivos, iré día a día. Para empezar sesiones en las que iré aumentando el volumen y fuerza (cuestas, gradas, multisaltos). Según vayan pasando las semanas iré planteándome objetivos, pero de momento sin ningún tipo de prisa.




domingo, 9 de septiembre de 2012

Preparando el maratón de San Sebastián

Preparación para uno de mis pupilos de cara al maratón de San Sebastián. Como dice en los prospectos de las medicinas, no automedicarse y antes de tomar cualquier medicina consultar a su médio ;-)

OBJETIVO: Maratón de San Sebastián.

FECHA: 25 de noviembre.
DURACIÓN DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO: 11 semanas.

COMENTARIOS:
Para comenzar el plan en óptimas condiciones hay que llegar en buena forma, habiendo acumulado en las semanas previas volúmenes de 70 u 80 km. semanales y sesiones de hasta 90'.

TESTS PREVIOS:
Sería bueno hacer al menos un par de medias maratones. Para mi lo ideal es que la última se haga 4 semanas antes del día D.

RITMO DE CARRERA: 4.15-4.20 (objetivo, 3 h.)

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* PRIMER CICLO DE 4 SEMANAS *
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SEMANA 1, 10 a 16 de septiembre
LUNES: 60' de c.c.s.
MARTES: 4 + 3 + 2. Ritmos: 4.10, 4.05, 4'. 3' de rec.
MIÉRCOLES: 45' a ritmo de calentamiento.
JUEVES: ← Este es el r3: 8 km. entre 4.10 y 4.15
VIERNES: Descanso.
SÁBADO: ← Este es el r2 o ritmo de competición: 4 bosques entre 4.15 y 4.20.
DOMINGO: 20 km. Entre 4.45 y 4.25.

SEMANA 2, 17 a 23 de septiembre
LUNES: 60' de c.c.s.
MARTES: 4 + 3 + 2. Ritmos: 4.10, 4.05, 4'. 3' de rec.
MIÉRCOLES: 45' a ritmo de calentamiento.
JUEVES: 10 km. entre 4.10 y 4.15
VIERNES: Descanso.
SÁBADO: 4 bosques entre 4.15 y 4.20.
DOMINGO: 20 km. Entre 4.45 y 4.25.

SEMANA 3, 24 a 30 de septiembre
LUNES: 70' de c.c.s.
MARTES: 4 + 3 + 2. Ritmos: 4.10, 4.05, 4'. 3' de rec.
MIÉRCOLES: 45' a ritmo de calentamiento.
JUEVES: 3 bosques entre 4.15 y 4.20
VIERNES: 30’ de calentamiento.
SÁBADO: Descanso.
DOMINGO: Panes-Potes. A competirla.

SEMANA 4, 1 a 7 de octubre
LUNES: 45' de c.c.s.
MARTES: 4 + 3 + 2. Ritmos: 4.10, 4.05, 4'. 3' de rec.
MIÉRCOLES: 45' a ritmo de calentamiento.
JUEVES: 10 km. entre 4.10 y 4.15
VIERNES: Descanso.
SÁBADO: 4 bosques entre 4.15 y 4.20.
DOMINGO: 25 km. Entre 4.45 y 4.25.

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* SEGUNDO CICLO DE 2 SEMANAS *
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SEMANA 5, 8 a 14 de octubre
LUNES: 75' de c.c.s.
MARTES: 10 x 1.000. Ritmos: 4';  3' de rec.
MIÉRCOLES: 60' a ritmo de calentamiento.
JUEVES: 10 km. entre 4.10 y 4.15
VIERNES: Descanso.
SÁBADO: 4 bosques entre 4.15 y 4.20.
DOMINGO: 28-30 km. Entre 4.45 y 4.25.

SEMANA 6, 15 a 21 de octubre
LUNES: 75' de c.c.s.
MARTES: 12 x 1.000. Ritmos: 4';  3' de rec.
MIÉRCOLES: 60' a ritmo de calentamiento.
JUEVES: 8 km. entre 4.10 y 4.15
VIERNES: Descanso.
SÁBADO: 5 bosques entre 4.15 y 4.20.
DOMINGO: 20 km. Entre 4.45 y 4.25.

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* TERCER CICLO DE 3 SEMANAS *
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SEMANA 7, 22 a 28 de octubre
LUNES: 60' de c.c.s.
MARTES: 2 x (3.000 + 2.000): ritmo 4';  3' de rec.
MIÉRCOLES: 45' a ritmo de calentamiento.
JUEVES: 4 bosques entre 4.15 y 4.20
VIERNES: 30’ a ritmo de calentamiento.
SÁBADO: Descanso
DOMINGO: Media de Fuenlabrada

SEMANA 8, 29 de octubre a 4 de noviembre
LUNES: 75' de c.c.s.
MARTES: 2 x (3.000 + 2.000): ritmo 4';  3' de rec.
MIÉRCOLES: 60' a ritmo de calentamiento.
JUEVES: 10 km. entre 4.10 y 4.15
VIERNES: Descanso.
SÁBADO: 4 bosques entre 4.15 y 4.20.
DOMINGO: 28-30 km. Entre 4.45 y 4.25.

SEMANA 9, 5 a 11 de noviembre
LUNES: 75' de c.c.s.
MARTES: 2 x (3.000 + 2.000): ritmo 4';  3' de rec.
MIÉRCOLES: 60' a ritmo de calentamiento.
JUEVES: 8 km. entre 4.10 y 4.15
VIERNES: Descanso.
SÁBADO: 5 bosques entre 4.15 y 4.20.
DOMINGO: 25 km. Entre 4.45 y 4.25.

martes, 4 de septiembre de 2012

Las Nike Zoom Vomero 3 con las que he corrido un par de maratones. Estos días están conmigo en la playa, pero no les he comprado billete de vuelta.

Ahí veis mi pisada, de metatarso y supinador.

Siempre desgasto más la derecha.

sábado, 1 de septiembre de 2012

Nueva Response Cushion 21

No tiene mala pinta. Me la anoto por si la veo por ahí en rebajas. En su día dejé de usar Adidas porque eran demasiado blandas y la economía no daba para andar cambiando zapatillas cada dos por tres.
Por eso, si las veo a buen precio las probaré.