sábado, 26 de abril de 2014

Últimos consejos para el maratón de Madrid.

Mañana se corre el Rock'n'Roll Madrid Marathon. Algunos consejos

Desayunar 3 horas antes de la carrera. Algo más de lo habitual, pero tampoco un desayuno continental. Las cosas habituales y que sean de fácil digestión. No beber mucho hasta que llegue la carrera, como mucho medio litro desde que te levantas hasta que empiece el maratón y a sorbitos pequeños para evitar las ganas de orinar en carrera. Habrá avituallamiento al menos cada 5 km. Recomendable beber en cada uno de ellos. Lo mejor es coger la botella y salir de todo el mogollón que se monta y luego en carrera darle 4 ó 5 sorbitos a la botella. No hay que beberse la botella entera en cada avituallamiento. Con beber aproximadamente una tercera parte es suficiente.

DISECCIONANDO LA CARRERA
Hasta el km. 5. Hay que coger el ritmo, ajustarse al tiempo de paso por km. El principal peligro es salir muy rápido. Hay que contenerse y mirar el crono en cada km. para asegurarnos de que el tiempo de paso se ajusta al ritmo de carrera objetivo.

Del 5 - 25. Sujetando los caballos. Lo mejor del maratón. Los kilómetros salen solos y sin darte cuenta van cayendo. Freno de mano echado porque habrá ganas de ir más rápido porque las sensaciones son buenas.

Del 26 - 35. En este tramo los kilómetros ya no salen tan fácil aunque siguen saliendo bien. Se empieza a notar que cuestan algo más. Hay que concentrarse y quizás esforzarse un poco más para que los tiempos sigan saliendo. Si te dejas llevar por las sensaciones, algún kilómetro se te va más lento. Todavía hay fuerzas.

Del 36 - 42. Sálvese quien pueda :-) Es probable que se empiece a perder tiempo. Si se va bien entrenado no debería ser mucho lo que caiga y el gran objetivo de todos es poder seguir manteniendo el ritmo. Ahora es cuando hay que pensar en todas las semanas de entrenamiento, en todo lo que has "invertido" para llegar a este momento. Hay que tirar de cabeza porque esto ya está hecho.

Atención a:
Beber en carrera. Especial atención sobre todo si hace mucho aire. El aire deshidrata mucho. Si es aire frío no habrá sensación de tener sed. A pesar de todo beber, teniendo en cuenta los consejos que te he comentado antes.

Esos locos que corren


domingo, 20 de abril de 2014

Mis tobillos en Semana Santa

Esto me lo he hecho hoy por la mañana entrenando.


Al menos me ha dejado volver a casa trotandejo y puedo andar. Espero que con un poco de hielo no llegue la sangre al río. 

lunes, 14 de abril de 2014

Entrenamientos en Semana Santa

Cuidado durante estas vacaciones. 
Muchas veces ocurre que por tener más tiempo libre entrenamos de más y acabamos lesionándonos o pasándonos de forma.
Así que a seguir el plan tal cual y aprovechad el tiempo libre para descansar y hacer esas cosas que se hacen en vacaciones.

lunes, 7 de abril de 2014

Empieza el sufrimiento, dudas

Terminé la semana pasada con un total de 7 sesiones y algo más de 60 kilómetros, incluyendo dos días de series, el martes 2 x 2.000 y el jueves 10 farlek (250+150). Es la segunda semana de series y el rendimiento de la pasada fue un poquito mejor que el de la anterior. Esta semana meteré un poquito más de volumen el día de series e intentaré, además del incremento de kilómetros, hacerlas un poquitín más rápido que la semana anterior.

Una vez finalice esta semana (la del 7 al 13 de abril), estaremos a 2 semanas de mi primer día D del 2.014, el diezmil del Mapoma. La semana de Semana Santa no entrenaré mucho la carrera, me voy a reservar para hacer algunas tareas agrícolas y como mínimo sacaré alguna ampolla en las manos, pero entre col y col sí que intentaré sacar algún kilometrejo.

Pero lo más destacado de la semana pasada fueron las ideas que me venían a la cabeza en momentos de sufrimiento, bien es verdad que siempre ha sido cuando estaba entrenando solo. O, dicho de otra manera, cuando he entrenado en compañía he disfrutado. Nada nuevo, pero no está de más recordar que esto es así.

Como os decía en varios de los momentos en que he estado entrenando solo me he planteado si el sufrimiento del correr merece la pena, si no nos compensaría más algún tipo de actividad en grupo en algún gym como clases colectivas. Es una idea que me lleva rondando una temporada pero de momento la carrera todavía sigue ganando y sigue siendo mi primera opción a la hora de hacer deporte. Lo que pase de aquí a unos años no lo puedo garantizar.


Nuevas herraduras, muchos km. por hacer


sábado, 5 de abril de 2014

Maneras de enfocar una noticia

Mañana se corre el medio maratón de Madrid. Aquí os muestro dos maneras de enfocar la noticia.

Una negativa, centrando la información en los cortes de tráfico que sufrirá la ciudad. Es el caso de 20 minutos que, para más INRI, es el diario oficial de la prueba.

Foto tomada del 20 minutos, edición Madrid, del 4 de abril

Y aquí tenéis un ejemplo de cómo enforcar la noticia de una manera positiva, hablando del número de corredores que participarán en la carrera.



jueves, 3 de abril de 2014

¿Zapatillas empapadas?

Ayer más de uno volvió a casa con las zapatillas empapadas.

No las pongáis a secar en el radiador.

El calor hace que los materiales pierdan sus propiedades.

miércoles, 2 de abril de 2014

Los 34,7 km/h de Bale

Foto de la edición en papel del AS del 31 de marzo de 2.014

Siguiendo con las informaciones de la velocidad de Bale hoy analizo esta noticia en la que la FIFA afirma que puede alcanzar los 34,7 km/h en sprints de 50 m. Este registro ya está bastante mejor que los 63 m. en 9,5 sg. De hecho esta marca daría para medalla en el cto. de España de los 100 m. Pero de ahí a considerar a Bale un velocista de talla mundial como pretende hacernos ver la prensa fuLbolera, hay un trecho. 

Veamos los números 34,7 km/h suponen hacer 9,638 metros por segundo o lo que es lo mismo hacer un 100 en 10.37. Con esta marca ya nos podemos hacer una idea del nivel mundial de Bale en los 100 m. Para que os hagáis una idea, apenas entraría en los 20 primeros del ranking español de los 100 m. y España no es que se caracterice por tener buenos velocistas. Ni que decir tiene que esa marca no da ni para pasar la primera serie en un mundial o juegos olímpicos. Y todo esto en 50 m. y dando por hecho que se mantendría la velocidad durante los 100 m, que una cosa es alcanzar ese pico y otra cosa es la media durante en hectómetro.

Así que si en la tertulia del bareto sale el tema de que Bale podría rivalizar con Bolt en los 100 m. ahí tenéis unos datos para poner a cada cual en su sitio.