miércoles, 27 de julio de 2011

Preparando el 20-N: multisaltos, técnica de carrera y gradas

Unos apuntes sobre qué ejercicios hacer y cómo. Cuando el entrenamiento no es presencia, hay que recurrir a las explicaciones vía email o a través del blog.

Multisaltos y técnica de carrera.
Nos cogemos una recta planita de unos 50 m. y vamos a realizar estos ejercicios. La primera semana hacemos una repetición de cada ejercicio, la segunda semana dos y la tercera y siguientes metemos ya tres repeticiones de cada uno de ellos.

Cada tres ejercicios, hacemos una vuelta al trote, es decir, que en la tercera semana después de la tercera repetición de cada ejercicio, vuelta al trote. Los ejercicios se hacen a intensidad alta.

Por si alguien quiere saber cuántos kilómetros se hacen con estos ejercicios, se estima que cada cinco minutos de multisaltos equivalen a 1 km, ergo 1 h = 12 km.
  • Brazos hacia delante por encima de la cabeza, salto vertical buscando el cielo.
  • Bracias hacia atrás por encima de la cabeza, salto horizontal.
  • Salto vertical, pierna y brazo contrario "en escuadra".
  • Abriendo y cerrando brazos al pecho, salto horizontal.
  • Skipping bajo (mucha frecuencia). Movemos brazos acompasados.
  • Skipping medio (frecuencia media).
  • Skipping alto. Levantamos rodillas hasta situar el muslo en horizontal. 
  • Segundo de triple. Primero con una pierna y después con la otra.
  • Segundo de triple encadenado. Este ejercicio lo metemos a partir de la 4ª semana.
  • Pata coja. Nos cogemos una línea recta y vamos a la pata coja haciendo zig-zag. Ida con un pie, vuelta con el otro.
Gradas.
Lo ideal es un tramo de entre 15 y 20 escalones.
Las repeticiones semanales serían 2-1-1-1-1-1-1. 2; 2-2-2-1-1-1-1; 3-2-2-1-1-1-1; 3-2-2-2-2-2-2.
Si a partir de cierto momento notamos que empezamos a tirar demasiado de riñones, paramos y no subimos más. Es decir, si a partir de la escalera 12 nos notamos muy forzados, pues sólo llegamos hasta la 12.

Ejercicios.
  • De frente a la grada, salto con los dos pies juntos.
  • De frente a la grada, salto con pie derecho.
  • De frente a la grada, salto con pie izquierdo.
  • En paralelo a la grada, salto con el pie dcho. con el exterior en paralelo.
  • En paralelo a la grada, salto con el pie izdo con el exterior en paralelo.
  • En paralelo a la grada, salto con el pie dcho. con el interior en paralelo.
  • En paralelo a la grada, salto con el pie izdo con el interior en paralelo.
Sé que lo ideal para ilustrar estos ejercicios serían unos vídeos o fotos, pero de momento no los tengo, así que toca hacer un ejercicio de imaginación. Por supuesto, si alguno quiere alguna aclaración, sólo tiene que comentármelo.

lunes, 25 de julio de 2011

Hay que aprovechar la fresca

No es ningún secreto que en los meses de verano entrenar se hace muy duro por el calor. Por eso se aconseja hacerlo o a primeras horas de la mañana o a últimas de la tarde.

Por suerte para los que estamos en Madrid, este mes de julio no ha sido excesivamente caluroso. De hecho más de un día de madrugada ha habido que echar mano de la colcha porque hacía frejquete. Ni que decir tiene que estas temperaturas son ideales para los que siguen al pie del cañón.

Y así parece que va a seguir durante los próximos 10 días, en los que las temperaturas máximas estarán en torno a los 37º pero las mínimas serán de menos de 20º, temperatura ideal para poder dormir bien y para que los madrugadores puedan hacer sus kilómetros sin los agobios de los treinta y tantos grados.

sábado, 23 de julio de 2011

Rumbo al 20-N

Acabo de poner por escrito el primer mesociclo del plan para el maratón de Valencia que se corre el 20 de noviembre. Todo plan de maratón dura un mínimo de 8 ó 9 semanas y para afrontarlo hay que llegar en cierta forma. Esto obliga al personal a empezar a ponerse las pilas el 15 de agosto.

Serán 4 semanas en las que le he puesto especial énfasis en todo lo que es fortalecer, primando la fuerza (multisaltos, gradas, cuestas), frente a los kilómetros. Éstos vendrán a partir del 12 de septiembre, fecha en la que empezará el plan de maratón propiamente dicho.

Para las primeras cuatro semanas les he preparado esta receta. La que véis es la primera, pero según vayan pasando se va incrementando el volumen de los ejercicios y la distancia de las series.

  • 20' de calentamiento + 15' de multisaltos y técnica de carrera + 15' de enfriamiento
  • 20' de calentamiento + 4·5·100 a ritmo de 10.000 + 15' de enfriamiento
  • 60' carrera continua suave
  • 20' cal + 5 cuestas Angel Caído + 15 enf.
  • Descanso
  • 4 km. r3
  • 30' + gradas, con 10 progresivos de 100 m. al termninar + 15'

viernes, 22 de julio de 2011

No hay mal que por bien no venga

Con esto de la operación que os comentaba ayer he sacado al menos una cosa buena, el des-engordar. De los dos tickets que os muestro, uno corresponde a la última semana del maratón de Ciudad Real. La verdad es que no estaba todo lo delgado que debería. Quizás de ahí venga el no buen resultado que obtuve.

El segundo ticket corresponde al martes de esta semana, 7 días justos después de la operación. Y cómo podéis ver, entre dieta blanda, el ayuno del día D (el día de la operación sólo desayuné) y la dieta semi blanda que estoy llevando ahora que estoy de baja, me he dejado 4 kilos.


No sé si son muchos para mi estatura, pero lo que está claro es que 4 kilos x 42 kilómetros son un montón de energías ahorradas. Así que, viendo el lado positivo, algo bueno voy a sacar de todo esto.


jueves, 21 de julio de 2011

Cuando querer no es poder

El martes de la semana pasada me operaron de un absceso perianal. Desde entonces estoy de baja laboral, con reposo casi absuluto, prácticamente todo el día tumbado y más aburrido que una ostra. Si no fuera por el internes...

La operación ha salido bien. El problema ahora son las curas ya que han dejado la herida abierta y hay que curármela tres veces al día. Una vez voy al centro de salud, otra me ha hace mi señora y la tercera me la hace un ats que viene a casa. Las curas se van a alargar por 3 ó 4 semanas.

El caso es que con todo este trajín estoy en paro atlético y es ahora cuando uno echa de menos el decorrel. Es verdad que con el año que llevo, incluída la lesión, estaba un poco hartito de todo lo que tenía que ver con entrenamientos y correr.

Pero este parón obligatorio me ha demostrado que sigo con ganas de seguir dándole a la zapatilla. A día de hoy llevo tres semanas justas de parón y es probable que me queden otras tantas. Ni que decir tiene que no veo el momento de volver a calzarme las zapatillas y empezar a darle.

Será una vuelta tranquila, de menos a más, con sesiones cortas en las que buscaré que el cuerpo se vaya aclimatando de nuevo a las exigencias de este duro y, la vez, bello deporte.

Mientras tanto paciencia, a esperar que la herida cicatrice bien y hasta que el médico no me dé el alta ni un solo esfuerzo de más.

martes, 19 de julio de 2011

El ayto. de Madrid no tiene pasta para el atletismo

Os pongo una foto con tres trofeos que se ha llevado mi hijo. Dos de ellos son de la carrera de las fiestas de San Blas y el tercero es el "genérico" que dieron a todos los participantes en Canillejas. Como véis, dos de ellos son idénticos, los de la estrellita. No hace falta ser Sherlock Holmes para adivinar que si el que tiene la chapita se la quitamos (que es el correspondiente al 2º clasificado en la carrera de categoría infantil de este año) nos encontramos con que es de los sobrantes de la carrera infantil de Canillejas del 2.010. El otro trofeo, la copa, es el del 2º clasificado de la misma carrera el año pasao.


Es evidente el recorte presupuestario, al menos en la partida de trofeos. Espero que los recortes en nuestro deporte se queden ahí y que podamos seguir practicando nuestro deporte como hasta ahora que, si bien no es en las mejores condiciones posibles, al menos no está mal del todo.

lunes, 18 de julio de 2011

A vueltas con el 20-N

Esa es la nueva fecha del maratón de Valencia (pasa de celebrarse en febrero a hacerlo en noviembre) y allí quieren estar varios de los chicos del Páris. Aprovechando el viaje lo más probable es que yo también me apunte, aunque no a correr el maratón, sino el 10.000 paralelo que se celebra el mismo día.

Pero hoy toca hablar de mí, sino de cómo voy a enfocar la preparación de los que van a por los 42 km. y, de paso, voy a comentar algunos detalles a tener en cuenta cuando se prepara un maratón de otoño.

Hay que empezar a ponerse en forma en agosto.
Normalmente solemos tirarnos el verano de pseudo vacaciones atléticas, haciendo poco o nada y siguiendo ningún plan de entrenamiento. Y a la vuelta de vacaciones, allá por septiembre, el personal empieza a ponerse las pilas haciendo los ejercicios típicos de pretemporada: gimnasia, multisaltos, gradas, GYM. Esta fase se prolonga no menos de 2 mesociclos con lo que normalmente hasta bien entrado noviembre uno no tiene la forma que puede alcanzar en el pico de la temporada. Por contra, todas estas sesiones lo que hacen es crear una base sobre la que más adelante podemos empezar a trabajar. De hecho esta fase de fortalecimiento es fundamental para poder aguantar las sesiones de series que vamos a hacer durante todo el invierno y primavera.

Pero si se quiere correr un maratón en noviembre y damos por hecho que el plan específico van a ser 9 ó 10 semanas y que cuando empecemos el plan propiamente dicho hay que estar ya un poco en forma, no nos queda otra que empezar a hacer "cositas" a mediados de agosto. De hecho les he comentado a mis chicos que la semana de 15 de agosto damos el pistoletazo de salida. Serán 4 semanas en las que harán fuerza y luego, a partir de 12 de sept. el plan específico, con dos mesociclos de 4 semanas y dos últimas semanas de bajada.

El plan propiamente dicho.
Mi filosofía para preparar un maratón es la de hacer entre 40 y 50 km. semanales a ritmos cercanos al que queremos llevar el día de la carrera. Por poner un ejemplo, si queremos correr el maratón a 4.15, es mejor hacer 10 x 1.000 a 3.50 y al día siguiente hacer 15 km. a 4.20 que hacer los 10 x 1.000 a 3.30 y el día después los 15 a 4.45. Al menos yo lo veo así y es lo que intento inculcarles a mis chavales.

Partiendo de esta premisa, para el 20-N lo más probable es que introduzca alguna modificación sobre lo que venía haciendo en los últimos maratones. Por un lado quiero que no se acomoden a las series clásicas (400 y miles) y además quiero meterles series largas que les obliguenn a guardar, a no ir a tope, para que no se lo dejen todo el día de las series y tengan recorrido para los controlados de los días siguientes.

Si os digo que uno de los mesociclos las series serán 4+3+2+1, que los sábados harán 5 bosques (20 km) a ritmo de maratón y que habrá un r3 semanal de 10-12 km. no ando muy lejos de lo que va a ser la receta final. A ver si voy rematando fechas, incluyendo festivos y competiciones, y cuando lo tenga definido os lo comento para ver qué opináis.

domingo, 17 de julio de 2011

Viagra, ¿aumentaría el rendimiento en el deporte?

Dr.Norberto Debbag
Deportólogo Cardiólogo
Julio 2011 Argentina.

El famoso Sildenafil llamado también Viagra, la Pastilla Azul, la Vitamina V, es una droga utilizada para la disfunción eréctil y para la hipertensión pulmonar como tratamiento de elección, aparece en los últimos años con el fin de aumentar el rendimiento deportivo, en especial en el ciclismo, como el ciclista Andrea Moletta año 2007, resonado caso en que se le encontraron 82 comprimidos de Sildenafil y fue suspendido en una importante competencia en Italia.
Parece que el ciclismo sería la puerta de entrada del Viagra en el deporte.

Acción farmacológica a nivel genital y pulmonar.
El Viagra es un potente inhibidor selectivo de la fosfodiesterasa tipo 5 (FDE-5), guanosinamonofosfato cíclico (GMP cíclico) específica.
La respuesta del tejido eréctil del pene es mediada por el óxido nítrico (NO) liberado por las neuronas y las células endoteliales del pene durante el estímulo sexual.
El NO através de activación enzimática, estimula la síntesis del mensajero GMP cíclico, la que finaliza con la relajación del músculo liso de los cuerpos cavernosos y un mayor ingreso de sangre a los mismos.
La inhibición de la actividad FDE-5 por efecto de sildenafil, impide la hidrólisis del GMP cíclico y por lo tanto hay mayor concentración intracelular de este mensajero con una mayor y duradera erección.


A nivel pulmonar, el óxido nítrico es potente vasodilatador y pieza clave para la vasorregulación del aparato respiratorio con el GMP cíclico.

Los efectos del GMP cíclico están limitados por la degradación enzimática a través de las fosfodiesterasas.

Por lo explicado anteriormente el Sildenafil relaja la pared de la arteria pulmonar, disminuyendo la resistencia y las presión arteriales mejorando la capacidad funcional de los pacientes con hipertensión arterial pulmonar bajando la carga de trabajo del ventrículo derecho del corazón y disminuyendo el fallo cardíaco.

Esta droga, tiene una absorción rápida dentro de la hora de ingerir y puede durar su efecto alrededor de hasta 4 horas. Se elimina en la orina (se puede detectar) y la mayor parte en las heces (80%).


A NIVEL DEPORTIVO:


Por lo explicado, los deportistas al consumir Viagra, se produciría un efecto vasodilatador de los vasos pulmonares, circularía mayor cantidad de sangre para la oxigenación y posterior distribución, por lo tanto estaría explicado en parte porque se aumenta el rendimiento (mejor oxigenación).
Algunos estudios, como el de la Universidad de Miami, refieren un aumento en la velocidad en el ciclismo, en especial en la escalada, otros refieren un aumento del 15% del rendimiento en 6 Km.

Otros estudios dicen que a nivel del mar no tiene efecto, pero en pacientes con Hipertensión Pulmonar tiene efecto por la vasodilatación, por lo que considero que es igualmente efectivo, además otra razón del consumo Viagra entre muchos atletas sería para compensar la impotencia sexual derivada del abuso de hormonas y esteroides anabólicos.

Los efectos del Viagra en el deporte de alto rendimiento vienen siendo discutidos desde hace tiempo, la única prueba relativa de que el Viagra mejora el desempeño deportivo ocurrió en grandes alturas ?, por eso se decidió no incluirlo en la lista prohibida, ya que disminuiría la presión de la arteria pulmonar, que estaría con vasoconstricción en hipoxia.

El consumo de Viagra, no implica que el individuo tendrìa una permanente erecciòn, necesita indefectiblemente de un estimulo sexual.

Algunos efectos adversos: Cefalea, Rubor, Vértigo, Rash Cutáneo, Taquicardia, etc.

El Viagra tiene una gran ventaja para los deportistas: es legal, no es una sustancia prohibida. Ayotte dice que detecta regularmente Viagra en la orina de deportistas. "La Agencia Mundial Antidopaje (WADA) está monitoreando esta sustancia, como hace con muchas otras, y financia un proyecto de investigación acerca del potencial de mejora del rendimiento que ofrece el sildenafil a diferentes alturas".

Conclusión:

Hay una explicación médica lógica que se detalló, comprobada por la acción del Sildenafil, a nivel celular con activaciones e inhibiciones enzimáticas, que demostrarían como mejora el flujo sanguineo a nivel peneano y pulmonar con efecto vasodilatador, que se podría ver reflejado no solo en pacientes con patología, sino a nivel de personas sanas que realicen actividad deportiva de elite.
Habrá que seguir estudiando y monitoreando el efecto del Viagra, como lo dispuso la Agencia Mundial Antidopaje y luego tomar las medidas correspondientes.

DIFUNDIR ES PREVENIR

Dr.Norberto Debbag
Deportólogo Cardiólogo universidad de Buenos Aires
drdebbag@hotmail.com
celular 154-948-5464

Concierto de Ñu

Viernes 9 de julio de 2.011en el auditorio del parque el Paraíso, San Blas.



Crónica de un absceso perianal

Comienzo este relato el 17 de julio de 2.011 a las 20.11. Intentaré hacer una recopilación de todo lo que me ha ido ocurriendo en la aventura esta del absceso perianal, cómo se dio el pre operatorio, la operación y el post operatorio y cómo me siento una vez que me han dado el alta.

Sábado 2 de julio.
Un sábado más que aprovechamos para ir a la piscina. Cervecitas, bocatas, algún chapuzón... Pero no me sentía yo muy católico en el agua. Tenía sensación de que estaba muy fría, aunque el resto de acompañantes decía que no era para tanto.


Domingo 3 de julio.
Cuerpo raro. A pesar de todo hago un día normal, incluído el vermú. Por la noche no ceno ya que no tengo cuerpo para ello.


Lunes 4 y martes 5 de julio.
Hago vida normal: llevo al chaval a sus actividades, voy al trabajo, vuelvo. Pero según va cayendo la tarde ambos días me voy encontrando peor. Esos dos días no ceno. La fiebre por la noche es de 38-39º. Empiezo a notar dolores por la zona perianal que me impiden sentarme de determinadas formas.

Miércoles 6 de julio.
Primera visita al médico. Me manda análisis por si hay alguna infección. No se meciona el absceso. Los dolores van a más. Sigue la fiebre.

Jueves 7 de julio.
Me hacen los análisis de sangre y orina.

Viernes 8 de julio.
Los dolores en la zona afectada van a más. Vuelvo al médico a ver si me da algo para calmar el dolor. Me vuelve a examinar, no me ve nada y me manda a urgencias con instrucciones concretas para que me miren. Intuye que puede ser un absceso.

Voy a urgencias. Me hacen una radiografía de la zona del colon. Me diagnostican un extreñimiento agudo. Me dan un enema, puedo soltar el atasco y el alivio es grande. Me vuelven a hacer análisis de sangre. A casa.


Sábado 9 de julio.
Vuelvo a urgencias porque el dolor en la zona perianal es insoportable. Tras contarles otra vez toda la película me dicen que me vaya el lunes al médico de medicina general para que me examine. Me ponen un calmante intramuscular que me alivia bastante.
Todos estos días sigo con 38-39 de fiebre por la noche.

Lunes 11 de julio.
Mañana, visita al médico. Supone que es un absceso pero para descartar me manda al urólogo. Me hace un tacto rectal que no sugiere nada relacionado con la próstata.
Tarde,  visita al cirujano quien debería diagnosticarme claramente si hay absceso y cómo hay que proceder. Me manda a urgencias de una clínica donde haya operatorio.
En urgencias tengo la suerte de que está por allí el cirujano jefe. Nada más verme diagnostica el absceso y me deja ingresado.


Martes 12 de julio.
Me operan a las 21 h. Comentar el fuerte olor a pus cuando me limpiaban la herida. La intervención apenas dura 15 ó 20'.

Miércoles 13 de julio.
En el hospital. Ya ha desaparecido la fiebre. Ahora el problema viene con las curas, ya que han dejado la herida abierta para que vaya cicatrizando sola, es decir no han cosido, y hay que hacer 3 curas diarias. No llegan a ser dolorosas, pero sí molestas.

Jueves 14 de julio.
A casita. Comentar que en el informe de alta se puede leer en Diagnóstico principal: Celulitis y absceso perianal. Y es curioso porque antes de que me operaran si me miraba el culete efectivamente parecía que tuviera celulitis. El absceso afectaba a 230º.


Viernes 15 y sábado 16.
En casita sin más novedad que el engorro de las curas, algo que se va a prolongar 3 ó 4 semanas.


Domingo 17.
Estoy duchándome. En concreto estoy echándome agua sobre la herida, algo que hacía siguiendo las indicaciones del cirujano. Pierdo el conocimiento y me caigo. Me golpeo en la barbilla y me rompo dos dientes.

Mi mujer llama al Samur, me miran y me piden una ambulancia para ir al hospital por si ha habido alguna lesión al golpearme en la cabeza. En el hospital, análisis de sangre (sin novedad) escáner cerebral (sin novedad), electro y en 3 horitas a casa.



Después del electrocardiograma
Todo se ha quedado en un susto y me comentan que por la zona donde está la herida hay no se qué terminaciones que si se estimulan pueden probocar bajadas de tensión, como ha sido el caso.

Mi nueva sonrisa

Lunes 18 de julio.
Sin más novedad que el que voy al centro de salud a renovar la baja, pero llego fuera de control y me remiten para el día siguiente. Siguen las curas en casa.

Martes 19 de julio.
Renovada la baja y recogidas algunas recetas para los antibióticos. A partir de hoy iré todas las mañanas al centro de salud a que me hagan una de las curas. Otra de ellas me la hará a domicilio el seguro.
El trayecto hasta el centro de salud es kilómetro y medio ida y vuelta. Me vendrá bien ir acostumbrándome a este paseíto diario porque desde que me ingresaron apenas si he salido de casa. Además, como las curas son por la mañana y a esas horas el cuerpo está más descansado, no creo que haya muchos problemas.


20 a 22 de julio.
Sin más novedad que el paseo matinal hasta el centro de salud para que me hagan la cura. Voy encontrándome mejor.

23 a 25 de julio.
Sigo con las curas aunque durante este puente las he hecho en el ambulatorio de urgencias (250 ó 300 m. más allá). Estos días ya me he atrevido a dar un paseíto de 4 km. o a estar una tarde en el parque con el chaval.

26 de julio.
Primera visita al cirujano después de la operación. La cosa va fenomenal. De las tres curas diarias pasamos a hacer una. El resto, mucha agua y jabón, es decir, que la herida esté siempre limpia. Me dicen que ya puedo sentarme, aunque no 8 horas. Nada de pastillitas de ningún tipo.

27 de julio.
Aparte de la cura diaria, que hago en el centro de salud, hago vida más o menos normal. Hoy he estado sentado unas 3 horas a lo largo de todo el día en tramos de aprox. media hora. Todavía no puedo ponerme en ciertas posturas, como es la del esnuque después de comer. Pero al menos ya puedo sentarme sin que duela.

28 de julio.
Aparte de la cura, visita al médico para que me confirme la tercera baja y pedir cita para la 4ª. He hecho una visita a la oficina para entregar las bajas y contarle a los compis todo. El trayecto desde metro San Blas hasta metro Tetuan me ha cansado infinitamente más que cuando estoy bien.

29 de julio.
Hoy me han comentado que lo de los abscesos en la zona perianal es porque como descendemos del mono y ellos tenían rabo, a la raza humana le ha quedado un hueco ahí y por eso se dan. Esto se supone que se lo dijo un médico a una persona que tuvo uno.

30 y 31 de julio.
Durante el finde las curas han sido en urgencias. Aparte de que el domingo me tiré hora y media esperando, todo bien.

1 a 5 de agosto.
Ninguna novedad. Cura diaria. Progresa adecuadamente

6 de agosto.
Cura en urgencias con un nuevo enfermero quien me confirma que la herida va muy bien.

Semana del 8 de agosto.
Única novedad la visita al cirujano, quien todavía no me deja bañarme.

Semana del 15 de agosto.
Sin ninguna novedad. Progresa adecuadamente.

Semana del 22 de agosto.
Pasados los 15 días, otra vez visita al cirujano. Sigo sin poder bañarme. Me dice que puedo espaciar las curas, día sí, día no. Por lo demás, la herida sigue fenomenal, pero todavía no se va a cerrar. Me  reincorporo al trabajo después de 7 semanas de baja. El fin de semana empiezo a entrenar después de 8 semanas sin poder correr.

Semana del 29 de agosto y 5 de septiembre.
Comienzo con las curas día sí, día no. Entreno casi todos los días. Voy incrementando los kilómetros diariamente.

Semanas de 12 y 19 de septiembre.
Sólo dos curas semanales, el resto agua y jabón.

22 de septiembre.
Alta. Ya no hace falta que vaya a más curas. Lo que queda es epitelización.






¿Esto es periodismo?

Lamentable lo de la redacción de atletimo de Marca.
La saltadora más torpe de la pista
Señores, si no hay nada de lo que hablar, nos quedamos calladitos, pero poner una noticia para reirse de los demás, creo que tiene además de poco interés, muy poco ética periodística. [EMHO]

viernes, 15 de julio de 2011

Cosas que se leen por ahí

La verdad es que no dejo de sorprenderme cuando leo ciertas cosas en la prensa sobre los métodos de entrenamiento de los equipos de fútbol. No sé si aplicar ese dicho de que "de la prensa deportiva créete sólo el precio y la fecha" o pensar que en los equipos de fútbol las cosas no se hacen del todo bien.

Todo ha venido por este artículo: Mourinho baja el pistón, en el que se pueden leer cosas como estas:

El Real Madrid completó su tercer día consecutivo de trabajo con una corta sesión vespertina, de apenas 75 minutos de duración.
Mourinho rebajó el tiempo de trabajo de sus hombres, que se habían entrenado en sesiones de dos horas.

Leyendo estas cosas, no me extraña que pasen estas otras, tanto en el Madrid como en otros equipos:
Sahin estará entre dos y tres semanas de baja
Emaná vuelve a entrenarse con el Betis
Baptista se retira del entrenamiento por precaución
Sílvio no se entrena por una elongación

Mi duda es, ¿cómo es posible que en el todopoderoso fútbol se hagan las cosas así? ¿A alguien se le ocurre que tras 3 ó 4 semanas de vacaciones, la vuelta a la actividad es con dobles sesiones de 2 h?

Desde luego como entrenador lo considero una aberración, pero no sé, ellos sabrán lo que hacen.

jueves, 14 de julio de 2011

¡Cambia, cambia!

Sobre todo los que sóis más habituales de la pista estaréis acostumbrados a escuchar este verbo. Os dejo un ejemplo de qué es lo que deberíamos hacer cuando nos dan tal instrucción. ¡Lo que hizo Resistón sí que es un cambio! Tomad nota y aplicad cuando proceda... y las piernas lo permitan.

Podéis ver el cambio en el segundo 59

miércoles, 13 de julio de 2011

La menopausia: recomendaciones y actividad física.

Dr: Norberto Debbag Argentina. 27 de Mayo 2011. 

Cuando se está llegando a los 40 años, tanto en el hombre como en la mujer se comienzan a producir cambios en el cuerpo producto del envejecimiento natural, así como las modificaciones de los procesos metabólicos y hormonales en especial en la mujer, en la que dedicaremos en especial una explicación racional y consejos para mantenerse en buen estado de salud.

Hay cambios fisiológicos normales y esperables en el ser humano, comenzando la mujer con la premenopausia dado por disminución de los estrógenos, para luego continuar unos años adelante con la menopausia, puede aparecer entre los 45 y 55 años de edad.

Volviendo a los estrógenos, podríamos llamarlos las  hormonas cardioprotectoras durante el periodo fértil de la mujer ya que protegen el corazón, demorando los procesos de arteriosclerosis coronaria, evitando los eventos  cardiovasculares, como es el Infarto Agudo de Miocardio, manteniendo conjuntamente niveles estable de colesterol, triglicéridos, etc.

Otra modificación está dada por la mala absorción del calcio, por lo que comienza la osteopenia (es una disminución en la densidad mineral ósea) que es un paso previo a la osteoporosis, momento en el que son más frecuentes las fracturas.

El metabolismo de las glándulas tiroideas también puede alterarse, aumentando de peso como también se puede modificar el metabolismo de la glucosa.

Hay otras situaciones médicas que requieren mayor control, principalmente si no se realiza actividad física  regular ó un inadecuado hábitos de alimentación, factores que pueden acelerar el desarrollo de enfermedades que pudieron estar latentes y controladas años atrás y con la llegada de la menopausia empiezan a manifestarse con síntomas.

Con el descenso de las hormonas, en éste periodo de la vida, aparecen algunas situaciones en las que las mujeres pueden volverse vulnerables e irritables, con cambio de humor, ansiosas, con momentos depresivo que está demostrado por varios autores y podría estar relacionado con metas que no se pudieron cumplir.

Su vida social va estar dedicada casi en forma exclusiva a su grupo familiar.

Un punto muy tenido en cuenta es como mantener el aspecto físico, después de los 40 años y comprender que no va a ser lo mismo que en la juventud y como tal se debe ir asumiendo, no está todo dicho y se puede hacer mucho. 

RECOMENDACIONES:


  • Se debe tratar de mantener el mismo ritmo de vida, a nivel familiar, laboral, social, incorporar nuevos proyectos, mantenerse activa, no descuidar el cuidado de su cuerpo, etc.
  • La actividad física ocupa un rol importante en el mantenimiento no solo del aspecto físico sino de la salud  y de la calidad de vida.

Lo recomendable es la actividad aeróbica como caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta ó ir a un gimnasio donde esté controlada con personal idóneo. Mejora la fijación de calcio a los huesos y previene la osteoporosis.

Lo básico y mínimo es realizar actividad física como caminar durante 30 minutos diarios, lo que reduce el riesgo cardiosvascular.

  • A nivel nutricional, es aconsejable 4 comidas diarias, con una dieta adecuada, balanceada y variada. No olvidarse de alimentos con aporte de calcio (lácteos, quesos, espinaca, etc.). Evitar los excesos.
  • A nivel médico la consulta al ginecólogo se recomienda una vez al año, quien pedirá los estudios que correspondan y derivará a otros especialistas si es necesario (detecta precozmente tumores de mama, de útero, alteraciones hormonales, etc.). No olvide el autoexamen mamario. 

Dr.Norberto Debbag Mat.Nac. 51.320
Deportólogo Cardiólogo.(UBA)
drdebbag@hotmail.com
www.medicalsport.com.ar

martes, 5 de julio de 2011

Stop por enfermedad

No me encontraba nada bien los últimos días, cualquier entrenamiento, por suave que fuera, suponía un esfuerzo desproporcional. Lo empecé achacando al calor, ya que con estas temperaturas el cuerpo tarda unos días en aclimatarse.

También barajaba la opción de la falta de fondo que me ha producido el no haber podido entrenar bien durante todo el invierno y que lo poco que hubiera podido acumular desde el mes de abril, se hubiera esfumado en 4 ó 5 semanas de entrenamientos más o menos exigentes y sus correspondientes competiciones (este verano me voy con 4 milquis y un 5.000 terminados y además un abandono en otro 5.000). Total, 6 competiciones en mes y poco.

Y como decía el mister Carlos Llanos, a la naranja se le acaba el zumo. Y en mi caso la naranja tenía poco zumo porque, como digo, con apenas 3 meses de entrenamiento, poca naranja hay.

Pero mira tú por donde que no era ni una cosa ni la otra, sino una enfermedad que se manifiesta a partir de la hora de la comida, que me deja fiebre de casi 39º ayer por la noche, náuseas, agotamiento... Imagino que será gripe pero para confirmarlo mañana haré una incursión en la sanidad pública madrileña. Por cierto, muy bueno el sistema de citas por internet. Al menos efectivo, que para dar con él, hay que dar alguna vuelta y saber de antemano dónde hay que buscar.

Conclusión, que debido a este contratiempo de salud voy a aprovechar a tomarme 2 semanas de vacaciones atléticas que no me he ganado pero que no me queda más remedio que coger. Así me quito de algo de estos calores y repongo lo poco que haya que reponer.

viernes, 1 de julio de 2011

Lo último antes de empezar

Parece que está claro qué es lo último que hacemos antes de empezar una competición, ¿no?

Foto atropellada del facebook de Bichobolas.

Zapatillero multimarca y multideporte

En la foto podéis ver un poco de todo. De izda. a dcha. y de arriba a abajo, las adidas de atletismo, las Top Ten de básket y las Karhu multiusos de mi chaval y en la fila de abajo mis Zoom Vomero de entrenamiento, las Brooks de clavos y las NB de correr mucho.


Ya ya que meto a mi hijo en este post, voy a meter también a mi mujer para comentar lo que piensa cuando sale a la terraza y ve semejante despliegue zapatillístico.