lunes, 25 de marzo de 2013

1.500 campeonato de Europa de atletas veteranos de San Sebastián, la crónica

Carrera con muchas novedades: primera vez que competía en un campeonato de Europa, primera vez que corría con la camiseta de la selección española, primera vez que competía en una pista cubierta. Muchas cosas nuevas.

El día empezó bien pese a que demasiado pronto. Los aparcamientos del complejo de Anoeta iban a estar ocupados por autocares con motivo de la celebración de un partido de rugby y debido a ello la organización nos recomendó no ir en coche. Como tenía el hotel en Tolosa, un pueblo a algo más de 20 km. de San Sebastián no me quedaba otra que ir en coche, así que fui pronto para la capital donostiarra y busqué aparcamiento en las calles adyacentes. Lo encontré, puse el ticket de zona hora y me fui hacia el velódromo. 11 de la mañana aproximandamente.

Estuve un rato viendo carreras en el velódromo y otro rato en el mini Anoeta, estadio que dispuso la organización como zona de calentamiento y en el que también se disputaban algunas pruebas y en la que teníamos los vestuarios.

Teniendo en cuenta que la competición era a las 6 de la tarde a eso de las 12.30 fui a buscar un sitio para comer. Cerca de Anoeta hay un centro comercial. Entré y vi que hay un sitio donde daban un menú con ensalda de primero y  paella, pasta o pollo de segundo. Elegí pasta y para la una del mediodía ya estaba comido. Volví a la pista de calentamiento y allí me tumbé un rato al sol (hacía un día espectacular).

Apenas 15' me duró reposo porque los nervios estaban a flor de piel, así que me dirigí hacia el velódromo. Allí estuve un buen rato charlando con un atleta del Suanzes, José Manuel, que me conoce del blog y al que yo no tenía el gusto de conocer. Iba a correr también el 1.500. Como digo, estuvimos charlando hasta que se fue a correr. He de comentar que el orden de las series siempre era decreciente, empezando por los más veteranos hasta los más jóvenes. Eso suponía que yo era la penúltima categoría en correr con sus cosas buenas y malas. Buenas, que la hora iba a ser habitual, de hecho corrí a las 18.40. Malas, que hay que estar todo el día esperando.

Cuando falta hora y pico empiezo el protocolo habitual de calentamiento, sin prisa y todo bien hecho. Hasta que a falta de 20' ya me voy hacia la cámara de llamadas que tiene dos partes, una con una pista en la que todavía se pueden hacer unos progresivos y luego una especie de vestuario donde se accede para ya desde ahí entrar en pista. Nervios, muchos nervios, tanto por la novedad como por la paliza que iba a suponer correr un 1.500.

Accedemos a la pista. En la série íbamos 6 españoles, 2 franceses, 2 italianos y un británico. Dejamos las cosas en las cestas de material que retiran los voluntarios y todavía tenemos tiempo para hacer algún progresivo. Pruebo la curva que está en peralte y que me habían dicho que si no vas rápido o por la misma cuerda te echa fuera. Así es.

Nos acercamos a la línea de salida. Cuando se había publicado la serie en la que íbamos a correr estaban los tiempos de cada participante. El mío era el penúltimo y había uno con 5.07. Casualmente este corredor me pregunta que qué marca tengo. Le digo que 5.02 pero que creo que estoy para menos, para 4.50 o así. Me dice que me deja pasar y que se pega a mí.

Por fin salida. Dejo paso a todos, este corredor me deja paso a mi y a partir de ahí a correr. No hay excusas de que si carrera táctica, de que si en pelotón. Desde los primeros metros voy penúltimo y solo toda la carrera. Y aquí empieza el juego mental, el de las referencias. Durante toda la carrera voy comparando el dónde voy en ese momento y qué lugar estaría ocupando en caso de que fuera una pista de 400 m. A toro pasado puedo pensar que si tenía la mente para ello quizás no lo estaba dando todo. El caso es que en carrera sí me daba la impresión de ir a tope. Van pasando las vueltas. 7 y media se hacen muchas pero se van haciendo. Cuando paso por la recta de meta escucho a algún espectador gritar mi nombre. No los reconozco ni hago intención de buscarlos con la vista.

A falta de 2 vueltas veo que los dos corredores que me preceden van perdiendo terreno. Me los pongo como referencia pero no consigo alcanzarlos. Finalmente entro penúltimo con un tiempo de 4.47. Foto de todos los participantes en la serie y a partir de ahí la tos perruna que indica que sí lo dí todo.

Duchita, encuentro con Jegarru y señora, vemos un par de carreras más y a tomar unos pintxos por Donosti, sin alcohol, eso sí, que había que coger coche. En cuanto me pasen las fotos publicaré alguna.

Resultados: 3ª serie. http://www.rfea.es/competi/result2013/pistacubierta/San_Sebastian/C73.0493.html

sábado, 23 de marzo de 2013

PASAPORTE BIOLÓGICO EN EL TENIS Y EN LA FIFA


El Pasaporte Biológico, es un método complementario de control sobre el Doping en deportistas, que se caracteriza por ser un documento electrónico personal, que recoge resultados de análisis de sangre, orina y de factores heterogénicos.

Se realizan 6 muestras durante doce meses, en cualquier momento, en entrenamiento, compitiendo, aunque lo más utilizado es fuera de una prueba para no interferir en situaciones extremas (stress).

Lo que se compara son los perfiles biológicos (Biomarcadores) en una curva, con las muestra posteriores, evaluando si hay cambios como por ejemplo: en sangre hematocrito de 35 % inicial y luego se detecta en la curva cambios pasando a 45 %, uno puede suponer que hubo consumo de alguna droga que produjo estimulación de los glóbulos rojos, como podría ser la Eritropoyetina (EPO), algo que no se podría detectar en el control actual de doping indirecto por poder haber sido  eliminada la droga, pero sí por éste método.

No se busca detectar sustancias prohibidas, ni anular los controles actuales, sólo se trata de ver las variaciones de los perfiles de las distintas muestras, en forma prolongada en el tiempo (sospecha de dopaje).

Una  de las principales finalidades es disuadir a los deportistas de consumir sustancias prohibidas u otros métodos ilegales.

Siempre se debe tener en cuenta factores como: raza, género, edad, lugar y fecha, tipo de deportes, antecedentes personales de pérdidas sanguíneas ó de transfusiones debida a alguna enfermedad, etc.

Una vez obtenidas las muestras son enviadas a cualquiera de los 33 ó más laboratorios autorizados por la Agencia

Mundial Antidopaje y luego remitidas a la sede de ésta última que se encuentra en Suiza.

Si se sospechara de alguna muestra, se debe seguir un camino en el que es evaluada en su totalidad por un experto a designar y comienza la investigación de sospecha de doping (No se toma como positivo). Luego se decidirá si hay sanciones.

Los antecedentes de la implementación del pasaporte biológico comenzó en el año 2008 con la Unión Ciclista Internacional, realizando 3.185 muestras sobre 850 ciclistas, detectando 5 casos de doping con suspensiones de 2 años.

En el 2011 lo implementó la Federación Internacional de Atletismo en el Mundial Daegu (2000 atletas).

La Federación Internacional Natación lo implementó en el Mundial de Shangai 2011.

Apartir del 2013 Francia lo implentará en todos los deportes de Elite.

La Federación Internacional de Tenis, implementará durante el 2013 el pasaporte biológico, acuerdo realizado con la Agencia Mundial Antidopaje.

LA FIFA IMPLEMENTARÁ EL PASAPORTE BIOLÓGICO EN EL MUNDIAL DE BRASIL.

La FIFA implementaría en el 2014 el Pasaporte Biológico, a todos los jugadores que disputen la Copa del Mundo que se desarrollará en Brasil, e incluso para la Copa Confederaciones de este año y partidos de clasificación para el mundial, una estrategia más para combatir el doping en el deporte.

"La FIFA ha sido la primera organización internacional de un deporte de equipos en desarrollar los perfiles longitudinales”, señaló Michel D’Hooghe, presidente de la comisión médica de la federación.

El pasaporte biológico tendría un componente sanguíneo, cuyo objetivo es detectar las transfusiones de EPO o de otros productos destinados a mejorar la resistencia y la medición de los esteroides anabolizantes en la orina.

Ventajas y desventajas del pasaporte biológico.

Lo positivo es que las sustancias prohibidas ingeridas quedan registradas en la curva, facilita diferenciar drogas, como por ejemplo la fabricadas por ingeniería genética que son sustancias con similares estructuras a las conocidas pero dificil de detectar. Se puede detectar drogas aunque el consumo sea a pequeñas dosis ó  consumo en forma intermitente

La desventaja es el alto costo (extracción, traslado, etc.), se debe considerar a cada deportista en forma individual (no ocurre) y no en forma general, el deportista carece de defensa.

A los deportistas no se podría culpar con un método que se basa en las probabilidades y no en la certeza como el método actual.

CONCLUSIONES:

Es una excelente propuesta, que de a poco incluirá a todos los deportes, siendo una manera de disuadir a los deportistas deshonestos, además de ser beneficioso para la salud de los mismos.


DIFUNDIR ES PREVENIR
Dr.Norberto Debbag
Deportólogo Cardiólogo (UBA) 
Club Atlético Atlanta

viernes, 22 de marzo de 2013

Semana Santa, época de excesos

La travesía del desierto llega a su fín. Denomino así al trimestre que va desde Navidad a Semana Santa que en Madrid capital se atraviesa sin un solo festivo para descansar, semanas de cinco días de trabajo una detrás de la otra. Sólo hay un oasis en medio de este desierto que es el día de San José, pero hasta llegar a su regazo hemos atravesado 9 ó 10 semanas completas.

En Semana Santa muchos corredores tienen la suerte de tener vacaciones, una semanita entera que muchos corredores aprovechan para darlo todo en el entrenamiento, sobre todo aquellos que están inmersos en la preparación de un maratón de primavera como son Madrid o Vitoria en España o Londres, Rotterdam o París si se trata de fuera de nuestras fronteras.

Y es que lo que tienen que ser unos días de descanso en los que reponer fuerzas sin el desgaste que supone el trabajo diario a veces se convierten en todo lo contrario, en fuente de más cansancio e incluso de lesiones. ¿Por qué?

Muchos de nosotros aprovechamos estos días para entrenar más de la cuenta, hasta el punto de que más de uno en vez de entrenar y descansar lo que hace es entrenar, entrenar más y luego entrenar un poco más todavía. ¿Consecuencias? En el mejor de los casos, sobreentrenamiento y llegar pasados al día D. En el peor de los casos, lesión y maratón de primavera que no vamos a poder correr.

Por tanto, si en Semana Santa tienes la suerte de no tener que trabajar, entrena lo que toca, a las intensidades que toca y en los volúmenes que toca. Si además puedes descansar, mejor, tu cuerpo asimilará mejor los entrenamientos y podrás dedicar el tiempo libre a otras actividades, que muchas veces cuando llega la preparación del maratón nos creemos que somos profesionales y nos olvidamos de todo lo que no sea entrenar, comer y descansar.

jueves, 21 de marzo de 2013

Jubilando más zapas

Hoy, aprovechando que he hecho el último entrenamiento para San Sebastián he jubilado las Saucony Jazz 14. En general buena zapatilla con una salvedad, la plantilla, que no me ha gustado cómo se ha comportado, puesto que se arrugaba hasta el punto de que tuve que cambiarlas por las de las brooks glycerin ya jubiladas.

En cualquier caso, repetiría si las encontrara a buen precio, así que ya sabéis, si las véis por ahí...


sábado, 16 de marzo de 2013

1.500 del trofeo Suanzes. La crónica

Cuando escribo este post no sé si hay clasificaciones del Trofeo Suanzes de Atletismo en el que he disputado el 1.500. En cualquier caso terminaré de escribir lo que creo que es y luego consultaré si hay tiempos para contrastar si mis sensaciones y la realidad van de la mano.

Recuperando sensaciones.
El de hoy es de largo el peor 1.500 de mi trayectoria atlética, en torno a un minuto por encima de mi mejor marca y 30'' más lento que mi anterior PW (personal worst). Pero hoy estoy feliz porque he recuperado sensaciones y he disfrutado con una prueba que es la que más me gusta del atletismo.

El día no se prestaba a hacer algo tan corto e intenso como un 1.500. Lluvia fina y persistente y viento bastante molesto que soplaba en la recta de meta. Al menos se puede decir que nos ha dado a favor en 4 rectas y en contra en 3. Parco consuelo en cualquier caso. Lo que sí es verdad es que he salido bastante frío porque ni con el calentamiento he conseguido entrar en calor.

Ceda el paso.
Una vez ha sonado el pistoletazo he buscado el furgón de cola cediendo el paso a 2 ó 3 chavales y con sólo un par de corredores por detrás de mi. Pero en seguida me he dado cuenta de que el ritmo que había escogido era demasiado lento y he empezado a progresar.

Antes del primer 400 he adelantado a un corredor y ya en la segunda vuelta a otros dos. A partir de ahí he mantenido un ritmo sostenido e incluso he llegado a pensar en cambiar en el último 500. Pero he preferido ser cauto porque, como he dicho, estaba frio y además no podía quitarme de la cabeza que en la serie anterior un corredor ha abandonado por un amago de contractura que ha achacado al frío.

Con la de hoy termino mi puesta a punto para el Campeonato de Europa de Veteranos de San Sebastián en el que correré el 1.500. Es la primera vez en mi historia deportiva que hago algo parecido a una temporada de pista cubierta. Si me seguís sabéis que he disputado dos 800 y con el de hoy y el de Donosti completaré 4 pruebas en pista.

Tiene sus cositas el correr la pista (des)cubierta. Lo mismo me engancho...


jueves, 14 de marzo de 2013

Habemus papam



Hubo fumata blanca y tenemos nuevo papa. El dato objetivo es que es argentino, jesuita y que es el primer papa latinoamericano y por tanto del nuevo continente. Lo que hay más allá de esto, me refiero a que si supondrá un cambio en la iglesia, si supondrá la emergencia de América del sur, etc. es algo que está fuera de mis conocimientos.

Pero el post de hoy no va de la iglesia católica, ni del cónclave, ni de la elección del papa. Tiene que ver con cómo afectan algunos acontecimientos en nuestra afición cuando tenemos que compartir espacio con el resto de las actividades que se pueden desarrollar en una ciudad.

En le caso de Roma, su maratón se celebra el próximo domingo 17 de marzo. El hecho de que se estuviera celebrando el cónclave ponía en duda su celebración. La organización y las autoridades de la ciudad ya estaban estudiando itinerarios alternativos para que la carrera no tuviera que celebrarse. Finalmente parece que seguirá la ruta original, la que estaba prevista antes de que se comenzara con la elección del papa.

Pero es que la de Roma es sólo el último ejemplo. Si miramos al mes de noviembre recordaremos que el huracán Sandy asoló la costa este de Estados Unidos lo que obligó a la no celebración del maratón de Nueva York. Algunos de los que fueron a Nueva York a correr decían que para el día de la celebración de la carrera la ciudad estaba preparada, pero las autoridades decidieron que no era conveniente dedicar recursos a la celebración de una actividad de ocio mientras que los ciudadanos no tuvieran todos los servicios disponibles (y había gente sin casa, sin agua, sin luz, etc.)

En España tampoco somos ajenos a este tipo de cambios. El último que se me ocurre es el de las elecciones generales del 2.011 que obligaron al maratón de Valencia a retrasar su celebración una semana. Estaba previsto que aquel año se celebrara el 20 de noviembre pero aquel día hubo elecciones y se retrasó al 27 del mismo mes. Como mal menor se puede decir que estas cosas se saben con la suficiente antelación y el trastorno es menos, aunque más uno tuvo que andar cambiando reservas, billetes y vacaciones.

El corredor muchas veces cree que lo suyo es lo más importante y que no hay excusa para que no se celebre una carrera, pero los hechos nos demuestran que hay cosas más importantes en la vida, que no vivimos solos en las ciudades y que éstas son espacios que hay que compartir aunque muchas veces no estemos de acuerdo en cómo se gestionan.

miércoles, 13 de marzo de 2013

El domingo acércate a correr por una buena causa




Este domingo, día 17 de Marzo, hay una buena causa para practicar esto que tanto nos gusta. Los chicos de Drinking Runners, como recordaréis de hace unas semanas, organizan entrenamientos o acciones puntuales con el objeto de recoger kilos de no perecederos que van destinados a un banco de alimentos.
En twitter son muy conocidos por su campaña #kmsxalimentos y están muy presentes en algunos medios como en la emisora de radio ViniloFM, donde colaboran con el programa A TuRitmo.
Todo esto es más que suficiente para convertir “correr kilómetros a lo tonto”, como se decía en casa el otro día con ese cariño de los conocidos, en una mañana solidaria.
Dónde: Parking Av de Logroño del parque Juan Carlos I de Madrid
Hora8am, aunque seguro que algunos están ya calentando y charlando desde antes
Qué puedo llevar: Mínimo un kilo de alimentos no perecederos.
Cuanto debo corree: Lo que desees. Si quieres puedes dar apenas una vuelta al circuito y disfrutar del ambiente social. No hay mínimos. Ni ritmos.

Aclarando dudas sobre el europeo de San Sebastián

Por eso de ser novato en estas lides me había surgido alguna duda como es: dónde recoger la equipación, cómo me acredito, cómo accedo a las instalaciones, etc. Para resolverlas la organización ha editado esta guía de 50 y pico páginas. Me veo con el e-reader por San Sebastián consultando dudas.


viernes, 8 de marzo de 2013

Cómo cuidarnos los pies

Hay que estirar muy bien los gemelos y la planta del pie.

¿Por qué?
Los gemelos tienen demasiado tono y se van acortando por la noche.

¿Cómo estiro los pies?
El gesto es como cuando se hace una genuflesión.
Hay que estirar descalzo.


jueves, 7 de marzo de 2013

Deportistas que no dan ejemplo, jueces que imparten dudosa justicia y ciudadanos aborregados

El post de hoy habla de deportistas que no son atletas, de jueces que imparten justicia a algunos deportistas que para sí la quisieran muchos de los ciudadanos de a pie y de ciudadanos a los que las nuevas tecnologías les dan la oportunidad de expresarse libremente pero, ante todo, expresarse y que utilizan los medios que les ponen a su disposición como si fueran borregos de un rebaño.

La parte de los deportistas que no dan ejemplo va para dos futbolistas de los que en los últimos días se ha tenido noticia que han cometido graves infracciones al volante. Me refiero a los futbolistas del Real Madrid Marcelo y Benzemá, uno cazado conduciendo sin puntos y el otro a 216 km/h. en una vía limitada a 100 km/h.

Multa de 6.000 euros para Marcelo
Benzema, cazado a 216 km/h por la M-40

Desde luego queda claro que dos iconos de uno de los equipos deportivos más conocidos a nivel mundial, el Real Madrid, no son un ejemplo a seguir al menos en lo que a seguridad vial se refiere.

En la parte de los jueces abro con dos preguntas.
¿Qué sanción recibe un ciudadano de a pie si es cazado conduciendo sin puntos?
¿Qué ocurriría se a cualquiera de nosotros se nos citara a un juicio como acusados y pidiéramos un aplazamiento porque ese día tenemos una jornada importante en nuestro trabajo?

Pues a Marcelo se le ha impuesto una multa de 6.000 € y a Benzemá se le aplazó el juicio porque en la primera cita tenía un partido. Parece claro que en ambos casos los jueces no han querido aplicar toda la fuerza de la ley.

Por último una sobre los ciudadanos. Si vemos los comentarios sobre la noticia de Marcelo, no es que la gente esté indignada porque la justicia parece que favorece a los famosos o deportistas, no, la gente se dedica a llamar mono a Marcelo, a hablar del arbitraje del último partido del Madrid contra el Manchester o a criticar al periódico por publicar la noticia en cuestión.

Creo que esta nuestra sociedad necesita una revisión a todos los niveles.

miércoles, 6 de marzo de 2013

Correr también puede ser gratis

En época de crisis se mira más el bolsillo y todo el que puede se ahorra unos duros por lo que pueda venir o simplemente porque lo que antes lo tenía disponible para gastar ahora no lo tiene, ya sea por falta de trabajo, por reducción de sueldo, por aumento de impuestos, etc.

En el mundo de las carreras es habitual criticar el precio de las carreras pese a lo cual la mayoría de ellas cuelgan el cartel de agotadas inscripciones. Personalmente no soy de los que mira el precio de las carreras y me fijo más en criterios deportivos o de otra índole. Dicho de otra manera, que si quiero correr una carrera determinada pagaré lo que me pidan, dentro de unos márgenes, y porque una carrera sea gratis no voy a ir a correrla...

Yo no soy de los que se puede considerar que haga muchas carreras o competiciones. En el total del año puedo salir a 2 por mes, eso incluyendo las carreras en pista que en mis mejores años han tenido una frecuencia semanal. Calculo que en el mejor de los casos estaré en torno a 9 ó 10 carreras en ruta, 3 ó 4 crosses y de 8 a 10 competiciones en pista.

Lo bueno de competir en este tipo de carreras es que la mayoría las organiza la federación y eso para los federados supone coste cero. Siguiendo con los números que comentaba anteriormente, si se hacen 10 competiciones en pista y 4 crosses, suman 14 carreras organizadas por la federación. Calculando un coste de 10 € por carrera, nos habrían costado 140 €, con lo que los 80 y pico € que cuesta la licencia nacional han quedado más que amortizados.

En mi caso, este año he pagado la licencia nacional y hasta el momento he corrido:

  • Tres crosses: Suanzes, Parla y Leganés
  • Dos competicones en pista: 800 cto. de Madrid y 800 cto. de veteranos (y alguna más que caerá).
  • Además he hecho dos carreras gratuitas, la de la Constitución de Barajas y la carrera de Don Bosco.
Total, que hasta el momento 7 competiciones y cero de inscripciones. Claro que el ajuar (camisetas) se resiente.

En fin, que por si alguno tenía dudas, en este post tenéis algunas razones por las que federarse sale rentable.

lunes, 4 de marzo de 2013

Los pies son la base del sistema

Son muchas las veces en las que nos enteramos de que deportistas de élite padecen lesiones relacionadas con los pies sin apenas darle importancia. Gente del baloncesto como Navarro o Pau Gasol, las famosas fascitis plantares de David Beckham o dentro del deporte del atletimo el último campeón de Europa de 1.500, Arturo Casado, que se perdió los Juegos Olímpicos por una fractura de estres en un metacarpiano.

Cuando tenemos algún problema en los pies todo el sistema se desequilibra. Cualquier pequeña tontería, una ampolla, una rozadura, una uña necroseada, etc. nos afectan mucho más de lo que nos pensamos. Lo natural cuando se padece alguno de estos dolores u otros es evitar la zona dolorida lo que nos lleva a cambiar la pisada. Esto puede acabar probocando sobrecargas como mal menor si no lesiones más serias.


Por eso es fundamental cuidar esta parte de nuestro sistema a la que apenas si prestamos más atención que la justa para no tener que recordar el refrán que dice "sólo nos acordamos de Santa Bárbara cuando truena". Y podemos empezar por algo tan simple como estirar los pies, algo que mucha gente ni sabe que se pueda hacer y otros tantos ni cómo se hace. Ah, y cuando lo hagáis, recordad que no se estira lo mismo descalzos que con las zapatillas puestas.


Y hablando de zapatillas, es importante recordar que son como los neumáticos en las carreras de coches o motos, de su elección puede depender el ganar o no e incluso de acabar la carrera o irse por los suelos. No escatiméis en zapatillas, nada de comprar unas zapatillas porque sean baratas si no sabemos que nos encajan perfectamente. 

Esto no quiere decir que tengamos que ir siempre a la última y gastarnos grandes cantidades, se pueden llevar las zapatillas de la temporada anterior a mucho menos precio y en muchas ocasiones lo único que cambia son los colores. E incluso aunque haya cambiado la tecnología tampoco pasa nada por llevar lo que salió en el 2.011, si era bueno entonces lo seguirá siendo ahora.

Pero nada de comprar un modelo sólo por que esté barato. Nuestros pies acabarán quejándose y si nos falla la base, tenemos casi asegurada la lesión.

domingo, 3 de marzo de 2013

Resumen semanal

Siguen pasando las semanas, el día D se acerca y no hay contratiempos que reseñar, todo es sumar, unas veces más, otras menos. Las menos han sido unas veces por trabajo, que me impide en muchas ocasiones acercarme a Palomeras a hacer los entrenamientos de calidad junto con los compañeros del Páris; otras por puros temas de conciliación y las menos por falta de ganas.

Pero lo fundamental es que no hay lesiones, no hay enfermedades y ya empiezo a descontar días de cara el Europeo de San Sebastián. Incluso me estoy planteando correr un 1.500 el sábado antes, justo 7 días antes.  Cuando digo que me lo estoy planteando es que casi seguro que la haré.

Mientras tanto la semana ha quedado así.

  • Lunes: entrenamiento invisible
  • Martes: calentamiento + 2 x 1.000 en la pista de Palomeras + enfriamiento
  • Miércoles: 13 km. c.c.s.
  • Jueves: 15 km. c.c.s.
  • Viernes: 9 km. calentamiento + 5 x 200 en la pista de Suanzes + enfriamiento
  • Sábado: 8 km. c.c.s.
  • Domingo: 5 km. a ritmo de calentamiento.
No es un entrenamiento muy académico pero voy haciendo lo que puedo.