domingo, 24 de febrero de 2008

De charleta por el distrito de la Latina


Bajada del Lago de la casa de campo. Yo en primer término y Mario (con gorra) detrás

La primera vez que escuché que iban a hacer una media en La Latina me imaginé a los corredores corriendo, valga la rebuznancia, por la Cava Baja, Cava Alta, plza. de la Cebada, etc. Pero no, no se trataba del barrio de La Latina, sino del distrito de La Latina que, para que os hagáis una idea, está por Aluche.



Bueno, que hoy se ha corrido la 3ª edición y allí he estado con Mario con la intención de hacer un entrenamiento como así ha sido. No hemos calentado mucho, nos hemos puesto no muy delante y hemos ido de menos a más por un circuito duro, con muchas cuestas en las que había que meter la reductora y con tramos muy bonitos, especialmente los de la Casa de Campo.

Como digo, primér kilómetro que no hemos visto pero que hemos 'copiado' por los forerunners (o como se llame el aparatito) en 4.04. A partir de ahí casi todos por debajo de 4, alguno en 3.40 (especialmente los de cuesta abajo) y siempre con sensación de fuerza, siempre a por el grupo de delante, de charleta, que si esto que si lo otro.

Alguno hasta nos lo ha dicho, pero tíos, si váis hablando, a lo que le decía yo "es que con Mario no hace falta guión, habla tanto que se basta para tener conversación durante hora y pico". Es verdad que más allá del 13 poco hemos hablado y es que pasado ese kilómetro la cosa ya no era tan fácil.

Los útimos 3 km. me ha dado por apretar y Mario me ha seguido. Ahora que si a ver si hasta el final de la cuesta (cuesta del 18 al 20, aprox), ahora que si a por el de la camiseta de yoentrenoconmaytemartinez.com, etc. En el km. 20 Mario se me ha ido unos metros que sólo le he recortado al final en la pista.

Conclusión: 1.22.xx en un circuito duro, con lluvia y en una semana de muchos kilómetros. Propósito inicial: hacer un buen entrenamiento, cumplido.

sábado, 23 de febrero de 2008

Resumen semanal

Semana post virus estomacal que no se ha dado mal en cuanto a entrenamientos se refiere. Mañana culminaré con la media maratón de la Latina en la que no saldré disputar y si a hacer un entrenamiento de calidad. Quiero hacer como mucho 1.20 y dada la dureza del recorrido con estar en 1.21 ó 1.22 me conformaría. Ya os contaré cómo me ha ido.

Ahí va esa semana.
Lunes: 14 kilómetros suaves. Era la vuelta al tajo después de la semana de virus.

Martes: 18 kilómetros de los cuales 16 fueron a un ritmo de entre 4.10 y 4.15. Muy bien si tenemos en cuenta que fui sujetándome todo el tiempo porque el cuerpo me pedía más. Acabé como una sopa porque caía agua a manta.

Miércoles: 500 en Vicálvaro. Después de varias semanas pude acercarme a la pista y me marqué unos 500.
Tiempos:
1,42
1,39
1,42
1,41
1,42
1,40
1,38
1,38
1,38
1,38
1,36
1,37
1,34
1,33

Jueves: vuelta al GYM. Como ahora trabajo al lado del pdvo. el triángulo de Oro me he sacado un bono de 10 pases. He decidido que en las próximas semanas el jueves será el día del gimnasio. Sesión de piernas: prensa, cuádriceps, isquios, aductores y gemelos.

Viernes: 17 kilómetros que me han servido para quitarme el estress de toda la semana.

Sábado: 9 kilómetros pre competición y con bastantes agujetas.

Conclusión: no me puedo quejar de la semana que he tenido. Es verdad que sólo haré dos días de calidad pero si no se puede más no se puede.

Puesta a punto



Hoy ha sido un día de esos en los que cuando llegas a la pista casi ni te apetece entrenar. Salgo algo antes de trabajar y me encuentro sin ton ni son con unos atascos que no son normales a esas horas, y a mi los atascos por sorpresa me sacan de quicio. Sé que si me meto a las 8 ó 9 de la mañana en la m-30 ó m-40 me lo como con patatitas pero cuando me lo encuentro de sopetón...

Total que he llegado a Vicálvaro acelerado. Me he cambiado rápido y me he ido para la pista. Allí me he encontrado con Paco y Dani, que ya estaban por allí, y me he puesto a calentar con ellos. Un rato después se ha unido Mora y una vez calientes a correr: 4 x 1.500 (2'), mi intención a ritmo de media: 3.40.

Pero el tío Paco se ha puesto serio, se ha puesto a correr y ya desde el principio con la lengua fuera. Lo bueno es que han ido pasando las series y cuando nos hemos querido dar cuenta nos habíamos ventilado los milquis:

5.09
5.15
5.12
5.08

Hasta el domingo, que corro la media de Getafe, ya nada serio. Mañana espero meter una tiradita cercana a los 20 km, viernes descanso, sábado un calentamiento y domingo a darlo todo en una de las mejores medias de Madrid para hacer marca.

martes, 19 de febrero de 2008

¿Un virus?



Menuda semanita que acabo de pasar. El martes cuando llegué al trabajo estaba todavía peleándome con la cena del lunes y viendo que no me hacía con ella tuve que vomitarla. Todo ese día estuve bastante fastidiadillo, sin apetito, apenas si comí y lo hice con pocas ganas.

El miércoles por la mañana me pasó tres cuartos de lo mismo: eché la cena del martes, lo poco que comí. Ese día ni me acerqué a la oficina y trabajé desde casa (es lo que tiene esto de la tecnología y de los dispositivos móviles :-))

A partir del jueves la cosa fue mejorando en el sentido de que ya no echaba lo que comía pero, a cambio, apareció una diarrea descomunal que me ha durado hasta el domingo y que me ha dejado sin un gramo de fuerza. Además el estómago es como si hubiera encogido y en cuanto me metía dos bocados de cualquier cosa ya me sentía saciado.

Estos días con tanta pupita he entrenado a medias o, directamente, ni lo he hecho. Ayer ya me metí unos kilmetritos que me sentaron muy bien. Espero que esta semana pueda volver a la actividad sin ningún contratiempo.

martes, 12 de febrero de 2008

Llegó la hora de jubilarlas

El domingo jubilé unos de los dos pares de Pegasus que tenía operativos. Estaban ya algo gastadas pero para terreno blando aguantaban.



Como digo estaban ya algo entraditas en kilómetros y cuando miré por debajo me sorprendí que la suela ya tenía hasta agujero.



Por mi forma de pisar siempre desgasto las zapatillas de la misma manera. Como podéis ver ni por el talón ni de arriba están para tirarlas.



Pero la zapatillas es un todo en el que todas las partes entran en juego, así que, zapatillas para el Sahara. Espero que al menos allí puedan aprovecharlas algo más.




sábado, 9 de febrero de 2008

Semana de ajustes

Por exigencias del guión (o, lo que es lo mismo, por trabajo) no he podido ir esta semana a Vicálvaro a compartir esfuerzos con mis compañeros de batallas. A pesar de todo los deberes no se han quedado sin hacer y hoy, sábado a las 18 h. ya están hechos las series cortas, las series largas y el intensivo.

Lunes: intensivo.
Día después del cross. Salí tardecillo al parque de Arcentales, de dí una primera vuelta tranquilita. Enla 2ª me encontré medianamente bien y empecé a apretar. A partir de ahí cayeron 11 kilometritos fuertes. No llevaba reloj porque no tenía intención de correr tanto pero viendo que el cuerpo me pedía guerra se la dí.

Miércoles: 500s al sol de mediodía.
Por obra y gracia de telefónica estuvimos sin ADSL en la oficina, así que me tuve que venir para casa a trabajar en mi CAR (centro de alto rendimiento). A la hora del mediodía me escapé y me hice los 500s porque preveía, como así fue, que por la tarde tendría que trabajar hasta tarde (otra acepción de la palabreja).

Estos fueron los tiempos: 15 x 500 con 1' de recuperación en el parque de Arcentales: del 1500 al 1000, del 1000 al 500, del 500 al 0, del 0 al 500, del 500 al 1000 y del 1000 al 1500... y así hasta 15.
1.52,
1.47,
1.39,
1.40,
1.38,
1.39,
1.40,
1.39,
1.36,
1.38,
1.39,
1.41,
1.38,
1.37,
1.31

Sábado: día de bosque con los amigos y series sólo.
No, no es ninguna contradicción. Hoy nos hemos reunido una buena tropa para subir al bosque. Según iba pasando la semana y el madrugar para ir a trabajar costaba más y más tenía mis dudas de si iba a ir al bosque pero según se fue confirmando que iba a estar todos: Pino, Mora, Paco, Mario y su amigo Joaquín, Dani, Alberto, Palacios (creo que no me dejo a nadie) me hice el firme propósito de ir.

Una vez allí cada cual ha hecho su entrenamiento: unos dos bosques, otros tres, otro (Dani) 4, unos más lento, otros más rápido (Mario). Yo me he quedado solo y me he hecho 5 x 2.000. No sé si los 2.000 son 2.000 pero es "el 2.000 del bosque" que va desde el 0 hasta la altura otra vez del 0 pero en el camino de bicis. Vamos, hasta la papelera.

Tiempos:
7.00
6.57
7.01
7.01
6.57
Cómo me dolían las piernas la 5ª vez que subía la cuesta no se lo deseo a nadie.

A ver si mañana completo otros 15 kilometritos y semana redonda. Y me temo que este ajuste lo tendré que hacer más de una vez a partir de ahora.

domingo, 3 de febrero de 2008

Ya tengo solución para lo de la sequía


En la imagen junto a Palacios. Cortesía de Vicente Sánchez (sanseboyal)

Hoy he corrido el autonómico de cross largo version free-lance, o, lo que es lo mismo, estaba apuntado pero no puntuaba por equipos, sólo competía a nivel individual sin interferir para nada en las clasificaciones ni de mi equipo ni las de sus contrincantes.

El caso es que cuando me he levantado había caído bastante agua. Al salir me ha dicho mi mujer: cada vez que corres un cross llueve. Y que recuerde la cosa es más o menos así pues el día del cross de la constitución pasó tres cuartos de lo mismo. Quizás me prodigue durante este mes en tan atlética disciplina y lo mismo de esta manera se soluciona lo de la sequía. ¿Quién habló de cambio climático?

Bueno, la cosa se corría en San Sebastián de los Reyes, junto al polideportivo de la dehesa Boyal. En concreto el evento era donde se celebró esta misma competición hace dos y tres años, pero este año el circuito era algo diferente, ni peor ni mejor de por sí.

Pero el agua caída y algun detalle como el hecho de que este año hayan pasado una excavadora y hayan excavado como 20 o 30 cm. por debajo del nivel habitual ha hecho que el firme del recorrido fuera totalmente asesino, un firme que no era ni arena ni tierra, sino arcilla, que se pega a las zapatillas y bien. A pesar de que hemos ido con clavos el mantener el equilibrio en muchas de las zonas de circuito ha sido toda una proeza.

Además hemos contado con los consejos inestimables de compañeros como Bribón, l_viren, etc. Todos nos han dicho que piano piano, que saliéramos despacito que el circuito es duro, está duro y se hace duro. Y así hemos hecho Palacios y yo, saliendo los últimos del pelotón.

El recorrido constaba de 5 vueltas más un piquito como de 100 m (desde la salida hasta el primer paso por meta. En este punto creo que ambos dos estábamos entre los 5 últimos del pelotón. Y a partir de ahí de menos a más, adelantando a gente y con bastante regularidad (mis 5 vueltas que cada una tenía 2 km. han variado 11''):

8.08
7.57
8.01
8.05
8.05

Ni que decir tiene que el reloj iba de adorno y sólo lo he mirado al finalizar para comprobrar los tiempos. En suma, una mañana divertida y de ATLETISMO CON MAYÚSCULAS.