martes, 28 de diciembre de 2010

Y mientras tanto, disfrutando de esto

La verdad es que cuando uno deja de entrenar y se pone a correr, el cuento no tiene nada que ver. Con el aviso que me ha dado la biela izquierda tanto en gluteo como en isquio, he parado por precaución durante 3 días.

Después de esto tengo intención de hacer una vuelta tranquila, y a fe que la estoy teniendo. Ayer corrí apenas 5 km. muy suaves y hoy han sido 7, también muy tranquilos, sin ninguna pretensión, sin reloj, simplemente escuchando si la pierna pía o no pía. Y la verdad es que parece que no. Seguiré igual lo que queda de semana y luego, si me veo bien, dejaré lo de correr para volver a entrenar.

Comentar que estos días he vuelto con los estiramientos: psoas, isquios, piramidad, abductores y aductores, glúteos... Esta práctica, la verdad, la tengo un poco abandonada. Ejque uno es tan burro que prefiere correr 10' más a dedicar ese tiempo a estirar convenientemente (me temo que esto es causa común en la mayoría de los corredores) y, claro, así me va.

A ver si aprendo de una vez.

viernes, 24 de diciembre de 2010

Pelín mojca

Llevo varios días con una molestia en la pierna izda. que empezó en el glúteo y que ha ido bajando hasta situarse en la parte baja de los isquios. El caso es que el dolorcillo empecé a notarlo el día después de un rodaje tranquilo en el que no forcé nada. Entonces dolía como por dentro del glúteo y lo hacía ya al caminar. Bien es verdad que cuando se calentaba la cosa me dejaba hacer e incluso esa semana (la pasada) hice dos días de calidad y entrené un total de 6 días.

La cosa es que no ha desaparecido y, como digo, ahora se ha ido bajando hasta el isquio. La consecuencia es que no tengo amplitud de zancada con la pierna izquierda y molesta incluso al andar. A pesar de todo esta semana he hecho los dos días de calidad (los 200 y los 600) y he entrenado un día más, pero como veo que la cosa sigue ahí y por prevenir voy a parar unos días a ver si se pasa. Intentaré estirar la zona y a ver si entre eso y el descanso, se pasa lo que sea y puedo volver a la actividad.

Ende luego, vaya añito 2.010 en lo que a lesiones se refiere. La fascitis de enero a abril, el toque en el gemelo allá por septiembre y ahora esto. O me hago mayor o es que no me cuido como debería (atléticamente hablando, claro :-))

miércoles, 22 de diciembre de 2010

Un rodajito para bajar los excesos

En estas fechas se suceden los saraos prenavideños. Quién más y quién menos tiene su comida o cena de empresa, alguna comida con amigos, excompañeros y vete tu a saber. Y yo, como no podía ser menos, también he tenido varias de ellas. De hecho desde el viernes hasta ayer martes he tenido mi particular semana de pasión: cañitas nocturnas el viernes con los ex Ya.com, comida el domingo con los de Elatleta.com y ayer, comida con los del trabajo.

Con tanta juerga los excesos están a la orden del día: se come de más, se bebe de mucho más y se descansa poco. No me extraña que cuando se llega a la cena de Nochebuena uno está ya hastiado de todo y cuando la madre o la suegra se ponen a sacar platos y platos casi que se te pone hasta mal cuerpo.

Entre tanta acumulación hoy miércoles estoy lo que se dice muertecito. Así que me he tomado el rodajito del mediodía como una manera de desintoxicarme. Me he bajado a la Dehesa de la Villa, me he dado vuelta y pico y entre ida y vuelta al pdvo. me he hecho algo más de 11 kilometritos que me han arreglado el cuerpo. Lo que se dice sudar la camiseta no la he sudado, porque me ha caído una chupa de agua de las que calan de verdad, pero se nota que el cuerpo se ha limpiado.

Ahora un arrocito tres delicias del Sabroso y darle a la tecla.

Mientras haya salud...
Es lo que nos queda a todos los que no nos ha tocado la lotería. A estas horas nadie me ha llamado, así que doy por hecho que no me ha tocado nada.

ERE en el portal de Belen

Mañana quiero empezar a poner el belén (o los belenes) en mi casa, y, como estoy en crisis, las decisiones que voy a tomar son las siguientes:

Pastores.
Para nadie es un secreto que en todos los belenes hay más pastores que ovejas, parece absurdo, pero siempre ha sido así. Por supuesto me veo obligado a deshacerme de todos, menos uno. Instalaremos pastores eléctricos (cercas electrificadas) con el fin de controlar a las ovejas, y, una vez instalado, se plantea la posibilidad de sustituir, en breve, al pastor por un perro con experiencia.

Personajes gremiales.
Es sorprendente la cantidad de artesanos que puede haber en un belén: el herrero, el panadero, el de la leña, el carpintero (haciendo una desleal competencia a San José que se ha cogido baja paternal), el tendero,... y sin embargo es, también, sorprendente ver los pocos clientes que hay. La decisión que hemos tomado es despedir a todos los artesanos, es duro, pero no ha quedado otro remedio. En su lugar hemos contratado a un chino, que en un pequeño comercio fabricará y venderá todos los objetos que vendían los artesanos. (Si el chino decide subcontratar 15 menores para sacar el trabajo es un tema en el que no nos debemos meter).

Posadero.
El chino se hará cargo también de la posada. Además, últimamente habían llegado quejas de atención al cliente por parte de José y María. La posada podría funcionar con el sistema de cama caliente.

Lavanderas.
Que manía tienen en los belenes con lavar la ropa, con lo fría que debe estar el agua, con tanta nieve. Se suprimen los trabajos de lavanderas, que además eran ocupados siempre por mujeres. Cada uno se lavará su ropa en los ratos libres, potenciando así la equiparación de sexos en cuestión de tareas domésticas.

Ángel anunciador.
Suprimidos casi todos los pastores, no tiene sentido la figura de un ángel anunciador. Se sustituye por un anuncio luminoso, en donde además podremos anunciar las ofertas del chino.

Castillo de Herodes.
A Herodes le mantengo en su puesto, no es que haga mucho, pero manda, y no es cuestión de ponerse a despedir directivos. Soldados, me quedo con dos por razones de seguridad, (que bastante calentita está la zona) pero los externalizo. Los contrataré por medio de Prosegur Castillos, para que me presten servicio como guardas de seguridad. Ahorro en costes fijos y gano en flexibilidad.

Paseantes varios.
Es sorprendente ver la cantidad de personajes que abundan en un belén sin hacer nada, absolutamente nada. Todos despedidos. Esto lo teníamos que haber hecho hace tiempo.

Paseantes con obsequios.
He observado que otro grupo de paseantes, algo menos ociosos, pero no mucho más productivos, se dirige hacia el portal con la más variada cantidad de objetos. Uno con una gallina, otro con una oveja, otro con una cesta, otro con un atillo (¿qué llevará el misterioso personaje del atillo?),...

Puesto que todos tienen el mismo destino, organizaremos un servicio de logística, para rentabilizar el proceso. Despediremos a todos los paseantes, uno de ellos se quedará con nosotros por medio de ett, y con ayuda de un animal de carga recogerá las viandas cada tres días y las acercará al portal.

Reyes Magos.
Por supuesto con un solo rey es más que suficiente, para llevar el oro, el incienso y la mirra. Eliminamos dos reyes, dos camellos y los pajes. Posiblemente nos quedemos con el rey negro para no ser acusados de racistas, además es posible que quiera trabajar sin que le demos de alta. Tengo que estudiar, también, la posibilidad de dejar tan solo el incienso y vender el oro y la mirra a otra compañía, ya que debemos de reducir al máximo la inversión en regalos de empresa.

Mula y Buey.
La única función de estos animales es dar calor. Esta función será desempeñada por una hoguera, que gasta menos combustible. Realizaremos un assessment center con los dos animales, y el que lo superé trabajará como animal de carga en el servicio de logística antes citado.

San José y la Virgen María.
Está más que demostrado que el trabajo que hacen ambos en el portal puede ser desempeñado por una sola persona, y evitamos dos bajas de maternidad/paternidad. Por razones de paridad nos quedamos con la Virgen María y, lamentablemente, tenemos que despedir a San José (con lo que había tragado el hombre en esta empresa).

El niño Jesús.
A pesar de su juventud tiene mucho potencial, y además parece ser que su padre es un pez gordo. Le mantenemos como becario con un sueldo de mierda, hasta que demuestre su valía.

El Belén queda pues de la siguiente forma: Un pastor, con ovejas en un cercado, un chino con un comercio/posada de 24 horas, Herodes y dos guardas subcontratados, un paseante,por ett, con la mula (o el buey) haciendo repartos, el rey negro (ilegal), la virgen y el niño.

Va a ser más soso que otros años, pero me he ahorrado una pasta...

lunes, 20 de diciembre de 2010

Entrenar solo o acompañado

La diferencia es como del sexo a las pajillas, nos gusta de todas maneras, pero todos preferimos hacerlo acompañados.

domingo, 19 de diciembre de 2010

Resumen de la semana (13 a 19 de agosto)

Semana pre navideña en la que hay que compaginar todas las quedadas con amigos, compañeros y excompañeros con el día a día en lo decorrel. En un rato salgo para el 3er y penúltimo sarao. No me extraña que llegue el día de Nochebuena y uno ya esté hartito de comer y beber.

Lo mejor de la semana, sin duda, el haber podido sacar 6 días de entrenamiento con un par de días de calidad. Ahí van los detalles.
  • Lunes: 12 km. 
  • Martes: 2·3·600 en el parque del 1.000 al 400 y vv (2.09, 2.05, 2.08, 2.03, 2.06, 2.03)
  • Miércoles: 10 km.
  • Jueves: 10 km.
  • Viernes: 2·4·200 con 2 y 4' en el Canal (37, 34, 35, 35, 35, 35, 35, 35, 35).
  • Domingo: 7 km.
A seguir acumulando. Estamos a dos meses de mi próximo día D.

    viernes, 17 de diciembre de 2010

    Conversaciones por email

    "¿Vamos a la Blume a hacer las series? Y de paso a ver si se nos pega algo..." de los que corren, quería decir.
    "Paso, que por allí hay mucho drogadiDto"

    jueves, 16 de diciembre de 2010

    Otras herraduras

    Me tuve que pasar por Bikila para unos asuntos relacionados con el XII Trofeo Páris y me llevé unas New Balance 825, zapas con las que correré los próximos diezmiles, medias y maratones.



    martes, 14 de diciembre de 2010

    Pdvos. en huelga



    Pues hoy me he encontrado con que el polideportivo Municipal Playa Victoria (el de la calle Hierbabuena), que es en el que iba a cambiarme hoy antes de bajar a la Dehesa de la Villa, está cerrado porque los empleados están de huelga.

    Así que me he tenido que volver a la oficina con cara de tonto, más mosqueado que un mono y, por supuesto, con los deberes por hacer. Esta tarde me haré los 2 x 3 x 600 con lo que me aseguro una noche con muchas vueltas en la cama.

    Parece que en este país el hacer huelga está de moda.

    domingo, 12 de diciembre de 2010

    Poca cantidade, pero calidade

    Ha sido ésta que termina una semana rara, de 6 días de entrenamiento pero con la curiosidad de que han sido pocos los kilómetros que he podido hacer pero, a cambio, muchos de éstos han sido de calidad.

    Entre el puente, que hace difícil eso de la conciliación, la lluvia y alguna otra tarea más he podido sacar poco tiempo, y en el poco que he tenido he preferido hacer calidad frente a cantidad.
    • Lunes. Calentamiento + 5 x 200. 
    • Martes. Prensa y abdominales en el GYM + 3 km. a 4' en la cinta
    • Miércoles: 2·3·600 con 2' y 5' de recuperación. Lo mejor de este día poder terminar las series. Tiempos: (2.03, 1.58, 2.00, 2.01, 2.06, 2.08). Los hice en la pista del Suanzes.
    • Jueves: Prensa y abdominales en el GYM + 3,5 km. d 4' a 3.55 en la cinta.
    • Viernes: 40' c.c.s.
    • Domingo: 6 km. Ayer tuve el primer evento navideño. Como no era plan de volver en coche lo dejé al lado del garito y esta mañana me ha tocado volver a por él. Ni que decir tiene que estaba hecho con premeditación. Así he podido matar dos pájaros de un tiro.
    La semana que empieza tendré varios eventos navideños más, así que habrá que ir haciendo los deberes cuanto antes para dejar para los días post esos rodajitos resaqueros que tan bien sientan.

    viernes, 10 de diciembre de 2010

    Operación galgo

    Voy a ponerme a entrenar duro porque con la limpia que van a hacer en la élite del atletismo lo mismo me llaman para rellenar algún equipo de cross o similar ;-)

    martes, 7 de diciembre de 2010

    De dentro a fuera y de fuera a dentro


    Menudo chaparrón ha caído esta mañana sobre Madrid. Y como no podía ser menos me ha pillado en la calle haciendo un par de recados, con lo que me he puesto como una sopa. Algo parecido me pasó ayer por la tarde, que cayó el diluvio universal justo cuando salí a hacerme unos kilómetros.


    Y hoy, que también tocaba carrera, hartito ya de llegar a casa chorreando, he cambiado las series por algo de GYM, algo suavecito, un poco de prensa, unos abdominales y 4,5 km, 1 a 12 km/h, 3 a 15 km/h (a 4') y unos últimos 500 m. otra vez a 12. La sudada ha sido espectacular, pero la diferencia es que esta vez el agua venía de dentro.

    En cualquier caso, deberes hechos.

    lunes, 6 de diciembre de 2010

    Se terminó el barbecho


    Ya han pasado 5 semanitas desde que corrí el maratón de Ciudad Real. La mejor manera de calificar este tiempo es la de barbecho atlético ya que el descanso ha sido lo predominante. Es verdad que he metido algo de gimnasio, algún rodaje más o menos largo y a más o menos ritmo e incluso me he hecho alguna serie y algún controlado, pero todo ha sido por sensaciones, sin un plan predeterminado y por apetencia.

    La fecha que tenía prevista era la de este puente, así que justo a la mitad, ni al principio ni al final, doy por concluído este asueto/descanso/barbecho deportivo y a partir de mañana empezaré a preparar el siguiente objetivo.

    viernes, 3 de diciembre de 2010

    INVESTIGACIÓN MÉDICA DEMUESTRA LAS LESIONES DE LAS CONSOLAS

    Esto para los que tenemos hijos... y seguro que para alguno de nosotros también.

    Con el avance tecnológico en los videos juegos se pueden observar algunos cambios en comparación con los tradicionales, éstos últimos las personas en especial los jóvenes - adultos desarrollaban una vida recreativa más sedentaria, su cuerpo se mantenía pegado a una silla y los grupos musculares se encontraban en reposo con contracturas en cuello, espalda, etc., a medida que aumentaba la tensión por ganar.

    Hoy en día las nuevas consolas interactivas (Wii, Xbox 360, etc.) ponen en movimiento todo el cuerpo ó algunos grupos musculares que habitualmente no están acostumbrado al esfuerzo físico, por lo que hay un gasto energético (calorias) con una mejora del estado físico general.

    Un grupo de investigadores del Hospital de Niños de Filadelfia trataron de determinar que clases de lesiones producían las modernas consolas, para eso formaron una base de datos extraidas del Sistema Electrónico Nacional de Vigilancia de Heridas entre los años 2004 y 2009.

    Se detectaron 696 lesiones relacionadas con videos juegos de las cuales 604 eran producto de las consolas tradicionales y 92 de las interactivas (Wii apareció en el 2006), con una edad promedio de 16,5 años y el 53,3% eran varones. Las lesiones detectadas fueron en hombros, tobillos y pies más frecuentes con las consolas interactivas.

    Ya en el año 2007 se informó de un trabajo en la Revista England Journal of Medicine que mencionaba la presencia de lesiones provocadas por los videos juegos. En el año 2006 entra al mercado la Consola Wii de Nintendo juego que se basa en simular movimientos de deportes reales frente a una pantalla, a través de sensores de movimiento (tipo comando inalámbrico) el comando pesa alrededor de 200grs., 14,5 cm. de largo x 3 cm y se puede jugar al tenis, golf, béisbol, bowling, box, entre otros.

    Tanto el trabajo de los EE.UU. como el publicado en Inglaterra muestran que las lesiones se ubican en hombros, codos, tobillos pero también en rodillas, cadera, la mayoria de los jugadores no hacen una entrada en calor, no tiene actividad física regular, gestos exagerados y el ser repetitivos favorece las lesiones (sobreuso).

    Los tipos de lesión son las tendinitis, esguinces, torceduras, lesión de ligamentos. Muchas veces al día siguiente aparecen dolores en distintas partes del cuerpo según el grupo muscular que trabajo, el esfuerzo es moderado pero se activa el aparato cardiovascular y no todos los individuos están preparados físicamente, como es el caso de adultos o personas de tercera edad, que tal vez no realicen ninguna actividad física, por lo que deben tener cuidado en especial en paciente cardiacos o con factores de riesgo, sugiriendo a todos que ante un dolor muscular, fatiga, palpitaciones, etc., se detengan y consulten al médico. En personas mayores de 40 años las lesiones son frecuentes en articulaciones, tendones y músculos.

    Algunas personas pasan a jugar algún deporte real, no existe el esfuerzo intenso y la resistencia real, por eso se pasan horas y luego aparecen las lesiones, pero el individuo sigue estando frente a una pantalla como con los otros videos, en éste caso con un jugador virtual.

    Se debe comenzar en forma lenta y progresiva, aconsejándose la moderación para evitar lesiones ya sea por falta de entrenamiento ó de grupos musculares o articulaciones que no están acostumbradas a ese tipo de movimientos, se debe tomar como si fuera una actividad deportiva.

    Las lesiones dependen de los deportes que se jueguen, tendremos el Codo del Tenista (Epicondilitis), el Codo del Golfista, en rodilla al jugar bowling, lumbalgia en especial en golf, lesiones de hombro, muñeca, etcétera.

    Recomendaciones a la hora de jugar:
    * Tener en cuenta la edad, el estado físico y los controles médicos.

    * Entrada en calor y elongación antes y después de jugar previene lesiones.

    * No esfuerzos exagerados.

    *Menores supervisados por adulos.

    * Manejar el gesto deportivo en forma adecuada y no exagerada.

    * Usar zapatillas y ropa adecuada a cada deporte.

    * Descansar 10 ó 15 minutos cada una hora, otros sostienen descansar cada 30 minutos.

    * Uso moderado (aproximado una hora /diaria).


    DIFUNDIR ES PREVENIR

    Dr.Norberto Debbag
    Cardiólogo Deportólogo (UBA) Argentina
    www.medicalsport.com.ar

    jueves, 2 de diciembre de 2010

    Nos quedamos sin mundial




    Digo yo que si hubiéramos hecho como Rusia, que se ha llevado a Yelena Isinbayeva, en vez de llevarnos a Fernando Hiero, quizás la cosa hubiera cambiado, ¿no? 22 votantes y todos hombres...

    El caso es que el mundial de fuLbol del 2.018 no se va a disputar en España y Portugal :-(

    miércoles, 1 de diciembre de 2010

    Amplitud de zancada

    Unos apuntes sobre esta cuestión.

    Suponemos que nuestra zancada es de metro y medio...
    y que vamos a correr un 1.500...
    por tanto, daremos 1.000 zancadas.

    Si trabajamos la amplitud de zancada...

    y conseguimos ganar 1 cm. por zancada...
    habremos ganado 15 m. en el 1.500.

    Ahora trasladad estos datos a distancias mayores o haced el mismo ejercicio suponiendo que en vez de 1 cm. por zancada se ganaran 2, 5 ó 10 y os daréis cuenta de la importancia de trabajar este aspecto del entrenamiento.