Hoy una de hierros

Como siempre haciendo encaje de bolillos para meter el entrenamiento en los ratos libres. Ayer me volví corriendo desde el trabajo (algo más de 13 km.) y hoy me he metido una sesión de GYM al mediodía.

Los ejercicios, los habituales: cuádriceps, isquios, aductores, abductores, otra vez isquios, prensa, abdominales y muchos estiramientos, poniendo especial énfasis en los isquios de la pierna derecha.

Como véis he repetido con ese grupo. La intención no es otra que acabar de fortalecer bien eso o que se rompa, para dejarme de dudas sobre si cascará o no cuando empiece a meter series cortas. Lo bueno es que, de momento, va aguantando, tanto con las pesas como en los rodajes.

Pero como me dijo uno, con los isquios nunca se sabe, y cuando menos te lo esperes te dará el cebollazo y te dejerá tirado. Espero que no sea así esta vez. Al menos estoy intentando hacer todo lo posible por evitarlo.

Unos hierros

Hoy me he hecho una sesión de GYM.
Estos son los números:

CUÁCRICEPS: I+D, 23 KG x 15 + 12 + 10 + 8 + 5
ISQUIOS: I+D, 13 KG X 15 + 12 + 10 + 8 + 5 (en la máquina sentado)
ADUCTORES: 30 KG X 20 + 20 + 20
ABDUCTORES: 30 KG X 20 + 20 + 20
GEMELOS: 40 KG X 20 + 20 + 20
PRENSA: 50 KG X 20 + 20 + 20
ISQUIOS: 23 X 20 + 20 + 20 (en la máquina tumbado)
ABDOMINALES

Después de eso, duchita, y a seguir currando :-(