miércoles, 30 de diciembre de 2009

San Silvestre, la picaresca de las marcas




Imagino que todos sabéis que en Madrid tenemos dos San Silvestres el día 31, la popular y la internacional. Para correr en esta última hay que acreditar una marca determinada que en el caso de los hombres es de 38' (para el caso de las mujeres creo que son 45').

Hasta el año pasado era relativamente fácil saltarse la acreditación. Muchas veces bastaba con imprimir la clasificación de alguna carrera, cambiar cualquier nombre por el tuyo y a la hora de la recogida del chip con enseñar ese papelito, "colaba".

Pero este año se han puesto bastante serios, hasta el punto de que han contactado con los organizadores de las carreras para acreditar que éstas tienen 10.000 m. han obligado a la gente a enviar el enlace o decir en qué carrera han conseguido su sub 38, etc. Por lo que han comentado y he leído por ahí, más de uno ha ido con una supuesta acreditación y le han echado para atrás.

Esto plantea una picaresca fácil, a partir del año que viene si van a comprobar marca se le dice al coleguita que sé que va a hacer sub 38 que se ponga otro chip y de esta manera se acredita la marca. Y esto es incontrolable ya que alguien va con un sub 38 que ha hecho otro y el que te entrega el chip no tiene manera de demostrar si la marca es tuya o es del otro.

¿Solución? ¿Quizar poner un tope de tiempo y cerrar la meta? Si para el caso de los hombres se pide 38, ¿cerrar en 42 minutos? Si a las mujeres se les pide 45, ¿dejarles hasta 52, por ejemplo, adelantando la salida de éstas lo necesario para que ambos cierres coincidan? Imagino que habrá otras maneras, pero no le hagamos consultoría gratis a los de Nike, que por estas cosas se paga mucho dinero :-)

martes, 29 de diciembre de 2009

Series pre-sansilvestre para recordar ritmos

Ayer lunes me pasé por Palomeras para ver a los compis, recogar algunas cosillas y de paso hacer algo de calidad, que falta me hace. El día era desapacible, con lluvia que por momentos era intensa y la pista estaba bastante encharcada. Al menos el aire no se hizo notar y frio hacía poco.

Me hice 5 x 1.000 con 3' de recuperación. Las sensaciones fueron de algo de sufrimiento, pero los ritmos eran aguantables. También es verdad que no me exprimí más que lo justo porque el jueves está la San Silvestre.

Tiempos:
3.28
3.33
3.29
3.29
3.28

Hoy posiblemente descanse y mañana me haré entre 6 y 8 km. a ritmo de precompetición. El objetivo para la San Silvestre es hacer mínima para el año que viene, es decir, un sub 38. A ver cómo se da.

lunes, 28 de diciembre de 2009

Lenguaje castizo en la empresa

Comunicado de empresa a los trabajadores

SEGÚN NORMATIVA ISO9001 LA EMPRESA LES COMUNICA :

Ha llegado a nuestro conocimiento el hecho de que algunos miembros de nuestra empresa suelen utilizar un lenguaje un tanto castizo cuando se comunican con sus compañeros de trabajo. Con vistas a la consecución del certificado de calidad operativa ISO 9001, se ha decidido modificar este tipo de conducta.

Como ayuda en la adaptación y mejora de los hábitos comunicativos, se ha elaborado la siguiente lista codificada:

Usar: ¿En serio? ¡Increíble! ¡ Impresionante !
En vez de: ¡¡JOOOOOOODER!!

Usar: La verdad es que eso no me preocupa.
En vez de: PUES A MÍ ME LA PELA.

Usar: Yo no estaba involucrado en ese proyecto.
En vez de: ¿Y QUÉ COJONES TENGO QUE VER YO CON ESA MIERDA?

Usar: Va a ser difícil planificar esa tarea.
En vez de: ¡¡QUE SE JODA Y SE LO HAGA SU MADRE!!

Usar: Sí, seguramente podré trabajar hasta más tarde.
En vez de: ¡¡ENCIMA DE PUTA, PONGO LA CAMA!!

Usar: Él no está familiarizado con el problema.
En vez de: ¡¡ES UN GILIPOLLAS INCOMPETENTE!!

Usar: Disculpe.
En vez de: ¡¡EH TÚ!!

Usar: Disculpe, señor.
En vez de: ¡¡EH TÚ, IMBÉCIL!!

Usar: Ellos no están satisfechos con el resultado del trabajo.
En vez de: ¡¡VALIENTE GRUPO DE GILIPOLLAS!!

Usar: Me temo que no puedo ayudarte.
En vez de: ¡¡ QUE TE JODAN!! A MÍ NI ME MIRES

Usar: Me encantan los desafíos.
En vez de: ¡¡MENUDA PUTA MIERDA!! ¡¡OTRO MARRÓN!!

Usar: Finalmente han reconocido su competencia.
En vez de: ¿QUÉ?, ¿LE HAN HECHO JEFE? ¿A QUIÉN SE LA HA CHUPADO ?

Usar: En este momento estoy ocupado
En vez de: ¡SÍ, Y DE PASO SE LA CHUPO TAMBIÉN !

Usar: Lo haré en cuanto encuentre un hueco.
En vez de: SI, YA SÓLO ME FALTA METERME UNA ESCOBA EN EL CULO Y DE PASO QUE ANDO, VOY BARRIENDO...

domingo, 27 de diciembre de 2009

La conciliación y las fiestas navideñas

Dos grandes enemigas del corredor.

Antes que corredores somos padres, esposos, hijos, hermanos, etc. y a veces el día no da para estar con los tuyos y luego sacar algo de tiempo para hacer lo tuyo, correr.

Y luego están estas fechas navideñas, donde todo son compromisos, que si las amistades, que si viajes a ver a la familia.

Así que debido a todo esto me he tirado desde el día de nochebuena (día en que trabajé) hasta hoy, en el que sólo he podido hacer un trotecillo cochinero... y después de un viaje de vuelta.

Ya llegará la travesía del desierto (llamo así al trimestre que va desde Navidad hasta Semana Santa en el que no hay ni una sola fiesta, ni puentes ni nada), se acabarán las obligaciones y podré centrarme en entrenar.

viernes, 25 de diciembre de 2009

Un poquito de humor: RESPUESTAS DE EXAMENES

Los comentarios en rojo son aportaciones de profesores

Mencione a Los cuatro Evangelistas:
Los cuatro evangelistas eran 3: San Pedro Y San Pablo.
Leo y releo, y no entiendo cuál es el tercero -y último- de los 4...

¿Cómo se da la formación de las cordilleras?:
Las montanas no se forman en uno o Dos dias, tardan mucho tiempo en formarse.
Si ¿Semanas, tal vez?

¿Qué es la atmósfera?:
La atmósfera es el sitio donde se encuentran los procesos atmosféricos como las nubes. En esta parte se producen los rayos sísmicos, que son aquellos que producen los terremotos y el temblamiento de tierra.
Éste que se fumo?

¿Cuáles son los movimientos del corazón?:
De rotación alrededor de sí mismo y de traslación alrededor del cuerpo.
Debe de estar estrangulándote la aorta, lo que te impide pensar...

Dé la definición de círculo:
Es una linea pegada por los dos extremos formando un redondel.
Yo no podría definirlo mejor...

¿Cuáles son las etapas más importantes en la evolución del hombre?:
Sobre el año 570 se cree en la primera aparición del Homo Sapiens. A partirdel 570 y hasta el 1200 el Homo Habilis. A partir del 1200 y hasta aproximadamente el 1700 el Homo Habilis y después, hombres normales.
No me puedo parar de reir...

¿Que significa el Anarquismo?
Es una ideología racional y astringente.
¿Será buena para la limpieza del cutis?

¿Qué son los Acueductos?:
Eran para transportar el agua de un extremo a otro en vez de ir cargando con los cubos.
Esta es la más racional de todas.

Literatura-
Medir el segundo verso escrito en la pizarra:
Unos 75 centimetros
¡¡¡Sin palabras!!!

¿Cómo respiran los anfibios?:
La rana tiene una hendidura cloacal, por la cual lanza el tipico sonido ’ cloac, cloac ’ .
¡Insuperable!, casi mágico...

Mencione algunos Antibióticos:
El alcohol, el algodon y agua oxigenada.
Si, y las curitas vendrían siendo by-pass removibles...


Para su estudio, ¿en cuántas partes de divide la Naturaleza ?:
’ na ’ ’ tu ’ ’ ra ’ y ’ leza ’ .
`Te` `voy` `a` `dar` `un` `cero`

Qué es la Fe ?:
Es lo que nos da Dios para poder entender a los curas.
¡¡¡Y para seguir dando clases!!!!

¿Qué diferencia existe entre los Ovíparos y los Vivíparos?:
’ Ovi ’ y ’ Vivi ’ .
Repro y bado...


miércoles, 23 de diciembre de 2009

Unas series para empezar a afinar



Después de varias semanas de bastante relax post maratón he empezado a ponerme un poco las pilas con la intención de preparar el siguiente objetivo, la temporada de pista cubierta.

Para abrir boca el sábado haré un 1.5oo (si la conciliación me lo permite). La intención no es otra que ir cogiendo ritmo para hacer un 3.ooo medio decente en el cto. de Madrid absoluto de pista cubierta. Lo de ir al cto. de España de veteranos también está en mente, pero de momento voy a ir pasito a pasito.

Y para empezar hoy me he hecho unos 300 en Palomeras. La idea que llevaba era hacerlos con la gente que están preparando el 10.000. Su recta es +/- 4 x 5 x 300 y mi idea era hacer uno sí, uno no con ellos.

Pero para una vez que me he podido acercar no ha aparecido nadie y me ha tocado entrenar solo, cosa que no es ninguna novedad. Había por allí un grupo haciendo precisamente 300, pero ellos estaban haciendo menos recuperación y sólo he podido coincidir en uno con ellos.

No voy a ocultar que he terminado satisfecho. Ha sido mi vuelta a la pista después de no sé cuánto tiempo y es la primera vez que corro con un poco de chispa desde que hice los milquis en verano. Ahora a ver si meto un poco de continuidad y llego en unas mínimas condiciones para el cto. de pista cubierta.

Tiempos:
53.4
51.9
50.9
52.4
52.5

lunes, 21 de diciembre de 2009

Correr sobre un manto blanco



Hoy ha nevado en Madrid. Más de uno lo ha sufrido en un atasco monumental en el coche, la mayoría nos habremos pegado más de un resbalón mientras íbamos por la acera y cosas por el estilo, pero por suerte todos habremos llegado enteros al rodajito de la tarde.

Y hoy ha sido un día de esos de disfrutar entrenando. En Madrid la nieve la vemos contados días al año y apenas si cae como para poder disfrutar de ella. Y la verdad es que correr encima de un manto blanco es una sensación agradable. Pero hay que tener cuidado porque a la mínima uno se pega un resbalón y la cosa puede ser seria.

Así que día de olvidarse del crono, de las series y de los ritmos y por una vez a disfrutar de esto que tanto nos gusta junto a nuestros compañeros de batallas.

sábado, 19 de diciembre de 2009

Reaparición

Mañana vuelvo a la competición. Será en Parla, en el campeonato de Madrid de veteranos por equipos... o algo así.

Correr sé que voy a correr poco. Intentaré ir de menos a más, saliendo el último e intentando acabar al menos el penúltimo. Lo que si sé es que voy a pasar un frío de lo lindo. Incluso es posible que no pasemos al positivo.

Pero esta es una de las características del cross, frio. Sabemos que es así y que en estas competiciones uno se hace duro... o palma :-)

viernes, 18 de diciembre de 2009

Organización cena de navidad empresa‏

Organización cena de navidad empresa‏

Primer correo

De: Aranzazu RRHH
A : Lista de correo empleados
Fecha: 1 Diciembre de 2009

Os comunico a todos, con muchísimo gusto y suficiente
tiempo para que podáis adaptar vuestros
vuestros compromisos, que la fiesta de Navidad
de la Empresa tendrá lugar el 23 de diciembre y empezará a las 14:00
horas en el restaurante 'El Asador de Pedro'. El dueño 'Pedro' nos ha
prometido que la copa final será por cuenta de la casa. Una pequeña banda amenizara
el evento con canciones navideñas tradicionales.

Se hará también un pequeño concurso de villancicos con
premio al mejor coro y solista. Por tanto todo aquel que se quiera apuntar,
será bienvenido.

Recordarlo bien, hay dos modalidades: solistas y coros.

El jefe tiene una importante comunicación que hacernos y
aprovechará para ello esta grata ocasión.

El intercambio de regalos entre los empleados podrá
llevarse a cabo a cualquier hora. Sería de desear que el precio de dichos regalos
no sobrepasase los 6 euros, a fin de que éste gesto no pese en los
bolsillos de nadie.

¡Feliz Navidad a todos y a vuestras respectivas familias¡

Atentamente,

Aranzazu
Departamento RR.HH.


Segundo correo

DE: Aranzazu (Departamento de Humanos)
A: Todos los empleados
OBJETO: Fiesta de Navidad anual. 2ª comunicación
Fecha: 2 de diciembre

De ninguna manera mi circular de ayer quería excluir a
nuestros empleados judíos, que, como todos sabemos, no celebran la Navidad
Cristiana. Es más, reconocemos la importancia del Hanukah, que suele coincidir normalmente con la Navidad, aunque no este año.

Lo mejor será que a partir de ahora, hablemos de la Fiesta
de las vacaciones de diciembre. Por ello no se cantarán villancicos y se
dispondrá de otro tipo de música para amenizar la fiesta.

Atentamente,


Aranzazu
Departamento RR.HH.

Tercer correo

DE: Aranzazu(Departamento de Humanos)
A: Todos los empleados
OBJETO: Fiesta de Navidad anual. 3ª comunicación
Fecha: 3 de diciembre

Con referencia a la nota del miembro de Alcohólicos
anónimos, recibida ayer a última hora en éste departamento, en la que se
solicita la instalación de una mesa donde no se beba, éste departamento tiene
la obligación de comunicar al remitente de la misma que la Dirección
de la Empresa está estudiando si debe o no considerarlo, ya que se trata
de un anónimo, pues el autor ha omitido identificarse. No obstante la
Dirección ha dejado en mis manos éste asunto y, por lo que a mí respecta, no
tengo inconveniente, estaré encantada en poder satisfacer la mencionada
petición.
Ahora bien, si reservo una mesa con un cartel tipo 'Reserva para
A.A.', el anónimo secreto pasará a ser una pregonada revelación pública. Por
tanto, creo justo determinar la estupidez de tal petición y recomendar al implicado o implicados
que, simplemente, se abstengan de beber.

Por otro lado, lamento comunicar a todos los empleados que
queda abolido y terminantemente prohibido el intercambio de regalos, ya
que los compañeros del Comité de Empresa han acordado que 6 euros es
demasiado dinero y, en cambio, los ejecutivos y directivos piensan que esa
cantidad es miserable textualmente, ('una mierda') para poder hacer un regalo en
condiciones.

Atentamente,

Aranzazu
Departamento RR.HH.

Cuarto correo

DE: Aranzazu (Departamento de Humanos)
A: Todos los empleados
OBJETO: Fiesta de Navidad anual. 4ª comunicación
Fecha: 7 de diciembre

¡Da gusto trabajar en una Empresa tan variopinta¡ ¡Quien me
iba a decir a mí, este año, que el Ramadán comienza el 20 de diciembre¡.
No tenía ni puta idea; y esto, la verdad, anímicamente, me afecta
muchísimo, porque hasta he llegado a pensar qué ostias pinto yo en el Departamento de
Recursos Humanos si no sé cuando empieza cada año el Ramadán, que es el mes del
calendario musulmán en el que está prohibido comer o beber
mientras haya luz del día.
Este hecho complica mucho la fiesta, porque somos conscientes de cuánto una comida de empresa puede herir la
sensibilidad de nuestros empleados musulmanes.

Quizá el 'Asador de Pedro' pueda esperar a servir los
platos al final de la fiesta; total, en ésta época del año, los días son muy
cortos y no creo yo que les cause excesivo trastorno esperar a
servir la comida a la hora de la cena.

En tanto estudiamos las posibles alternativas, se informa a
todos los compañeros trabajadores de que, sin intención
discriminatoria, los diabéticos se colocarán en los sitios más alejados de donde estén
los dulces, las embarazadas cerca de los lavados, los homosexuales
podrán estar juntos en una misma mesa o compartir mesa con compañeros
heterosexuales si así lo desean, las lesbianas no estarán obligadas a sentarse con
los gays, ya que dispondrán de mesas suficientes para ellas solas. Los 5
trabajadores que han comunicado al departamento que son travestidos
podrán acudir a la fiesta con la ropa que estimen más oportuna siempre
que no lo hagan de drag-queens, en aras a cuidar la imagen de ésta Empresa
centenaria. Los que estén a dieta deberán entregar al Departamento
de RRHH, al menos con 6 días de antelación,una lista de los alimentos prohibidos.

Atentamente,

Aranzazu
Departamento RR.HH.


Quinto correo

DE: Aranzazu (Departamento de Humanos)
A: Todos los empleados
OBJETO: Fiesta de Navidad anual. 5ª comunicación
Fecha: 9 de diciembre

Os ruego tener un poquito más de espíritu festivo, por
favorrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr.

Aprovecho ésta oportunidad para notificaros que la Empresa
a la vista de ciertas actitudes, ha cambiado de idea, y ya no hará
ninguna comunicación importante durante la fiesta. La misma será notificada
por correo certificado, a los respectivos domicilios de los empleados.

Atentamente,

Aranzazu
Departamento RR.HH.


Sexto correo

DE: Aranzazu (Departamento de Humanos)
A: Todos los empleados
OBJETO: La Puta Fiesta de Navidad anual. 6ª comunicación
Fecha: 11 de diciembre

PUES NO, NO TENGO NI PUTA IDEA DE LO
QUE OS VAN A COMUNICAR POR CORREO CERTIFICADO, Y ME IMPORTA TRES COJONES
DE PATO LO QUE OS DIGAN, AUNQUE ESPERO QUE SEA EL DESPIDO MASIVO DE TODOS VOSOTROS,
HIJOS DE LA GRAN PUTA !!!!!
ADEMÁS, QUEDA CLARO QUE, AL QUE SE LE OCURRA
CAMBIAR DE DIRECCIÓN EN ESTOS DÍAS, LO RAJO PERSONALMENTE.

¡EFECTIVAMENTE, HE PENSADO EN LOS VEGETARIANOS¡ ¡CÓMO NO
IBA A PENSAR EN LOS JODIDOS VEGETARIANOS!!!!!!!! Y, ENTRE UN BUEN NABO O UN PEPINO ENORME, QUE
VAYAN ELIGIENDO LO QUE SE VAN A METER ESE DÍA POR EL CULO.

¡YA OS HE DICHO MIL VECES QUE LA FIESTA SE HARÁ EN EL
'ASADOR DE PEDRO'¡, POR TANTO, HABRÁ CARNE... MUCHA CARNE; MUCHIIIIIIIIISIMA CARNE,
Y AL QUE NO LE GUSTE QUE SE JODA Y SE TRAIGA LA FIAMBRERA DE SU PUTA CASA !!!

ESPERANDO QUE TENGÁIS LAS FIESTAS DE NAVIDAD Y FIN DE AÑO
MÁS DESAGRADABLES DE VUESTRAS VIDAS, Y QUE SE OS MUERA EL PERRO

Os odia profundamente,
Aranzazu
Departamento RR.HH.

Último correo

DE: Anselmo Donosorro (Director de RRHH)
A: Todos los empleados
OBJETO: Aranzazu y Fiesta de Navidad anual. Comunicación
Final
Fecha: 18 de diciembre

Como todos ustedes saben, nuestra querida compañera Aranzazu ha sufrido en
los últimos días una crisis de salud, hecho que anteayer motivó su ingreso urgente en el
sanatorio para enfermos mentales 'Virgen de la cabeza'.
Por tal motivo y dadas las circunstancias, imagino que entenderán que es obligación de este
Departamento suspender la fiesta que ella, organizaba, año tras
año, con auténtica entrega, maestría y exquisito esmero.

Un saludo

ANSELMO DONOSORRO
Director Recursos Humanos

miércoles, 16 de diciembre de 2009

Excusas

Algunas de las que utilizo conmigo mismo estos días.

"ejque llueve"
"ejque tengo cena"
"ejque tengo cañas"

lunes, 14 de diciembre de 2009

¿Tenemos las cosas claras?

Todos hemos escuchado más de una vez eso de que los experimentos hay que hacerlos cuando se entrena, pero nunca en la competición. Todos tenemos claro el significado de esto. Bueno, casi todos, porque me todavía no doy crédito a lo que me pasó entrenando.

Estábamos en un circuito en el que casi siempre vamos en el mismo sentido. En estas que propongo hacerlo al revés. Y cuál fue mi sorpresa cuando uno de los compañeros me sale con un déjate Vicente, los experimentos con gaseosa.

No os podés hacer una idea de cómo me quedé. Pasé de comentarle nada pero debería haberle dicho eso de que "es que es ahora, entrenando, cuando hay que hacer los experimentos". Claro que inmediatamente me vino a la cabeza el entrenamos en los entrenamientos o competimos en los entrenamientos.

Ahora que nieva

"Pascuas de galas, primaveras de galas"

miércoles, 9 de diciembre de 2009

La cabeza también necesita descansar



De todos es sabido que después de correr un maratón hay que darle un descanso al cuerpo, no sólo por el cansancio de la carrera en sí, sino por todas las semanas de entrenamiento con mucho volumen de kilómetros a intensidades medias y altas.

Pero aparte del descanso físico, está el descanso psicológico. Entrenar un maratón exige disciplina, seguir un plan de entrenamiento bastante riguroso que nos obliga a un esfuerzo en muchos sentidos: madrugar los fines de semana, descansar o no cansarse más de la cuenta en nuestro día a día, etc. etc.

Todo esto parece que no que pone su granito de arena en lo que es el conjunto de la preparación. Lo mismo que en el entrenamiento "todo suma", aquí pasa lo mismo, todo cansa, todo exige esfuerzo físico y mental.

Pero cuando termina la carrera, sobre todo si se ha cumplido el objetivo, llega el relax. El cuerpo en un par de días está preparado para volver a entrenar (no entro a valorar cuántos días hay que dejar para que se recupere del todo) y puede pasar que sin darnos cuenta estemos metiendo más intensidad de la que deberíamos.

Pero la cabeza también pide descanso y una vez "liberados" vuelve a costar madrugar, cuesta decir que no a una cena o a unas cañas, cuesta salir a meterse una paliza cuando estás leyendo tranquilamente en casa. Es normal. Han sido muchas semanas de disciplina. Démosle un descanso a la cabeza.

sábado, 5 de diciembre de 2009

Maratón en progresión

Al igual que me pasó hace un año en el maratón de Zaragoza, el maratón de San Sebastián también lo he hecho en progresión, adelantando a gente y avazando puestos según iba pasando la carrera.

Pongo los tienpos y los puestos, los puntos kilométricos sólo tengo claros el 10.000 y la media, el resto no tanto.

40.58, puesto 526: 10.000
1.07.34, puesto 501
1.29.06, puesto 469: media maratón
1.57.55, puesto 399
2.24.12, puesto 326
2.45.42, puesto 324
2.57.06, puesto 304

He usado el tiempo bruto en meta.

jueves, 3 de diciembre de 2009

Maratón de Donosti, las fotos

Os pongo la primera batería de fotos.


En el estadio de Anoeta con Mario.


En esta foto y en la siguiente se puede ver lo que os comentaba en la crónica, cómo íbamos cogiendo grupos...


... y los íbamos dejando atrás


La entrada en meta


Y más fotos, estas de Mario.




Ni idea dónde



Últimos 2 km. Algunos llevaban peor cara que yo:-)


Nada más terminar.


Juan con una chuleta como la que me comí yo. Comentar que a un trozo de carne de 400 ó 500 gr. en San Sebastián se le llama chuleta.

martes, 1 de diciembre de 2009

Maraton de San Sebastián, el análisis


Uno de los grupúsculos a los que di caza en la 2ª media

Después de la crónica de la carrera voy a por la segunda parte, el análisis de la misma, ahora con los tiempos en la mano, las sensaciones y las conclusiones. Empiezo por poner los tiempos. Como sabeis la primera media la hice en medio del grupo de las 3 horas, resguardadito de toda inclemencia meteorológica. Esto me impidió ver muchos puntos kilométricos, con lo que opté por tomar los tresmiles y los dosmiles. Y en algunos casos ni eso.

Ahí van esos tiempos:
20.57
12.24
8.21
12.42
8.17
12.41
8.18
--> Media, 1.28.27
20.59
12.28
8.14
12.29
8.20
12.46
8.29
9.00 (últimos 2.195 m.)
--> Maratón: 2.56.28

Las sensaciones.
Como siempre sensación de ir cómodo hasta más allá del 25. A decir verdad no iba muy pendiente del crono ya que al ir en grupo me dejaba llevar. Sí que notaba que el ritmo no era muy uniforme y que íbamos un poco a tirones. En más de una ocasión le dije a mis liebres que el grupo se estaba acelerando e incluso acerté el tiempo.

Un poco más allá de la media, cuando ya había llegado a la cabeza del grupo fue cuando empecé a controlar de verdad el ritmo kilómetro a kilómetro. El ritmo era constante, los kilómetros los clavaba y hasta de vez en cuando le decía a Palacios que aflojara el ritmo, sobre todo cuando el instinto le llevaba a cambiar el ritmo para ir a la caza del siguiente grupo.

Precisamente el ir comandando el grupo de las 3 h, cada vez menos numeroso pero todavía grupo, e ir cazando al resto de grupúsculos que se habían adelantado, me dio confianza, y es que en un maratón el ir adelantando gente es algo que da mucha moral. Me hubiera gustado que la organización hubiera sacado el puesto en los pasos del 14 y 28 para ir viendo la evolución, pero seguro que adelanté más de 300 puestos.

A partir del 31 ó 32 empecé a notar la sensación de ir quedándome vacío, pero todavía había fuerzas. Por si acaso fui haciéndome mis cuentas y éstas decían que en el 32 tenía colchón para hace los restantes 10 km. a 4.30. Y en los últimos 5 km. el colchón daba para hacerlos a 5'. Pero afortunadamente no hubo que usar ni colchones ni colchonetas.

Como un autómata iban pasando los kiómetros y los tiempos en su sitio. Si que es verdad que en algún km. entre el 35 y el 40 regulé durante algún centenar de metros, pero a pesar de todo el tiempo final seguía saliendo clavado.

En los dos últimos kilómetros ya no era plan de ensuciar la estadística. Había que mantener los tiempos, así que apreté, tiré de fuerza mental en plan "venga, que ahora es cuando hay que sacar a relucir todos los kilómetros que has hecho entrenando" y a pesar de la ligera subida pude incluso mejorar unos segundos el paso de los 5 km. anteriores, haciendo una entrada en meta relajada.

Regularidad en los tiempos.
Antes de nada comentar que el recorrido es una vuelta corta de 6 km. y dos vueltas largas de 18 km. El recorrido es muy llanito, pero es verdad que tiene alguna cosita y algunos tramos tienen ligerísimos toboganes, pican para arriba y luego para abajo (la carrera es un continuo ir y venir por calles de dos carriles separadas por conos) e incluso hay una cuestecita en el km. 38 (en la primera vuelta no recuerdo en qué punto está esta misma subida).

Todo esto se puede apreciar en los tiempos. Si os fijáis el bloque de 5 km. que va justo antes de la media me sale casi igual que el que va justo antes del km. 40. Estos dos tramos de 5 km. son los más lentos, a una media de más de 4.14-4.15. Sin embargo el tramo del 6 al 10 y del 25 al 30 salen casi en idéntico tiempo, a una media de 4.07-4.08. Eso da una idea de la regularidad que he mantenido durante toda la carrera.

2ª media un pelín más rápido.
Por primera vez en los 13 maratones que he terminado no sólo he sido capaz de dominar la carrera y de mantener el ritmo hasta el final sin perder tiempo, sino que por primera vez he hecho la segunda mitad más rápido que la primera. Poco, es verdad, apenas 30 segundos en 21 km. pero es que el simple hecho de mantener el tiempo ya es un logro. Y esta vez sí, esta vez lo conseguí.

Conclusiones
Tanto de lo que es la preparación como de la carrera en sí saco varias conclusiones.
  • Según van pasando las temporadas el cuerpo se adapta a la distancia y con menos esfuerzo se consiguen resultados similares.
  • Se puede hacer un maratón muydigno sin hacer entrenamientos extenuantes. Entrenar un maratón requiere tiempo, pero el entrenamiento en sí es cómodo. Salvo un par de sesiones semanales en las que hay que rodar más rápido que el ritmo de carrera, el resto de los días es hacer kilómetros y kilómetros.
  • No hace falta hacer series para acabar dignamente. Aplicando algo parecido al Pareto, podemos decir que podemos conseguir un objetivo del 80% sin matarnos. Si queremos conseguir el 100%, es decir nuestra mejor marca posible, entonces hay que entrenar más duro de verdad y meter algunas series.
A pesar de todo tengo claro que esta distancia no es la mía. Es verdad que es la que más me llena el espíritu, pero lo mío es el mediofondo. Ahí si que consigo buenas marcas sin apenas despeinarme. Y precisamente eso es lo que voy a hacer pero al revés, es decir, despeinarme. Después de esta semana, que me tomaré con calma, empezaré a preparar la temporada de pista cubierta con el objetivo de hacer un buen 1.500 y un buen 3.000. A ver cómo se da.

domingo, 29 de noviembre de 2009

Maratón de San Sebastián, la crónica

A las 6 de la mañana toca diana. Desyuno un trozo de pan que cogí ayer por la noche de la cena, porque no vi en todo Donosti un chino donde comprar un barrita de muesli, y un biofrutas que me llevé de Madrid. El desayuno del hotel era a partir de las 7 y eso creo que es demasiado tarde.

Me acerco en taxi hasta Anoeta y allí me tomo un par de cafés (solos) y charlo un poco con algún forista y gente de Madrid. De ahí me acerco a la zona del guardarropa, me embadurno de baselina, me pongo los trastos de matar, caliento un poco y al lío.

Maratón en tropela.
Me pongo detrás del globo de las tres horas. Bueno, más que del globo, del cartel. Grupo numerosísimo, hasta el punto que tardo más de 40'' en pasar la salida (según la clasificación oficial). La verdad es que no me gusta nada ir en grupo, pero haciendo el día que hacía, con algunos tramos en que el aire molestaba más de lo deseado, lo mejor era refugiarse entre la gente y que me llevaran a la sillita de la reina.

Destacar que el trazado del maratón de San Sebastián la cerrara en gran parte del recorrido por calles de un solo carril, en muchas ocasiones por calles de dos carriles por las que se va y se vuelve. La única separación son unos conos puestos en la línea de separación de los carriles.

Esto para un grupo tan numeroso como lo era el de las 3 h. era un verdadero infierno. Durante el tiempo en que he ido en el grupo constantemente se escuchaba el ¡cono!, ¡valla!, ¡bordillo!, ¡mediana! y entre los corredores se hablaba de cosas como "gimcana", "carrera de obstáculos", "esto es como un juego en el que hay que ir pasando pantallas", etc. Yo en un momento de la carrera me he encontrado con un cono que me lo comía y he tenido que pegar un bote como si saltara una valla. Alguno me ha dicho algo así como que "si hago yo eso me rompo aquí mismo".

Vamos, que no me ha gustado ni un pelo el recorrido. No se puede meter un maratón de 3.000 tíos por calles de dos carriles de ida y vuelta, subiendo y bajando bordillos, saltando medianas y cosas por el estilo. Lo que es el trazado, pues muy muy planito. Lo de que se dé una primera vuelta de 6 km. y luego 2 de 18 es lo de menos. Puede ser bueno, porque vas estudiando el recorrido y sabes a qué te vas a enfrentar el la siguiente vuelta, pero puede ser malo porque como ya sabes lo que te espera te puedes venir abajo.

Liebres de lujo.
Comentar que uno de los problemas de ir en un grupo tan numeroso eran los avituallamientos. Aquello era una guerra. Además la gente, de buen rollo, cogía dos botellas y se casi paraba para ofrecer a los demás. A uno le he echado una bronca, algo así como "tu sigue corriendo y cuando se descongestione esto ofreces agua". Es que el tío casi se ha parado...

Pues lo de coger agua no ha sido un problema ya que he contado con Mario en la primera media y Palacios en la 2ª como liebres. A mis liebres les pido dos cosas, que se encarguen de cogerme el agua para ahorrarme problemas, caidas, que si este se me cruza, etc. etc. y que tengan claro que el ritmo lo marco yo y que ellos están ahí de escuderos. Y la verdad es que lo han bordado. ¡Gracias, chicos!

Cuando quieras tomamos el mando.
Total, que según ha ido avanzando la carrera me he ido acercando al cartel de las 3 h. En los primeos kilómetros casi ni lo veía (podía estar fácil a 50 ó 60 m. por delante de mí). No ha sido hasta un poco más adelante de le media cuando le he alcanzado, es decir, he ido progresando en el grupo.

En ese momento me ha dicho Palacios: "cuando quieras cogemos el mando". Coger el mando ha sido ponernos en cabeza e ir a por los siguientes grupos que iban por delante. Comentar que el globo de las 3 h. iba quedando detrás, pero del grupo inicial se habían formado como 5 ó 6 grupos, unos que iban un pelín por delante y otros que iban al ritmo del globo.

Durante muchos kilómetros en la segunda mitad hemos ido cogiendo a estos grupos. En alguna ocasión le he dicho a Palacios que tranquilo, que ya les cogeremos, porque como él iba fresco por inercia se iba a cazarlos. En todos los casos hemos actuado igual: llegábamos a cola, estábamos un rato ahí recuperándonos o aprovechándonos del trabajo en grupo, pero por inercia acabábamos pasando a la cabeza y a por el siguiente.

Y así ha ido transcurriendo la carrera hasta unos úlitmos kilómetros con grupos menos numerosos y adelantando a bastante gente.

En la próxima entrega haré el análisis de la carrera (de la que adelanto que por primera vez en mis 13 maratones he conseguido hacer la 2ª mitad un pelín más rápido que la primera). Os pondré los tiempos, las sensaciones, etc. etc.

Ah, comentar que el público sabe animar y anima con fundamento.

Clasificación del maratón de San Sebastián 2.009. Me encontrais en el puesto 304, con un tiempo neto de 2.56.28 y un tiempo bruto de 2.57.06

Maraton de San Sebastián, resultado provisional

2 h. 57' y pocos segundos, tiempo bruto.

sábado, 28 de noviembre de 2009

Dieta de la última semana

No sé si volveré a correr un maratón. Lo que sí sé es que no volveré a hacer dieta disociada. Estoy harto de tanta pasta y arroz

viernes, 27 de noviembre de 2009

Una última semana con muchos contratiempos

Lo primero que voy a hacer es poner mi plan de entrenamiento ideal para la última semana de entrenamiento para un maratón.

  • Lunes: 8 km. a ritmo de maratón.
  • Martes: Descanso
  • Miércoles: 2 x 2.000
  • Jueves: 12 km. suaves
  • Viernes: 8 km. suaves (si son a ritmo de calentamiento mejor)
  • Sábado: descanso

Y a partir de ahora os voy a contar todo lo que me ha ido pasando esta última semana y que hacen que no tenga ni medio claro si voy a terminar la carrera.

Todo empezó en junio. Después de un control de 1.500 en que me calcé los clavos me empezó un dolor en el tobillo izquierdo, típico dolor que ni se acaba de ir del todo ni te obliga a parar. Este dolor me ha acompañado desde entonces y durante toda la preparación ha estado presente pero sin obligarme a descansar.

Dos domingos antes del maratón, corriendo Canillejas liebreando a Pino, noté de repente y en plena carrera un dolor intenso en el tobillo, pero pude seguir corriendo sin más contratiempo. Al día después, ya en la penúltima semana, y durante toda ésta, el dolor iba más allá del "se nota pero me deja hacer". Hasta el punto de que el domingo, cuando me despedí de Vicente en el parque me preguntó que "qué tal el tobill"o y le dije algo así como que "no del todo bien".

El lunes ya de la última semana estaba haciendo mi receta cuando en el km. 5 de los 8 tuve que hacer un sube-baja de un bordillo y en ese momento el dolor se agudizó muchísimo, hasta el punto de obligarme a bajar muchísimo el ritmo.

Después de esto me fumé el entrenamiento del miércoles y el jueves salí con la intención de hacer 10 kilómetros muy suaves. Salí pero cuando llevaba 5 ó 6 lo que se me cargó, si no contracturó, fue el peroneal de la misma pierna, la izquierda. El viernes hice otros kilometritos y al terminar me pasé por casa de Chuky para que me pusiera un taping y me mirara la pierna, tobillo, peroneal, etc.

Y en estas estoy, con un taping que estrenaré el día del maratón para poner en práctica eso tan traído y llevado de que el día de la carrera ni una sola prueba, y con serias dudas de si voy a poder terminar la carrera.

Si es que no, al menos me llevo el viajecito y los pinchos del día después. Y tengo claro que todo esto que he entrenado, si no corro Donosti, me va a permitir hacer una temporada de invierno de las de verdad, haciendo atletismo del bueno.

El desenlace, a partir del lunes 30. Un detalle que os puede dar una pista: las buenas noticias corren enseguida, las malas no tanto.

jueves, 26 de noviembre de 2009

Balance de la preparación para el maratón de Donosti

Jueves antes del maratón, creo que es el momento de hacer el análisis de lo que ha sido la preparación, ver si se han cometido errores e intentar aprender de todo para la siguiente. De entrada he de decir que el maratón de San Sebastián no era mi objetivo. La primera opción era Berlín, penúltimo domingo de septiembre, pero según empezó el verano ví que era imposible llegar en unas condiciones mínimas.

El siguiente objetivo que me marqué fue Amsterdam, 2º domingo de octubre o Bilbao 3er sábado de octubre. Pero también tuve que renunciar por una semana que anduve algo enfermo, allá por finales de septiembre.

Total, que me planteé lo de San Sebastián y me puse a ello. Cuando tomé la decisión estaba a 8 semanas de la cita, alguna menos de las que me gustaría para llevar un plan en condiciones, pero también es verdad que los objetivos frustrados anteriores me habían llevado a hacer una buena cantidad de kilómetros en los meses de agosto y septiembre.

Así que llego con 6 semanas promediando más de 100 km. otras tantas de 90 km. dos medias maratones, 3 diezmiles, muchos días por encima de los 20 km. y algunos tests muy satisfactorios (las 4 vueltas al parque de Arcentales a ritmos de 14' son mi test para comprobar que estoy en condiciones para ir sobre los 4.10 el km.)

Lo único que se ha salido del guión ha sido la última semana en la que una molestia que llevo arrastrando en el tobillo desde hace medio año le ha dado por manifestarse con más fuerza. Es el típico dolor que ni se termina de ir ni te obliga a parar. Pero, como digo, en esta última semana me ha molestado más que en ninguna semana, hasta el punto de que me ha obligado a no entrenar el miércoles (la última semana yo siempre descanso el martes) y el jueves y el viernes haré en torno a los 10 km. cada día, pero muy despacito.

Espero que el tobillo aguante y que me deje correr el domingo sin muchos problemas. El tiempo tampoco va a acompañar mucho (se prevee viento de casi 20 km/h) y lluvia, pero eso es algo que entraba dentro de lo posible, porque son las fechas que son y es el norte.

Ya os contaré cómo se me ha dado. En cualquier caso yo siempre digo que tratándose de maratón los objetivos son, por este orden, terminarlo sin lesiones, si se termina hacerlo en el objetivo marcado y el último objetivo, la marca personal.

miércoles, 25 de noviembre de 2009

Cuarto creciente





















Tenemos una fantástica luna en cuarto creciente que estará llena el miércoles. Espero que sea distancia suficiente para que no me influya el domingo en el maratón.

lunes, 23 de noviembre de 2009

La dieta de la última semana del maratón

Como no podía ser de otra manera esta última semana toca hablar de la dieta que suelo llevar de cara al maratón. Desde que hace más de 10 años leyera que la última semana hay que hacer dieta disociada la pongo en práctica, pero siempre con la premisa de que en casa no soy yo solo y si lo que toca no cuadra con la dieta me lo como sin rechistar. Soy de los que no tengo a mi familia comiendo todo el día espaguetis.















En cualquier caso de lo que se trata y lo que intento hacer es que el lunes, martes y miércoles los hidratos ni probarlos. Esos días a base de ensaladas, verduras y carnes y pescados. Las legumbres están entre Pinto y Valdemoro, así que si hay que comérselas, me las como. Frutas no faltan y el pan más poco que mucho.















A partir del jueves la cosa cambia y poco a poco empiezo a meter hidratos. Si tenemos en cuenta que hay dos platos para comer y dos para cenar, el jueves meto dos con muchos hidratos (sobre todo pasta y arroz), el viernes son tres y el sábado al mediodía otros dos. La cena del sábado algo de pasta, no mucha, y una ensaladita.

No sé si es lo mejor, pero es una costumbre desde hace muchos años y como no me ha ido mal del todo, ¿para qué cambiar?

domingo, 22 de noviembre de 2009

Penúltima semana de entrenamiento para el maratón de Donosti

Poco a poco van pasando los días y van cayendo los últimos entrenamientos. Después de esta penúltima semana ya sólo quedan unos 40 kilómetros (más el maratón) en 4 entrenamientos, pero eso es algo que os contaré el viernes de la última semana.

Ahora os voy a contar lo que he hecho y lo que me hubiera gustado hacer, que no es lo mismo. Pero el trabajo manda y muchas veces obliga a uno a ajustarse. De todas maneras lo hecho lo doy por bien empleado. En total han sido unos 80 km.

  • Lunes, 14 km. suaves. Lo previsto.
  • Martes, 18 km. en progresión. Mi receta dice que sean 12 a ritmo de maratón.
  • Miércoles, 3 x 2.000. Lo previsto.
  • Jueves, 11 km. suaves. Lo previsto.
  • Viernes, descanso y masaje.
  • Sábado, 12 km a ritmo medio.
  • Domingo15 km. en progresión.
A destacar que poco a poco el dolor del tobillo ha ido a menos, pero todavía está ahí más presente de lo que me gustaría. Confío en que en esta última semana con algún cuidado especial pueda dejarlo a punto para el maratón de San Sebastián.

viernes, 20 de noviembre de 2009

Hoy descanso y masaje



Esta que sale en la foto obviamente no soy yo, pero sé agrada la vista y es algo diferente en un blog de corredores en los que sólo se ven tíos flacuchos, piernas peludas y caras de sufrimiento.

Pues sí, hoy viernes toca masaje, el último antes del maratón (y en realidad el primero :-)) Y es hoy, porque en la semana penúltima el viernes es el día de descanso y una vez dado el masaje 'todavía' quedan 6 entrenamientos, que son más que suficientes para que las piernas vuelvan a coger tono.

Así que me pongo en manos de Chuky para que me deje las piernas apuntito para dentro de poco más de una semana.

Antes me pasaré para que Inma y sister me dejen las piernas como el culito de un bebé (lo que viene siendo depilarse) pero esto es otra historia :-)

jueves, 19 de noviembre de 2009

Contratiempos de última hora



Si se llega vivo a las dos últimas semanas de la preparación de un maratón entonces sí que se puede decir que todo el trabajo está hecho.

En estos últimos 14 días yo bajo mucho el volumen y la intensidad de los entrenamientos y me centro en esto que llaman entrenamiento invisible: descansar, comer bien, hidratarme convenientemente, etc. Incluso soy la persona más abrigada de mi entorno.

Pero esta vez ha surgido un pequeño contratiempo. Desde hace unos meses llevo arrastrando una molestia en el tobillo izquierdo que, casualmente ahora, me está dando más guerra de la cuenta.

Hasta ahora no me ha impedido entrenar y he podido hacer, con más o menos dolor, todo lo que tenía previsto. Pero desde el domingo duele bastante y, no voy a ocultarlo, me tiene preocupadillo.

Confío en que sea algo pasajero y que con los cuidados habituales (frio, la bajada en el volumen e intensidad de entrenamientos, etc.) la cosa no se quede más que en un dolorcillo más de esos que sufrimos los atletas. Y si es más, con cortarme el pie yo creo que se quitará el dolor del todo :-)

domingo, 15 de noviembre de 2009

Semana -3 rumbo a Donosti 2.009

Pues terminó la semana -3, la última dura de verdad. Las dos que quedan son de bajada y aunque todavía hay que meter algo de calidad, más que nada para que las piernas no se acomoden, ahora sí se puede decir que ya está todo hecho.

Esta semana la he terminado con algo más de 100 km. El lunes tuve que descansar por unos 'bisnes' inmobiliarios que me obligaron a ir a Salamanca. Aproveché para aprovisionarme de buen embutido (jamón, lomo, chorizo y hornazo) de los que estoy dando buena cuenta mientras escribo esto :-)

Como digo han sido algo más de 100 km. distribuidos así:

  • Martes: 20 km
  • Miércoles: 2,5 + 4·Arcentales (13.41, 13.45, 13.43 y 13.34) + 2,5. Arcentales es un parque de Madrid, cuya vuelta tiene 3.5 km
  • Jueves: 11 km. a ritmo regenerativo
  • Viernes: 23 km.
  • Sábado: 15 km.
  • Domingo: Canillejas de furtivo liebreando a Pino (+/- 37.30'). De furtivo quiere decir sin dorsal :-D

sábado, 14 de noviembre de 2009

Rodajes regenerativos

No deja de sorprenderme cómo un día en el que uno "vuela" a su ritmo de media maratón y al día siguiente apenas se es capaz de completar 10 km. a ritmo casi de calentamiento.

Pero gracias a estos rodajes limpiamos todo el láctico que acumulamos en nuestro vuelo y dejamos las piernas listas para volver a correr deprisa.

Cosas que tiene esto de la ciencia del entrenamiento.

jueves, 12 de noviembre de 2009

1 donut = 3 km.




Me confieso, Padre, he pecado. Hoy no he podido resistir la tentación y me he apretado un donuts como postre del desayuno. El donut es el bollo que más me gusta (el de azucar) pero sé que lo mismo que alimenta mi espíritu también alimenta mi michelín.

Un donuts tiene, aprox. 225 calorías, y yo, con mis 180 cm. y 78 kg, vengo a gastar 75 calorías por km. Digo más o menos. Total, que redondeando, para quemar ese donuts de más hay que correr 3 km.

Eso para mi no es problema, menos en estas semanas en que estoy metiendo más kilómetros que la burra del de los Apeninos a los Andes. Pero, ay del que hace esto como práctica habitual y su único deporte es el sillon ball.

Quizás ahí esté la explicación de muchas barrigas. Porque a veces la cosa no es quemar calorías, sino, no comer de más. Como digo, no es mi caso ni el de la mayoría de los que me leéis, pero sirva el dato de 1 donut = 3 km. de carrera para ilustrar qué y como comemos y las consecuencias que acarrea.

domingo, 8 de noviembre de 2009

Media maratón de Moratalaz, la crónica

Buena carrera en una mañana de domingo en la que el viento nos ha respetado lo justo para no ser el protagonista de la carrera y sólo hacerse notar en algunos tramos. Lo demás, lo que se refiere al trazado, poco podemos hacer mientras Gallardón no meta la tuneladora, circuito de dos vueltas al que, dicen, le faltan 600 m. y con algunas cuestas.

Me he encotrado bien. No en vano esta semana he bajado bastante el volumen, llegando a la carrera con algo más de 70 km. Ya metidos en harina, y siempre en compañía de Bichobolas, 3.45 ha sido el ritmo.

Me ha tocado sufrir en un par de kilómetros y en otro par de ellos he regulado hasta irme a algo más de 4', pero en general acabo contento y con buenas sensaciones. Tiempo final: 1.19.21.

Parciales y pulsaciones máximas (se supone que mi UAM está en 176). Doy por hecho que algunos estaban mal puestos.

--> 5 km. 18.36 (168)
--> 10 km. 18.47 (170)
11, 3.52 (169)
12, 3.39 (166)
13, 3.50 (170)
14, 4.07 (169)
15, 3.38 (169)
16, 3.47 (166)
17, 3.53 (170)
18, 3.39 8171)
19, 4.04 ( 172)
20, 3.16 (172)
21, 3.53 (174)
--> Final: 1.19.21

Clasificación de la media maratón de moratalaz

viernes, 6 de noviembre de 2009

Resumen de la semana -4 rumbo San Sebastián

Hoy viernes termina la semana de entrenamientos. El domingo saldré a darlo todo en la media de Moratalaz, último test de cara al maratón. Para llegar lo más fresco posible a la esta carrera he bajado un poco el volumen de kilómetros, a pesar de lo cual estaré rondando los 100 km.

Resumen semanal
  • Lunes: 12 kilómetros a ritmo regenerativo. Venía de meterme 27 + 15 + 15 el fin de semana.
  • Martes: 2,5 + 14 km. a 4' en el parque de Arcentales + 2,5
  • Miércoles: 11 km. de carrera continua lenta
  • Jueves: 18 km. en progresión
  • Viernes: 12 km. de carrera contiuna.
Mañana, sábado, me lo tomo libre.

Lo mejor el comprobar cómo cuando se está en forma y con volumen en las piernas hacer entrenamientos de 20 kilómetros a ritmos medios apenas supone esfuerzo, cuando un 2 ó 3 meses atrás el simple hecho de completar más de 1 h. de carrera continua era todo un triunfo.

Será que estoy haciendo las cosas bien :-)

miércoles, 4 de noviembre de 2009

La soledad del corredor de fondo, una reflexión.

Recuerdo que estaba en una casa de campo en Hartfordshire, sentado, escribiendo. De repente, vi a alguien por la ventana, pasó corriendo, con un pantalón corto y una camiseta blanca. Me pareción una imagen inusual... y escribí una pequeña nota en la parte de arriba de un folio, simplemente fue una idea: "La soledad del corredor de fondo." Alan Sillitoe, escritor inglés, autor del libro La soledad del corredor de fondo.

Esta cita, La soledad del corredor de fondo, la hemos escuchado todos, unas veces referida a nuestro deporte, otras a otros ámbitos de la vida, aunque seguro que más de uno ni sabiámos de quién es ni hemos leído el libro.

Imagino que cuando Alan Sillitoe la escribió no sabía exactamente qué es eso de la soledad del corredor de fondo ni qué significa, porque la soledad de la que escribía va mucho más allá del estar solo.

Y para ilustrarlo voy a plantearos unas preguntas: ¿Hay diferencia entre entrenar sólo o hacerlo acompañado? ¿Alcanzamos el mismo rendimiento? ¿El nivel de esfuerzo es igual? ¿Cuánto nos motiva salir a entrenar acompañados y cuánto hacerlo solos?

Yo, que me estoy chupando la preparación para el maratón de San Sebastián prácticamente solo estoy experimentando lo que es la soledad del corredor de fondo. Imagino que lo que se le pasó a Alan Sillitoe por la cabeza cuando lo escribió poco tenía que ver con lo que se me pasa a mí en mi día a día atlético.

martes, 3 de noviembre de 2009

Desgranando un maratón

En mi análisis de la carrera yo la disecciono en 4 partes (+/- 2 km.): hasta el 5, del 6 al 25, del 26 al 35 y de aquí al final.

Hasta el km. 5
Se trata de coger el ritmo de carrera. Es preferible empezar un pelín más despacio que el ritmo medio. El peligro es pasarse, así que toca controlar cada km.

Del 6 al 25
Lo mejor de la carrera. Vas sobrado, viendo los km. pasar con una facilidad pasmosa. Te puede pasar incluso que haya kilómetros que no piques porque no los veas y en el cómputo global verás que los estás clavando.

--> Cuidado aquí. Suele pasar que cuando pasamos la media pensamos, "ahora puedo empezar a correr, ya sólo me queda la mitad". Lo más sensato es pensar "todavía me quedan 21 km. así que piano piano"

Del 26 al 35
Sigues yendo bien, pero los kilómetros ya empiezan a pesar. Mantener el ritmo ya no se hace sobrado pero todavía se hace fácil. En este tramo si te descuidas algún kilómetro se te puede ir algo más lento, así que concentración y a seguir clavándolo.

Del 36 al final
Sálvese quien pueda. Lo ideal sería seguir manteniendo el ritmo. En caso de ir sobrado guarda hasta el 39, porque puede pasar que si en un km. te pasas lo pagues en los siguientes. Con mantener suficiente.

domingo, 1 de noviembre de 2009

Octubre, un buen mes

Ha terminado Octubre y esta vez si que puedo decir que los deberes están hechos.

He totalizado 470 km. en 30 días de entrenamiento, con 8 días de calidad y una media maratón. Los días que más kilómetros he metido han sido 3 por encima de los 20 km. y un cuarto con una tirada de 2 h. 8'.

Lo mejor de todo es que las sensaciones son muy buenas y los días en que no toca correr tengo que ir sujetándome porque las piernas se me van.

La primera semana de noviembre la bajaré un poco el volumen porque el domingo corro una media y esta sí quiero que sea el gran test. La siguiente semana, la 2ª de nov. y la -3 volveré a meter todo el volumen que pueda y las dos últimas iré bajando de kilómetros para llegar al maratón descansado.

sábado, 31 de octubre de 2009

La uña de todos los maratones

En todas las preparaciones para el maratón me llevo por delante alguna uña y esta vez no iba a ser menos. En esta ocasión se trata de la del índice del pie derecho.

jueves, 29 de octubre de 2009

Me viene a la cabeza mientras entreno...

... estoy haciendo 10 km. a ritmo de maratón y voy sufriendo como un perro. ¿Y yo voy a aguantar 42 km. corriendo a este ritmo?

miércoles, 28 de octubre de 2009

Esos comentarios que tanto me disgustan

Imagino que a todos os han hecho comentarios como estos y que a la mayoría os han dado ganas de estrangular a más de uno de los que os los han hecho.

Ellos. ¿Y tu cuánto corres?
Yo. Pues entre 10 y 12 km. diarios de media
Ellos. Va, yo con mi coche hago muchos más.

Ellos. ¿Y trabajas muy lejos de donde vives?
Yo. Pues a 45' en metro.
Ellos. Va, como tu puedes ir corriendo.

Ellos. ¿Cuánto hiciste en el maratón
Yo. X (lo que hiciera)
Ellos. ¿Y cuánto hizo el que ganó?

domingo, 25 de octubre de 2009

Media maratón de Valdemoro

Sin lugar a dudas la media más dura que he corrido, un perfil durísimo con continuo sube y baja y bastantes kilómetros con cuestas más o menos largas en las que había que meter la reductora para poder tirar p'alante.

Había kilómetros que a 4.15 eran rápidos y otros a 3.50 eran lentos. Con este dato os podéis hacer una idea de cómo era el trazado. El recorrido eran dos vueltas iguales, algo que puede ser bueno, porque ya sabes lo que te vas a encontrar, o malo, precisamente por eso, porque según se acerca el tramo duro vas con miedo.

Mi objetivo era correrla a 4' el km. y al final lo he cumplido con algo de holgura. Me ha salido a 3.57 el km. con muy buenas sensaciones, perdiendo algo de fuelle al final pero nada como para hacer saltar las alarmas. Si destaco el hecho de que hacer 1.23.40 en esta media vale bastante menos en una media algo más favorable, con lo cual estoy más que satisfecho.

En lo que se refiere al conjunto del entrenamiento, esta semana la he terminado con 111 km. y sin ningún día de descanso con un semi largo de 22 km. el viernes.

En un par de semanas correré la media maratón de Moratalaz. Ahí sí que iré a tope.
Aquí tenéis la clasificación de la media maratón de Valdemoro.

jueves, 22 de octubre de 2009

Cuidado con usar el MP3 en carrera

Me he quedado sorprendido con esta noticia:

Una maratoniana es descalificada por utilizar un MP3

Así que, cuidadín, que lo mismo a alguno nos descalifican porque nuestra familia nos anima en un punto determinado más que al resto de los corredores y esto puede ser interpretado como una ayuda externa a superar el esfuerzo.

lunes, 19 de octubre de 2009

Esto va por semanas

Las dos últimas semanas de septiembre y las 2 primeras de octubre entrenar ha sido un suplicio y hacer ritmos medianamente decentes me ha costado mucho más de lo que se supone que debería haberme costado.

Sin embargo ahora llevo como 10 días en la que me está pasando todo lo contrario, encuentro ritmos alegres con mucha facilidad y ahora tengo que ir tirando de freno de mano porque yo soy de los que no me gusta darlo todo en cada entrenamiento y prefiero guardar algo para cuando haga falta (será que me educaron en la excasez).

El caso es que estos últimos días estoy disfrutando de esto que tanto me gusta y afronto la semana -6 camino del maratón de San Sebastián con mucho más optimismo de lo que lo hacía tan solo dos semanas atrás.

A ver si esto, que básicamente es que estoy cogiendo la forma, dura y me sale una buena carrera en Donosti. Pero todavía queda mucho camino por recorrer.

sábado, 17 de octubre de 2009

200 - Edad

Texto fusilado de http://blog.quieru.com/2009/10/15/entrenamiento-aerobico-i-intensidad-103489.html

lo que solemos utilizar para medir la intensidad del ejercicio aeróbico son las pulsaciones cardiacas pon minuto.

La frecuencia máxima o número máximo de pulsaciones por minuto que puede soportar un organismo en una sesión de ejercicio aeróbico con total seguridad se calcula restando a una variable la edad del individuo.

Esto es del siguiente modo:

  • Hombres: Nivel máximo de pulsaciones por minuto = 220 – Edad
  • Mujeres Nivel máximo de pulsaciones por minuto = 210 – Edad


Mi pregunta es. ¿Por qué se empeñan en seguir dando el dato de 220 ó 210 - Edad cuando está más que demostrado que esta fórmula no funciona bien para una gran parte de la población?

jueves, 15 de octubre de 2009

Otro par que me he pulido

El 4º par de zapatillas que tiro este año. Con éstas completo el cupo. En esta ocasión se trata de las Nike Air Zoom Vomero, con las que he corrido mis dos últimos maratones. No han quedado ni para usarlas para pasear.

Vista desde arriba


Vista de las suelas. Como siempre, la derecha es la que más desgastada está.


Otra vista de las suelas

lunes, 12 de octubre de 2009

quien diga que el 3.000 obstáculos es una prueba más floja, que corra él”

Esto lo dice Marta Domínguez en una entrevista: http://www.elpais.com/articulo/portada/MartaDominguez/Entreno/muerte/mato/todos/dias/veces/elpepusoceps/20091011elpepspor_6/Tes

Yo, que he corrido algún obstáculos, sólo digo Amén.

domingo, 11 de octubre de 2009

Una buena semana

Por fin he podido completar una semana de entrenamientos en la que he acumulado 107 km. con tres días de algo de calidad. A ver si aguanto así 6 sematinas más para llegar a Sanse con alguna garantía.

Resumen.
Lunes: 17 km.
Martes: 11 km. en la cinta del GYM de 4.17 a 3.58
Miércoles: 19 km. por el parque de Arcentales, inclúidas 3 vueltas en 42.30
Jueves: 17 km.
Viernes: 6 de 4 a 3.50 + 1 a 3.40 (en la cinta del GYM)
Sábado: 17 km.
Domingo: 15 km.

Totalmente de acuerdo con Iturriaga

Totalmente de acuerdo con esto:

...

No puedo terminar esta reanudación de relaciones sin tocar el temita de los Juegos de 2016, asunto estelar de las últimas semanas. De verdad, me pareció escandaloso. No que eligiesen a Río en lugar de Madrid, Tokyo o Chicago. No. Me refiero al (por momentos obsceno) mercadeo de votos. Resultaba descorazonador ver a gente de la categoría del Rey, Zapatero, Lula o el primer ministro japonés mendigando un voto a un grupo de unas cien personas elegidas a dedo y que forman un grupo anacrónico, cerrado y autoprotegido para poder perpetuarse, y de la que la mayoría de sus componentes no tenemos ni idea de sus méritos, integridad o preparación para ser coherentes en sus decisiones. Me indignó el volver a observar que no existe un criterio mínimamente objetivable para valorar las candidaturas (mucho informe previo para casi nada) y que todo quede al libre albedrío de los miembros del COI. Me malenrolló asistir como espectador a la feria que se montó por los vestíbulos de los hoteles donde estos personajes se dejan agasajar, seducir y en algún caso, directamente comprar. Y no hay tutía. O juegas a su juego, o no hay nada que hacer.

Pues a mí me molesta mucho un juego con esas reglas. Mejor dicho, un juego sin reglas claras. Decían que la elección es como una competición deportiva. No, que no me vendan esa moto. Precisamente los valores deportivos tienen muy poco que ver con eso. Reconozco que unos Juegos es algo que hace mucho bien a las ciudades que las organizan. Pero esos días previos a la votación, viendo cómo todos perseguían a unos tipos de difícil clasificación y dudosa ética si nos atenemos a los antecedentes históricos, en más de un momento pensé que no merecía la pena. Es demasiado tener que hacer hasta la ola a los dueños de un chiringuito que huele a rancio que echa para atrás. Y aunque se los hubiesen dado a Madrid, me seguiría pareciendo lo mismo.

http://lacomunidad.elpais.com/baloncesto/2009/10/9/el-secundario-sobrevive

viernes, 9 de octubre de 2009

Claves pasar una mala noche

  • Ese segundo café a media tarde
  • Ese entrenamiento a alta intensidad que acaba demasiado tarde
  • Esas onzas de chcocolate después de la cena

martes, 6 de octubre de 2009

La luna llena




Me preguntaba por qué estaba yo tan cansado estos días hasta que ayer por la noche me fijé en que había luna llena. Ahí está la explicación a mi empanamiento estos días.

En lo decorrel, la cosa va viento en popa, 90 km. cuando estamos a día 6.

domingo, 4 de octubre de 2009

Importancia de las maniobras de resucitación cardiopulmonar

Conocidas como RCP, estas técnicas están destinadas a restituir el flujo de sangre y el bombeo del corazón, aspectos fundamentales para aumentar las posibilidades de sobrevida toda vez que se produce una obstrucción o paro cardiorrespiratorio. Es necesario que tanto los médicos como los socorristas, pero sobre todo los ciudadanos, sepan cómo actuar frente a una situación que requiere medidas inmediatas. También recomiendan la inclusión de desfibriladores en lugares públicos y masivos.

Buenos Aires - "Por lo general los médicos se acostumbran a llevar adelante una gran cantidad de medidas para tratar de salvar la vida de una persona que ha sufrido un paro cardíaco, ya sea mediante abordaje endovenoso o intubación endotraqueal. Sin embargo, ninguna de estas técnicas ha demostrado científicamente ser mejor ni más efectiva que la reanimación cardiopulmonar, más conocida como RCP a fin de desfibrilar el corazón para restituirle el bombeo de sangre y por ende la circulación de oxígeno".


Imagen de un procedimiento de RCP
Bajo esta premisa, las guías elaboradas tanto por la Organización Americana del Corazón (AHA por sus siglas en inglés) como por la Cruz Roja Internacional enfatizan el rol de las maniobras de RCP tradicional; pero además agregan que según recientes análisis las compresiones torácicas simples y sostenidas que prescinden de la respiración boca a boca -hasta hace poco considerada parte sustancial de la resucitación- aumentan notablemente las posibilidades de sobrevida.

Por otro lado los representantes de ambas asociaciones, aunque también aquellos integrantes de los más importantes centros de salud de Estados Unidos, por ejemplo, remarcan que uno de los principales puntos a favor de las maniobras de RCP radica en la facilidad con que pueden aprenderse e incorporarse.

De hecho, sostienen que en todo lugar público y masivo debería haber un desfibrilador (como ocurre hoy en día en muchos estadios de fútbol alrededor del mundo y en el caso de Argentina en la cancha de Boca Juniors, entre otras); pero además que toda persona "ya sea policía, rescatista, bombero, ciudadano 'común' y por supuesto médico debería saber de qué manera poner en práctica estas medidas en caso que se presente una situación eventual en medio de la calle".

"Si simplificamos la cuestión y volvemos a lo básico, es más probable que la gente se anime a proceder rápidamente ante un suceso, mientas espera que llegue la atención médica. Por eso es sustancial que expliquemos lo necesarias que son las maniobras de RCP y cuán fácilmente pueden llevarse a cabo. De acuerdo con la AHA, menos de un tercio de las personas que sufren un paro cardiorrespiratorio en un lugar público recibe alguna forma de resucitación cardiopulmonar, más allá de que esto es fundamental porque en un paro el corazón no se detiene por falta de sangre sino por falta de irrigación, de manera que lo central es estimular el bombeo", refirió el doctor Alex Garza, profesor asociado de Medicina de Emergencia del Centro Hospitalario de Washington y de la facultad de Medicina de la Universidad de Georgetown en Washington D.C.

"Si a esto le sumamos que se ha detectado que la respiración boca a boca -algo que mucha gente no está dispuesta a hacer- no es estrictamente necesaria, podríamos incrementar notablemente el número de personas dispuestas a ayudar a otras", añadió por su parte el doctor Marc Eckstein, profesor asociado de Medicina de Emergencia de la facultad de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California y director médico del Departamento de Bomberos de Los Ángeles

¿Cómo proceder?
Para realizar correctamente las maniobras de RCP, las compresiones se deben aplicar en el centro del pecho a un ritmo de cien por minuto. No obstante, vale aclarar que se necesitan muchas repetidas para aumentar la presión lo suficiente para que la sangre empiece a fluir hacia el tejido cardiaco.

Pero, para conocer un poco más en detalle lo que hay que hacer, Pro-Salud News dialogó con el doctor Norberto Debbag, médico cardiólogo deportólogo, quien enumeró: "En una primera instancia, cuando nos encontramos con una persona que está inconsciente debemos acercarnos pero sin moverla, salvo que se encuentre boca abajo pero, de lo contrario, es fundamental no cambiar la posición, por las dudas que haya un trauma. En segundo lugar, agarrando a la persona por los hombros hay que sacudirla para ver si hay alguna respuesta o reacción. En caso afirmativo, hay que dejar libre la vía respiratoria tomando con un dedo la mandíbula inferior levantándola hacia arriba para que la lengua se eleve".

"En caso que no haya respuesta, el primer paso es mantener la vía aérea permeable levantando el mentón y poniendo la cabeza hacia arriba procurando acercarse para escuchar o sentir la respiración. Si no la hay, en la posición en que se encuentre la persona hay que hacer dos insuflaciones boca a boca respirando hondo y mandando el aire al interior de la cavidad de la persona afectada. Luego, como segundo paso ponemos dos dedos no más de 10 segundos al costado de la nuez de adán, con el objetivo de buscar el pulso. Recién en ese momento deben comenzar las compresiones torácicas entre las dos tetillas, en la parte media, colocando las dos manos cruzadas. En los adultos hay que realizar 30 compresiones continuas de alrededor de cinco centímetros de profundidad. Al terminar eso debemos repetir el proceso entero reevaluando si la persona volvió a respirar", completó el doctor Debbag y remarcó: "Si la persona que encuentra al afectado pero no se anima a hacer RCP o respiración boca a boca, al menos es importante que procure levantar la cabeza o bien realizar las compresiones".

"La compresión torácica en la RCP es más valiosa que la desfibrilación porque con frecuencia los médicos o socorristas llegan demasiado tarde como para realizar una desfibrilación efectiva, procedimiento que se debe llevar a cabo dentro de los cinco minutos desde la ocurrencia del paro cardiaco", sostuvo por su parte el doctor Garza y concluyó: "Igualmente, si no hay un desfibrilador disponible, lo mejor que puede hacer una persona que se encuentra por la calle con otra que está sufriendo un paro cardíaco es aplicar las compresiones torácicas. De esta forma las reservas de oxígeno que aún hay en la sangre siguen circulando y alimentando los tejidos del cuerpo para mantener a la persona con vida", cerró el especialista estadounidense.

Dr.Norberto Debbag
Deportologo Cardiologo (UBA)
www.medicalsport.com.ar

viernes, 2 de octubre de 2009

Otro poquito de humor

Diario del gimnasio

(con razón los hombres cuando pasan de 25 crían una buena barriga)

Hace unos días, en mi cumpleaños, mi mujer me regalo un cupón válido por una semana de entrenamiento personal en un buen gimnasio. Independientemente de que yo esté en excelente forma, pensé que era una buena idea.

Llamé al Gym e hice mi reserva con una personal-trainner llamada VANESA, quien se auto describió como una instructora de Aerobic de 26 años, modelo de trajes de baño y ropa deportiva.

El gym me recomendó que llevara un diario para ir documentando mi progreso.

Lunes: Empecé mi día a las 6:00 a.m. Bastante difícil levantarse, pero todo cambió cuando llegué al gimnasio y vi a VANESA esperándome. Parecía una diosa griega; rubia, ojos azules y una gran sonrisa, con unos labios carnosos y espectaculares.

VANESA me hizo un tour, me mostró los aparatos y me tomó el pulso después de 5 minutos en la bicicleta fija. Se alarmó de que mi pulso estuviera tan acelerado pero yo lo atribuí a ella, vestida con su malla de lycra metida entre sus nalgas, que estaban muy cerca de mi...

Disfruté bastante viéndola dar su clase de aerobic, después de terminar mi inspirador día de ejercicio. VANESA me estaba motivando cuando hacia yo mis flexiones, a pesar de que ya me dolía la barriga de tanto meterla para adentro cada vez que la chica pasaba junto a mí...

Martes: Me tome dos jarras de café, pero finalmente logre salir de mi casa. VANESA hizo que me recostara boca arriba, me puso a levantar una pesada barra de metal y después se atrevió a ponerle ¡¡¡pesas!!!. Mis piernas estaban un poco debilitadas por la cinta pero logré completar
¡UN KILOMETRO COMPLETOOO!! La aprobadora sonrisa de VANESA y el guiño cómplice que me realizó hizo que todo valiera la pena...

¡Me sentía fantástico!... era una nueva vida para mi.

Miércoles: La única forma como conseguí lavarme los dientes, fue poniendo el cepillo sobre el lavabo y moviendo la cabeza a ambos lados encima de él. Creo que tengo una hernia en los pectorales.

Conducir no fue tan fácil; sólo al frenar y dar vueltas al volante me dolía hasta el pelo; estacioné encima de una moto... VANESA se estaba impacientando conmigo por considerar que mis gritos molestaban a los demás socios del club.

Su voz resulta un poco aguda a esas horas de la mañana y cuando grita se vuelve nasal y es muy molesta. Me duelen mis partes cuando me subo a la cinta, así que VANESA me subió al step. ¿Para qué mierda alguien invento una máquina para hacer algo que se ha vuelto obsoleto con los
ascensores?.

VANESA me dijo que me ayudaría a ponerme en forma y a disfrutar la vida...;otra de sus tantas gilipolleces... y promesas.

Jueves: VANESA me estaba esperando con sus dientes de vampiro y con su sonrisita estilo Jack Nicholson en Batman. No pude evitar llegar media hora tarde: fue el tiempo que me llevó ponerme los zapatos.

La zorra me puso a trabajar con las argollas pero, cuando se distrajo, salí corriendo a esconderme en el baño. Mandó a otro entrenador a buscarme y como castigo, me puso a trabajar en la máquina de remar y .. me hundí.

Viernes: Odio a la hija de puta de VANESA más que a cualquier otro ser humano que haya odiado en la historia del mundo. Estúpida, anoréxica, anémica, zorra y desgraciada sin cerebro. Si hubiese una parte de mi cuerpo que pudiese mover sin un dolor desesperante, le rompería todos
los huesos, la puta madre que la parió.

VANESA quiso que trabajara en mis tríceps, ¡YO NO TENGO TRICEPS!!!.... Y si no quiere que joda el suelo, que no me pase las putas barras o cualquier otra cosa que pese más que un sándwich...

La bicicleta fija me hizo desmayar y desperté en la cama de una nutricionista, una flaca hija de puta que me dio una cátedra de alimentación sana, ¡claro! La muy subnormal no tiene la más puta idea de lo que es morirse realmente de hambre.

¿Por qué no me pudo tocar alguien más tranquilo, como un maestro de costura o un estilista?

Sábado: La anormal de VANESA me dejó un mensaje en mi contestador con su vocecita de retrasada preguntándome por qué no fui hoy. Sólo con escucharla me dieron ganas de joder a patadas al contestador, pero no tenía la fuerza suficiente ni para levantarlo, incluso ni para
levantar el mando de la tele, así que me pasé 11 horas seguidas viendo el maldito Nacional Geographic... putos pajaritos follando y saltando de rama en rama.

Domingo: Pedí al chofer de la camioneta de la iglesia que me viniera a recoger para ir a misa y agradecerle a Dios que esta semana haya terminado.

También recé porque el año que viene, mi mujer me regale algo un poco más divertido, como una endodoncia, un cateterismo, o un análisis de próstata.

miércoles, 30 de septiembre de 2009

Balance de septiembre, objetivo no cumplido

No se me ha dado el mes de septiembre todo lo bien que hubiera querido en lo que a entrenamientos se refiere. Esto me va a obligar a cambiar de planes y retrasar el maratón que ya no va a ser ni Amsterdam, ni el nocturno de Bilbao ni el de Ciudad Real.

Ahora el objetivo pasa a ser el de San Sebastian, que se corre el 29 de noviembre. De momento ya hay una cosa que ha cambiado con respecto a los anteriores y es que para este si me voy a inscribir (aunque sea gracias a un acuerdo que hemos llegado entre Elatleta.com y los organizadores del maratón de Donosti) lo que supone ya cierto grado de compromiso.

En cuanto a septiembre, pues he terminado el mes con poco más de 300 kilómetros, pocos para ir con garantías a un maratón. Entre el final de las vacaciones, semanas en las que me he encontrado muy cansado y una enfermedad que me tuvo parado unos días, han sido demasiados los días que no he entrenado, de ahí que salgan esos números.

Así que a partir de ahora voy a centrarme en el nuevo objetivo. Si no puede ser, pues no será. Lo que está claro es que al menos todo este entrenamiento que estoy haciendo dará fruto sea cuando sea.

Está el español de España...

... y está el español de latinoamérica

"No aumente el millaje de su corrida por más de 10% cada semana."

lunes, 28 de septiembre de 2009

Cambio de neumáticos

Tercer par de zapas que me cargo este año, en este caso han sido las NB1062. De las mejorcitas que he tenido. En cuanto las vea en rebajas, repito.

Ahí tenéis una vista de cómo han quedado las suelas...



... y como de costumbre, por arriba casi como nuevas

jueves, 24 de septiembre de 2009

Entrevista interesante sobre la cantidad de agua que hay que beber.

Entrevistado:
Dr. Juan José Rufilanchas Sánchez (JJ:)
Cirujano cardiovascular del Hospital Ruber Internacional de Madrid.

Entrevistador:
Julio César Iglesias (JC:), periodista.

JC : Ahora mismo tenemos la moda del consumo extraordinario de agua, 2 ó 3 litros de agua al día. ¿Es objetivamente bueno el consumo de agua y en qué proporción?

JJ : El 60% - 70% de nuestro peso es agua. Hay una moda que consiste en estar tomando continuamente agua, y eso que, para una persona normal, no tiene mucha trascendencia, pero para los enfermos cardiópatas, sobre todo, es una barbaridad, porque al final lo que hacen es acabar con insuficiencia cardiaca o con líquido en los pies o en la tripa, lo que llamamos edemas, y no tiene sentido que esos pacientes estén tomando diuréticos para extraer agua y sal, que es lo que no saben manejar bien y, sin embargo, estén tomando 2 ó 3 litros de agua diarios, como les hacen creer los medios: periódicos, televisión, etc...

JC : ¿En qué medida debemos consumir el agua?

JJ : Si uno tiene los riñones bien, el corazón bien y el hipotálamo -que es donde está el centro de la sed- también bien, pues debe de beber agua cuando tiene sed; ni una gota más ni una gota menos . ¿Qué es lo que ha pasado? Pues, primero, que hay una campaña de marketing muy importante para que todos bebamos agua, y seguramente llenemos los bolsillos de empresarios que no conocemos; y, segundo, el fenómeno del estar bien. Las esteticistas son nuestras grandes enemigas, son las que han convencido a mujeres, y a hombres también, de que bebiendo mucha agua se quitan las arrugas, y no es verdad, ya que no se quita ni una sola arruga bebiendo agua. Yo invito a nuestros lectores a que hagan una prueba: Que se pesen ahora mismo y, a continuación, se beban 2 litros de agua, se vuelvan a pesar y pesarán 2 Kg. más, ya que cada litro de agua pesa un kilo. Esa agua va a los riñones, los cuales la van a filtrar enviándola a la vejiga. Cuando empiecen a orinar, en 1 ó 2 horas orinarán dicha agua. Se vuelven a pesar y pesarán lo mismo que al principio. ¿Qué han hecho? Han intercambiado el agua de su cuerpo. Al cabo de esas 2 horas, el número de moléculas de agua que hay en su cuerpo es exactamente el mismo que había 2 horas antes.

Lo peligroso no es la deshidratación sino la intoxicación por agua. Los atletas que en los maratones se mueren o se colapsan, sabemos desde el año 2002, que es por intoxicación por agua. En la maratón de Boston, el año 2002, a 488 corredores se les sacó sangre antes y después de correr la maratón, y se vio que la mayor parte de los corredores tenían el sodio bajo, es decir, habían bebido demasiada agua; y que los que colapsaban y los que llegaban a la meta y perdían el conocimiento o estaban confusos, no sabían lo que hacían, pues todos ellos tenían intoxicación por agua. Ninguno de los que tenían cierta deshidratación, tenían ningún problema de confusión ni de síncope, es decir, que lo que mata es la intoxicación por agua y no la deshidratación.

JC : ¿Cuáles son los efectos de la bajada de los índices de sodio?

JJ : A partir de un sodio bajo, de menos de 125 partes por 1.000, se empieza a tener temblores, confusión, pérdida de memoria y, al final, uno se puede colapsar y hasta morirse. Tengo aquí la foto de una chica inglesa que había tomado drogas, se encontró mal y pensó que estaba deshidratada, y se bebió 3 ó 4 litros de agua inmediatamente. Y, ¿qué es lo que pasa? Que hasta que los riñones empiezan a filtrar esa agua, las células se hinchan transitoriamente y también se hinchan las células del cerebro, que están metidas en un cofre, que es el cráneo, que no se puede dilatar. Por lo tanto, las células del cerebro se encuentran aprisionadas, pudiendo llegar a un trastorno nervioso que lleva al coma y a la muerte. Debido a este mecanismo es por lo que se muere la gente que corre en los maratones: porque entran en edema cerebral y al final se puede uno morir por intoxicación de agua.

JC : ¿Los síncopes son accidentes siempre graves?

JJ : No necesariamente. Hay síncopes vasovagales que apenas tienen trascendencia. Los síncopes son un signo de alarma que hay que estudiar. Hay muchos tipos de síncopes, por ejemplo, la lipotimia es un síncope y nadie se alarma por una lipotimia sin más.

JC : ¿Cuál sería el consumo natural, aceptable, plausible de agua?

JJ : Hay dos puntos. La persona que está haciendo una vida normal, y el atleta o persona que entrena mucho. La persona que no hace ningún tipo de ejercicio físico importante, tiene que beber lo que tenga sed, ni una gota más ni una gota menos. Tenemos el centro de la sed y si, por ejemplo, usted se come ahora una anchoa (anchoveta salada en conserva) que contiene mucha sal, a los cinco minutos necesita usted beber, y lo que le pide su cuerpo beber es la cantidad de agua exacta que usted necesita para disolver la sal que contiene esa anchoa. Es un mecanismo tan fino que no lo puede duplicar nadie, y, sobre todo, no lo puede duplicar la televisión, donde se ve un anuncio que invita a tomar 2 ó 3 litros de agua al día. Eso es publicidad engañosa y alguien deberá meter mano en esta historia, porque eso no induce más que a que gane mucho dinero gente que nos está engañando. Los atletas es otro problema. Siempre se ha dicho a los atletas 'bebe por delante' y eso además se ha trasmitido también al público. Bien, pues está claro que el atleta bueno, el que gana el maratón, ha bebido mucha menos agua que el que llega de último. El último es el que ha estado bebiendo todo el tiempo y al final tiene intoxicación por agua. Bueno, igual bebe porque no es bueno, y su carrera en vez de 2 horas dura 6 horas Los atletas buenos beben poco y, en todo caso, están un poco deshidratados, no sobrehidratados. Estar sobrehidratado no es nada bueno.

JC : ¿A usted le parece que beber 3 litros de agua diarios es una barbaridad?

JJ : Sí, me parece una barbaridad, ya que lo único que está haciendo es intercambiar su agua. Si de verdad el agua le hubiese servido para algo, a la mañana siguiente pesaría 3 kilos más.

JC : ¿Ni siquiera ha mejorado algo el riñón, no se ha producido ninguna limpieza celular? Le hablo de tópicos que escuchamos.

JJ : En absoluto se produce ninguna limpieza celular. En todo caso, lo que hacemos es hacer trabajar al riñón de más o sin necesidad



Atención:
Dr.. Alfredo Silva Artola
CQFP 06731

[Esto me lo han pasado por e-mail. Como me ha parecido interesante he querido compartirlo con vosotros]

lunes, 21 de septiembre de 2009

Perros, corredores y dueños


Nena, nuestra perrita

Iba de trotandejo por el parque de Arcentales y de charleta con Carlos cuando salió el tema de los perritos. Me comentaba que un día se encontró con un perro de los grandes que veía de frente y que casi cuando llegó a su altura se giró. Al recriminar a su dueña ésta le dijo que no era para tanto.

En casa tenemos un perrito (la que véis en la foto). Mi mujer la saca todos los días al menos una hora al parque. Los dueños se reúnen en una de las praderas del parque de Arcentales y los perros juegan. Yo he estado con ellos bastantes veces y alguna vez ha salido el tema de los perros y de los corredores.

Los dueños siempre dicen lo mismo. No, si mi perro no hace nada. Pero si un corredor se encuentra con un perro grande que le viene de frente, como le pasó a Carlos, se asusta. Que es un animal, y no sabes por dónde te va a salir. No me vale el que mi perro no hace nada porque yo no lo conozco.

Yo he tenido esta discusión en más de una ocasión con los dueños y al final todos reconocen que tenemos razón. No ya por corredores, sino como gente normal. Si tu vas paseando por el parque y te viene un perro de frente no piensas que no te va a hacer nada.

Como digo. la mayoría de los dueños entienden que esto es así y que a veces ellos no tienen la razón al darle tanta libertad a los perros. Yo un día les comentaba, si tan bien educado está vuestro perro, ¿por qué no le dejáis suelto cuando váis a cruzar una carretera?

El problema muchas veces viene en que si no compartimos los puntos de vista, si nos enrocamos cada uno en nuestra postura sin hacer ver a los demás cuál es la realidad, entonces es cuando pueden surgir los roces porque, a priori, todos tenemos razón y los demás sólo vienen a jodernos.

No sé como lo véis. En este caso yo tengo la ventaja de tener las dos visiones, la del que corre y la del que tiene el perro, y tengo las opiniones de uno y otro frente.