martes, 28 de diciembre de 2010

Y mientras tanto, disfrutando de esto

La verdad es que cuando uno deja de entrenar y se pone a correr, el cuento no tiene nada que ver. Con el aviso que me ha dado la biela izquierda tanto en gluteo como en isquio, he parado por precaución durante 3 días.

Después de esto tengo intención de hacer una vuelta tranquila, y a fe que la estoy teniendo. Ayer corrí apenas 5 km. muy suaves y hoy han sido 7, también muy tranquilos, sin ninguna pretensión, sin reloj, simplemente escuchando si la pierna pía o no pía. Y la verdad es que parece que no. Seguiré igual lo que queda de semana y luego, si me veo bien, dejaré lo de correr para volver a entrenar.

Comentar que estos días he vuelto con los estiramientos: psoas, isquios, piramidad, abductores y aductores, glúteos... Esta práctica, la verdad, la tengo un poco abandonada. Ejque uno es tan burro que prefiere correr 10' más a dedicar ese tiempo a estirar convenientemente (me temo que esto es causa común en la mayoría de los corredores) y, claro, así me va.

A ver si aprendo de una vez.

viernes, 24 de diciembre de 2010

Pelín mojca

Llevo varios días con una molestia en la pierna izda. que empezó en el glúteo y que ha ido bajando hasta situarse en la parte baja de los isquios. El caso es que el dolorcillo empecé a notarlo el día después de un rodaje tranquilo en el que no forcé nada. Entonces dolía como por dentro del glúteo y lo hacía ya al caminar. Bien es verdad que cuando se calentaba la cosa me dejaba hacer e incluso esa semana (la pasada) hice dos días de calidad y entrené un total de 6 días.

La cosa es que no ha desaparecido y, como digo, ahora se ha ido bajando hasta el isquio. La consecuencia es que no tengo amplitud de zancada con la pierna izquierda y molesta incluso al andar. A pesar de todo esta semana he hecho los dos días de calidad (los 200 y los 600) y he entrenado un día más, pero como veo que la cosa sigue ahí y por prevenir voy a parar unos días a ver si se pasa. Intentaré estirar la zona y a ver si entre eso y el descanso, se pasa lo que sea y puedo volver a la actividad.

Ende luego, vaya añito 2.010 en lo que a lesiones se refiere. La fascitis de enero a abril, el toque en el gemelo allá por septiembre y ahora esto. O me hago mayor o es que no me cuido como debería (atléticamente hablando, claro :-))

miércoles, 22 de diciembre de 2010

Un rodajito para bajar los excesos

En estas fechas se suceden los saraos prenavideños. Quién más y quién menos tiene su comida o cena de empresa, alguna comida con amigos, excompañeros y vete tu a saber. Y yo, como no podía ser menos, también he tenido varias de ellas. De hecho desde el viernes hasta ayer martes he tenido mi particular semana de pasión: cañitas nocturnas el viernes con los ex Ya.com, comida el domingo con los de Elatleta.com y ayer, comida con los del trabajo.

Con tanta juerga los excesos están a la orden del día: se come de más, se bebe de mucho más y se descansa poco. No me extraña que cuando se llega a la cena de Nochebuena uno está ya hastiado de todo y cuando la madre o la suegra se ponen a sacar platos y platos casi que se te pone hasta mal cuerpo.

Entre tanta acumulación hoy miércoles estoy lo que se dice muertecito. Así que me he tomado el rodajito del mediodía como una manera de desintoxicarme. Me he bajado a la Dehesa de la Villa, me he dado vuelta y pico y entre ida y vuelta al pdvo. me he hecho algo más de 11 kilometritos que me han arreglado el cuerpo. Lo que se dice sudar la camiseta no la he sudado, porque me ha caído una chupa de agua de las que calan de verdad, pero se nota que el cuerpo se ha limpiado.

Ahora un arrocito tres delicias del Sabroso y darle a la tecla.

Mientras haya salud...
Es lo que nos queda a todos los que no nos ha tocado la lotería. A estas horas nadie me ha llamado, así que doy por hecho que no me ha tocado nada.

ERE en el portal de Belen

Mañana quiero empezar a poner el belén (o los belenes) en mi casa, y, como estoy en crisis, las decisiones que voy a tomar son las siguientes:

Pastores.
Para nadie es un secreto que en todos los belenes hay más pastores que ovejas, parece absurdo, pero siempre ha sido así. Por supuesto me veo obligado a deshacerme de todos, menos uno. Instalaremos pastores eléctricos (cercas electrificadas) con el fin de controlar a las ovejas, y, una vez instalado, se plantea la posibilidad de sustituir, en breve, al pastor por un perro con experiencia.

Personajes gremiales.
Es sorprendente la cantidad de artesanos que puede haber en un belén: el herrero, el panadero, el de la leña, el carpintero (haciendo una desleal competencia a San José que se ha cogido baja paternal), el tendero,... y sin embargo es, también, sorprendente ver los pocos clientes que hay. La decisión que hemos tomado es despedir a todos los artesanos, es duro, pero no ha quedado otro remedio. En su lugar hemos contratado a un chino, que en un pequeño comercio fabricará y venderá todos los objetos que vendían los artesanos. (Si el chino decide subcontratar 15 menores para sacar el trabajo es un tema en el que no nos debemos meter).

Posadero.
El chino se hará cargo también de la posada. Además, últimamente habían llegado quejas de atención al cliente por parte de José y María. La posada podría funcionar con el sistema de cama caliente.

Lavanderas.
Que manía tienen en los belenes con lavar la ropa, con lo fría que debe estar el agua, con tanta nieve. Se suprimen los trabajos de lavanderas, que además eran ocupados siempre por mujeres. Cada uno se lavará su ropa en los ratos libres, potenciando así la equiparación de sexos en cuestión de tareas domésticas.

Ángel anunciador.
Suprimidos casi todos los pastores, no tiene sentido la figura de un ángel anunciador. Se sustituye por un anuncio luminoso, en donde además podremos anunciar las ofertas del chino.

Castillo de Herodes.
A Herodes le mantengo en su puesto, no es que haga mucho, pero manda, y no es cuestión de ponerse a despedir directivos. Soldados, me quedo con dos por razones de seguridad, (que bastante calentita está la zona) pero los externalizo. Los contrataré por medio de Prosegur Castillos, para que me presten servicio como guardas de seguridad. Ahorro en costes fijos y gano en flexibilidad.

Paseantes varios.
Es sorprendente ver la cantidad de personajes que abundan en un belén sin hacer nada, absolutamente nada. Todos despedidos. Esto lo teníamos que haber hecho hace tiempo.

Paseantes con obsequios.
He observado que otro grupo de paseantes, algo menos ociosos, pero no mucho más productivos, se dirige hacia el portal con la más variada cantidad de objetos. Uno con una gallina, otro con una oveja, otro con una cesta, otro con un atillo (¿qué llevará el misterioso personaje del atillo?),...

Puesto que todos tienen el mismo destino, organizaremos un servicio de logística, para rentabilizar el proceso. Despediremos a todos los paseantes, uno de ellos se quedará con nosotros por medio de ett, y con ayuda de un animal de carga recogerá las viandas cada tres días y las acercará al portal.

Reyes Magos.
Por supuesto con un solo rey es más que suficiente, para llevar el oro, el incienso y la mirra. Eliminamos dos reyes, dos camellos y los pajes. Posiblemente nos quedemos con el rey negro para no ser acusados de racistas, además es posible que quiera trabajar sin que le demos de alta. Tengo que estudiar, también, la posibilidad de dejar tan solo el incienso y vender el oro y la mirra a otra compañía, ya que debemos de reducir al máximo la inversión en regalos de empresa.

Mula y Buey.
La única función de estos animales es dar calor. Esta función será desempeñada por una hoguera, que gasta menos combustible. Realizaremos un assessment center con los dos animales, y el que lo superé trabajará como animal de carga en el servicio de logística antes citado.

San José y la Virgen María.
Está más que demostrado que el trabajo que hacen ambos en el portal puede ser desempeñado por una sola persona, y evitamos dos bajas de maternidad/paternidad. Por razones de paridad nos quedamos con la Virgen María y, lamentablemente, tenemos que despedir a San José (con lo que había tragado el hombre en esta empresa).

El niño Jesús.
A pesar de su juventud tiene mucho potencial, y además parece ser que su padre es un pez gordo. Le mantenemos como becario con un sueldo de mierda, hasta que demuestre su valía.

El Belén queda pues de la siguiente forma: Un pastor, con ovejas en un cercado, un chino con un comercio/posada de 24 horas, Herodes y dos guardas subcontratados, un paseante,por ett, con la mula (o el buey) haciendo repartos, el rey negro (ilegal), la virgen y el niño.

Va a ser más soso que otros años, pero me he ahorrado una pasta...

lunes, 20 de diciembre de 2010

Entrenar solo o acompañado

La diferencia es como del sexo a las pajillas, nos gusta de todas maneras, pero todos preferimos hacerlo acompañados.

domingo, 19 de diciembre de 2010

Resumen de la semana (13 a 19 de agosto)

Semana pre navideña en la que hay que compaginar todas las quedadas con amigos, compañeros y excompañeros con el día a día en lo decorrel. En un rato salgo para el 3er y penúltimo sarao. No me extraña que llegue el día de Nochebuena y uno ya esté hartito de comer y beber.

Lo mejor de la semana, sin duda, el haber podido sacar 6 días de entrenamiento con un par de días de calidad. Ahí van los detalles.
  • Lunes: 12 km. 
  • Martes: 2·3·600 en el parque del 1.000 al 400 y vv (2.09, 2.05, 2.08, 2.03, 2.06, 2.03)
  • Miércoles: 10 km.
  • Jueves: 10 km.
  • Viernes: 2·4·200 con 2 y 4' en el Canal (37, 34, 35, 35, 35, 35, 35, 35, 35).
  • Domingo: 7 km.
A seguir acumulando. Estamos a dos meses de mi próximo día D.

    viernes, 17 de diciembre de 2010

    Conversaciones por email

    "¿Vamos a la Blume a hacer las series? Y de paso a ver si se nos pega algo..." de los que corren, quería decir.
    "Paso, que por allí hay mucho drogadiDto"

    jueves, 16 de diciembre de 2010

    Otras herraduras

    Me tuve que pasar por Bikila para unos asuntos relacionados con el XII Trofeo Páris y me llevé unas New Balance 825, zapas con las que correré los próximos diezmiles, medias y maratones.



    martes, 14 de diciembre de 2010

    Pdvos. en huelga



    Pues hoy me he encontrado con que el polideportivo Municipal Playa Victoria (el de la calle Hierbabuena), que es en el que iba a cambiarme hoy antes de bajar a la Dehesa de la Villa, está cerrado porque los empleados están de huelga.

    Así que me he tenido que volver a la oficina con cara de tonto, más mosqueado que un mono y, por supuesto, con los deberes por hacer. Esta tarde me haré los 2 x 3 x 600 con lo que me aseguro una noche con muchas vueltas en la cama.

    Parece que en este país el hacer huelga está de moda.

    domingo, 12 de diciembre de 2010

    Poca cantidade, pero calidade

    Ha sido ésta que termina una semana rara, de 6 días de entrenamiento pero con la curiosidad de que han sido pocos los kilómetros que he podido hacer pero, a cambio, muchos de éstos han sido de calidad.

    Entre el puente, que hace difícil eso de la conciliación, la lluvia y alguna otra tarea más he podido sacar poco tiempo, y en el poco que he tenido he preferido hacer calidad frente a cantidad.
    • Lunes. Calentamiento + 5 x 200. 
    • Martes. Prensa y abdominales en el GYM + 3 km. a 4' en la cinta
    • Miércoles: 2·3·600 con 2' y 5' de recuperación. Lo mejor de este día poder terminar las series. Tiempos: (2.03, 1.58, 2.00, 2.01, 2.06, 2.08). Los hice en la pista del Suanzes.
    • Jueves: Prensa y abdominales en el GYM + 3,5 km. d 4' a 3.55 en la cinta.
    • Viernes: 40' c.c.s.
    • Domingo: 6 km. Ayer tuve el primer evento navideño. Como no era plan de volver en coche lo dejé al lado del garito y esta mañana me ha tocado volver a por él. Ni que decir tiene que estaba hecho con premeditación. Así he podido matar dos pájaros de un tiro.
    La semana que empieza tendré varios eventos navideños más, así que habrá que ir haciendo los deberes cuanto antes para dejar para los días post esos rodajitos resaqueros que tan bien sientan.

    viernes, 10 de diciembre de 2010

    Operación galgo

    Voy a ponerme a entrenar duro porque con la limpia que van a hacer en la élite del atletismo lo mismo me llaman para rellenar algún equipo de cross o similar ;-)

    martes, 7 de diciembre de 2010

    De dentro a fuera y de fuera a dentro


    Menudo chaparrón ha caído esta mañana sobre Madrid. Y como no podía ser menos me ha pillado en la calle haciendo un par de recados, con lo que me he puesto como una sopa. Algo parecido me pasó ayer por la tarde, que cayó el diluvio universal justo cuando salí a hacerme unos kilómetros.


    Y hoy, que también tocaba carrera, hartito ya de llegar a casa chorreando, he cambiado las series por algo de GYM, algo suavecito, un poco de prensa, unos abdominales y 4,5 km, 1 a 12 km/h, 3 a 15 km/h (a 4') y unos últimos 500 m. otra vez a 12. La sudada ha sido espectacular, pero la diferencia es que esta vez el agua venía de dentro.

    En cualquier caso, deberes hechos.

    lunes, 6 de diciembre de 2010

    Se terminó el barbecho


    Ya han pasado 5 semanitas desde que corrí el maratón de Ciudad Real. La mejor manera de calificar este tiempo es la de barbecho atlético ya que el descanso ha sido lo predominante. Es verdad que he metido algo de gimnasio, algún rodaje más o menos largo y a más o menos ritmo e incluso me he hecho alguna serie y algún controlado, pero todo ha sido por sensaciones, sin un plan predeterminado y por apetencia.

    La fecha que tenía prevista era la de este puente, así que justo a la mitad, ni al principio ni al final, doy por concluído este asueto/descanso/barbecho deportivo y a partir de mañana empezaré a preparar el siguiente objetivo.

    viernes, 3 de diciembre de 2010

    INVESTIGACIÓN MÉDICA DEMUESTRA LAS LESIONES DE LAS CONSOLAS

    Esto para los que tenemos hijos... y seguro que para alguno de nosotros también.

    Con el avance tecnológico en los videos juegos se pueden observar algunos cambios en comparación con los tradicionales, éstos últimos las personas en especial los jóvenes - adultos desarrollaban una vida recreativa más sedentaria, su cuerpo se mantenía pegado a una silla y los grupos musculares se encontraban en reposo con contracturas en cuello, espalda, etc., a medida que aumentaba la tensión por ganar.

    Hoy en día las nuevas consolas interactivas (Wii, Xbox 360, etc.) ponen en movimiento todo el cuerpo ó algunos grupos musculares que habitualmente no están acostumbrado al esfuerzo físico, por lo que hay un gasto energético (calorias) con una mejora del estado físico general.

    Un grupo de investigadores del Hospital de Niños de Filadelfia trataron de determinar que clases de lesiones producían las modernas consolas, para eso formaron una base de datos extraidas del Sistema Electrónico Nacional de Vigilancia de Heridas entre los años 2004 y 2009.

    Se detectaron 696 lesiones relacionadas con videos juegos de las cuales 604 eran producto de las consolas tradicionales y 92 de las interactivas (Wii apareció en el 2006), con una edad promedio de 16,5 años y el 53,3% eran varones. Las lesiones detectadas fueron en hombros, tobillos y pies más frecuentes con las consolas interactivas.

    Ya en el año 2007 se informó de un trabajo en la Revista England Journal of Medicine que mencionaba la presencia de lesiones provocadas por los videos juegos. En el año 2006 entra al mercado la Consola Wii de Nintendo juego que se basa en simular movimientos de deportes reales frente a una pantalla, a través de sensores de movimiento (tipo comando inalámbrico) el comando pesa alrededor de 200grs., 14,5 cm. de largo x 3 cm y se puede jugar al tenis, golf, béisbol, bowling, box, entre otros.

    Tanto el trabajo de los EE.UU. como el publicado en Inglaterra muestran que las lesiones se ubican en hombros, codos, tobillos pero también en rodillas, cadera, la mayoria de los jugadores no hacen una entrada en calor, no tiene actividad física regular, gestos exagerados y el ser repetitivos favorece las lesiones (sobreuso).

    Los tipos de lesión son las tendinitis, esguinces, torceduras, lesión de ligamentos. Muchas veces al día siguiente aparecen dolores en distintas partes del cuerpo según el grupo muscular que trabajo, el esfuerzo es moderado pero se activa el aparato cardiovascular y no todos los individuos están preparados físicamente, como es el caso de adultos o personas de tercera edad, que tal vez no realicen ninguna actividad física, por lo que deben tener cuidado en especial en paciente cardiacos o con factores de riesgo, sugiriendo a todos que ante un dolor muscular, fatiga, palpitaciones, etc., se detengan y consulten al médico. En personas mayores de 40 años las lesiones son frecuentes en articulaciones, tendones y músculos.

    Algunas personas pasan a jugar algún deporte real, no existe el esfuerzo intenso y la resistencia real, por eso se pasan horas y luego aparecen las lesiones, pero el individuo sigue estando frente a una pantalla como con los otros videos, en éste caso con un jugador virtual.

    Se debe comenzar en forma lenta y progresiva, aconsejándose la moderación para evitar lesiones ya sea por falta de entrenamiento ó de grupos musculares o articulaciones que no están acostumbradas a ese tipo de movimientos, se debe tomar como si fuera una actividad deportiva.

    Las lesiones dependen de los deportes que se jueguen, tendremos el Codo del Tenista (Epicondilitis), el Codo del Golfista, en rodilla al jugar bowling, lumbalgia en especial en golf, lesiones de hombro, muñeca, etcétera.

    Recomendaciones a la hora de jugar:
    * Tener en cuenta la edad, el estado físico y los controles médicos.

    * Entrada en calor y elongación antes y después de jugar previene lesiones.

    * No esfuerzos exagerados.

    *Menores supervisados por adulos.

    * Manejar el gesto deportivo en forma adecuada y no exagerada.

    * Usar zapatillas y ropa adecuada a cada deporte.

    * Descansar 10 ó 15 minutos cada una hora, otros sostienen descansar cada 30 minutos.

    * Uso moderado (aproximado una hora /diaria).


    DIFUNDIR ES PREVENIR

    Dr.Norberto Debbag
    Cardiólogo Deportólogo (UBA) Argentina
    www.medicalsport.com.ar

    jueves, 2 de diciembre de 2010

    Nos quedamos sin mundial




    Digo yo que si hubiéramos hecho como Rusia, que se ha llevado a Yelena Isinbayeva, en vez de llevarnos a Fernando Hiero, quizás la cosa hubiera cambiado, ¿no? 22 votantes y todos hombres...

    El caso es que el mundial de fuLbol del 2.018 no se va a disputar en España y Portugal :-(

    miércoles, 1 de diciembre de 2010

    Amplitud de zancada

    Unos apuntes sobre esta cuestión.

    Suponemos que nuestra zancada es de metro y medio...
    y que vamos a correr un 1.500...
    por tanto, daremos 1.000 zancadas.

    Si trabajamos la amplitud de zancada...

    y conseguimos ganar 1 cm. por zancada...
    habremos ganado 15 m. en el 1.500.

    Ahora trasladad estos datos a distancias mayores o haced el mismo ejercicio suponiendo que en vez de 1 cm. por zancada se ganaran 2, 5 ó 10 y os daréis cuenta de la importancia de trabajar este aspecto del entrenamiento.

    martes, 30 de noviembre de 2010

    Manifiesto por una Red Neutral

    Los ciudadanos y las empresas usuarias de Internet adheridas a este texto manifestamos:

    • Que Internet es una Red Neutral por diseño, desde su creación hasta su actual implementación, en la que la información fluye de manera libre, sin discriminación alguna en función de origen, destino, protocolo o contenido.
    • Que las empresas, emprendedores y usuarios de Internet han podido crear servicios y productos en esa Red Neutral sin necesidad de autorizaciones ni acuerdos previos, dando lugar a una barrera de entrada prácticamente inexistente que ha permitido la explosión creativa, de innovación y de servicios que define el estado de la red actual.
    • Que todos los usuarios, emprendedores y empresas de Internet han podido definir y ofrecer sus servicios en condiciones de igualdad llevando el concepto de la libre competencia hasta extremos nunca antes conocidos.
    • Que Internet es el vehículo de libre expresión, libre información y desarrollo social más importante con el que cuentan ciudadanos y empresas. Su naturaleza no debe ser puesta en riesgo bajo ningún concepto.
    • Que para posibilitar esa Red Neutral las operadoras deben transportar paquetes de datos de manera neutral sin erigirse en "aduaneros" del tráfico y sin favorecer o perjudicar a unos contenidos por encima de otros.
    • Que la gestión del tráfico en situaciones puntuales y excepcionales de saturación de las redes debe acometerse de forma transparente, de acuerdo a criterios homogéneos de interés público y no discriminatorios ni comerciales.
    • Que dicha restricción excepcional del tráfico por parte de las operadoras no puede convertirse en una alternativa sostenida a la inversión en redes.
    • Que dicha Red Neutral se ve amenazada por operadoras interesadas en llegar a acuerdos comerciales por los que se privilegie o degrade el contenido según su relación comercial con la operadora.
    • Que algunos operadores del mercado quieren “redefinir” la Red Neutral para manejarla de acuerdo con sus intereses, y esa pretensión debe ser evitada; la definición de las reglas fundamentales del funcionamiento de Internet debe basarse en el interés de quienes la usan, no de quienes la proveen.
    • Que la respuesta ante esta amenaza para la red no puede ser la inacción: no hacer nada equivale a permitir que intereses privados puedan de facto llevar a cabo prácticas que afectan a las libertades fundamentales de los ciudadanos y la capacidad de las empresas para competir en igualdad de condiciones.
    • Que es preciso y urgente instar al Gobierno a proteger de manera clara e inequívoca la Red Neutral, con el fin de proteger el valor de Internet de cara al desarrollo de una economía más productiva, moderna, eficiente y libre de injerencias e intromisiones indebidas. Para ello es preciso que cualquier moción que se apruebe vincule de manera indisoluble la definición de Red Neutral en el contenido de la futura ley que se promueve, y no condicione su aplicación a cuestiones que poco tienen que ver con ésta.
    La Red Neutral es un concepto claro y definido en el ámbito académico, donde no suscita debate: los ciudadanos y las empresas tienen derecho a que el tráfico de datos recibido o generado no sea manipulado, tergiversado, impedido, desviado, priorizado o retrasado en función del tipo de contenido, del protocolo o aplicación utilizado, del origen o destino de la comunicación ni de cualquier otra consideración ajena a la de su propia voluntad. Ese tráfico se tratará como una comunicación privada y exclusivamente bajo mandato judicial podrá ser espiado, trazado, archivado o analizado en su contenido, como correspondencia privada que es en realidad.

    Europa, y España en particular, se encuentran en medio de una crisis económica tan importante que obligará al cambio radical de su modelo productivo, y a un mejor aprovechamiento de la creatividad de sus ciudadanos. La Red Neutral es crucial a la hora de preservar un ecosistema que favorezca la competencia e innovación para la creación de los innumerables productos y servicios que quedan por inventar y descubrir. La capacidad de trabajar en red, de manera colaborativa, y en mercados conectados, afectará a todos los sectores y todas las empresas de nuestro país, lo que convierte a Internet en un factor clave actual y futuro en nuestro desarrollo económico y social, determinando en gran medida el nivel de competitividad del país. De ahí nuestra profunda preocupación por la preservación de la Red Neutral. Por eso instamos con urgencia al Gobierno español a ser proactivo en el contexto europeo y a legislar de manera clara e inequívoca en ese sentido.

    (Si te sientes cómodo y representado por este texto, dale toda la difusión que puedas y quieras: reprodúcelo, enlázalo, tradúcelo, compártelo, vótalo… todas esas cosas que puedes hacer con total tranquilidad y libertad gracias, precisamente, al hecho de que tenemos todavía una red neutral. Hagamos posible el seguir teniéndola)

    lunes, 29 de noviembre de 2010

    Primera nevada sobre Madrid



    Hoy ha caído la primera nevada como tal sobre la capital. A eso de la 1 del meodía ha empezado a caer fuerte y aunque con los primeros copos daba la impresión de que algunos coches se iban a cubrir de blanco la verdad es que luego deben de haber subido las temperaturas y si bien ha seguido cayendo, no ha cuajado.

    Y a mi me ha pillado totalmente desprevenido. Ayer, cuando me echaba la ropa, pensaba que como al meodía luciría algo el sol, con las mallas cortas sería suficiente. Y desde luego que lucir no ha lucido, sino todo lo contrario.

    Pero también es verdad que cuando nieva no hace tanto frío como uno piensa. En las horas anteriores a la nevada sí que hace mucho frío, y esta mañana lo hacía. Pero luego, cuando se lía a caer, no es para tanto aunque si os digo la verdad, unas mallas largas no hubieran estorbado.

    Lo mejor, sin duda, el haber podido cumplir con el entrenamiento antes de que se enfanguen los parques porque la nieve moja... y bastante. Han sido 60' entre los que he metido algunos ejercicios de técnica de carrera y amplitud de zancada.

    jueves, 25 de noviembre de 2010

    Voy cumpliendo

    Poco a poco va pasando la semana sin mucha novedad en lo deportivo más que las buenas noticias de que no hay nada roto, de que voy cumpliendo con el plan de entrenamiento que tenía marcado y que de una manera o de otra los nuevos retos que me voy planteando me hacen mantener la ilusión por seguir entrenando.

    Hasta hoy jueves he hecho dos días de gimnasio y otros dos de carrera (lo planificado) y en lo que queda de semana meteré un 3.000 a modo de serie/entrenamiento de calidad y un rodaje de 10 a 15 km. a modo de carrera continua suave.

    Así va transcurriendo la semana.
    • Lunes: 13 km. suaves
    • Martes. GYM.
    • Miércoles: 15 km. en progresión.
    • Jueves. GYM
    Aparte de esto, comentar que he visto en el calendario provisional un 10.000 que está planificado para  mediados de marzo. No pone nada, con lo que deduzco que se trata de un 10.000 en pista, y me está haciendo tilín. Lo mismo me lo marco como objetivo después del 1.500 del cto. de veteranos.

    lunes, 22 de noviembre de 2010

    Los brazos en la carrera

     Acordarse de esto que nos comentan cuando hacemos técnica de carrera:

    Los brazos también corren

     Hay que procurar no llevarlos muy encogidos para evitar que se cargue la espalda ni muy estirados, de tal manera que sean un peso. Un correcto braceo nos puede ayudar mucho, sobre todo en las subidas.

    domingo, 21 de noviembre de 2010

    Resumen de la semana

    No se ha dado mal la semanita que acaba. Entre unas cosas y otras han sido 6 días y medio (cuento como medio el "algo" de pesas y abdominales que he hecho hoy domingo en casa).

    • Lunes: 14 km. con 4 km. a muy buen ritmo.
    • Martes: GYM
    • Miércoles: 15 km.
    • Jueves: Un 3.000 y un total de 10 km.
    • Viernes: GYM
    • Sábado: 10 km. suaves.
    • Domingo: Algo de pesas en casa

    Ésta sigue siendo una semana tranquila, en la que la disciplina no manda y en la que la pereza de levantarse algo más tarde el fin de semana puede sobre el tener que levantarse a hacer kilómetros. Sigo en fase de dejar descansar al coco.

    Popularizando el atletismo

    Sin duda nuestro deporte está de moda. Dos titulares para dar fe de ello.

    El Atlético se lleva la I Carrera Marca-Derbi de las aficiones Mahou
    25.000 inscripciones en 24 horas para la San Silvestre Vallecana

    Claro que esto, con todos mis respetos, está muy lejos de ser atletismo. Nada que ver con un cross o las 25 vueltas a la pista de un 10.000, por poner dos ejemplos.

    viernes, 19 de noviembre de 2010

    Gazapos de la prensa deportiva


    Titular: "José Rios y Natalia Rodríguez intentarán repetir victoria en la Jean Bouin". Y digo yo, si la que va a intentar repetir victoria es Natalia Rodríguez, ¿por qué ponéis una foto de Nuria Fernandez?

    Pero es que si entras en la noticia te encuentras con este pie de foto: "Natalia celebra su triunfo en Barcelona". Que no, hombre, que no, que mira que lo pone bien clarito en el dorsal, "Fernández" (Nuria) y la que quiere repetir victoria es Rodríguez (Natalia).



    Aquí tenéis el enlace a la noticia. José Rios y Natalia Rodríguez intentarán repetir victoria en la Jean Bouin



    jueves, 18 de noviembre de 2010

    Pensando en el próximo objetivo

    Este año quiero, por fin, correr el 1.500 del campeonato de veteranos en pista cubierta de Madrid. Y digo por fin porque en los dos últimos años me han pasado cosas como que uno de ellos según llegué se puso a nevar y directamente se suspendió la competición y el año pasado una semana antes había hecho un cross y me lesioné (la fascitis que me tuvo al tran tran desde febrero a mediados de abril).

    Mi plan de entrenamiento consistirá básicamente en dos días de series rapidillas y un tercer día de volumen-calidad:
    • 2·4·200 con 2' y 4' de recuperación.
    • 2·3·600 con 2' y 5' de recuperación.
    • 1 ó 2·3.000 con 3' de recuperación.
    La intención es hacer este entrenamiento durante 8 semanas sin contar la última, la del día D.

    Lo que no sé es cuándo tengo que empezar con este entrenamiento ya que a 18 de noviembre de 2.010 y según el calendario de la fede, no hay fecha para el campeonato de veteranos de Madrid en pista cubierta... o al menos yo no he sido capaz de localizarlo en la web. Pero calculo que será la primera semana de febrero, así que empezaré el plan justo después del puente de la Constitución. Hasta entonces, básicamente gimnasio.

    martes, 16 de noviembre de 2010

    Cómo terminar el entrenamiento

    Qué importantes son esos 10'  finales a ritmo regenerativo. Nos limpian el músculo de ácido láctico y lo preparan para el entrenamiento del día siguiente. 

    Y qué poco lo ponemos en práctica.

    domingo, 14 de noviembre de 2010

    Semana perrete

    Nada que comentar en esta semana que termina aparte de resaltar que la relajación ha sido la tónica dominante. Los tres días festivos (el martes la Almudena, fiesta en Madrid, y el fin de semana) no he hecho nada con lo que la semana se ha quedado en apenas tres días de carrera (14, 12 y 11 km) y uno de gimnasio.

    Es lo normal después de tantas semanas de disciplina preparando el maratón. Ahora el alma pide relajación y los placeres terrenales, empezando por la cama, ganan a la disciplina atlética. No me pesa, a pesar de todo. Ya volverán los fines de semana de madrugar y el sacar los entrenamientos sea como sea.

    viernes, 12 de noviembre de 2010

    Nuestro presi necesita unas sesiones de técnica


    Para empezar que suelte brazos y relaje hombros, que parece robocop. Al que va al lado (Cameron, primer ministro británico) hay que recetarle unos abdominales laterales para evitar tanto balanceo.

    jueves, 11 de noviembre de 2010

    Una sesión de gimnasio para fonderos

    Mañana vuelvo al GYM; así que os comento cuál es mi receta.

    • Procura evitar los gestos bruscos y rápidos, busca mejor movimientos pausados. Trabaja el excéntrico, la vuelta a la posición inicial, es decir, no dejes caer el peso de la máquina, sino que hay que retener y llevarla a la posición original haciendo fuerza.
    • Peso. Trabaja poco peso y mucha repetición. No hacemos fuerza máxima. De todos los ejercicios haz 20, 15, 12 y 10 repeticiones con 3' de recuperación. El peso según se trate de unos u otros ejercicios, ajústalo de tal manera que hacer las últimas repeticiones te "pique" pero te deje hacerlo. Es decir, no se trata de hacer 20 de un ejercicio y que tengas sensación de haber podido hacer otras 20, sino que a partir de la 15 ó 16 (cuando son 20) ya cueste.
    • Ejercicios. Trabaja siempre por antagónicos. Cuádriceps/Isquios; Abductores/aductores; Gemelo; Prensa; Tobillos. En el caso de los cuádriceps mejor trabajar levantando primero con una pierna y luego con la otra, no con las dos a la vez. Si lo haces así la recuperación te la da el propio pasar de una a la otra pierna. Si la máquina de isquios es también de la de posición de sentado hazlo así, primero con una pierna y luego con la otra.
    • Tobillos. Fundamental fortalecerlos de cara al cros. Sentado sobre la máquina de isquios o tumbado en colchoneta con una pierna flexionada y la otra encima de la rodilla de ésta, hacemos 3 veces el abecedario con cada tobillo.
    Al finalizar estiramientos de todos los grupos musculares trabajados (si no sabes cómo estirar alguno, coméntamelo) y abdominales.

    martes, 9 de noviembre de 2010

    Más zapas a la basura


    Estas, unas nike pegasus, han hecho sus últimos kilómetros preparando el maratón de Ciudad Real. Ahora para pasear y/o para ir al GYM.

    domingo, 7 de noviembre de 2010

    Cross de Suanzes, una mañana en las carreras

    Esta mañana se ha disputado el cross de Suanzes. Es un cross que se organiza en el parque de San Blas, que está junto al parque el Paraíso, al que yo me refiero como Parque de Arcentales.

    El de Suanzes es un cross con la que se inicia la temporada crossística a nivel de federación. El de hoy era, entre otras cosas, campeonato de cross corto de veteranos de la Federación de atletismo de Madrid. Y la nuestra era sólo una más de las no sé cuántas carreras que se han celebrado sobre el mismo circuito. Ha habido para todas las edades, desde los benjamines y alvenines hasta los veteranos. A nosotros nos tocaba dar 3 vueltas a un circuito de 1200 y pico metros.

    Ha sido una carrera que me he tomado como un entrenamiento de calidad. He ido acompañando en todo momento a Juan, mi compi del Páris, que se ha marcado una carrera de menos más, haciendo cada vuelta un pelín más rápida que la anterior (cosa rara en los crosses) y eso que desde el principio ha salido fuerte, o al menos así se deduce por lo fuerte que respiraba.

    Han sido casi 4 km. de carrera. El circuito no es muy duro. Básicamente es una bajada tendida de casi 600 m. giro de casi 180º con curca con peralte al revés incluída, y subida con la misma pendiente que la anterior bajada pero aderezada con un par de cuestecitas que nos han puesto los organizadores. Según Juan ha salido a algo menos de 4' el km. así que me lo tomo como un buen entrenamiento a falta de retos mayores que irán cayendo según vaya avanzando la temporada.

    La primera semana post maratón he completado 6 días de carrera, con 54 kilómetros y, lo mejor, la impresión de que me he recuperado bien del infierno del domingo pasado en Ciudad Real.

    jueves, 4 de noviembre de 2010

    Y después del maratón, ¿qué?

    Cuando la gente a la que entreno ha terminado el maratón les dejo 12 días a su libre albedrío, sin plan de entrenamiento ni ninguna obligación en lo que se refiere a entrenar. Lo único que les suelo comentar es que no hagan pesas o entrenamientos de fuerza.

    Después del maratón hay gente que va como un tiro y los hay que se quedan casi vacíos y tienen que volver a empezar de cero, regenerando toda esa musculatura que se ha perdido con tantos kilómetros como se han hecho para el maratón.

    En el caso concreto del post maratón de Ciudad Real, salvo el lunes el resto de los días he salido a rodar un poquito para ir eliminando lo malo que pudiera quedar en los músculos y no perder el hábito. He de comentar que tras los últimos maratones (Zaragoza 2.008, Madrid 2.009 y San Sebastián 2.009) he hecho un parón de al menos una semana, pero esta vez no va a ser así.

    De entrada el próximo domingo tengo una competición. Es el cross de Suanzes en categoría de veteranos. Lo afrontaré como primer día de calidad tras el maratón. Hasta entonces sólo saldré a rodar todos estos días, según me pida el cuerpo, pero tirando a vaguear.

    Pasados los 12 días que suelo recetar y que me voy a imponer, empezaré con sesiones de GYM, dos semanales. Esto me llevará mes y pico hasta que a dos meses del cto. de Madrid de veteranos de 1.500 en pista cubierta empiece con el plan específico para esa distancia.

    lunes, 1 de noviembre de 2010

    Maratón de Ciudad Real, la crónica

    No pudo ser. Un tiempo final de +/- 3.09.30 en un día perro para correr: muchísimo viento y lluvia que en ocasiones cayó con mucha fuerza en cuanto a lo meteorológico y recorrido feo que transcurría por carreteras que enlazaban Ciudad Real con Miguel Turra, que es un pueblo que está a 3 ó 4 km. y poquísima gente lo que propició que muchos tramos de la carrera tuviera que hacerlos solo.

    No son molinos, mi señor, son gigantes
    Esto le decía el buen Sancho a Don Quijote cuando este creía ver tales criaturas en lo que no eran otra cosa que molinos de viento. Y ayer descubrí por qué pusieron molinos de viento en la mancha. ¡Cómo soplaba! Y de todos es sabido que este es el elemento meteoróligo que peor nos va a los corredores. Y nos dio en todo el morro en dos tramos de algo más de 4 km, más o menos entre el 15 y el 19 en la primera vuelta y el 36 al 40 de la segunda. Eso además de en muchos de los tramos en que la carrera iba y venía. Total, que como suele decirse, fueras en el sentido que fueras, siempre daba de cara :-)

    La carrera en sí creo que la planteé bien. De entrada me metí en un grupo que pasamos la media en torno a los 1.28.30. Casi todos los km. sobre 4.10, algo más rápido de lo hubiera preferido, pero era mejor estar a refugio del grupo que ir en solitario. Pero aquí surgió uno de los problemas, entre el km. 15 y 17 este grupo se desgranó y preferí ir a un grupo que iba como a 50 m. adelante. Esto me obligó a un sobreesfuerzo que quizás pagué más adelante, pero en carrera decidí hacerlo así antes de ir en solitario. Una vez enlazado con este grupo fui con él hasta el 25, momento en el que se deshizo.

    A partir de aquí, carrera en solitario, carrera tirando de coco y físicamente ya tocado. Hasta el 32 bien, marcando tiempo sub 3 h, es decir, kilómetros entre 4.15 y 4.20. Pero a partir del 32 las piernas empezaron a quejarse y la cabeza empezó a no seguirme. Desde el 25 me tocó ir solo y esto, con 17 km. todavía por delante, se hizo muy duro.

    Así que a partir del 32 empezé a sufrir y los kilómetros fueron haciéndose cada vez más lentos. En el 35 iba todavía en rango de 3 h. pero es verdad que ese km. ya lo hice más cerca de 5 que de 4' y además empezaba el tramo  con todo el viento en el morro. Aquí ya, una vez que el objetivo de las 3 h. no lo iba a conseguir, me dejé ir y puse ritmo de terminar sin más. En ese tramo del 35 al 40, como digo, con viento fortísimo de cara me salió algún km. incluso a 6'.

    Coincidía además con un tramo se subida, carretera que enlazaba Miguel Turra con Ciudad Real, nadie animando, sin lugar donde reguardarse y con todos los condicionantes para dejar de correr y echarse a andar. A pesar de todo, como digo, fui trotandejo hasta que un giro hizo que el viento pasara a ser algo favorable y los kilómetros empezaran a salir en tiempos algo más decentes. Pero ya daba lo mismo, ya se trataba de terminar, de llegar a meta y pasar página.

    Conclusiones
    • Cuando las condiciones meteorológicas son adversas hay que recalcular los ritmos. Si con el día perfecto se está para hacer 3 h. con viento tendría que haber salido quizás para hacer 3.05.
    • Un maratón con poca participación es garantía casi segura de que vas a hacer muchos kilómetros solo. Este detalle hay que tenerlo en cuenta a la hora de elegir el maratón que se va a correr. Uno más multitudinario te asegura tener siempre compañía. Hacerse solo el último tercio del maratón es muy duro mentalmente.
    • Hay que estudiar los recorridos. Un maratón que transcurre por vías interurbanas será un maratón sin animación, sin sitios donde resguardarse. Y bastante dura es ya de por sí la carrera como para encima hacerla más dura por lo que es el trazado.
    Y esta es, a grandes rasgos, la crónica del maratón. Comentar que hoy estoy muy bien de piernas, algo de agujetas, pero nada del otro mundo. Mañana saldré a rodar un poco y ya a partir de la próxima semana empezaré a pensar en mi próximo objetivo, la pista cubierta.

    Clasificación

    Qué y cómo comer después de acabar el maratón

    Como he dicho otras veces, os pongo lo que dice el manual que no tiene por qué coincidir con lo que haga yo. Como decían los curas, "haz lo que yo te diga, no lo que yo haga".

    En los minutos posteriores a cruzar la meta es cuando el organismo asimila más rápidamente los nutrientes que necesita, lo que hace que la recuperación muscular es más efectiva.

    Es aconsejable consumir hidratos de carbono de alto índice glucémico en el cuarto de hora posterior a terminar. Incluye bebidas energéticas, barritas de cereales, plátano, zumos, etc.

    Como norma pensad siempre que los líquidos son más fáciles de digerir. Además, después de correr un maratón no se suele tener hambre, así que mejor zumos.

    La primera comida sólida post maratón debe incluir hidratos y proteínas.

    viernes, 29 de octubre de 2010

    miércoles, 27 de octubre de 2010

    Y con un ritmito, terminamos la preparación

    El de hoy ha sido el último entrenamiento serio, si serio se puede decir a hacer 7 km. a un ritmo de menos del 90% de mi ritmo de 10.000. Pero cuando se está preparando un maratón, con la acumulación de kilómetros y todas esas cosas, hacer entrenamientos a ritmo de carrera es hacer algo serio.

    El de hoy, sin embargo, se me ha hecho bastante llevadero. He bajado al parque y del tirón me he enganchado con Jesús, Jesusín y Diego que estaban haciendo vuelta y pico a buen ritmo. Algo más rápido de lo que debería haberlos corrido. De hecho en un momento dado les he dejado seguir y yo he continuado algo más despacio hasta completar las 2 vueltas (7 km).

    Las sensaciones han sido buenas, con fuerza, con mucho recorrido, de esos días en los que te encuentras bien y de los que piensas que así debería uno encontrarse el día de la carrera. Esperemos que el domingo la cosa se dé igual de bien. En lo que son entrenamientos ya sólo me quedan dos días, mañana que me haré 12 km. suavecitos y el viernes que haré 4 ó 5 km. a ritmo de calentamiento. Lo del viernes lo haré al mediodía para tener algo más de descanso.

    A partir de hoy a beber mucho, a seguir cuidándose por eso de los resfriados, a no cansarse más de lo que nos exige el día a día y a intentar tener la mente ocupada para no estar todo el día pensando en el maratón.

    martes, 26 de octubre de 2010

    Última semana del maratón

    Lo que hagamos esta semana ya no suma, pero como nos pasemos de la raya entrenando, lo que vamos a hacer es restar.

    Norma fundamental que debemos grabarnos todos.

    lunes, 25 de octubre de 2010

    Buenas sensaciones

    Hoy han caído las últimas series de cara al maratón. Han sido 2 · 2.000 con 3' de recuperación. Mi receta dice que estas series hay que hacerlas algo más lentas que si hubiéramos hecho series de esa misma distancia durante la preparación. Es decir, que si en la semana -6 o -5, por ejemplo, las hubiéramos hecho entre 3.35 y 3.40 el km. las de esta semana tendrían que haber salido entre 3.45 y 3.50. Como digo, más lentas que las series de la misma distancia, pero algo más rápidas que el ritmo de maratón.

    La sensación de hoy es ya de ir bastante descansado. Desde el calentamiento me he notado rodando fácil, redondo, ese correr alegre de los días en que si te esfuerzas entrenando acabas con un buenísimo sabor de boca. Pero estamos en la semana que estamos (última) y el objetivo es el que es (el maratón), así que me he obligado a ir más y más despacio para hacer los ritmos que tocaban. Y lo bueno es que ayer, que me hice 10 km. me pasó algo parecido.

    Sin duda, el 20% de descenso de kilómetros y el masaje se notan.

    domingo, 24 de octubre de 2010

    Penúltima semana

    Ya queda menos. Esta semana que termina hoy es la penúltima en el viaje al maratón de Ciudad Real. Y tal y como manda el manual ya hay que empezar a bajar a el volumen para empezar a asimilar todo el trabajo que se ha hecho durante toda la preparación.

    En mi caso la bajada ha sido casi del 20%, pasando de los 100 km. de la semana pasada a los 82 que me he hecho esta. La siguiente me quedaré en los 40 ó 45 más los de la propia carrera.

    La semana ha quedado así:
    • Lunes: 16 km.
    • Martes: 3 x 3.000
    • Miércoles: 16 km.
    • Jueves: 13 km.
    • Viernes: masaje
    • Sábado: 10 km en 39.30
    • Domingo: 10 km. suaves.
    La próxima semana tocan dos días de descanso (martes y sábado) y algo de calidad pero en poca cantidad (lunes 2 x 2.000 y miércoles 7 km. a ritmo de maratón).

    Desenterrando los trastos de matar


    Este finde he sacado mis Nike Zoom Vomero, las herraduras con las que voy a correr el maratón el próximo domingo. Las tenía en estado de hibernación desde mi anterior maratón y durante todo el finde las usaré para andar por ahí. Además esta semana haré algún rodaje con ellas para que los pieses y las zapas se reencuentren y el día de la carrera no haya sustos.

    La verdad es que las he hecho pocos kilómetros, así que al menos tengo seguro que voy con los neumáticos en buen estado.

    viernes, 22 de octubre de 2010

    Hoy masaje



    Mis preparaciones para el maratón acaban siendo como el día de la marmota, una tras otra siempre me pasa lo mismo. Y no es que lo que me pasa sea algo que tenga que evitar, sino es que son cosas que pasan en un determinado orden: la uña negra, la zapatilla derecha desgastadísima, las dos últimas semanas de bajada de kilómetros y el temor al catarro, etc.

    Pues hoy el tema es el masaje. Para repetirme OTRA VEZ, el viernes de la semana de antes del maratón toca pasar por el chapista para que me arregle las patas y me quite esos kilómetros. Y ese día es hoy. Hoy me he puesto en manos de Chuky y ahora estoy como nuevo.

    Y mientras tanto siguen pasando los días y la fecha se acerca. Ya queda un día menos y sólo 6 días de entrenamiento.

    miércoles, 20 de octubre de 2010

    La pasta en los bares de menú

    Como todo maratoniano, estas últimas semanas he comido algo más de pasta de lo que sería habitual para cualquier ciudadano de a pie. La cosa es bien sencilla, para hacer km. hace falta determinado "combustible" y para que el cuerpo nos lo pueda dar hace falta comer determinados productos. Hasta aquí nada que no sepáis ya.

    En mi caso no soy de los que obligan a la familia a comer casi a diario espaguetis, macarrones o arroz. Sinceramente, bastante me aguantan ya con esto del correl para que encima tengan que estar comiendo lo que se me "antoja". Y como por circunstancias de trabajo me toca comer varios días por semana fuera, cuando hay pasta, aprovecho.

    Pero aquí está el tema. Como todo españolito currante, se come en el bar de menú. Castellano y castizo que es uno, se tiende a lo más casero, a los sitios donde se hace comida con una receta algo más tradicional, huyendo de las cadenas.

    Pero estos sitios suelen tener un gran problema con la pasta. Lógicamente estamos hablando de bares de menú, donde la comida no se hace al momento para ganar agilidad. Pero da la casualidad de que pastas y arroces son de esas comidas que como se pasen (y el estar en la cazuela ya contribuye a ello y mucho) pasan de ser un plato exquisito a ser poco menos que el rancho de la mili.

    Así, en las últimas semanas me estoy comiendo arroces y paellas en los que no se separan los granos, espaguetis y macarrones que casi se pueden huntar en el pan de lo blandurrios que están, etc. etc. Y eso sin contar la vez aquella en que mi hijo pidió macarrones y le trajeron espaguetis (o al revés, no recuerdo), y le dijeron. Ah, es que como no había de lo uno hemos hecho de lo otro. Total, como es lo mismo... Pero eso fue en Castilla, en la España profunda.

    En fin, que tampoco es como para rasgarse las vestiduras. Si hay que comer macarrones blandos o la paella está apelmazada, se come. Pero como anécdota... y así cuento una cosa distinta en este blog. Ah, por cierto, como ya dije el año pasado, no vuelvo a hacer dieta disociada.

    martes, 19 de octubre de 2010

    Penúltimo hueso



    Y digo penúltimo porque como cuando uno está de copas nunca se puede decir la última, aunque en el caso del entrenamiento de hoy sí que lo ha sido.

    Han tocado los tresmiles, 3 x 3.000 con 2' de recuperación. Como las últimas 3 semanas los he hecho en el parque de Arcentales en el tramo marcado cada 500 m, haciendo hasta el 3, hasta el 6 y hasta el 9. ¿Las sensaciones? pues como todos los tresmiles de esta preparación, las de ir sufriendo como un perro. ¿Lo mejor?, el haber encontrado la motivación suficiente para hacerlos. Al final me he chupado todas estas series más solo que la una y eso es duro... o lo que viene después.

    Ahora ya sólo me queda algún día 8 ó 9 km. a ritmo de maratón y los 2 x 2.000 con 3' que prescribo a mis chavales para la última semana y que yo también sigo. ¿Algo tenía que hacer con un mínimo de planificación en la preparación del maratón, no?

    domingo, 17 de octubre de 2010

    Se acabó lo duro

    Estamos a dos semanas del maratón y ya está todo hecho... o casi. La que termina hoy ha sido la última semana centenaria en la preparación del maratón. Con el entrenamiento de hoy me han salido 100 redondos (sí, confieso, lo he buscado :-)). La próxima semana me quedaré en 80 o quizás 85, pero no más.

    El de hoy ha sido un entrenamiento raro, que no se puede catalogar como nada. He quedado con la gente que ha corrido el CSIC, Paco, Mario y Pino, he hecho algo de calentamiento con ellos. Luego les he dejado en la salida y me he bajado trotanto hasta el 2 y pico, casi tres. Aquí he liebreado a Mario y a Paco durante la subida a la Castellana, algo más de 4 km. a su ritmo de 10.000 (he ido con Mario que ha terminado en 36.4x).

    Luego he esperado a Mora, con el que había quedado en el 2 y pico, y hemos terminado la carrera y luego hemos seguido, él hasta Goya esquina dr. Esquerdo para tirar hacia su casa y yo he cogido Alcalá, avda. de Daroca y me he venido a la mía. Total, entre unas cosas y otras deben haber salido los 20 ó 21 km.

    Así que el resumen semanal ha quedado de la siguiente manera:
    • Lunes, Descanso.
    • Martes, 3 x 3.000
    • Miércoles, 1 h. 50'
    • Jueves, 15 km. suaves
    • Viernes, 1 h. 50'
    • Sábado 4 km. a ritmo de calentamiento.
    • Domingo... lo que os he contado.
    Ahora cuidadín con los catarros, que cada vez va haciendo más fresco.

    viernes, 15 de octubre de 2010

    Y después de una semana de carga...

    La semana pasada acumulé 113 kilómetros. Muchos, se mire como se mire. Y lo bueno es que algún día podría haber hecho algún kilómetro más o a ritmo más rápido, pero mi filosofía de entrenamiento para el maratón, ley del mínimo esfuerzo, guarda para mañana lo que te sobre hoy y otras maneras de expresar la misma idea.

    Fueron 7 días de entrenamiento, con un día de tres tresmiles, otro 7 km. a ritmo de maratón, una tirada de casi dos horas, un día de 19 km y el resto de los días no menos de 15 km. Como digo iba sobrado.

    Pero esta semana han caído todos los palos. A pesar de que el lunes fue día de descanso (descanso en lo de correl, porque hacer hice cosas, incluído un viajecito, un paseo de 5 km, etc) y eso debía de haberse notado en, eso, en el estar más descansado, la realidad es que durante toda la semana he ido arrastrándome entrenamiento sí, entrenamiento también.

    Esta semana me está costando todo un triunfo terminar y sólo lo estoy haciendo a base de automotivaciòn, con con pensamientos como ésta es la última semana dura de entrenamiento, ya sólo me faltan 3 entrenamientos cañeros y cosas así.

    En fin, que es parte del juego. Sé y confío que en cuanto la semana que viene meta un bajón del 20% de km. y a la siguiente otro tanto, con un masajito por medio, todo este entrenamiento saldrá a la luz y en Ciudad Real se verá reflejado en la marca.

    miércoles, 13 de octubre de 2010

    Hoy ha tocado sufrir

    El de hoy ha sido uno de esos días en los que el simple hecho de terminar el entrenamiento ya ha supuesto todo un triunfo. Tocaba hora y 50' y la verdad es que han costado más de lo que pensaba.

    Es verdad que el entrenamiento de ayer fue duro (3 x 3.000), pero también es verdad que lo hice a primera hora de la mañana y para las 12 ya estaba duchado y la tarde del martes fue tranquila. Vamos, que ha pasado día y medio desde que lo terminé.

    Pero hoy ha sido un día de esos en los que desde el primer paso uno va espesito espesito, con un paso cansino, si fuelle, sin cambio. Ya desde el principio intuía que terminar iba a costar lo suyo, por eso el haber concluído ha supuesto todo un triunfo.

    Imagino que los 113 kilómetros de la semana pasada también han tenido que ver y que esta semana me va a tocar penar y sufrir para completar los entrenamientos. También es verdad que ya sólo me quedan 15 entrenamientos y que el de hoy ha sido el más largo de los que me quedaban.

    Casi puedo decir que lo más duro en el camino al maratón de Ciudad Real ya está hecho.

    martes, 12 de octubre de 2010

    Faltaba un trámite

    Antes de correr un maratón hay que inscribirse. Y es una de las cosas que solemos dejar bien atadas desde el principio, ya que con la fiebre maratoniana que hay por el mundo como uno no ande listo se encuentra con que se ha quedado sin dorsales y sin poder correr el maratón.

    En el cado del de Ciudad Real parece que no va a haber problemas por el número de inscritos ya que hoy, estando a poco menos de tres semanas para que se celebre la carrera, he podido completar la inscripción online... o eso creo

    Y digo esto porque he rellenado correctamete el formulario de inscripción y he hecho la transferencia pero tendré que contactar al email que pone en la web para ver si mi inscripción se ha hecho correctamente. Espero no encontrarme con la sorpresa de haber llegado tarde. En cualquier caso estoy echándole un vistazo a la web para buscar información y me estoy encontrado con muchos errores que dejan mucho que desear:

    • Inscripción. Uno termina de hacer la inscripción y no se le redirige a ninguna pasarela de pago o similar en la que poder hacer eso, el pago. Tienes que irte al reglamento y ahí te encuentras las cuentas en las que puedes hacer la inscripción. ¿No se podría hacer esto del tirón, es decir, terminar de meter los datos y pasar al pago o, al menos, decirte que hasta que no pagues no estarás inscrito.
    • Confirmación de la inscripción. No he encontrado si puedo mirar si estoy correctamente inscrito o no.
    • Recorrido. M'u bonito el muñequito corriendo por ahí, pero no he encontrado en ningún sitio las calles por las que transcurre la carrera. Tener este dato es importante para la elección del hotel. Visto esto, un perfil con la altimetría ya parece de master.
    En fin, espero que el trámite esté correctamente cubierto y que cuando envíe el email a la organización me confirmen que ésta está hecha correctamente. Mientras tanto seguiré buscando en qué sitio de la web pone dónde está la feria del corredor y buscaré en san Google algo más de info de los puntos kilométricos, etc. etc.

    sábado, 9 de octubre de 2010

    Primeras lluvias


    Menuda chupa de agua me ha caído hoy mientras estaba entrenando. He salido sobre las 12 del mediodía y en ese momento apenas si chispeaba, pero media hora después se ha puesto a caer de lo lindo hasta el punto de que he llegado a casa hecho una sopa. La de agua que ha salido de la ropa cuando la he escurrido.

    En lo deportivo, luces y sombras. Las luces, que ayer me marqué 19 km. suaves ya a ultimísima hora (cuando terminé eran las 10 de la noche) y hoy me he hecho 12. Muy bien de sensaciones, ambos días. Lo malo viene en que por temas de conciliación no correré mañana la media. Ha sido una semana dura en lo laboral que me ha impedido llevar a cabo los planes que tenía para este puente. Y la family no tiene culpa de ello, así que habrá que renuncio a la media. Si alguien quiere mi dorsal, el primero que me lo pida se lo doy.

    A pesar de todo otra semana de más de 100 km. Mañana descansito y el lunes me haré un poquito de calidad por tierras manchegas.

    jueves, 7 de octubre de 2010

    Sigo tachando días


    Otra semana que va pasando con la buena noticia de que van saliendo los entrenamientos y con un ligerillo rumor de algo que espero que sólo sea un catarrillo otoñal. Pero voy a centrarme en lo deportivo y tocaré los asuntos médicos sólo en el caso de que realmente me afecten en la preparación.

    LUNES. 3 x 3.000 en el parque de Arcentales. Como la semana pasada del 0 al 3.000; del 3.000 al 6.000 y del 6.000 al 9.000 del circuito que marcó José Félix. Lo mejor, el haber sacado capacidad de sacrificio y haber podido terminarlo. Tiempos muy similares a los de la semana anterior.

    MARTES. 15 km. por la Dehesa de la Villa. No habían transcurrido ni 24 h. desde las series, así que bastante hice con terminarlas.

    MIÉRCOLES. 2 h. Bueno, casi, cuando llevaba 1 h. 57' se me acabó la carretera (llegué a casa). En general bien de piernas y con buenas sensaciones. No apreté mucho porque la prioridad era la de completar las 2 h, aunque a veces el cuerpo me pedía ir más rápido.

    JUEVES. 15 km. por la Dehesa de la Villa. Lo mismo que el martes.

    Y hasta aquí unos 70 km. en lo que va de semana.

    Ahora a pensar en la media de Leganés que correré el domingo. Tiene toda la pinta de ser una media complicada ya que transcurre por asfalto, carril bici y circuitos de tierra de parques. La intención es terminarla en torno a 1.24, es decir, que me sirva como un entrenamiento de calidad. Ni mucho menos quiero hacer buena marca. De hecho el objetivo de 1.24 se me antoja demasiado ambicioso. Ya veremos cómo se da.

    miércoles, 6 de octubre de 2010

    2 horas

    Esos son mis deberes para hoy a partir de las 7 de la tarde. No quiero pensar la nochecita que me espera.

    domingo, 3 de octubre de 2010

    Otra de ciento y pico

    Pues sí, terminó la semana, cambiamos de mes y sigo estando en la brecha. Esta semana han caído casi tantos kilómetros como la semana pasada y lo bueno es que no hay rastro alguno de dolor en el gemelo.Así ha ido la cosa.

    • Lunes: 20 km. suaves volviendo a casa.
    • Martes: 14 km. por la Dehesa de la Villa.
    • Miércoles: 17 km. incluídos 3 x 3.000 en el parque de Arcentales (del 0 al 3.000, del 3.000 al 6.000 y del 6.000 al 9.000).
    • Jueves: 23 km. --> Hasta aquí septiembre, que he terminado con 349 km.
    • Viernes: 15 km. incluída vuelta y pico al parque de Arcentales a ritmo ligeramente más rápido que el de maratón.
    • Sábado: DESCANSO.
    • Domingo: 16 km.
    Viendo que no hay novedad en lo que a lesiones se refiere, me reengancho para Ciudad Real. Objetivo: 2.59.59. Todo lo que sea bajar de eso, bueno será.

    viernes, 1 de octubre de 2010

    Pensamiento egoista

    Estoy deseando que llegue el mal tiempo para que los corredores volvamos a ser los amos de los parques.

    Las mujeres y la muerte súbita. Enfermedad Cardiada

    Septiembre 2010. Dr. Norberto Debbag Argentina

    Con la sorprendente y trágica muerte de Romina Yan, se abre la polémica, los comentarios, opiniones, en referencia a la mujer y las enfermedades cardiacas. Un tema cotidiano que no llega a concientizar a gran parte de las mujeres en el mundo ayudado en algunas oportunidades por síntomas inespecíficos cardiacos (dolores de pecho, sudoración, mareos, etc) que tanto el paciente como algunos profesionales con poca experiencia subestiman y no son estudiadas con examenes de rutina y de cardiología, en mi experiencia personal he vivido en alguna oportunidades ésta situación que terminaron debutando con un infarto de miocardio ó muerte súbita.

    Se sabe que el mundo ha cambiado en los últimos años y que hace 20 ó 30 años atrás la incidencia de la enfermedad cardiaca en especial la coronaria era propia del hombre llegando a decir que la incidencia era 4:1, 3:1 a favor del sexo masculino, hoy se sabe que cada vez estas cifras se acorta, acompañado del ritmo de vida acelerado con que se vive, la alimentación no adecuada ( comidas rápidas, con alto contenido graso), el stres no controlado (aumenta catecolaminas, frec. cardiaca, presión arterial, etc), los factores psicológicos que muchas pacientes presentan como la depresión (factor de riesgo coronario), las presiones externas e internas, las obligaciones laborales agregadas a las familiares, etc.

    Podría nombrar otras, pero hay distintos estudios realizados sobre mujeres que muestra en EE.UU. que el 40 % de las muertes y otros autores refieren entre el 50% y 60 % se deben a causas cardiovasculares (cardiacas y cerebrales). También en el Congreso XXXIII de Cardiología se expuso que 1 de cada 10 mujeres consideraban importante la enfermedad cardiaca, seguida del cáncer de mama, y stress.

    Dentro de factores de riesgo cardiovascular podemos nombrar, el sedentarismo, la obesidad ó sobrepeso, la diabetes, la hipertensión arterial, la dislipemia, el sedentarismo, la historia familiar de muerte temprana ó enfermedad cardiaca, el tabaquismo éste último en un trabajo publicado en el año 2003 en la Revista Circulation decía que aquellas mujeres que fumaban más de 25 cigarrilos tenían cuatros veces mas riesgo cardiaco.

    Los síntomas suelen ser en algunas oportunidades, como se nombró subestimados por los mismos pacientes y no consultan con un médico, ejemplo es si presentan dolor en la boca del estómago (epigastrio) lo interpretan como digestivo, pero si tiene algún factor de riesgo y es mayor de 35 años debería consultar.
    A tener en cuenta es el Dolor de Pecho con caracteristicas opresivas, Sudoración, Lipotimia, Mareos, Falta de aire , Taquicardia, etc., ante la presencia de éstos se debe consultar con un médico.

    La Asociación Americana del Corazón sugiere:
    • Pacientes mayores de 65 años en EE.UU. deben consultar si deben tomar aspirina.
    • Todas las edades deben realizar 30 minutos de ejercicio aeróbico por día y si necesitan bajar de peso es de 60 a 90 minutos x dia de ejercicio (controlado).
    • Alimentación con bajo tenor de grasa saturada, más ingesta de frutas, verduras, cereales, lácteos descremados, pescado dos veces x día.
    Al comenzar la primavera las mujeres y mucho hombres empiezan a preparar su cuerpo para el verano, bajando de peso, aumentando la masa muscular (anabólicos, etc) y los gimnasios se empiezan a llenar.
    En la ciudad de Buenos Aires, se pide que el Director del gimnasio sea profesor de E. Fisica, que esté siempre presente, haya un botiquín cercano, que estén preparados para realizar Maniobras de Reanimación Cardiaca, que tengan los alumnos el Apto Medico, caso contrario no pueden entrenar y tener un Servicio de Emergencia, en la Prov. De Buenos Aires se esta implenentando en muchos gimnasios.

    Los estudio para el Apto son en menores de 30 años y emitidos por Medico : Examen Médico, laboratorio, Electrocardiograma de reposo, si da positivo algún estudio se debe continuar estudiando al paciente.
    En mayores de 30 años se debe agregar la Prueba de Esfuerzo (ergometria) Y ó Ecocardiograma. Estudios una vez al año.

    Como conclusión las mujeres, deben tener presente que pueden sufrir una enfermedad cardiaca, más aún si presenta algún factor de riesgo y no deben olvidarse del control médico.

    Lo siempre aconsejable, es realizar actividad física ya que mejora la calidad de vida y como básico es realizar 30 minutos de actividad física diaria, como caminar, nadar, bicicleta, no tomar suplemento ó comprimidos para bajar de peso.
    Los Cursos de Reanimación Cardiopulmonar Básico debe ser difundido y debe haber en lugares públicos ó deportivos, Cardiodesfibriladores Automáticos Externos.


    DIFUNDIR ES PREVENIR

    Dr. Norberto debbag
    Cardiologo Deportólogo
    www. medicalsport.com.ar

    martes, 28 de septiembre de 2010

    Seguimos sumando

    Otros dos días de entrenamiento p'a la buchaca.

    Ayer por la tarde, depués de hacer uso de mi día de descanso encubierto, me marqué 20 kilómetros por las calles de Madrid. En algunos momentos apreté algo el ritmo. Es algo que me salía solo, pero siempre tuve presente que el domingo había competido en un 10.000.

    Hoy al mediodía me he bajado a la Dehesa de la Villa y entre ida y vuelta, subida y bajada y algún tramo nuevo que he explorado he hecho unos 14 kilómetros, eso sí suavecitos, que mañana quiero hacer algo de calidad. Probablemente me marque unos dosmiles (5 x 2.000) en el parque de Arcentales. Ya os contaré.

    Vídeo de Madrid corre por Madrid

    Por ahí me'se ve entrando en 39.50 aprox.

    domingo, 26 de septiembre de 2010

    Madrid corre por Madrid, sensación de ir más rápido

    Esta mañana he corrido esta nueva carrera, la de Madrid corre por Madrid, una de las multitudinarias (los speakers hablaban de 10.400 inscritos) y, también hay que decirlo, con un recorrido muy bonito, ya que sale del Retiro, pasa por Alcalá, Cibeles, Gran Vía, Preciados, Sol, Ópera, Palacio de Oriente, C/ Mayor, otra vez Sol, Metro Sevilla, Alcalá, Pº del Prado, Neptuno, Atocha, Alfonso XII, Alcalá y otra vez entrada en el Retiro.

    Como no puede ser de otra manera, en una carrera tan multitudinaria como esta se dan los típicos episodios de gente que se coloca muy por delante de donde le corresponde, mucha gente en los primeros km. y alguno que se tre cruza. Pero en general si se iba con un poco de tiempo no era difícil coger buena posición.

    La carrera, aparte de tener un recorrido espectacular, es de las pestosas y difíciles de correr. Prácticamente no hay un km. entero que sea uniforme y las subidas muy duras y las bajadas casi a tumba abierta se suceden km. tras kilómetro. Como remate, el tramo final desde Atocha hasta el Retiro con la subida a Alfonso XII incluída, el mismo tramo que el final del MAPOMA.

    Mis sensaciones en carrera han sido de ir bastante fuerte, pero sin darlo todo. Pero según iban pasando los kms. la sensación era de que éstos eran largos. Con un tiempo final de 39.42 (neto), la mayoría de los pasos los he tomado sobre 4' (+/- 5''), pero las sensaciones eran de ir más rápido, no sé si a 3.50 o a 3.45.

    También es verdad que llevo una temporadita sin hacer series y esta circunstancia hace que un pierda tanto la capacidad de sacrificio como las referencias espacio temporales. Y, en cualquier caso, hay una verdad como un templo, y es esa que dice que el reloj no engaña y si has hecho casi 40' es que has ido a 4'. Y no hay más cera que la que arde.

    En cualquier caso lo tomo con un buen entrenamiento que ha completado una semana de 108 km, y esto la semana pasada lo habría firmado sin pensármelo.

    Aquí teneís la clasificación.

    sábado, 25 de septiembre de 2010

    Vuelta a la carga

    No ha estado mal la semana que concluye mañana. Después de las dos anteriores medio al tran tran por aquel percance con el gemelo, ésta iba a ser de vuelta a la normalidad en cuanto al volumen pero sin apenas calidad. Y así ha sido.
    • Lunes. 15 km. por el parque de Arcentales con alguna vuelta un poco más rápida.
    • Martes. 14 km. por la Dehesa de la Villa, también con algún tramo algo más alegre.
    • Miércoles. 18 km. de vuelta a casa. En general, tranquilos.
    • Jueves. 14 km. por la Dehesa de la Villa. En general iba muerto. Es verdad que los 18 del día anterior los terminé a eso de las 9 y el entrenamiento del jueves lo empecé poco más allá de la 1 de la tarde.
    • Viernes. 23 km. por el parque de Arcentales. Los viernes en Arcentales son días extremos, los hay en que no baja nadie y te mueres de asco tu solito dando vueltas y los hay en que baja todo el Edwards y entre charleta y charleta, caen 4 ó 5 vueltas sin quererlo. Hoy ha sido de los días buenos y me he dado 5 vueltas más un piquito por aquí y otro por alla...
    • Sábado. 6 km. a ritmo de calentamiento.
    Con esto me he puesto en los 90 km. Mañana corro el 10.000 Madrid corre por Madrid. Lo haré para terminar entre 38 y 40, como un controlado algo más rápido que el ritmo de maratón, pero no a tope.

    martes, 21 de septiembre de 2010

    Lo que me faltaba por ver

    Estoy entrenando por la Dehesa de la Villa y me encuentro con uno que va corriendo ¡descalzo! y con las zapatillas en la mano. Y yo que creía que lo había visto todo en esto del correl.

    En cuanto al entrenamiento en sí, 14 km. Sin novedad.

    lunes, 20 de septiembre de 2010

    Días de buena estrella

    ¡Cómo son las cosas! Hoy me ha salido un entrenamiento de esos que te dejan satisfecho no, lo que viene después. A pesar de ser lunes y de volver cansado del trabajo, de haber tenido un buen fin de semana con macro sarao incluído, a pesar de estar todavía mosca con el gemelo, pues a pesar de todo eso cuando me he puesto a correr casi se me ha hecho la luz.

    Una temperatura, casi perfecta, quizás con algo más de humedad de la cuenta, y un parque de Arcentales con poquita gente pero bastantes corredores. Me he unido al grupo del Edwards y casi sin quererlo me he visto unos metros por delante de ellos con Jesús Espetón. A lo tonto a lo tonto, medio de charleta, que si el Explorer 9 parece que cumple con los estándares del html, que si cuando Microsoft quiere hace las cosas bien y como ve que Mozilla Firefox le está comiendo el terreno, que si tal que si cual, nos hemos marcado una vuelta a muy buen ritmo.

    Luego me he quedado solo y me he enganchado con los que había por allí para darme otra vueltecita, esta ya más tranquila pero sujetándome (parece que todos los lunes son así, el cuerpo protesta al arrancar pero luego rinde bien).

    Total, que unos 15 km, haciéndole el caso justo al gemelo porque tampoco me ha reclamado para nada y, lo mejor, echando el freno durante casi todo el tiempo, porque no quiero forzar mucho. Como comentaba antes, la idea de esta semana es hacer volumen y si la cosa va bien ya la que viene haré algo de calidad (pero poca :-))

    De momento sigo corriendo, que no es poco

    Pues sí, el miércoles me volví a calzar las zapas y puede correr si que el gemelo dijera nada. Esto mismo he hecho el resto de los días de la semana y de momento no hay secuelas de aquello.

    Esta semana empezaré a meter algo más de volumen e intensidad en los entrenamientos a ver si puedo volver donde lo dejé. A 6 semanas del supuesto día D puede no estar todo perdido.

    jueves, 16 de septiembre de 2010

    Ya asoma el otoño

    Hoy están cayendo las primeras gotas sobre Madrid y la temperatura ha bajado de manera notable. Si a esto le sumamos que los días son sensiblemente más cortos (a las 9 ya es casi de noche), nos anuncian que el verano llega a su fin y el otoño llega, con lo que ello supone.

    Eso si, conviene no guardar de golpe la ropa de verano, que todavía nos queda algo de calor que pasar. No olvidéis que a finales de septiembre siempre nos visita el veranillo de San Miguel.

    De momento hoy nos hemos encontrado con un día casi perfecto para esto del correl. Buena temperatura, algo de lluvia pero que no llega a molestar (de hecho casi hasta se agradece, después de tanto calor como hemos pasado en verano), y el ambiente limpio.

    Por mi parte he seguido con la misma filosofía que ayer, rodar suavecito, sin forzar para nada, y un par de paradas para estirar pero por simple precacuión. Y la cosa ha ido bien, el gemelo no ha piado. De hecho esta misma mañana me he encontrado con que estaba bajando las escaleras corriendo, un gesto habitual que hacemos de manera inconsciente.

    Y cuando he sido consciente de ello me he dado cuenta de que, por un lado, no debería haberlo hecho porque todavía no estoy seguro de si estoy recuperado y, por otro, me ha supuesto un empujón de moral ya que no he encontrado rastro alguno de dolor.

    Que siga la cosa igual.

    miércoles, 15 de septiembre de 2010

    Vueltra tranquila

    Hoy he vuelto a hacer algo de carrera después de unos días parado a causa del tirón-contractura-lo_que_sea que me dio el viernes pasado. Desde ese día sólo había hecho algo de GYM el lunes.

    Y para hoy tenía previsto lo que he hecho, rodar suavecito e ir escuchando en todo momento al gemelo por si le daba por "piar", momento en el cual hubiera parado. Pero por suerte no ha hecho falta y he podido completar el trayecto sin mayor contratiempo.

    Han sido algo más de 10 km. muy muy suaves, prácticamente un calentamiento. Además en un par de ocasiones he parado y he estirado sobre todo la musculatura posterior de la pierna, gemelo y sóleo. No lo he hecho porque hubiera notado nada, simplemente por precaución, para prevenir.

    Cómo son las cosas. Este mismo trayecto lo hice hace justo una semana con una facilidad pasmosa, corriendo ágil, sujetándome porque al día siguiente iba a hacer series. Cada semáforo era un cambio de ritmo, cada cuesta la hacía al mismo ritmo que el llano.

    Hoy, sin embargo, cuando llegaba a un semáforo y estaba en rojo, me esperaba y cruzaba como un buen peatón, no fuera a ser que en un cambio de ritmo me diera un "algo" y se volviera a fastidiar el asunto; las cuestas las he hecho a un ritmo que más que correr era transición entre el andar y la carrera. Pero al final la cosa ha salido bien y he llegado a casa sin problemas.

    Mañana misma receta, carrera muy suave, un par de paraditas para estirar, pero por simple precaución. Eso sí, un par o 3 de kilometritos más. A ver cómo se da.

    La uña del maratón de Ciudad Real


    Los 380 km. que cayeron en el mes de agosto camino al maratón de Ciudad Real se han cobrado su precio, esta vez la uña del índice del pie izquierdo. Menos mal que son gratis que si no, no ganaría para uñas.

    lunes, 13 de septiembre de 2010

    Sólo nos acordamos de Santa Bárbara cuando truena

    Mira que estamos cansados de oir y recomendar que cuando se está metiendo mucho volumen de kilómetros, como es el caso cuando se está preparando un maratón, hay que ir a darse un masaje de descarga al menos una vez cada ciclo, asumiendo que cada ciclo dura de 3 a 5 semanas.

    Y cuántos de nosotros desoimos ese consejo y sólo acudimos a darnos ese masaje cuando no nos queda más remedio porque hemos tenido alguna contractura o cualquier otro problema muscular.

    Por eso es aconsejable no seguir el dicho y ponerse en manos de los especialistas, que nos "quitarán" muchos kilómetros de las piernas y nos las dejarán listas para afrontar semanas de mucho volumen de entrenamientos.

    sábado, 11 de septiembre de 2010

    Objetivo: maratón de Ciudad Real. Abortamos misión

    Pues se acabó lo que se daba. Ayer rodaba tranquilo con la intención de hacerme en torno a los 20 km. Cuando llevaba aproximadamente media hora el gemelo derecho me dio un pinchazo que me obligó a parar. Lo estiré un poquito y pude completar otros 20' aunque con la mosca detrás de la oreja.

    Hoy sábado me he calzado las medilast, me he vestido de romano y he salido con la intención de hacer algunos kilómetros, pero cuando no llevaba ni 10 m. un dolor agudo en el gemelo en cuestión me ha dado a entender que esto es algo serio y que me va a costar varios días, mínimo, quitarme lo que tenga.

    Así que no me queda más remedio que renunciar al maratón de Ciudad Real, más si tenemos en cuenta que está como quien dice a la vuelta de la esquina, apenas si son 7 semanas las que quedan. Por muy rápido que me recupere de esto, no llegaría a tiempo.

    Así que a tomármelo con calma y a plantearme el próximo objetivo, que puede pasar por otro maratón en invierno. Podría ser la 1ª edición del maratón de Málaga, espeara a mis compañeros del Páris y engancharme con ellos para preparar el maratón de Sevilla o puede ser que no piense en clave maratón y decida preparar la temporada de invierno (cross, pista cubierta...)

    En fin, que este juego del atletismo es así, estas cosas pasan y hay que aceptarlas.

    Para prevenir la fascitis

    Bueno, pues parece que no es lo mismo estirar calzados que descalzos.
    Cuando estiras calzado, fijas más el pie y estiras gemelo-soleo, musculatura postfemoral. Para estirar el pie hay de descalzarse.
    Por gentileza de Juan Nobel.

    jueves, 9 de septiembre de 2010

    Entrenar por sensaciones

    Hoy me he marcado mi primer entrenamiento de series dentro de lo que se supone que es un plan de maratón medio organizado. De aquí al 31 de octubre, con 7 semanas más lo que queda de esta por delante, debería hacer uno como el de hoy al menos una vez por semana.

    La sesión ha consistido en 6 x 6' con 1' de recuperación. ¿Por qué 6 minutos en vez de una distancia fija? Qué se yo, tresmiles, dosmiles, miles. Todo tiene su explicación. Y ésta no es otra que donde he entrenado hoy, en la Dehesa de la Villa, no lo conozco. Es decir, sí que lo conozco porque sé donde está y cómo se llama, pero todavía no he intimado con él como para saber donde están sus puntos ¿¿??

    Dicho de otra manera, que no sé si mide 1.600, 1.700 ó 1.750 m. Me han comentado que la cosa anda por ahí, por el kilómetro y tres cuartos, y sé que hay marcas que indican el 0, cada 100, el mil y creo que hasta el 1.500. Y mira que he tenido todo el verano para aprendérmelas pero lo he ido dejando y al final me ha pillado el toro. Y como uno anda justo de tiempo y no puede bajarse un día a reconocer el terreno, por más que me han dado pistas.

    Y esa es la explicación de que haya hecho series de 6' en vez de hacerlas de una distancia determinada.

    Ventajas: uno aprende a moverse por sensaciones, olvidándose del cronómetro, aparatito que nos tiene demasiado exclavizados. Inconvenientes, uno va más despistado que un pulpo en un garaje y no sabe si va a 3.30, 3.40 ó 4.10 (por dar algunas cifras).

    En cualquier caso, entrenamiento terminado, sufriendo, eso sí, pero es que hoy era día para ello.

    ¿Hay que hacer los entrenamientos a tope?

    El entrenamiento es como las siete y media (juego de cartas). A veces con un cinco se gana, pero si te sale un 8, pierdes.

    [EMHO]

    martes, 7 de septiembre de 2010

    Dobles sesiones playeras

    Ya estoy de vuelta de las vacaciones laborales (y digo laborales porque atléticas ya me las había tomado). El principal objetivo lo he cumplido, y éste no era otro que desconectar, descansar y recargar pilas para afrontar lo que queda de año laboral hasta las próximas vacaciones.

    En lo deportivo me llevé los trastos de matar y puse en práctica aquello que os comentaba en un post: "Entrenar en vacaciones, más mentalización que tiempo".

    En los 9 días de vacaciones he entrenado 8 haciendo un total de 14 sesiones, es decir, que 6 días he doblado. Por la mañana solía rodar de 6 a 8 km. por la playa (qué duro se hace, he llegado a odiar estos rodajes) y por la tarde solía hacer 5 ó 6 km. incluídos algo más de 3 km. a ritmo de serie.

    La cosa ha quedado así:
    D 29: Mañana, 7 km. por la playa. Tarde, 5 km. incluídos 10' de serie.
    L 30: Mañana, 8 km. por la playa. Tarde, 5 km. incluídos 12' de serie.
    M 31: Mañana, 40' por la playa: Tarde, 5 km. incluídos 13' de serie.
    X 1: Mañana, 35' suaves. Tarde, 30' por la playa.
    J 2: 50' suaves
    V 3: Mañana, 35' por la playa. Tarde, 5 km. con 14' a ritmo de maratón.
    S 4: Mañana, 35' suaves. Tarde, 5 km. incluídos 13' de serie.
    D 5: 40' suaves.

    Por tanto, deberes hechos y a partir de ahora 8 semanas hasta el maratón de Ciudad Real. Ahora ya con un plan específico de maratón

    domingo, 5 de septiembre de 2010

    La camiseta deportiva que detectará alterciones cardiacas

    Dr. Norberto Debbag . Agosto 2010.Argentina.

    Próximamente en el mes de septiembre, estará en el mercado una camiseta deportiva, que algunos llaman" inteligente" ó "biomecánica", que fue desarrollda por una companía española (Nuubo), para detectar alteraciones del ritmo cardiaco a traves de sensores que capturan la señal y envía el electrocardiograma al centro asistencial o médico que realiza el monitoreo y de esa manera en un tiempo real se pueden detectar anormalidades durante el esfuerzo (Arritmias Cardiacas, Bloqueos Cardiacos, etc.).

    Podría reemplazar al Holter, aparato que registra y graba el ritmo cardiaco durante 24 horas para luego leerlo, pero éste no deja de ser un aparato aunque cada vez es más pequeño, pero incómodo para realizar actividad física a diferencia de la camiseta.

    Fue puesta a prueba con jugadores de fútbol del Real de Madrid con muy buena aceptación y fueron seguidos por el Athletic de Bilbao y el Sevilla, se comercializará para equipos de fútbol y centros asistenciales, posteriormente en el 2012 se realizará la comercialización masiva.
    Este método como otros tantos, se a puesto como prioridad debido a los casos de muerte súbita en el deporte, que ocurrieron los últimos tiempos en especial en España (Puerta, Jarke,Etc.).

    La camiseta está confecionada en un material textil especial sin costuras con electrodos textiles electroconductivos que envia la señal a un transmisor y distribuida a un dispositivo final (cto. médico ó médico), se incorporará a la camiseta un GPS para medir kilómetro y velocidad.
    La novedad es la combinación de materiales e-textiles con redes inalámbricas.

    Se está probando en otros deportes como motociclismo, Fórmula 1 y ciclismo.En el fútbol por el momento no se utilizará durante partidos oficiales.

    Se ha dado un gran paso para Prevenir la Muerte Súbita en el Deporte y está previsto que pueda ser utilizado también en pacientes que realizan rehabilitación cardiovascular.

    DIFUNDIR ES PREVENIR

    Dr. Norberto Debbag
    Médico Cardiólogo Deportólogo (UBA)
    www.medicalsport.com.ar
    ARGENTINA

    Un día de descanso encubierto

    De todos es sabido que para preparar un maratón hay que hacer muchos kilómetros. Como reza el dicho atlético, "más kilómetros que la burra de Marco". Esto, trasladado a atletas populares como nosotros significa que hay que entrenar los 7 días de la semana porque en nuestros niveles lo de doblar ni se contempla (bastante tiempo le quitamos ya a familia y amigos como para encima hacer dos sesiones diarias).

    Sin embargo hay gente que no concibe eso de entrenar los 7 días a la semana. Todo esto partiendo de la base de que se dispone de ese tiempo diario para poder entrenar. Unos tenemos una hora, otros hora y media otros dos horas...

    Pero claro, si para preparar en condiciones un maratón hay que meter tantos kilómetros (a partir de los 100 semanales) pero nos quitamos un día de entrenamiento, las cuentas salen muy justas. Para hacer los 100 redondos las cuentas son muy fáciles, un día 25 km. y 5 x 15. Eso nos da los 100. Pero, claro, en cuanto los 25 ya no son 25 y algún día los 15 se quedan en 14 ó 13 por una u otra razón, las cuentas ya no salen.

    Por tanto creo que durante el tiempo que dura el entrenamiento específico del maratón (entre 8 y 12 semanas), lo que hay que hacer es buscar trucos para poder entrenar 7 días si no todas la mayoría de las semanas. ¿Cómo hacerlo? Muy sencillo.

    Vamos a suponer que nuestro horario de entrenamiento es por la tarde de lunes a viernes y de mañana los fines de semana. Con un horario así la gente lo que hace es descansar el viernes y ya, sábado y domingo, entrena de mañana (probablemente un ritmo controlado el sábado y una tirada larga el domingo).

    Lo que propongo es entrenar por la tarde de lunes a miércoles. El jueves adelantamos el entrenamiento al mediodía y el viernes entrenamos de mañana. El fin de semana como he dicho, de mañana. Con esta distribución nos encontramos que desde que acabamos el entrenamiento del domingo hasta que empezamos el del lunes tenemos casi día y medio de descanso, cosa que el cuerpo agradece... y mucho.

    Ajústese esta distribución a los días que mejor nos venga a cada uno, ponganse entrenamientos suaves los días de transición (me refiero al jueves y viernes que he dado en mi ejemplo de entrenamiento semanal) y conseguiremos meter ese piquito de kilómetros que tan bien nos vienen de cara al maratón.

    jueves, 2 de septiembre de 2010

    De aquellos polvos, estos lodos

    La verdad es que viendo algunas fotos del momento en que impacto en el suelo no me extraña que las zapatillas las desgaste como las desgasto. Para los que no lo sabéis, corro de metatarso y soy ligeramente supinador (eso me dijeron en la tienda). YO me hago un maratón sin apoyar el talón.

    En un 1.500 en la pista de Majadahonda.

    En un 10.000 en Colmenar.

    Otra en Colmenar.

    Así es como dejo las zapatillas.

    Las últimas Nike Pegasus que jubilé.



    Y éstas son unas Nike Zoom Vomero

    domingo, 29 de agosto de 2010

    Entrenar en vacaciones, más mentalización que tiempo



    Poder entrenar en vacaciones no es tanto cuestión de tiempo como de mentalización y de objetivos. Hablo, claro está, de un modelo de vacaciones relajado, las que muchos nos marcamos: sol y playa con alguna salida turística por la zona. Lógicamente esto no aplica al que se hace un crucero por el Báltico (qué ganas) o una ruta por el Egipto de los faraones (esa también me la debo :-))

    Como digo, si tenemos unas vacaciones tranquilas y coinciden con la preparación para alguna cita importante, sacar ese tiempo necesario para hacer los deberes, no es tan difícil. Y lo mejor es que se puede hacer sin que la familia tenga la sensación de que también en vacaciones les estás robando tiempo.

    Ejemplo, por la mañana. Cuando no se trabaja y uno está más descansado, levantarse 40 ó 50' minutos antes, hacerte tu rodajito y vuelta, te puede dejar a las 9 de la mañana ya duchadito y con todo el día por delante.

    Otra opción, a la vuelta al hotel, apartamento o donde te alojes. ¿No se pueden sacar unos minutos mientras el resto se va duchando? ¿Cuántas veces no hacemos nada en ese rato y nos sentamos a tomarnos la cervecita de turno? Y como éstos, ratos hay de sobra, lo que pasa es que hay que saber encontrarlos. 

    Lo que pasa es que la mayoría aprovechamos las vacaciones para hacer también el descanso atlético anual. Pero, como digo, si hay que entrenar durante estos días, se puede hacer. Incluso es posible que hasta nos cunda más, porque al estar más descansados, se asimila mejor.