domingo, 31 de diciembre de 2006

Y llegó la San Silvestre



La San Silvestre es una carrera que a priori tiene una cosa buena y una mala. La buena es que se celebra a unas horas (6 de la tarde la popular y 8 la internacional) en que estamos muy acostumbrados a entrenar. De hecho la mayoría de nosotros entrena a diario a esas horas. Eso hace que los biorritmos no sufran ningún trastorno ya que estamos más que acostumbrados a todo tipo de esfuerzos a esas horas.

Pero la mala tiene que ver, precisamente, con esa hora, y es que te hace estar todo el día tenso. Lo normal es que las carreras sean de mañana: te levantes, vas, corres, más menos que más, acabas y a otra cosa, mariposa. Pero el 31 de diciembre estás todo el día en tensión. Juan (nobel) comentaba no recuerdo si cuando íbamos en metro a la carrera o cuando estábamos ya calentando, que tenía un no sé qué en el estómago...

Bueno, el caso es que ya puestos en línea de meta, las alocuciones de Alix mientras entrevistaba a Motran con AC/DC de fondo (australianos todos), que si lo sexy que estaba Chema con esos manguitos y no sé que más, este año bien situados sonó el cañonazo de salida (que no disparo) y a correr.


La San Silvestre es una carrera que a priori tiene una cosa buena y una mala. La buena es que se celebra a unas horas (6 de la tarde la popular y 8 la internacional) en que estamos muy acostumbrados a entrenar. De hecho la mayoría de nosotros entrena a diario a esas horas. Eso hace que los biorritmos no sufran ningún trastorno ya que estamos más que acostumbrados a todo tipo de esfuerzos a esas horas.

Pero la mala tiene que ver, precisamente, con esa hora, y es que te hace estar todo el día tenso. Lo normal es que las carreras sean de mañana: te levantes, vas, corres, más menos que más, acabas y a otra cosa, mariposa. Pero el 31 de diciembre estás todo el día en tensión. Juan (nobel) comentaba no recuerdo si cuando íbamos en metro a la carrera o cuando estábamos ya calentando, que tenía un no sé qué en el estómago...

Bueno, el caso es que ya puestos en línea de meta, las alocuciones de Alix mientras entrevistaba a Motran con AC/DC de fondo (australianos todos), que si lo sexy que estaba Chema con esos manguitos y no sé que más, este año bien situados sonó el cañonazo de salida (que no disparo) y a correr.

Nuevo recorrido: subiendo el tramo en cuesta de la avda. Concha Espina y después bajando serrano hasta empalmar con rpca. Argentina y de ahí el recorrido de siempre. Subida bien, sin que me molestara nadie ni, creo que molesté a nadie. De hecho esa fue una tónica en la carrera, casi desde el principio estuve en 'mi sitio'.

Bajada por Serrano, ya había gente, sobre todo a la altura del Corte Inglés; puerta de Álcala, punto caliente, bajada hasta Cibeles por C/ Alcalá y coger el Prado en dirección contraria hasta Atocha, otro de los puntos calientes. Hasta aquí bien (bueno después también), regulando pero a ritmo.

Una vez pasada Atocha empieza uno de los puntos álgidos de la carrera: la avda. Ciudad de Barcelona. Aquí ya la gente te deja poco más de dos metros. La bajada es espectacular, con los niños dándote la mano para que se la choques. Llegábamos a Vallecas ya en el km. 8. Iba bien, demasiado bien, pero regulando pensando en lo que me esperaba.

Entrada en Vallecas y empieza la carrera de verdad. Subida, subida tendida, más subida, giro a la izda. en el Brillante, más subida tendida, penúltima subida para enlazar con la C/ Payaso Fofó (el resto de las calles no me las sé y no me voy a poner a buscarlas). La animación en Vallecas cobra su máxima exspresión, si bien este año, por el cambio de recorrido, había menos gente que otros años.

En el tramo de subida me dediqué a contar a cuánta gente adelantaba y cuántos me adelantaban a mi. Iba con fuerza, siempre a por de delante. Adelanté como a 15 ó 16 si bien uno o dos me volvieron a adelantar ya dentro del estadio. Quizás iba con demasiada fuerza debido a haber regulado en exceso. El caso es que me sirvió para disfrutar de este tramo de carrera.

Una vez en Payaso Fofó se bajaban unos 500 m. para afrontar el último tramo en subida antes del estadio. Todavía con fuerza adelanté a alguno más en esta última subida. Y ya dentro del estadio último esfuerzo, ancho del campo, giro de 90º, medio largo y la meta. El crono marcaba 34.4x. Mucho se me hacía y no voy a ocultar que me produjo cierta desilusión ya que esperaba hacer menos. En cualquier caso mi tercer sub 35: 34.53 por el crono oficial; 50 por el mío y sólo uno de los tres objetivos cumplidos. El año que viene más.

En cuanto a lo festivo decir que corrí con una peluca multicolor (en cuanto me pasen las fotos la pondré para ilustrar este post) y con la camiseta de 'Soy globero y no desespero'. En este sentido destacar que 'el de la peluca' fue uno de los que más ánimos recibieron. El año pasado puse que quizás llegaba el momento de correr con aires un poco festivos. Y pude comprobar que ambas cosas son posibles al mismo tiempo.

sábado, 30 de diciembre de 2006

Día previo

Día antes del día D. Mañana por la noche correré la San Silvestre. Es una carrera emotiva, la mejor de las que se corren en Madrid. Prácticamente no hay un mentro en que no haya alguna persona animando y cuando entramos a Vallecas cobra su máxima expresión. Siempre he dicho que en la subida de Vallekas siento lo mismo que debe sentir un ciclista cuando sube un puerto con apenas un par de metros de calzada libre de tanta gente que hay animando. Desde que corrí por primera vez en Vallekas me propuse repetir todos los años.

El año pasado quedé un poco desencantado porque quería hacer un 34 y al final no hice eso sino que hice peor tiempo que en el Akiles, aunque en mi favor tengo el decir que fui a 'ciegas' toda la carrera ya que el reloj se me quedó sin pila y no pude controlar el ritmo. Ese mismo año puse que este año podría tomármela menos en serio y correr disfrazado. Bueno, pues lo 2º si, lo 1º menos: correré a tope pero con la camiseta de 'soy globero y no desespero' y una peluca. Mañana os contaré qué tal me ha ido.

Entre tanto hoy he salido a darme unas vueltas por el parque. En total han 3 vueltas más 5 progresivos. El ritmo muy muy tranquilo, lo justo para empezar a sudar. Luego me he echado un partidito con Miguel y cia. en las canchas de al lado de casa de mi madre. Sin quererlo uno se mete en el partido y aunque he jugado de portero éramos uno menos y claro, era portero delantero, y algún esprint me he hecho, aunque creo que bien hecho está, porque me ha servido para soltar piernas.

En fin, que mañana más. El primer objetivo es bajar de 35, el segundo es mejorar mi marca (34.16) y el tercero sería ver el 33, aunque esto último ya lo pongo por poner...

viernes, 29 de diciembre de 2006

Con el freno de mano puesto

Ayer tocaba el último día de entrenamiento serio antes de la San Silvestre. Hoy, viernes, descanso en lo atlético y en lo bloguero y mañana sólo un rodajito pre competición. Desde la mañana del sábado hasta la tarde del domingo hay un día de descanso encubierto.

Enseguida me encontré con la gente del Edward que estaban haciendo el largo (hasta 2 h. 10' se marcaron algunos). Según pasaban las vueltas unos se fueron uniendo, otros se fueron cayendo. En un momento dado me preguntó Pedro que a cuánto iríamos. Yo le dije que como a 16.30 la vuelta, es decir, entre 4.30, 4.40 el km. Yo la verdad es que iba muy cómodo, frenándome, porque no quería meterme más caña. Él en cambio pensaba que íbamos más deprisa. No sé realmente a cuánto íbamos pero es probable que los kilómetros le pesaran más de la cuenta.

Al final completé 15 kilometritos y, la verdad, podía haber hecho más ya que estaba muy muy descansado, pero no se puede pretender hacer kilómetros de cara al maratón y, por otro lado, llegar descansado a la San Silvestre, y como ahora estoy en esto último pues lo dejé en la niña bonita. Luego cenita sana. También eché el freno en lo de beber algo que no fuera agua y es que tanto exceso, tanto sarao y tanto todo...

jueves, 28 de diciembre de 2006

Como una vaca suiza

En el pueblo de mi madre 'hay' dos tipos de vacas, las moruchas y las suizas. Las moruchas, que son negras, dan carne, se las usa para reproducir y para vender el ternero. ¡Menudos están los chuletones de morucha de Salamanca! La 'otra' clase son las suizas. Son las clásicas vacas blancas y negras, como la de Milka pero cambiando el morado por el negro. Estas dan leche. Debido a los temas estos de recálculo de la cuota de leche que nos impuso la UE cuando gobernaba Felipe González casi no hay ya vacas suizas (en el pueblo de mi madre, quicir).

¿Y a qué viene este rollo ganadero, que si vacas de leche que si vacas de carne? Bueno, pues el tema es que ayer estaba en el parque de Arcentales haciéndome un rodajito que pretendía ser suave. Lo primero que descubrí es que el circuito que usamos los corredores ya está libre de vallas, es decir, ya lo han terminado. Bueno, en realidad no está terminado pero si han quitado las vallas se supone que ya no van a hacer más cosas, ¿no?

Y digo que no lo han acabado porque si bien está asfaltado, al menos lo que es el trayecto que solemos recorrer, hay tramos que los han pintado de rojo y otros que no y simplemente están asfaltados, de ahí el simil con lo de la vaca suiza, a manchas blancas y negras :-) No entiendo por qué lo han dejado así pero espero que ya hayan terminado. A los que corremos nos vale como está.

Y en lo puramente atlético, pues 18 kilometritos, 5 vueltas al parque más el mil. Coincidí con Jesús, Diego, José Ramón y a última hora con Gabi, con el que me hice la última vuelta y pico. No sé si es que íbamos demasiado rápido, que todavía están presentes los excesos de las fiestas o que se notaban las series del martes, el caso es que por momentos me costó más de lo que pensaba. Claro que, quizás, el masaje también tuvo algo que ver.

miércoles, 27 de diciembre de 2006

Se notan los excesos... y mucho

Llevo unos días que menos atleta parezco de todo. Desde el jueves, día en que hicimos la fiesta de la empresa no he parado, y no es de correr, precisamente, de lo que no he parado, sino de todo tipo de juergas: jueves por la noche la de la empresa, viernes por la noche con unos amigos, sábado desde el vermú hasta la cena con otros amigos, domingo comida de nochebuena y cena de nochebuena, lunes el botellón de los padres en la carretera de las bicis y cena en casa de otros amigos. He comido en exceso, he bebido en exceso y alguna cosilla más que mejor no contarla.

En todos estos días me he dedicado o a no correr o a hacerme unos trotecillos cochineros más o menos largos. Pero ayer tocaban series. Sobre la marcha decidimos hacer dos dosmiles más un mil en vez de 3000 + 2000 +1000. A pesar de todo, ¡qué cruz!

Empezamos el primer 2.000. Mario sin calentar y yo. A ritmo de 3.30 y no había manera de ir cómodo. ¡Qué manera de sufrir! Las piernas que ni p'atrás. A pesar de todo se hizo decentemente el 2.000. Segundo 2.000. Tres cuartos de lo mismo. Incluso dejamos algún segundillo más de recuperación. Último 1.000, después de dejar casi 2' a la estela de Mario y a 3.17.

Menos mal que ayer me metí esta caña p'al cuerpo porque si se me ocurre llegar a la San Silvestre sin haber estimulado al cuerpo con estas series no sé qué hubiera sido de mi. Ayer mismo hice el firme propósito de no tomarme ni una sola cerveza de aquí a la San Silvestre. Imagino que lo incumpliré, pero en ese caso lo que haré será tomármela sólo si el cuerpo me la pide.

lunes, 25 de diciembre de 2006

En navidad

Lunes, día de fiesta, no se trabaja. En el parque se suele queda a las 11 a hacer el rodaje, unos 3 vueltas, otros cuatro, otros cinco. Unos ya miran al maratón de Badajoz (último domingo de enero), otros todavía miramos a la San Silvestre y quien más quien menos ajusta el día de hoy a sus objetivos atlético / deportivos.

Así que he bajado, a los 50 m. me he encontrado con José Ramón y Jesús que iban enjaulados (iban por el camino que aunque sigue en obras está transitable). Me he unido a ellos. Después de los feliz navidad de turno hemos ido cogiendo a la gente al vuelo: Gabi, Julio y Juan, Valentín, Pedro, Jose el pelos... una buena troupé que nos ha permitido ir acompañados, en un ambiente distendido y haciendo más llevadero esto del correl el día de Navidad.

Por mi parte 4 vueltas y 1 km. con un te (a ver si de verdad funciona lo del salir en ayunas para acostumbrar al cuerpo a eso del muro) y a otra cosa, Mariposa.

domingo, 24 de diciembre de 2006

A eliminar toxinas

Domingo, día de nochebuena. Uno está descolocado ya que el que sea el domingo el día principal de la celbración... no sé como que la semana se ha hecho muy larga y todavía queda el plato fuerte. A estas horas ya he comido en casa de mi madre con mis hermanas, cuñados y sobrinos. 3x3+1. Ahora en cuanto acabe esto me voy de nuevo a casa de mi madre, prepararé una merluza y cenorro.

Pero esto se une al día de ayer. Fui a casa de Mora a mirar unos business que teníamos (mirar vuelos para Roma, etc. etc.) y acabamos comiendo en el Valle Hermoso (un bar), cenando en casa de Mario y entre col y col cervezas y más cervezas. Además el chaval se quedó a dormir con Carlos (el hijo de Mora) así que esta mañana me he tenido que ir a buscarle.

Claro, que aprovechando que el Pisuerga pasa por Valladolid nos hemos hecho el rodajito, junto con Mario. Hemos dado una vuelta por Vallekas, haciendo el reconocimiento de la San Silvestre y, sobre todo, a quitarnos todo lo que nos metimos ayer pa'l cuerpo. Menos mal que los deberes ya están hechos (me refiero al 34.xx de Aranjuez) que si no estaría super agobiado con tanta celebración pensando en que todavía tengo que correr la San Silvestre. Es lo que tiene ser un globero que juega a ser corredor.

Lo dicho, me voy a preparar la cena a casa de la abuela y luego nos pasaremos por casa de Nacho (el amigo de Miguel) a tomar la penúltima. Me temo que mañana también habrá que eliminar toxinas.

Lo importante es la salud

Viernes, día después de la fiesta del trabajo y el día de la lotería. El cuerpo no estaba para muchos alardes así que había que eliminar toxinas. Como todos los viernes imaginé que se juntaría una buena tropa en el parque de Arcentales con lo que el rodaje se haría cómodo.

Así que salí, cogí a Carlos al vuelo y poco antes de finalizar la vuelta nos juntamos con el pelotón: José Ramón, Jesús, Mariano... tres vueltecitas y pico tranquilas, charlando de cosas varias con este y con aquel. Al final toxinas eliminadas y el cuerpo, curiosamente, mejor que por la mañana, muy dispuesto a probar el jamón ibérico que tenía Miguel (Ferreira) en su casa. Yo puse el aliño ;-)

Pd.
Lo de lo importante es la salud, frase que dicen los que no les ha tocado la lotería, es algo que digo como mofa, precisamente, a ese dicho.

viernes, 22 de diciembre de 2006

Mejor acompañado que solo

El miércoles tocaba pirámide y esta vez entera, es decir, 3.000, dos minutos de descanso, 2.000, un minuto de descanso, 1.000, tres minutos y un último 2.000. Esta semana no hay competiciones así que no había excusa para no dejarse la piel en la pista.

Estaba Mario, que está de vacaciones y eso le permite estar a la hora en el pdvo. Mario y yo estamos en los entrenos ahí ahí, segundito arriba segundito abajo. Vamos, que somos el complemento perfecto para achucharnos el uno al otro y hacer un entrenamiento como Dios manda.

Nos pusimos. Primer mil: 3.35. Le digo a Mario, vamos, que no se puede hacer un mil más lento que el mil de un 10.000 (bueno, todo esto no se lo dije, pero era el significado del gesto que le hice). Si que le dije que tiraba yo. Al final arreglamos el 3.000: 10.25. El 2.000 lo hicimos a pachas: 6.49. El mil dijo Mario que a tope. Yo le dije que no, pero al final fue que sí: 3.20. Y para rematar el 2.000 final yo ya ni tenía ganas pero por seguir a Mario nos hicimos otro 6.50. Muy buenas series :-)

martes, 19 de diciembre de 2006

Dos sin sacarla.

Lo primero reseñar otra genialidad que usó Juan para abrir el chat. Lo tituló 'Dos sin sacarla'. Esto se refería a que un día fue a entrenar, se hizo lo suyo y cuando llegó a casa su mujer le dijo que se fuera con ella y su grupo y Juan ese día hizo doble sesión sin descansar ni nada. Bueno, pues hoy he usado este título para referirme al post que me ocupa que trata tanto al entrenamiento de ayer como al de hoy, es decir, el dos sin sacarla es para mi faceta blogística, no atlética.

Ayer el coco no estaba para forzarse. Eso es síntoma de que estaba satisfecho con mi marca en Aranjuez y no había ganas de macharse haciendo 400 a 1.12, así que me dediqué a dar vueltas a la pista. Por allí estuvo Pedro viendo los métodos espartanos que nos gastamos en el CAR de Vicálvaro (ayer tocó ducha con agua fría), Juan Carlos... el resto se animaron a hacerse unos 4x4x300 que propuso Mario, recuperando el 100. Al final, después de las vueltas, me hice 4 progresivos de 50 m. y a estirar.

Hoy por la mañana ya tengo hechos los deberes. Esta tarde tenemos sarao de departamento y aunque no tengo intención de torrarme mucho nunca se sabe cómo acaban estas cosas así que me he propuesto hacer lo que toca, más teniendo en cuenta que el jueves no podré hacer nada porque tengo de 9 a 19.30 un Workshop con la empresa en La Moraleja Business Resort y luego por la noche la fiesta de la empresa, la oficial, y al día siguiente copas con Miguel.

Total que van a ser muchos días sin entrenar así que.he luchado contra el sueño, el cansancio y el frío y me he levantado a las 7.45, me he tomado un te y me salido a darme 2 vueltas a Arcentales viendo como la escarcha tenía cubierto de blanco el cesped y cómo la brilante luz del día iba ganando la batalla a la tenue luz amarilla de las farolas.


Por último, comentar que las obras siguen su curso. No sé cómo se lo montan pero hay días en que parecen que avanzan un 'guevo' y otros en que parece que no han hecho nada. Imagino que estas cosas tendrán su explicación pero como yo de estas cosas no tengo ni idea no voy a comentar nada y lo voy a dejar ahí...

domingo, 17 de diciembre de 2006

Sub 35...

... y de no ser por la San Silvestre, personal best. Pá los que no estén muy metidos en esto de la terminología atlética comentar que personal best (PB), es marca personal y season best (SB) es mejor marca de la temporada. En este caso decir que la marca del 10.000 de hoy en Aranjuez ha sido SB.

Al grano. Un 10.000 que no conocía. Algún nervio en la salida, con un retraso de 15' que la organización ha tenido a bien conceder a todos los que se han visto atrapados en el atasco producido precisamente por todos los que hemos ido a la carrera. Comentar en este sentido que los que hemos ido allí a las 10 ni hemos pillado atasco y, si nos apuran, casi ni pillamos a los de chips, pues cuando hemos llegado en la fragoneta de Mario casi acababan de montar el chiringuito.

Lo dicho, 15' de retraso en la salida lo que nos ha dado la oportunidad de echar una charleta con el mister, Fernando, Scop... como a 20' de la salida rehorada nos ponemos a trotar y cuando llegamos a meta con intención de volver vemos que ya hay demasiada gente, con lo que nos hemos quedado allí atados a la valla que separa a la 'elite' de los que no lo somos. Me gustaría saber cuáles son los criterios que se siguen pues delante de esa valla había más de 200 personas y muchos de los que estábamos por detrás hemos quedado mucho mejor que ese puesto.

El caso es que se da la salida. Primer km. en 3.20. Echa el freno. Segundo kilómetro: 3.32: no tanto. Decir que aquí he coincidido con Dani (creo que se llama así el chaval deficiente visual que corre por Arcentales). Me he pegado a él pero he visto que iva demasiado cómodo y he tirado p'alante. Tercer kilómetro. Coincido unos metros con Ana Burgos. Me pasa lo mismo que en el km. 2 y decido correr más rápido. Este en 3.22. A partir de aquí prácticamente todo el rato solo.

En el km. 3 y pico me ha alcanzado un chaval que ha ido conmigo en paralelo hasta el 5. Aquí he seguido dándole caña. Todavía iba viendo a Manolo Capitán que iba liebreado por José Luis, su hermano, pero iban demasiado lejos como para alcanzarles. Sigo mi carrera en solitario, sin nadie que me fuerce un poco y con la única meta de alcanzar al de alante que siempre estaba demasiado lejos pero que siempre acababa cayendo.

Últimos 3 kilómetros. Me automotivo con un 'una serie de 3.000 como la del lunes'. Sigo a tren, siempre en torno a los 3.30. Penúltimo kilómetro, se sube lo que se bajó en el km. 3, si bien la subida es menos pronunciada que la bajada. A pesar de subida y todo me sale el km. a 3.33. Giro de 90º a la dcha, donde está puesta la marca del 9 y último 1.000. Ataco pero cuando llevo algo más de 1' de ese último km. me muero. Hago el 2º tercio de este kilómetro al tran tran y fuerzo en el último tramo, justo después de la fuente. Al final 34.41 por el crono oficial.

Ahora que ya he hecho un buen 10.000 a ver qué globerada hago con Mario p'a la San Silvestre. Os doy una pista: 'soy globero y no desespero'

Parciales (las décimas están redondeadas):
3.22, 3.32, 3.22, 3.29, 3.28, 3.29, 3.26, 3.29, 3.33, 3.33.
Clasificación

sábado, 16 de diciembre de 2006

Comida precompetición

Hoy ha tocado comida en casa de la abuela (mi madre). Para el evento nos hemos reunidos sus dos nietos de Madrid, los dos hijos que vivimos aquí y el marido de mi hermana. Hoy ha sido la primera visita del cachorro de la familia, Alberto, a casa de mi abuela.

El menú ha sido simple: cocido. Sopa con garbanzos y un poco de repollo de primero y de segundo chorizo, rabo, pie y oreja: todo light y bajo en colesterol como ha comentado Jose, mi cuñado. Vamos, que el menú ideal para el día de antes de correr un 10.000

Y hablado de correr hoy me ha tocado rodaje precompetición. Han sido 8 kilómetros por Arcentales. He salido a las 11 con un te y según he bajado me he ido encontrando con gente: Pedro el 'ultra', luego se nos ha unido Carlos que nos ha cogido al vuelo y ya al final Diego, que ha rodado unos kilómetros con Luis, entre otros. Ha sido un rodajito tranquilo y muy agradable en buena compañía.

Esta tarde a 'cuidalse', que mañana hay que darlo todo. Ya os contaré qué tal me ha ido.

jueves, 14 de diciembre de 2006

'Bidegorri'

Algo así sonaba una palabra en euskera que viene a significar literalmente camino rojo y que es como llaman en Euskadi (en las Vascongadas si me lee Mora) a los caminitos rojos de los parques. En Madrid tenemos el gran bidegorri en el carrilbici que corre paralelo a la M-40. Por cierto, no sé si se escribe así y no me voy a poner a buscarlo, si alguno sabe a ciencia cierta como se pone y me lo quiere corregir lo haré.

Bueno, y a qué viene esta chapa. Bueno, pues resulta que hoy tenemos sarao departamental. El el departamento somos unos 50 y hemos decidido montar una juerga navideña esta noche. Una semana más tarde tendremos la de la empresa (digo tendremos porque todo el mundo sabe que será el día 21 pero RRHH todavía no lo ha comunicado oficialmente), y allí seremos más de 500 con lo que no se disfrutará lo mismo que en la de hoy.

Así que hoy me he hecho los deberes al mediodía. Me he dado cuatro vueltecitas al parque que, como os comentaba el otro día, están asfaltando (las obras parece que tiran p'alante) y pintando de rojo. Vamos, que los que entrenamos por allí lo mismo nos creemos que estamos en el tartán.

Bueno, pues eso, 14 kilometritos al sol otoñal, con algo de fresco y con buenas sensaciones (hay que tener en cuenta que ayer me hice las series). Mañana descanso (espero que poca resaca), el sábado rodaje pre-competición y el domingo a romper el crono en Aranjuez.

miércoles, 13 de diciembre de 2006

Marcando el paso

Hoy tocaban series nuevas, en concreto un 3.000 + un 2.000 + un 1.000. La recuperación 2' entre el tresmil y el dosmil y un minuto entre el dosmil y el mil. La idea original cuando puse el plan de entrenamiento era hacer un último dosmil con 3' de recuperación después del 1.000 pero como el domingo está Aranjuez...

Así que las series de hoy tenían un objetivo prioritario, el de marcar el paso para la carrera del domingo. Los tiempos que me han salido han sido 10.22 en el tresmil; 6.47 en el dosmil y 3.27 en el mil. Esto me da aproximadamente a 3.27 el mil, es decir, un diezmil en 34.30. Y ese va a ser mi paso el domingo, por lo menos hasta el kilómetro 7. Los últimos 3 kilómetros los haré ya si mirar el reloj y dándolo todo. Luego ya veremos cuánto tiempo soy capaz de mantener este ritmo y cuál es el resultado final.

Para terminar la sesión me he dado unas vueltecitas con Carlos González. Hemos hablado de temas publicitarios para la web del club y hemos hecho propósito de vernos para hacer estrategia común. En fin, una visita de uno de los clásicos del club. También recibo visitas en este blog de clásicos y de ilustres del Páris. ¡Todo un orgullo!

martes, 12 de diciembre de 2006

A ver cómo van las obras

¿Y qué título es este p'a un blog de atletismo? Se preguntará alguno de los que lo lea. P'os mu fácil. Hoy he salido a hacerme un rodajito al mediodia y, claro, dónde lo voy a hacer sino en Arcentales. Como ya ponía en algún título, parece el parque de los obstáculos y está imposible correr.

Así que los 8 kms. me han servido para echarle un vistazo al parque y ver cómo van evolucionando las obras. Parece que tiran p'alante, pero no me ha gustado algunas de las cosas que he visto. En concreto hay parte de los caminos que arreglan que los van a poner de asfalto. Así a bote pronto, se me ocurre que no tiene sentido que lo que arreglaron el año pasado lo pusieran de tierra y lo de este año lo vayan a poner de asfalto pero parece que será así y habrá que apechugar.

Aparte de esto 8 kilometritos muy tranquilos, de rodaje pre-competición (hay que pensar en el domingo). Además así puede estar esta tarde en casa tranquilo, ayudar al peque a hacer los deberes y dar un poco la

Esta semana he desenterrado el hacha de guerra.

Rodando un día por Valdelatas con Pino, Mora, Pedro y Juan decidí que el maratón de Roma lo correría con unas pegasus. Esas pegasus las estaba rodando un poco durante ese mes, bajándome con ellas al gimnasio y haciendo algun kilometrito con ellas. Cuando me pareció oportuno las metí en la lavadora y las guardé para no desgastarlas más.

El domingo tengo competición, el 10.000 de Aranjuez, y quiero hacer muy muy buen tiempo, con lo que voy a usar esas zapas, las pegasus, para competir y para hacerlas un poco las he sacado esta semana. Haré los dos días de series con ellas, luego correré el domingo y las guardaré hasta la semana de la San Silvestre en la que repetiré la operación. Hay que enterrar el hacha para sacarla sólo cuando haya guerra :-)

Ayer tocaban series de 400. Teniendo en cuenta lo del domingo 'sólo' había 15, tres bloques de 5. Mi intención desde principio de temporada es hacer las series cortas a ritmo de 18'' el 100. Lo conseguí en los 200, en los 300 y ayer casi: me salieron a 1.12.largos de media. De todas maneras no es lo mismo hacer un 300 en 54 segundos que un 400 en 1.12.

Acabé muy satisfecho del entrenamiento. Esta noche he tenido algún sueño ga-LÁCTICO (Juan, creo que voy a usar esta genialidad tuya, la de los sueños ga-LÁCTICOS, más de una vez). Claro, que no es de extrañar porque, queramos o no, ayer me hice 6 kilómetros a poco más de 3' el kilómetro y eso seguido no lo hago yo ni en mis mejores sueños.

sábado, 9 de diciembre de 2006

3 bosques. Esto ya huele a maratón


Tres eran tres los bosques que tenía hoy: si. tres bosques, 12 kilómetros a r3, que ya es correr. Estas series están puestas pensando 100% en el maratón. Y tres me he marcado, bien es verdad que los dos primeros, en concreto, los 7 primeros kilómetros, los he hecho a rMora. He decidido sobre la marcha acompañarle para obligarle y que no se dejara ir.

Los primeros nos han salido por debajo de 4: 3.55, 7.51 los dos siguientes kms, y 4. Luego el segundo bosque nos hemos ido un poco por arriba de 4: 4.05, 4.03 y 4.03. El último kilómetro del 2º bosque Mora se lo ha currado y le ha salido en torno a los 3.45 (a mi me ha salido en 3.49 y me ha sacado unos cuantos metros). Y ahí ha empezado mi r3 de verdad. El siguiente bosque lo he hecho en unos tiempos ya bastante decentes: 3.45, 3.42, 3.50 y 3.33.

Con el r3 de hoy y entre subida y bajada completo 95 kilómetros esta semana, así que mañana me dedicaré a descansar de cara a Aranjuez. Mañana corren en Parla los veteranos del club. Si esta noche no me mamo mucho quizás vayaa 'mamarla', que es a lo que se va a Parla, ¿no?

viernes, 8 de diciembre de 2006

Como dos gotas de agua

Acabo de volver de hacerme una tiradita semilarga (19 kilometritos). En esta ocasión los he hecho por Arcentales. Como el otro día me encontré con Goros cuando volvía de hacerme la ruta del cementerio, Moratalaz, carril bici he pensado que quizás estuviera hoy también y así ha sido: apenas llevaba 5' cuando nos hemos encontrado y hemos hecho el rodaje juntos.

El día estaba frío, con mucho aire. Cuando daba a favor se pasaba hasta calor, pero cuando daba de cara se pasaba frío. Me ha resultado curioso que Goros y yo hemos elegido la misma equipación: mallas cortas, dos camisetas y guantes.

Han sido algo más de 5 vueltas de rodaje tranquilo en las que hemos hablando de todo y entre otras cosas de sucesiones, golpes de estado, fusiones y uniones y proyectos de futuro (el futuro está en los niños). Imagino que con el tiempo os iré contando más cosas sobre todo esto.

A ver si mañana me encuentro con fuerzas para madrugar y me paso por el bosque (a no ser que Pedro me diga que no va). Mañana os contaré si ha habido rally por la M-30 y qué tal mis tres bosques.

¡Qué mareo!

Al final las series de ayer no fueron galácticas, pero si mareantes. ¿Cómo es esto? Muy fácil. Pedro y compañía no pudieron hacer los 300 el martes porque les cayó el diluvio universal y lo dejaron para el miércoles. Por tanto los dosmiles los tuvieron que pasar al viernes (hoy) así que me quedé solo.

La alternativa más cercana que tenía era la pista del Suanzes. Esta es una pista de 200 m. De hecho la calle 3 tiene 201 m. y por aquí es por donde me hice los dosmiles. Pero, claro, nada tiene que ver el hacerse los miles en una pista de 400 m. que en una de 200. Aquí no hay recta y tienes la sensación de ir constantemente en curva, siempre frenado.

Se me hicieron duras pero las acabé. Los tiempos bastante decentes: 6.54, 6.58 y 6.59. A esto hay que restarle los 10 m. de más por serie (recordad que la calle 3 tiene 201 m. y que son 10 vueltas a la pista) y lo que penalice el hacerlas en una pista de 200 m. Vamos, que satisfecho por el entrenamiento.

Ahora se me plantea una duda: ¿seré capaz de mantener este ritmo en Aranjuez (10 km.) teniendo en cuenta que aquí no hay descansos?

miércoles, 6 de diciembre de 2006

21 kms. muy constitucionales


Parece ser que hoy la gente del foro había quedado para hacerse una tapia 'constitucional'. Los míos habían quedado en Vallehermoso a hacerse los dosmiles de rigor. Yo había dicho que ayer tenía jarana y que no iba. Al final no tuve jarana pero me he quedado en la cama a reponer (en realidad a dormir, que es un ejercicico que a los Sánchez nos gusta, y mucho).

Así tras de una mañana que ha empezado a las 10 y pico, con un desayuno a base de bollería aderezada con nocilla y después de hacer un par de recados y pegarle cuatro patadas al balón con Miguel (ahora te la pones tu papá, ahora me la pongo yo) me he salido a hacerme unos kilómetros.

El día ha sido frio pero soleado. Me he dado una vuelta al parque y luego he cogido la ruta del cementerio, Moratalaz, carril bici y vuelta al parque. Aquí una última vuelta al parque con Goros y para finalizar unos progresivos. Luego una siesta me ha servido para seguir reponiéndome :-)

Mañána unos dosmiles galácticos (quedaré con Pedro para hacerlos en Vallehermoso así que la paliza que me espera es de órdago). No sé si llegarán a ser dosmiles lácticos ni cuántos galácticos los estarán por allí. Mañana (o pasado) os cuento

martes, 5 de diciembre de 2006

Martes que es viernes

Po zi, hoy es martes, es decir, el 2º día de curro de la semana pero, a la vez es viernes porque mañana es fiesta y además hay puente ya que el viernes también es fiesta y mucha gente se va a coger el jueves. No es mi caso que, como no me voy a ningún lado, no desaprovecho un día.

El caso es que como es 'viernes' y para esta tarde hay previsto salir a tomar una cervecita (por ahí se empieza, ¿no?). Esto significa que no voy a poder entrenar por la tarde / noche. Tengo la opción de hacerlo a la hora del mediodía, pero eso me va a dejar muy poco rato para comer y, además, no quiero faltar a inglés, así que he decidido salir por la mañana.

Así que me he levantado, me he tomado un te rojo y he salido a Arcentales. Hacía menos frío del que parecía. Lo que no parecía era lo dormido que estaba, que llevo dos días seguidos metiéndome caña p'al cuerpo y que no hace más de 12 horas que he terminado de hacer las series. A pesar de todo esto he sido capaz de hacerme tres vueltas al parque más el mil (por eso de redondear los 11 kilómetros) y para terminar me he hecho unos progresivos de dos farolas que dice Pedro que te deja las patas como si nada.

Por quitarnos el aire...

Ayer tocaban 300. Estamos en semana de bajada así que 'solo' eran 15. En mi caso no estaba para muchos trotes, sobre todo después del cross del domingo, con lo que la intención era hacerlas al tran tran. Pero en cuanto llegamos a la pista observamos que había un aire bastante fuerte que pegaba de frente en la recta de meta.

Sobre la marcha decidimos quitarnos esa recta y saliendo de meta hacer hasta el 300, es decir, 2 curvas y la contrarecta, y la recta de meta recuperar trotando. Yo dije que me parecía bien, pero que si era así que hiciésemos los 15 del tirón. La gente aceptó y el que no dijo, 'lo que diga el mister'. Yo les decía que cuando hay que entrenar soy mr. Hyde pero y que ni pinchaba ni cortaba, que era uno más... El caso es que lo hicimos así.

Así que empezamos, primer 300, el 100 recuperando al trote. Bueno, parece que se lleva, 5º 300. Uf, ahora no hay 3' de recuperación. Coño, parece que esto se hace más duro que lo que esperaba. Bien es verdad que hacerlos todos seguidos hace que salgan uno o dos segundos más lento por 300, pero también es verdad que son 15 vueltas enteras a la pista sin parar y se nota.

Pese a todo se hizo el entrenamiento y as patas respondieron mejor de lo que me esperaba para ser el día después del cross (no tiene nada que ver el día después de un cross con el día después de una carrera en asfalto).

lunes, 4 de diciembre de 2006

De Alcobendas al Santiago Bernabeu

Hoy voy a empezar de atrás hacia delante, es decir, voy a comentar primero el final del día y luego ya iré en el cross. Ayer me llevé al peque al Bernabeu a ver al Madrid por cortesía de un amigo de Jose (mi cuñado). El equipo de enfrente era el Bilbao. Llegamos con tiempo al estadio y nos subimos a nuestro sitio. Allí estuvimos viendo el calentamieno y cómo se iba llenado el estadio. Empezó marcando el Bilbao en la primera parte. La segunda fue una pérdida de tiempo constante de Bilbao hasta que se llevaron el primer gol. Al final un tiro desde fuera del área de Roberto Carlos dejó el 2-1 definitivo en el marcador.

Aparte de esto me resultó curioso cómo cambia el discurso del aficionado al fútbol. MIentras el Madrid iba palmando sólo se oían reproches contra el árbitro (que lo hizo bastante mal), algún pito contra el equipo (que en la primera parte lo hizo mal, en la segunda algo mejor) y poco más. Pero fue adelantarse en el marcador y empezar a creerse los mejores, 'mandando' al athleti a 2ª (a segunda, oe), etc. etc.

Otra cosa que me resultó indignante es como padres que les verías por la calle y pensarías que es el hombre más educado del mundo se transforman en el campo, pasando a ser un energúmeno que no deja títere con cabeza. Poco le importa que esté delante su hijo, si tiene que decirle hijodeputa al árbitro se lo dice. Viendo esto creo que estoy acertando con la educación de mi hijo.

Pero antes del partido hubo otro gran evento deportivo, en este caso atlético (de atletismo), en Alcobendas: el cross de la Constitución. Por 4º año he acudido a correrlo. Le comentaba a Pino y al Millero que me parece sorprendente que nadie vaya a correrlo (sólo fuimos 3 del Páris) cuando es uno de los crosses más importantes de España y lo tenemos ahí.

Este año han cambiado el recorrido, pasando a ser de 4 vueltas y un total de 10.600 m. Pero la gran diferencia está en que lo que era un tramo de arena ha pasado a ser de hierba, unos 600 m. por cesped por el que han pasado ya muchísimos atletas, con giros de 180º en el que se sufría de verdad, además de que era imposible mantener un ritmo y en ocasiones era difícil mantenerse en pie, incluso con los clavos.

Con todos estos ingredientes hice una carrera creo que bastante regular, regulando en las dos bajadas y dándolo todo en este tramo tan embarrado. Salí al final del grupo y fui adelantando a gente. Como en la 2ª vuelta alcancé a un grupo de 6 atletas o así, les pasé y ya me quedé ahí, adelantando a alguno más, pero ya con cuentagotas. Como en todos los crosses llega un momento en el que te pones en tu sitio y ni te adelantan ni adelantas.

Acabé satisfecho. El tiempo no es relevante porque no sé si está bien medido (dicen que tenía 10.600), porque con un terreno tan blando era muy difícil correr en algunos tramos y al haber cambiado el recorrido no tengo referencias con otros años.

sábado, 2 de diciembre de 2006

Encaje de bolillos



Bueno, es una manera un poco exagerada de describir cómo me lo he tenido que montar hoy para hacer unos kilometritos. El caso es que mi mujer se ha ido al hospital a ver a su abuela. Yo me he ido a casa de mi madre y le he 'soltado' al peque un ratejo y me he ido a hacerme unos kilometritos. Y mañana más de lo mismo, lo dejaré en casa de mi madre mientras me hago el cross de la Constitución.

El rodajito tranquilo. He salido de casa de mi madre, he cogio Avda. de Guadalajara hasta García Noblejas, por aquí hasta Alcalá, de Alcalá hasta la ctra de Vicálvaro y hasta volver a la avda. de Guadalajara. He ido muy muy tranquilito, hasta el punto de que casi no he sudado (cosa rara en mi). También es verdad que he ido con el freno de mano puesto y contantemente parándome.

Ahora me dispongo a hacer algo de comer para el enano y para mi. Si escribo mañana es que no nos he envenenado. Y luego tarde de acá para allá. Espero no cansarme mucho.

viernes, 1 de diciembre de 2006

Lo primero es la familia

A estas horas lo único que puedo decir es que seguimos todos y esa es la mejor noticia. Y digo esto porque poco pasaba del mediodía cuando recibí la llamada de que iban a trasladar a la abuela de Ana al hospital porque le había dado no sé qué. Decir que la mujer tiene 90 años y la edad se hace notar.

He salido escopeteado del trabajo a casa a por Ana y nos hemos ido al hospital a ver a la abuela. Se ha quedado Ana con ella y he seguido yo con mi vida normal: vuelta al trabajo luego he recogido a Miguel, nos hemos ido a ver al sobrinito, hemos vuelto, ducha al peque, preparar la cena y a zampar.

Todo esto me ha impedido hacerme las 4 vueltas al parque que tenía previstas. Para desquitarme he hecho unos abdominales en casa y algo de pesas (4 ejercicios). Mañana me daré un trotecito de 40' precompetición que espero que no sea bajo la lluvia.

Todos sabemos que descansar antes de una competición es fundamental (recuerdo que el domingo corro en Alcobendas el cross de la Constitución donde mi primer objetivo es no ser doblado, aunque eso signifique no vaya a salir en la tele ;-)) y esta semana he descansado dos días. A ver si en el cross sé regular y me sale un buen tiempo. 2º objetivo: mejorar el tiempo del año pasado.

La más larga para terminar el mes

Ayer tocaba gimnasio, pero la verdad es que he acabado aburrido de tanto GYM y pasé de levantar pesos y me eché al monte, es decir, al Arcentales, a hacerme unos kilómetros.

Hace algunos días comentaba con alguien que todavía no había hecho ninguna tirada de más de 20 kilómetros y ayer salí decidido a hacérmelos, en concreto la intención era darme 6 vueltas al parque.

Las dos primeras me las di yo solito a buen ritmo, la tercera me la hice con la gende del Edward que volvían de hacerse unos dosmiles en la pista del Suanzes (qué mareo), la cuarta me la di con los Fernandos, la quinta sólo con uno de ellos y la 6º me la volví a hacer yo solo.

Al final cumplí lo que me había propuesto, mis 21 kilometritos, 6 vueltecitas al parque, unas veces por una ruta, otras por otra, dependiendo de la compañía, al ritmo del que me acompañara. Satisfecho por el esfuerzo.