sábado, 31 de octubre de 2009

La uña de todos los maratones

En todas las preparaciones para el maratón me llevo por delante alguna uña y esta vez no iba a ser menos. En esta ocasión se trata de la del índice del pie derecho.

jueves, 29 de octubre de 2009

Me viene a la cabeza mientras entreno...

... estoy haciendo 10 km. a ritmo de maratón y voy sufriendo como un perro. ¿Y yo voy a aguantar 42 km. corriendo a este ritmo?

miércoles, 28 de octubre de 2009

Esos comentarios que tanto me disgustan

Imagino que a todos os han hecho comentarios como estos y que a la mayoría os han dado ganas de estrangular a más de uno de los que os los han hecho.

Ellos. ¿Y tu cuánto corres?
Yo. Pues entre 10 y 12 km. diarios de media
Ellos. Va, yo con mi coche hago muchos más.

Ellos. ¿Y trabajas muy lejos de donde vives?
Yo. Pues a 45' en metro.
Ellos. Va, como tu puedes ir corriendo.

Ellos. ¿Cuánto hiciste en el maratón
Yo. X (lo que hiciera)
Ellos. ¿Y cuánto hizo el que ganó?

domingo, 25 de octubre de 2009

Media maratón de Valdemoro

Sin lugar a dudas la media más dura que he corrido, un perfil durísimo con continuo sube y baja y bastantes kilómetros con cuestas más o menos largas en las que había que meter la reductora para poder tirar p'alante.

Había kilómetros que a 4.15 eran rápidos y otros a 3.50 eran lentos. Con este dato os podéis hacer una idea de cómo era el trazado. El recorrido eran dos vueltas iguales, algo que puede ser bueno, porque ya sabes lo que te vas a encontrar, o malo, precisamente por eso, porque según se acerca el tramo duro vas con miedo.

Mi objetivo era correrla a 4' el km. y al final lo he cumplido con algo de holgura. Me ha salido a 3.57 el km. con muy buenas sensaciones, perdiendo algo de fuelle al final pero nada como para hacer saltar las alarmas. Si destaco el hecho de que hacer 1.23.40 en esta media vale bastante menos en una media algo más favorable, con lo cual estoy más que satisfecho.

En lo que se refiere al conjunto del entrenamiento, esta semana la he terminado con 111 km. y sin ningún día de descanso con un semi largo de 22 km. el viernes.

En un par de semanas correré la media maratón de Moratalaz. Ahí sí que iré a tope.
Aquí tenéis la clasificación de la media maratón de Valdemoro.

jueves, 22 de octubre de 2009

Cuidado con usar el MP3 en carrera

Me he quedado sorprendido con esta noticia:

Una maratoniana es descalificada por utilizar un MP3

Así que, cuidadín, que lo mismo a alguno nos descalifican porque nuestra familia nos anima en un punto determinado más que al resto de los corredores y esto puede ser interpretado como una ayuda externa a superar el esfuerzo.

lunes, 19 de octubre de 2009

Esto va por semanas

Las dos últimas semanas de septiembre y las 2 primeras de octubre entrenar ha sido un suplicio y hacer ritmos medianamente decentes me ha costado mucho más de lo que se supone que debería haberme costado.

Sin embargo ahora llevo como 10 días en la que me está pasando todo lo contrario, encuentro ritmos alegres con mucha facilidad y ahora tengo que ir tirando de freno de mano porque yo soy de los que no me gusta darlo todo en cada entrenamiento y prefiero guardar algo para cuando haga falta (será que me educaron en la excasez).

El caso es que estos últimos días estoy disfrutando de esto que tanto me gusta y afronto la semana -6 camino del maratón de San Sebastián con mucho más optimismo de lo que lo hacía tan solo dos semanas atrás.

A ver si esto, que básicamente es que estoy cogiendo la forma, dura y me sale una buena carrera en Donosti. Pero todavía queda mucho camino por recorrer.

sábado, 17 de octubre de 2009

200 - Edad

Texto fusilado de http://blog.quieru.com/2009/10/15/entrenamiento-aerobico-i-intensidad-103489.html

lo que solemos utilizar para medir la intensidad del ejercicio aeróbico son las pulsaciones cardiacas pon minuto.

La frecuencia máxima o número máximo de pulsaciones por minuto que puede soportar un organismo en una sesión de ejercicio aeróbico con total seguridad se calcula restando a una variable la edad del individuo.

Esto es del siguiente modo:

  • Hombres: Nivel máximo de pulsaciones por minuto = 220 – Edad
  • Mujeres Nivel máximo de pulsaciones por minuto = 210 – Edad


Mi pregunta es. ¿Por qué se empeñan en seguir dando el dato de 220 ó 210 - Edad cuando está más que demostrado que esta fórmula no funciona bien para una gran parte de la población?

jueves, 15 de octubre de 2009

Otro par que me he pulido

El 4º par de zapatillas que tiro este año. Con éstas completo el cupo. En esta ocasión se trata de las Nike Air Zoom Vomero, con las que he corrido mis dos últimos maratones. No han quedado ni para usarlas para pasear.

Vista desde arriba


Vista de las suelas. Como siempre, la derecha es la que más desgastada está.


Otra vista de las suelas

lunes, 12 de octubre de 2009

quien diga que el 3.000 obstáculos es una prueba más floja, que corra él”

Esto lo dice Marta Domínguez en una entrevista: http://www.elpais.com/articulo/portada/MartaDominguez/Entreno/muerte/mato/todos/dias/veces/elpepusoceps/20091011elpepspor_6/Tes

Yo, que he corrido algún obstáculos, sólo digo Amén.

domingo, 11 de octubre de 2009

Una buena semana

Por fin he podido completar una semana de entrenamientos en la que he acumulado 107 km. con tres días de algo de calidad. A ver si aguanto así 6 sematinas más para llegar a Sanse con alguna garantía.

Resumen.
Lunes: 17 km.
Martes: 11 km. en la cinta del GYM de 4.17 a 3.58
Miércoles: 19 km. por el parque de Arcentales, inclúidas 3 vueltas en 42.30
Jueves: 17 km.
Viernes: 6 de 4 a 3.50 + 1 a 3.40 (en la cinta del GYM)
Sábado: 17 km.
Domingo: 15 km.

Totalmente de acuerdo con Iturriaga

Totalmente de acuerdo con esto:

...

No puedo terminar esta reanudación de relaciones sin tocar el temita de los Juegos de 2016, asunto estelar de las últimas semanas. De verdad, me pareció escandaloso. No que eligiesen a Río en lugar de Madrid, Tokyo o Chicago. No. Me refiero al (por momentos obsceno) mercadeo de votos. Resultaba descorazonador ver a gente de la categoría del Rey, Zapatero, Lula o el primer ministro japonés mendigando un voto a un grupo de unas cien personas elegidas a dedo y que forman un grupo anacrónico, cerrado y autoprotegido para poder perpetuarse, y de la que la mayoría de sus componentes no tenemos ni idea de sus méritos, integridad o preparación para ser coherentes en sus decisiones. Me indignó el volver a observar que no existe un criterio mínimamente objetivable para valorar las candidaturas (mucho informe previo para casi nada) y que todo quede al libre albedrío de los miembros del COI. Me malenrolló asistir como espectador a la feria que se montó por los vestíbulos de los hoteles donde estos personajes se dejan agasajar, seducir y en algún caso, directamente comprar. Y no hay tutía. O juegas a su juego, o no hay nada que hacer.

Pues a mí me molesta mucho un juego con esas reglas. Mejor dicho, un juego sin reglas claras. Decían que la elección es como una competición deportiva. No, que no me vendan esa moto. Precisamente los valores deportivos tienen muy poco que ver con eso. Reconozco que unos Juegos es algo que hace mucho bien a las ciudades que las organizan. Pero esos días previos a la votación, viendo cómo todos perseguían a unos tipos de difícil clasificación y dudosa ética si nos atenemos a los antecedentes históricos, en más de un momento pensé que no merecía la pena. Es demasiado tener que hacer hasta la ola a los dueños de un chiringuito que huele a rancio que echa para atrás. Y aunque se los hubiesen dado a Madrid, me seguiría pareciendo lo mismo.

http://lacomunidad.elpais.com/baloncesto/2009/10/9/el-secundario-sobrevive

viernes, 9 de octubre de 2009

Claves pasar una mala noche

  • Ese segundo café a media tarde
  • Ese entrenamiento a alta intensidad que acaba demasiado tarde
  • Esas onzas de chcocolate después de la cena

martes, 6 de octubre de 2009

La luna llena




Me preguntaba por qué estaba yo tan cansado estos días hasta que ayer por la noche me fijé en que había luna llena. Ahí está la explicación a mi empanamiento estos días.

En lo decorrel, la cosa va viento en popa, 90 km. cuando estamos a día 6.

domingo, 4 de octubre de 2009

Importancia de las maniobras de resucitación cardiopulmonar

Conocidas como RCP, estas técnicas están destinadas a restituir el flujo de sangre y el bombeo del corazón, aspectos fundamentales para aumentar las posibilidades de sobrevida toda vez que se produce una obstrucción o paro cardiorrespiratorio. Es necesario que tanto los médicos como los socorristas, pero sobre todo los ciudadanos, sepan cómo actuar frente a una situación que requiere medidas inmediatas. También recomiendan la inclusión de desfibriladores en lugares públicos y masivos.

Buenos Aires - "Por lo general los médicos se acostumbran a llevar adelante una gran cantidad de medidas para tratar de salvar la vida de una persona que ha sufrido un paro cardíaco, ya sea mediante abordaje endovenoso o intubación endotraqueal. Sin embargo, ninguna de estas técnicas ha demostrado científicamente ser mejor ni más efectiva que la reanimación cardiopulmonar, más conocida como RCP a fin de desfibrilar el corazón para restituirle el bombeo de sangre y por ende la circulación de oxígeno".


Imagen de un procedimiento de RCP
Bajo esta premisa, las guías elaboradas tanto por la Organización Americana del Corazón (AHA por sus siglas en inglés) como por la Cruz Roja Internacional enfatizan el rol de las maniobras de RCP tradicional; pero además agregan que según recientes análisis las compresiones torácicas simples y sostenidas que prescinden de la respiración boca a boca -hasta hace poco considerada parte sustancial de la resucitación- aumentan notablemente las posibilidades de sobrevida.

Por otro lado los representantes de ambas asociaciones, aunque también aquellos integrantes de los más importantes centros de salud de Estados Unidos, por ejemplo, remarcan que uno de los principales puntos a favor de las maniobras de RCP radica en la facilidad con que pueden aprenderse e incorporarse.

De hecho, sostienen que en todo lugar público y masivo debería haber un desfibrilador (como ocurre hoy en día en muchos estadios de fútbol alrededor del mundo y en el caso de Argentina en la cancha de Boca Juniors, entre otras); pero además que toda persona "ya sea policía, rescatista, bombero, ciudadano 'común' y por supuesto médico debería saber de qué manera poner en práctica estas medidas en caso que se presente una situación eventual en medio de la calle".

"Si simplificamos la cuestión y volvemos a lo básico, es más probable que la gente se anime a proceder rápidamente ante un suceso, mientas espera que llegue la atención médica. Por eso es sustancial que expliquemos lo necesarias que son las maniobras de RCP y cuán fácilmente pueden llevarse a cabo. De acuerdo con la AHA, menos de un tercio de las personas que sufren un paro cardiorrespiratorio en un lugar público recibe alguna forma de resucitación cardiopulmonar, más allá de que esto es fundamental porque en un paro el corazón no se detiene por falta de sangre sino por falta de irrigación, de manera que lo central es estimular el bombeo", refirió el doctor Alex Garza, profesor asociado de Medicina de Emergencia del Centro Hospitalario de Washington y de la facultad de Medicina de la Universidad de Georgetown en Washington D.C.

"Si a esto le sumamos que se ha detectado que la respiración boca a boca -algo que mucha gente no está dispuesta a hacer- no es estrictamente necesaria, podríamos incrementar notablemente el número de personas dispuestas a ayudar a otras", añadió por su parte el doctor Marc Eckstein, profesor asociado de Medicina de Emergencia de la facultad de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California y director médico del Departamento de Bomberos de Los Ángeles

¿Cómo proceder?
Para realizar correctamente las maniobras de RCP, las compresiones se deben aplicar en el centro del pecho a un ritmo de cien por minuto. No obstante, vale aclarar que se necesitan muchas repetidas para aumentar la presión lo suficiente para que la sangre empiece a fluir hacia el tejido cardiaco.

Pero, para conocer un poco más en detalle lo que hay que hacer, Pro-Salud News dialogó con el doctor Norberto Debbag, médico cardiólogo deportólogo, quien enumeró: "En una primera instancia, cuando nos encontramos con una persona que está inconsciente debemos acercarnos pero sin moverla, salvo que se encuentre boca abajo pero, de lo contrario, es fundamental no cambiar la posición, por las dudas que haya un trauma. En segundo lugar, agarrando a la persona por los hombros hay que sacudirla para ver si hay alguna respuesta o reacción. En caso afirmativo, hay que dejar libre la vía respiratoria tomando con un dedo la mandíbula inferior levantándola hacia arriba para que la lengua se eleve".

"En caso que no haya respuesta, el primer paso es mantener la vía aérea permeable levantando el mentón y poniendo la cabeza hacia arriba procurando acercarse para escuchar o sentir la respiración. Si no la hay, en la posición en que se encuentre la persona hay que hacer dos insuflaciones boca a boca respirando hondo y mandando el aire al interior de la cavidad de la persona afectada. Luego, como segundo paso ponemos dos dedos no más de 10 segundos al costado de la nuez de adán, con el objetivo de buscar el pulso. Recién en ese momento deben comenzar las compresiones torácicas entre las dos tetillas, en la parte media, colocando las dos manos cruzadas. En los adultos hay que realizar 30 compresiones continuas de alrededor de cinco centímetros de profundidad. Al terminar eso debemos repetir el proceso entero reevaluando si la persona volvió a respirar", completó el doctor Debbag y remarcó: "Si la persona que encuentra al afectado pero no se anima a hacer RCP o respiración boca a boca, al menos es importante que procure levantar la cabeza o bien realizar las compresiones".

"La compresión torácica en la RCP es más valiosa que la desfibrilación porque con frecuencia los médicos o socorristas llegan demasiado tarde como para realizar una desfibrilación efectiva, procedimiento que se debe llevar a cabo dentro de los cinco minutos desde la ocurrencia del paro cardiaco", sostuvo por su parte el doctor Garza y concluyó: "Igualmente, si no hay un desfibrilador disponible, lo mejor que puede hacer una persona que se encuentra por la calle con otra que está sufriendo un paro cardíaco es aplicar las compresiones torácicas. De esta forma las reservas de oxígeno que aún hay en la sangre siguen circulando y alimentando los tejidos del cuerpo para mantener a la persona con vida", cerró el especialista estadounidense.

Dr.Norberto Debbag
Deportologo Cardiologo (UBA)
www.medicalsport.com.ar

viernes, 2 de octubre de 2009

Otro poquito de humor

Diario del gimnasio

(con razón los hombres cuando pasan de 25 crían una buena barriga)

Hace unos días, en mi cumpleaños, mi mujer me regalo un cupón válido por una semana de entrenamiento personal en un buen gimnasio. Independientemente de que yo esté en excelente forma, pensé que era una buena idea.

Llamé al Gym e hice mi reserva con una personal-trainner llamada VANESA, quien se auto describió como una instructora de Aerobic de 26 años, modelo de trajes de baño y ropa deportiva.

El gym me recomendó que llevara un diario para ir documentando mi progreso.

Lunes: Empecé mi día a las 6:00 a.m. Bastante difícil levantarse, pero todo cambió cuando llegué al gimnasio y vi a VANESA esperándome. Parecía una diosa griega; rubia, ojos azules y una gran sonrisa, con unos labios carnosos y espectaculares.

VANESA me hizo un tour, me mostró los aparatos y me tomó el pulso después de 5 minutos en la bicicleta fija. Se alarmó de que mi pulso estuviera tan acelerado pero yo lo atribuí a ella, vestida con su malla de lycra metida entre sus nalgas, que estaban muy cerca de mi...

Disfruté bastante viéndola dar su clase de aerobic, después de terminar mi inspirador día de ejercicio. VANESA me estaba motivando cuando hacia yo mis flexiones, a pesar de que ya me dolía la barriga de tanto meterla para adentro cada vez que la chica pasaba junto a mí...

Martes: Me tome dos jarras de café, pero finalmente logre salir de mi casa. VANESA hizo que me recostara boca arriba, me puso a levantar una pesada barra de metal y después se atrevió a ponerle ¡¡¡pesas!!!. Mis piernas estaban un poco debilitadas por la cinta pero logré completar
¡UN KILOMETRO COMPLETOOO!! La aprobadora sonrisa de VANESA y el guiño cómplice que me realizó hizo que todo valiera la pena...

¡Me sentía fantástico!... era una nueva vida para mi.

Miércoles: La única forma como conseguí lavarme los dientes, fue poniendo el cepillo sobre el lavabo y moviendo la cabeza a ambos lados encima de él. Creo que tengo una hernia en los pectorales.

Conducir no fue tan fácil; sólo al frenar y dar vueltas al volante me dolía hasta el pelo; estacioné encima de una moto... VANESA se estaba impacientando conmigo por considerar que mis gritos molestaban a los demás socios del club.

Su voz resulta un poco aguda a esas horas de la mañana y cuando grita se vuelve nasal y es muy molesta. Me duelen mis partes cuando me subo a la cinta, así que VANESA me subió al step. ¿Para qué mierda alguien invento una máquina para hacer algo que se ha vuelto obsoleto con los
ascensores?.

VANESA me dijo que me ayudaría a ponerme en forma y a disfrutar la vida...;otra de sus tantas gilipolleces... y promesas.

Jueves: VANESA me estaba esperando con sus dientes de vampiro y con su sonrisita estilo Jack Nicholson en Batman. No pude evitar llegar media hora tarde: fue el tiempo que me llevó ponerme los zapatos.

La zorra me puso a trabajar con las argollas pero, cuando se distrajo, salí corriendo a esconderme en el baño. Mandó a otro entrenador a buscarme y como castigo, me puso a trabajar en la máquina de remar y .. me hundí.

Viernes: Odio a la hija de puta de VANESA más que a cualquier otro ser humano que haya odiado en la historia del mundo. Estúpida, anoréxica, anémica, zorra y desgraciada sin cerebro. Si hubiese una parte de mi cuerpo que pudiese mover sin un dolor desesperante, le rompería todos
los huesos, la puta madre que la parió.

VANESA quiso que trabajara en mis tríceps, ¡YO NO TENGO TRICEPS!!!.... Y si no quiere que joda el suelo, que no me pase las putas barras o cualquier otra cosa que pese más que un sándwich...

La bicicleta fija me hizo desmayar y desperté en la cama de una nutricionista, una flaca hija de puta que me dio una cátedra de alimentación sana, ¡claro! La muy subnormal no tiene la más puta idea de lo que es morirse realmente de hambre.

¿Por qué no me pudo tocar alguien más tranquilo, como un maestro de costura o un estilista?

Sábado: La anormal de VANESA me dejó un mensaje en mi contestador con su vocecita de retrasada preguntándome por qué no fui hoy. Sólo con escucharla me dieron ganas de joder a patadas al contestador, pero no tenía la fuerza suficiente ni para levantarlo, incluso ni para
levantar el mando de la tele, así que me pasé 11 horas seguidas viendo el maldito Nacional Geographic... putos pajaritos follando y saltando de rama en rama.

Domingo: Pedí al chofer de la camioneta de la iglesia que me viniera a recoger para ir a misa y agradecerle a Dios que esta semana haya terminado.

También recé porque el año que viene, mi mujer me regale algo un poco más divertido, como una endodoncia, un cateterismo, o un análisis de próstata.