martes, 30 de septiembre de 2008

Crónica del maratón de Zaragoza

Para comenzar decir que el día se presentó fresco a las 9 de la mañana, hora de salida y sin apenas aire, es decir, las condiciones eran las idóneas. La idea era la de ir en el grupo del globo de las 3 h. y hacer un maratón cómodo.

Los primeros km. fui en el grupo, el primero en paralelo al portador del globo y los siguientes refugiado en el grupo. Se iba bien mientras el circuito era amplio pero a partir del km. 3 ó 4 empezaron a meternos por el carril central de algunas avenidas, limitado este carril para los corredores por conos. No había mucho tráfico pero de vez en cuando pasaba algún coche. El paso por el km. 5 lo hicimos a ritmo del del globo (a partir de ahora voy a hablar en plural porque prácticamente toda la carrera fui con Chuky).

Como se puede ver en los tiempos había cosas que no cuadraban: kilómetros largos y kilómetros cortos, ya que el ritmo era bastante constante. En este intervalo de hasta el km. 5 le pregunté al del globo si los kilómetros estaban bien puestos y me dijo que si ¿¿¿??? Tiempo por el km. 5, 21.07

Entre el 7 y el 8 nos ponemos delante del globo porque, como he dicho, al ir por un recorrido estrecho (un carril) y haber tanta gente en el grupo empezaba a ser bastante incómodo, así que mejor ir a nuestro aire. Hubo un par de km. en los que íbamos apenas 4 ó 5 m. por delante del del globo. Esto parecía que le molestaba y así nos lo hizo saber. En cualquier caso seguimos a lo nuestro, si bien cada vez nos íbamos alejando más, poquito a poco, a razón de 2 o 3 segundos por kilómetro. Paso por el 10, 42.57.

A partir de aquí la carrera en dúo. Del 10 al 15 todavía estábamos por zonas bastante céntricas, con poca gente (una tónica general en toda la carrera), embutidos en un carril central rodeados por conos y sin mucho que destacar además de lo que comenté ayer referente a los km. mal colocados y otros que no se veían o que no vimos.

Paso por el 14, 1/3 de carrera, 59.50. Aquí ya le habíamos ganado algo de tiempo al reloj en relación al del globo de las 3 h. ya que a su paso por el km. 10, se íbamos un poco por encima del tiempo para hacer las 3 h. El paso por el 15 (la organización ha admitido que había kilómetros mal puestos pero que los múltiplos de 5 estan en su sitio), 1.03.58. Paso por el 20, 1.29.27

En este punto me encontré con un avituallamiento poco profundo, es decir, sólo había dos mesas con agua. Yo suelo dejar pasar las dos o tres primeras mesas y luego coger la botellita, pero aquí cuando me quise dar cuenta me encontré sin agua. Chuky me cedió un poco de isotónico y así tiré hasta el siguiente avituallamiento. Paso por la media (el 21 o no estaba puesto o no lo vi), 1.24.55.

De la media al segundo tercio de carrera seguimos un ritmito muy bueno que nos permitió coger un colchoncito del que hice uso al final de la carrera. En este tramo destacar que pasamos por la plaza del Pilar (apenas había animación), subimos algunos puentes (auténticos muros porque se sube mucho en poco espacio y se baja después). Ya habíamos pasado un tramo por las afueras de la ciudad y ahora se notaba algo más de gente.

En uno de los puentes un ciclista ignorándonos completamente cruzó haciéndonos rectificar. Aquí íbamos acompañados de Bichobolas. El tío no se llevó una guantá porque no hubo contacto físico pero siempre he dicho y lo mantengo que el día que un peatón me moleste por no respetarme mientras estoy corriendo, como fue el caso, la primera se la lleva. Luego ya veremos. El caso es que al tipo le estuvieron pitando los oídos un buen rato.

Paso por el 25, 1.45.35. Paso por el 28, 1.58.05. Aquí, que a ritmo de 3 h. deberíamos haber pasado en 2 h. ya teníamos ese colchoncito de casi 2'.

Desde aquí al final otro tramo por las afueras, gente menos que poca hasta la zona de llegada y un tramo final con adoquines, giros bruscos y varios puentes. No tengo el paso por el 30, pero como se puede ver en los parciales, durante 4 km. no vi los puntos kilométricos pero el ritmo iba casi clavado: 16.51 en 4 km. dan un ritmo de 4.13.

Como digo la parte final pestosa, con un paso por la contrameta a falta de 9 km. (muy duro psicológicamente) alguna rotonda, entrada en un parque, paso por una zona fea, nadie animando ni no animando, un par de puentes más, adoquines... Con todo esto llegué al 40 y viendo que la cosa estaba hecha me dejé ir hasta meta.

Al final objetivo cumplido (sub 3 h.) mi 4º maratón por debajo de ese tiempo y mi tercer marca en la distancia.
El año que viene espero estar un lunes como hoy contándoos mi aventura en Berlín.



4.16
8.13
4.28
4.09
4.31
4.13
8.49
4.16
4.16
4.19
4.13
4.04
4.07
8.24
3.25
4.10
4.56
4.31
12.02
4.05
4.23
3.54
4.12
4.13
16.51
4.13
4.16
4.13
4.18
4.14
8.40
4.22
4.52
47''

lunes, 29 de septiembre de 2008

La precrónica

Simplemente dar unos detalles de lo "no tan bueno" que me he encontrado en Zaragoza.

UNA CIUDAD HOSTILA ANTE EL MARATÓN.
El sábado cuando leímos el Heraldo de Aragón nos quedamos de piedra con este artículo: http://www.heraldo.es/index.php/mod.noticias/mem.detalle/idnoticia.25594
Pero es que el domingo por la mañana, cuando cogimos un taxi desde el hotel a la salida el comentario del taxista fue del mismo pelo. "Pues nos váis a tener jodidos con el tráfico toda la mañana"

DESORIENTADO
En carrera había muchos kilómetros que no pude ver ya que eran una especi de banderolas que con el viento se giraban y me pasaron desapercibidas. Pero es que además de eso había kms. "largos" y kms. "cortos". Yo tengo un km. en 2.59 y otro en casi 5', cuando el ritmo al que iba era en torno a los 4.15.

ORGANIZACIÓN MUY VERDE
Muy voluntariosos los voluntarios, pero se notaba a la legua que no tenían muy claro cómo hacer algunas cosas. Imagino que a base de maratones o de carreras irán cogiéndole el tranquillo pero cosas como que alguien pregunte a la organización si hay servios y que digan que no, la forma tan "peculiar" de organizar el ropero, etc. etc. Afortunadamente la cosa no ha sido muy grave, sobre todo porque la participación no ha sido muy alta.

Aparte de todo esto, objetivo cumplido: 2.59.10. Mañana la crónica.

viernes, 26 de septiembre de 2008

Un 4.000 en la cinta

Hoy me he marcado uno de los últimos entrenamientos de calidad antes del día D. La semana -2 ya es de bajada de kms, con un rodaje de 12 km. a ritmo de maratón, un 10.000 el domingo antes en torno a 38’ (esto para un maratón a 4’ el km) y el tercer día de calidad sería un 4.000 en torno a 3.40.

Y así ha sido, 4 kilometritos en la cinta a 16 km/h. Si mis matemáticas no fallas eso es a 3.40, porque si 15 km/h es a 4’ y 18 km/h es a 3’ pues 16 es a 3.40, ¿no? Lo mejor, ver cómo se controlaba el pulso y a pesar del calor del triángulo de oro y de la humedad de la piscina me he ido a un pico de 173 pulsaciones y he bajado hasta 150 tras 2 km. de descalentamiento, el primero a 13,5 km/h y el segundo a 12 km/h.

De momento me noto mucho menos cansado que la semana pasada, aunque a estas alturas ya llevo 70 km. en 5 días. El domingo me haré el trofeo Edward. La intención es estar en 38’. Un 10.000 a tope puede ser muy agresivo y podría no recuperarme a tiempo para el domingo.
No es atletismo pero mola

Zaragoza, día -2

Y ahora algo de atletismo.

Pues ya está ahí el maratón. Hoy me haré el último entrenamiento: 9 kilómetros a ritmo de calentamiento y unos progresivos y mañana por la mañana salgo hacia Zaragoza acompañado de Chuky, Mafalda y Palacios.

La preparación ha sido buena dentro de lo que cabe. Y el lo que cabe es que he tenido que hacerla toda solo, siempre más allá de las 8 de la tarde y muuuuuchos días a más de 35º. Así ahora los 20 - 25º que hay en Madrid me parecen frío.

Siguiendo con la preparación, ha sido novedosa en el sentido de que no he hecho ni una sola serie, he tenido que hacer muchos ritmos en la cinta del gym y no he hecho todos los kilómetros que me hubiera gustado.

A pesar de todo creo que voy bien preparado para hacer no mi mejor marca pero si para estar en torno a las 3 h. Por eso saldré con el globo y según vaya viendo como respira tiraré solo o seguiré a su vera (esto último sobre todo si pega mucho el aire, cosa que en Zaragoza suele pasar).

Ya os contaré como me ha ido,

PS
Parece que los que no os conectáis con Orange o Ya.com tenéis problemas para leerme. Os pido disculpas y tiraré de amistad y ex compañeros (yo trabajé en Ya.com 7 años) para ver si pueden hacer algo :-)

martes, 16 de septiembre de 2008

Ahora toca cuidarse

Se acabó la preparación específica para el maratón. No ha sido como creía pero como con todo en esta vida se aprende y se coge experiencia. Y lo que me llevo aprendido de la preparación de este verano es que con 35º a las 9 y media de la tarde / noche bastante tiene uno con rodar, a más o menos ritmo, como para encima andar haciendo series.

No he hecho ni una de estas en toda la preparación. En su lugar he hecho cambios en farlek, metiéndolos dentro de tiradas de hora y cuarto, hora y media; he hecho rodajes a ritmo de maratón y he hecho bastantes competiciones, la última de ellas el domingo pasado en las fiestas de la Elipa. Un aprox. 9.650 m. que me salió en +/- 35.30.

Ahora estoy en las dos últimas semanas. Esta, la -2, bajaré como un 10 ó 15% de volumen con una competición a ritmo de rodaje controlado el domingo (Trofeo Edwards, 10 km).

La semana que viene ya me quedaré en 60 km, con un rodaje de 10 km. a ritmo de maratón y 3 ó 4 km. fuertes para que las piernas no se acomoden. También está el masaje, el martes.

Ya va quedando menos. Ahora a cuidarse y a no resfriarse, no vaya a ser que cuatro tosecitas y dos mocos nos fastidien todo el verano de carreras.

jueves, 11 de septiembre de 2008

Tiradita larga

Por eso de que este año los festivos del último trimestre caen en domingo y no los han pasado al lunes nos hemos encontrado con que en Madrid el 9 de septiembre nos los dieron como festivo. Ahora nos viene una pequeña travesía del desierto ya que en los próximos tres meses no tenemos ni una sola fiesta.

Hace algunos años lo habitual era que si el festivo caía en domingo se pasaba al lunes pero dejaron de hacerlo y ahora lo que hacen es jugar con varias fiestas itinerantes que las ponen como festivo en función de cómo caigan las demás.

Tengo muy claro que el que se dedica a hacer el calendario laboral o no trabaja o trabaja cuando quiere porque con lo fácil que es montárselo para poner un festivo cada mes (hay que ver lo que se agradece un puentecito al mes). Pero no, aquí nos meten 5 festivos en dos mese y luego no hay fiestas ni puentes en tres meses.

Bueno, el caso es que el martes quedé con Mora para hacerme una tirada larga por la casa de campo. Y de verdad que fue larga ya que, si bien no llegó a lo que quería (29 km) si me marqué 2 horitas por los toboganes de la CdC. Todo esto a un ritmo alegre ya que Mora, sobre todo en el tramo final, cuando veía que ya acababa su rodaje, le dio por acelerar.

Total, que el itinerario fue Tapia, enlace con el bosque, una vuelta al bosque, cerrar la Tapia y subida y bajada al bosque. Aquí la inteción inicial era subir al bosque, dar una vuelta, y bajar, pero la cosa ya no daba para más y lo dejé en subida por el camino y bajada por la carretera.

Ayer 17 km. con varios cambios de 4 a 6'. Acabé cascadete pero como el final del camino ya se empieza a ver se le echa un poco de moral y se acaba el entrenamiento.

Otra cosa que también estoy cuidando son los resfriados de septiembre: salgo con mi chupa por las mañanas y me la pongo tanto por el fresco agradable de la calle como por el aire acondicionado del metro; y por otro lado he empezado con las naranjas por eso de la vitamina C. A ver si me libro, al menos hasta el 28.

lunes, 8 de septiembre de 2008

La calidad compitiendo

El sábado me hice la nocturna de Canillejas. Es una carrera de algo más de 7 km. que se corre por el barrio de Canillejas y que se organiza con motivo de las fiestas del barrio. Para que os orientéis la salida y la llegada coinciden con la llegada de la popular de Canillejas (el Trofeo José Cano).

El recorrido constaba de tres vueltas de 2.400 m. (Google Earth dixit) al que hay que quitar unos 100 m. de diferencia entre salida y meta. Las sensaciones durante la carrera fueron excelentes, yendo de menos a más y con un nivel de esfuerzo alto pero no agónico.

Desde el principio montamos un grupito de 3 ó 4 corredores en el que colaboramos, aunque el que llevó la batuta la llevé yo casi todo el rato. El recorrido tiene una cuesta corta pero dura (la que coincidía con el final del trazado antiguo de Canillejas) y me sorprendió lo bien que la subí en las tres vueltas.

Los últimos metros los hice a tope, comiéndome al de delante, al que finalmente pasé, y mirando de rehojo para atrás para que el que me seguía no me adelantase.

Luego vino la anécdota de la chatarrilla. Empezaron a repartir premios y varios de los que habían quedado detrás de mi les tocó algo porque eran veteranos A, B o yo qué se (comentar que aquí con 36 años eres Senior). Eso me colocó en un 4º puesto que me hubiera dejado como llegué... salvo por el hecho de que a los senior nos dieron trofeo a los 5 priemeros. Así que otro trofeito al que limpiar el polvo.

viernes, 5 de septiembre de 2008

A por el masaje

Agosto sigue siendo un mes en el que se para el páis, todo está cerrado o funcionando bajo mínimos. Y si ya comenté que había cerrado el GYM que tengo al ladito del trabajo también cerró por vacaciones mi fisio.

Ahora, con la vuelta al cole, y después de 440 km. en agosto toca pasar para hacerse la revisión de chapa (lo que viene siendo un masaje), así que en un ratito salgo a que me den un buen meneo. Mis piernas sin duda que lo agradecerán.

miércoles, 3 de septiembre de 2008

Vuelta al GYM



Hoy, después de todo un mes de agosto con el pdvo. municipal cerrado, he vuelto al GYM al mediodía a hacerme un entrenamiento en cinta a ritmo controlado.

Hoy han tocado 10 kms. a 4' (15 km / h), con dos últimos minutos a 16 km / h que me he hecho para que subieran algo más las pulsaciones y ver cómo me recuperaba después de 1 y 3'.

La verdad es que las sensaciones han sido bastante mejores que cuando hice estos entrenamientos en el mes de julio, si bien las pulsaciones las he visto un pelín altas, aunque sin llegar nunca al UAM (176).

De todas maneras imagino que las 2 h. del lunes y los 16 km. de ayer, el calor que hacía en el gimnasio y el no haber bebido ni gota de agua en los 10 km. contribuyen a que las pulsaciones sean un poco más altas.

En cualquier caso ahí está la gráfica, la tabla con la máxima, media y pulsaciones en cada km. el % de inclinación y cuánto he recuperado pasados 1 y 3'.



Por cierto, me gustó el que las pulsaciones del pulsómetro Polar se vieran en el monitor de la cinta. En cuanto pasaba de 170 p.p.m. el corazón que avisa de que está mostrando las pulsaciones se ponía en un tono rojo de aviso ;-)