martes, 28 de abril de 2009

MAPOMA 2009, la crónica de la carrera

6 años después de conseguir mi primer sub 3 h. en la distancia, allá por el 2.003, me planté de nuevo en la salida del MAPOMA con la intención de volver a terminarla. El camino hasta el maratón ha transcurrido sin incidentes, encadenando entrenamientos buenos con otros mejores, competiciones con muy buenos resultados y sin apenas percances. Así que con todo esto llegué al 26 de abril, 9 de la mañana.

Salida en Colón, subida por la Castellana y una lluvia que esperó a que empezáramos a correr. Mojándonos más y más, buscando los árboles para mojarnos menos subimos hasta Pza. de Castilla a buen ritmo, incluso algo más rápido de lo que hubiera querido. Giro a la dcha. paso por Chamartín y para adelante hasta coger Ppe. de Vergara hata Pza. de Cataluña y luego giro por Doctor Arce hasta la Pza de los Delfines.

Aquí el trazado empezaba a ser favorable, con alguna bajada importante. En este tramo parece ser que Tele madrid me saca, hasta el punto que alguno me dijo que hasta parecía que corría.

Cruzamos Castellana por el puente de Raimundo fdez. Villaverde, Cuatro Caminos (aquí bastante público animando) y giro por Bravo Murillo, Islas Filipinas, Guzmán el Bueno, Alberto Aguilera. Buen ritmo, regulando y buenas sensaciones.

Pasada la gta. de Bilbao giro a la dcha. para coger creo que Hortaleza y de ahí a Gran Vía. Aquí me espera mi escudero, Palacios, que ya me acompañó hasta el final haciendo de aguador, dándome consejos (bebe ahora, que luego viene la subida) y empujando lo que podía. Sol, Mayor, Plza. de Oriente, Ferraz y la media. Seguimos bien.

Bajada hasta avda. de Valladolid, Pº de la Florida y entrada en la Casa de Campo por el puente del Rey (+/- km. 25). Aquí una bajada corta y pronunciada y un tramo de adoquines bastante chungo. Ya se van notando los km. pero sigo a buen ritmo (entre 4 y 4.05). En algún tramo de la CdC quiero aflojar para regular, pero las piernas se van solas.

La salida de la CdC tuvo un doble sabor. Por un lado dulce, ya que yo pensaba que se salía en torno al 30 pero no, era el 32. 2 km. menos de carrera. Sin embargo la salida tenía una cuesta que me dejó tocado, bastante tocado. Además aquí la uña del dedo gordo del pie izdo. empezaba a darme guerra (hoy la tengo necrosada y molesta un pelín). Algún km. se me fue algo, pero nada alarmante.

Para el avituallamiento del 35 le pedí a Palacios que me pillara aquarius en una botella. Él se adelantó y me preparó el brebaje. La verdad es que su labor fue envidiable. Pasado el 35 allí estaba con la bebida y aconsejándome beber antes de la subida de la c/ Segovia.

Aquí, c/ Segovia, empezó el maratón. Ya todo p'arriba hasta el final. El tramo de esta calle me volvió a dejar más tocado, tuve que aflojar en los siguientes kilómetros, que pican para arriba, pero tendidos. Un tramo de 4 km. me salieron a 4.30. Aquí ya me sobraba todo y me bajé la camiseta. Pero seguía tirando.

Atocha, km. 39 y ya encarando Alfonso XII, con la última gran cuesta. Aquí al tran tran, regulando en la subida, recuperando en el km. 41 y con fuerzas en un último km. que me salió en 4 poco. La entrada al Retiro emotiva, con Ana y Miguel por allí animándome.

Tiempo final, 2.54.23 (2.54.14 neto), minuto y medio más que París 2.006, pero una marca que creo que tiene más valor, porque no es lo mismo correr en el trazado de París, casi llanito, que hacerlo en Madrid, sin apenas un km. llano y, encima, con la altitud.

Los parciales.
4.05; 4.11; 4.11; 8.18; 8.09; 7.57; 4.02; 3.49; 8.04; 4.00; 20.09; 4.01; 4.36 (km hasta media maratón); 7.18; 8.09; 4.08; 4.10; 4.12; 4.08; 4.07; 4.02; 4.18; 4.00; 4.14; 4.09; 4.28; 4.16; 18.03; 4.03; 44'' (últimos 195 m.)

viernes, 24 de abril de 2009

Dorsal y chip

Ya he ido a la feria del corredor a por los trastos.


Dorsal de los bajitos. A ver si no hay que hacer cola en la salida.


Qué y cómo beber en la semana del maratón

Estamos a viernes y sólo me he bebido una cerveza... y comiendo. Eso sí, agua me he bebido ya medio Manzanares

jueves, 23 de abril de 2009

Strands presenta un diario de entrenamiento online

Strands, empresa participada por BBVA y Antonio Asensio, ha presentado hoy un nuevo servicio orientado a los internautas más deportistas. Se trata de un diario electrónico que permite a corredores, ciclistas, nadadores, triatletas y otros deportistas mantener un registro de sus entrenamientos de forma electrónica.

Los usuarios de Strands.com pueden publicar las rutas y distancias recorridas tanto de forma manual como automática a través de dispositivos como Nike+ o Garmin. Además, permite visualizar estadísticas de forma gráfica y compararlas con las de otros deportistas.

La base para la creación de este nuevo servicio ha sido la web Mientrenamiento.com creada por Vicent Gozalbes, quien actualmente forma parte de la compañía. Además de las funcionalidades comunes de un diario de entrenamiento, Strands.com permite agregar otros servicios online utilizando la tecnología de “lifestreaming” creada por Strands. De esta manera, los usuarios pueden agregar vídeos o fotos de servicios como Youtube y Flickr o pueden compartir sus entrenamientos a través de Twitter o Facebook. Strands.com es accesible también desde una aplicación para el iPhone.

Strands también ha anunciado la incorporación de Abel Antón, el dos veces campeón del mundo de maratón, como Director de Marketing, quien afirma: “Los últimos meses han sido como los últimos kilómetros de una maratón. Hemos trabajado muy duro para poder hacer de este producto una realidad”.

Los diarios de entrenamiento son utilizados con asiduidad por cientos de miles de deportistas de todos los niveles. “Me hubiera gustado contar con un diario electrónico como este muchos años atrás”, añade Antón.

Otros atletas que también se han unido al equipo son: Fabián Roncero (quien todavía mantiene el récord europeo de media maratón), Paquito Ribera (actual campeón de España de campo a través en la categoría de veteranos), Roger Roca (primer español clasificado en la última maratón de Barcelona) y Roberto García (olímpico en 2004).

Francisco J. Martín, presidente de la compañía y quien llegó a correr una media maratón en 1 hora y 11 minutos años atrás, apunta: “Para mi es un sueño poder mezclar mis dos pasiones: tecnología y atletismo. Nunca hubiera imaginado que iba a trabajar en el día a día con mis superhéroes de siempre como Abel Antón”.

Sobre Strands
Strands, fundada por el científico español Dr. Francisco J. Martín y con sede en Oregón, es la empresa líder en sistemas de recomendación social. Strands está participada por Antonio Asensio, BBVA, Sequel R&D y Debaeque. En los últimos años, Strands ha implantado su tecnología de recomendación en otros ámbitos como la música y las finanzas personales. Cada día, millones de personas reciben recomendaciones generadas por la tecnología de Strands. - (www.strands.com).

Sobre Abel Antón
Es uno de los mejores atletas españoles de la historia. Ha sido dos veces Campeón del Mundo de Maratón, Campeón de Europa de 10.000 ml, Premio Príncipe de Asturias en 1997 y ha participado en 4 JJ.OO.

martes, 21 de abril de 2009

Los datos de la preparación

Llegados a este punto (martes antes del maratón) voy a hacer un repaso estadístico de lo que ha sido una preparación que he podido seguir casi al pie de la letra sin incidentes dignos de mención.

9 + 2 semanas.
Mi receta para el plan de entrenamiento del maratón son 3 mesociclos de tres semanas y 2 de bajada. Total km: (66, 86, 94, 100, 102, 109, 85, 106, 107, 73 y los que haga esta semana)

Competiciones.
Tres medias maratones y un 10.000 en pista.

Series
6 semanas 5 x 1.500, 3 semanas 5 x 2.000, una 3 x 2.000 y una 2 x 2.000. La recuperación en todos los casos ha sido de 3'. Creo que es mejor hacerlas con menos recuperación, pero había que adaptar planes de fondistas y maratonianos para hacer las series todos juntos. Los 1.500 salían claramente por debajo de 3.30 el mil, los dosmiles 2 ó 3 segundos por encima de los 3.30.

R3s
En el Páris llamamos así a los rodajes fuertes. Hacer 10 km. a r3 significa hacer 10 km. a tope. Esto entiéndase no como una competición de un 10.000, sino como un rodaje en el contexto del entrenamiento semanal, es decir, habiendo hecho series y sin el descanso con el que se llega a una competición. Por circunstancias laborales la mayoría de los R3s los he tenido que hacer en el gimnansio. En todos los casos ha sido en la cinta con el 2% de inclinación.

En el GYM: 6, 7, 7, 7, 9 y 10 km.
Fuera del GYM: 10 km, 40', 10,5 km, 10 km.

Rodajes controlados
Estos son los que he hecho a ritmo de maratón. Al igual que en el caso de los R3s muchos (de hecho la mayoría) los he hecho en el GYM con las mismas condiciones: cinta al 2% y mucho calor y humedad.

(10 km, 9 km, 9 km, 10 km, 10 km, 7 km, 10 km, 8 km.).

Tiradas largas. (Llamo así a las de más de 20 km).
Una de 27 km, una 25, una de 24, una de 22 y una de 21 km.

Con estos números puedo decir que llego a la carrera con los deberes hechos. Ahora a ver si hay suerte, si acierto con el ritmo y si sale un buen día.

En mi diario de entrenamiento lo tenéis todo con más detalles.

domingo, 19 de abril de 2009

De peaje una uña

Uno de los peajes que suelo pagar cuando me preparo un maratón es una uña. Prácticamente todos los años que lo he preparado se me acaba cayendo una de ellas, casi siempre la misma, la del dedo índice del pinrel derecho. Y este año parece que tampoco me voy a librar.

Os dejo un par de fotos en las que se puede "ver" cómo evoluciona el negruzo de la mencionada uña. Lo de ver lo pongo entre comillas porque hay que echarle un poco de imaginación, pero os puedo asegurar que el color de la uña cada vez es más negro y que lo que hay debajo está más muerto que vivo.

Lo dicho, ahí van esas fotos. Os iré poniendo más según vaya avanzando la "lepra".




viernes, 17 de abril de 2009

Previsión meteorológica para el maratón

Aunque esto ya estará más que inventado no voy a dejar de hacer un seguimiento de cuánto se aproximan las previsiones meteorológicas a la realidad y de cómo lo que ayer iba a ser lluvia mañana se convierte en un sol radiante.

Me voy a basar en la web meteorológica weather.com y voy a enlazar directamente a Madrid una vez hecha la búsqueda correspondiente (algo que no tienen muy bien resuelto y que hay que hacer dando alguna vuelta de más).

El ejercicio es muy simpre, y consiste en ir viendo cómo evoluciona la previsión según se va acercando el día. Teniendo en cuenta que en esta web la primera aproximación es a 10 días vista, hoy viernes es el primero en que conocemos qué nos va a hacer el día del maratón.

--- Previsto V 17 --- Previsto S 18 --- Previsto D 19 --


-- Previsto L 20 --- Previsto M 21 --- Previsto X 22 --


-- Previsto J 23 --- Previsto V 24 --- Previsto S 25 ---

martes, 14 de abril de 2009

Media maratón Via verde de la Jara. Fotos

Ahí os dejo algunas fotos de la carrera. He querido poneros algunas fotos del entorno porque su belleza lo merece. Espero que os gusten.


En carrera.


El puente que cruza el pantano. Se puede apreciar cómo es el suelo, que ni es tierra ni es asfalto.


El entorno del pantano


El río visto desde el puente

lunes, 13 de abril de 2009

Cómo entrenar las dos últimas semanas del maratón

Receta para Sergio
Qué y cómo entrenar en las dos últimas semanas del maratón. Y, sobre todo, tened en cuenta que a estas alturas ya no se puede ganar nada. Ahora de lo que se trata es de mantener y de llegar descansados a la carrera.

Penúltima semana
Lunes 45'
Martes 3 x 2000
Miércoles 12 km.
Jueves 12 km. a ritmo de maratón
Viernes DESCANSO
Sábado 10 km. a tope
Domingo 15 km.

Última semana
Lunes 2 x 2000
Martes DESCANSO
Miércoles 30'
Jueves 8 km. a ritmo de maratón
Viernes DESCANSO
Sábado 30' de calentamiento
Domingo MARATON

miércoles, 8 de abril de 2009

Media maratón Via Verde de la Jara



A sugerencia de Pino hemos montado una juerga de esas gastronómino - alcohólico - deportiva que de vez en cuando nos corremos. En esta ocasión la excusa es la Media maratón Via Verde de la Jara. Esta carrera termina en el pueblo de Pino y una vez terminado lo deportivo pasaremos al comercio y al bebercio. Imagino que habéis notado que lo del correl es lo último :-)

Como digo el evento será completo ya que haremos un entrenanmiento de calidad (en mi caso correré la media pero sin disputarla) y luego comeremos platos típicos de la zona (que si arroz con conejo, que si migas, que si caldereta de cordero, que si cabrito). En fin, todo un sacrificio que hay que hacer de vez en cuando.

Ni que decir tiene que estaremos casi todos (Pino, Mora, Paco, quizás David) con familia y, en mi caso, hasta con el chucho, ya que el jueves y el viernes me iré al pueblo de mi suegra, Fuente el Fresno en Ciudad Real y el sábado por la mañana tiraré para Aldeanueva de Barbarroya.

Con esta habré completado tres medias maratones y un 10.000 como parte de la preparación para el maratón. Después ya sólo quedan las dos últimas semanas en las que lo fundamental es no enfermar, cosa que no es muy difícil en estos días primaverales...

Un poquito de humor

CONSEJOS A CARGO DE UN MÉDICO PORTUGUÉS PRÁCTICO Y SABIO

1. Los ejercicios cardiovasculares prolongan la vida. ¿Es verdad?
Su corazón fue hecho para latir un determinado número de veces... y basta. No desperdicie esos latidos en ejercicios, porque todo se gasta. Acelerar su corazón no hará que usted viva más; sería como decir que usted prolonga la vida de su coche conduciendo más deprisa y dando acelerones. ¿Quiere vivir más?, pues duerma unas buenas siestas.

2. ¿Debo dejar las carnes rojas y comer más frutas y vegetales?
Haga lo que quiera, pero usted tiene que entender la lógica de la eficiencia. ¿Qué come la vaca?... Alfalfa. ¿Qué es la alfalfa?... Un vegetal. Pues bien, entonces, un bistec no es nada más que un mecanismo eficiente de poner vegetales en su sistema. Si su organismo, necesita granos o pienso compuesto, coma pollo.

3. ¿Debo reducir el consumo de alcohol?
De ninguna manera. El vino está hecho de fruta. El coñac, por ejemplo, es un vino destilado. Todo esto significa que se saca el agua de la fruta de manera que usted obtiene el mayor provecho de ella. La cerveza también está hecha a base de vegetales. Puede darle.

4. ¿Cuáles son las ventajas de un programa regular de ejercicios?
La filosofía es que, si no le duele, están bien.

5. ¿Son perjudiciales los fritos?
Usted mismo... Hoy en día la comida se fríe con aceite vegetal y, por tanto, queda impregnada en aceite vegetal. ¿Cómo puede ser perjudicial ingerir vegetales?

6. ¿Ayudan las flexiones a reducir la grasa?
Absolutamente, no. Ejercitar un músculo solamente hace que éste aumente de tamaño.

7. ¿Hace daño el chocolate?
Pero, ¡hombre de Dios! No sea tonto. El chocolate es cacao, y el cacao es otro vegetal. Por tanto, el chocolate es una comida buena para ser feliz.

Y acuérdese: la vida no debe ser un viaje hacia la tumba con la intención de llegar a ella con un cuerpo atrayente y bien conservado. Es mejor ajustar los pies en los estribos, cerveza en una mano, un buen aperitivo en la otra, mucho, mucho sexo, un cuerpo totalmente gastado y usado, y gritar: '¡Valió la pena! ¡Qué viaje!'

POSDATA: SI CAMINAR FUERA SALUDABLE, EL CARTERO SERÍA INMORTAL

martes, 7 de abril de 2009

Corriendo por la media de Madrid

Aprovechando que el domingo se corría la media maratón de Madrid propuse el usarla para hacer la última tirada larga de cara al Mapoma. El plan era muy sencillo, unirnos a la carrera una vez ésta hubiera empezado, correr rodeados de gente e inspeccionar algunos de los tramos del maratón y al terminar meter algún kilometrito más para que la tirada se fuera a 25 ó 26 km.

Asi que quedamos Mora, Mario y yo, nos subimos hasta el Retiro, viendo como estaba el percal nos salimos a Menéndez Pelayo y desde ahí empalmamos con la carrera una vez ésta cogía Príncipe de Vergara. Desde ahí hicimos toda la media siempre a más, empezando a 4.45 y terminando algunos kms. a 4.05 y, sobre todo, acompañados. Porque no es lo mismo andar haciéndose Tapias o dando vueltas al Retiro que aprovechar que Madrid está cortado y correr, aunque sea sin dorsal.

Cuando la carrera dejaba Alfoso XII y giraba a la dcha. para entrar en el Retirno, nosotros continuamos hasta C/ Alcalá y desde aquí otra vez a Menéndez Pelayo para estudiar parte de los 3 últimos km. y desde aquí hasta la Plza. Mariano de Cavia y Ciudad de Barcelona hasta el puente que da hasta Méndez Álvaro. Salieron unos 27 km. en 2 h. Último largo antes del maratón.

domingo, 5 de abril de 2009

Cómo pudo influir la altura en el Bolivia - Argentina

Esto no es atletismo pero seguro que a más de uno le interesa.

El tema de jugar al fútbol en la altura, tiene muchos mitos, pero más allá que no se jugó bien, mi impresión es que además los jugadores sintieron el efecto de la altura, observando ciertas impresiciones, lentitud por momentos y el equipo rival acostumbrado a la altura demostró no sólo que jugó mejor sino que su estado físico era superior.

Comparto totalmente los conceptos del Dr. Nestor Lentini, conocedor y estudioso del tema de la altura, al decir que se llega, se juega y volverse.La explicación lógica es que los síntomas de aclimatización comienzan a las 6 horas o menos, por eso se concentró en Santa Cruz de la Sierra a una baja altura y luego se viajó a La Paz, pero se debe tener en cuenta que no todos los individuos responden de la misma forma.

En forma breve explicaré los cambios fisiológicos que ocurre en el organismo cuando se está en la altura.

A nivel del mar la presión barométrica es de 760 mmHg del ambiente es decir la presión que entra el oxigeno al pulmón y así el alveolo pulmonar realiza el intercambio gaseoso con los capilares pulmonares (pequeños vasos) pasando el oxigeno a la sangre para ser distribuido a todo el organismo.

En la altura de 3000 metros sobre el nivel del mar, la presión barométrica es menor a 600 mmHg (el 02 es igual en Bolivia que a nivel del mar,varia la presión) por lo tanto la presión de oxígeno con la que entra al pulmón es menor, hay menos cantidad oxigeno y se transporta menos hacia los tejidos, calculando que apartir de los 1500 mts. disminuye el consumo de 02 entre 2 % y 5% por cada 300mts. que se sube.

Al no tener una suficiente cantidad de oxígeno el organismo, se ve afectada la capacidad física, traducida en el rendimiento deportivo.
Por lo mencionado el organismo trata de compensar esa disminución de presión parcial de 02, ya que falta combustión para producir energía de los alimentos del organismo, con:

1) Aumento de la ventilación (hiperventilación) para tratar que de aportar más 02, apareciendo un mayor lavado de C02 (ácido), con disminución de iones hidrógeno, que conduce a un Alcalosis Metabólica, por aumento del bicarbonato y del PH en sangre.
Es fundamental la hidratación aunque no se tenga sed, porque al aumentar la ventilación se pierde agua y se debe tener en cuenta aumentar los hidratos de carbono.
2) Aumento de la frecuencia cardiaca para mantener un volumen minuto adecuado y aumentar el transporte de 02.

Síntomas: cefaleas, mareos, vértigo, sensación de falta de aire, en casos graves edema cerebral, edema agudo de pulmón, éstos últimos en especial en el alpinismo.

DIFUNDIR ES PREVENIR

Dr. Norberto Debbag
Deportólogo Cardiólogo (UBA)
consultas www.medicalsport.com.ar
cel.154-948-5464

jueves, 2 de abril de 2009

El test de Dragonkik

Dragonkik ha puesto un test en su blog. Me ha parecido original y me he decidido a hacerlo. Ahí van mis respuestas.

Os habéis hecho una prueba de esfuerzo?
Me he hecho varias, pero la última hace ya más de 3 años.

Os estáis dando masaje cada 2 semanas?
No. La media anual posiblemente no salga ni a masaje cada dos meses.

Dormís las horas nocturas adecuadas, o completáis con una siesta
Yo creo que sí. Procuro que al menos una vez por semana no tenga que levantarme con despertador. Además, en fase de preparación de maratón, los viernes a las 22 h. estoy en la piltra.

Estáis bebiendo 3 litros de agua y/sales al día?
Si

Coméis fruta y verdura a diario y abundante?
Más que la media de la población si, pero, posiblemente, menos de lo necesario para alguien que se hace más de 100 km. semanales.

Estáis realizando el aporte de hidratos de carbono complejos, legumbre, pasta, arroz, adecuado?
Se come lo que hay, sin fundamentalismos, pero, en general bastante sano (es lo que tiene el tener un hijo), Eso sí, la última semana dieta disociada sí o si.

Estáis tomando proteinas de diferentes orígenes (animal y vegetal), suficientes?
N.P.I.

Queréis de verdad correr Mapoma, y estáis disfrutando del entrenamiento, por encima de los resultados que se consigan el dia D?
Estoy disfrutando del entrenamiento, de la charleta con los colegas y de lo centrado que está uno cuando se prepara un maratón.

miércoles, 1 de abril de 2009

Fotos de la media de Coslada

Ahí van unas afotos de la media.


Poco que comentar :-)


Preparándonos para salir al ruedo. De izda. a dcha: Yo, Diego, Mario, Paco, Jesús y Mora.


Primeros kilómetros de la carrera (en torno al 3 ó el 4). Al frente Jesusín y Diego del Edward. El del Páris es Diego. El del Móstoles, con las gafas, otro Diego (qcon el que coincidí en Fuenlabrada). Por ahí asoma Víctor, de amarillo, con el que hice el 10.000 del Trofeo de fondo de Suanzes y Canfranc del Edwards (el del fondo a la dcha).