jueves, 5 de julio de 2012

La flexibilidad en el corredor de fondo

Primero aclaramos algunas cosas:

Flexibilidad: Es la capacidad muscular que permite mover los segmentos óseos de una o varias articulaciones. Por tanto, depende de los huesos y las articulaciones.

Elasticidad: Capacidad muscular por la que el músculo se contrae, estira, deforma y vuelve a su posición de reposo por una serie de fuerzas internas y/o externas.

Algunas claves para el entrenamiento de la flexibilidad:

  • Nunca se estira en frío, sólo se trabaja después de calentar o después del entrenamiento y posterior enfriamiento.
  • No se trabaja la flexibilidad antes de una competición. No confundir flexibilidad con ejercicios de movilidad.
  • Hay que combinar distintos ejercicios con una duración de entre 15 a 30 segundos. 
A la hora de trabajar la flexibilidad podemos hacer ejercicios dinámicos y estáticos.
Se pueden hacer entrenamientos específicos de flexibilidad (que no todo con correr entrena el corredor de fondo).

Un ejemplo de sesión de flexibilidad:
  • Calentar los músculos y las articulaciones que se van a trabajar.
  • Los primeros estiramientos se hacen con suavidad y estando relajados.
  • No elijas muchos ejercicios a hacer y, en cambio, hazlos con regularidad.
  • Mejor frecuencia que cantidad: ej. de 3 a 5 series de 10 a 20 repeticiones.
  • Se pueden mezclar con ejercicios de fuerza y/o velocidad.


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