Voy a proponer un plan de 4 días.
En el global semanal salen en torno a 80 km. pero cada día de entrenamiento hay que hacer +/- 20.
A ver si me lo "compran".
Estos son los ritmos para un objetivo de 2.48, es decir, a 4' el km.
Martes: 6 km. cal + 5 x 2.000 + 2 km. enf.
Rec 3'. Ritmo entre 3.45 y 3.50
Jueves: 1 h 30'. Ritmo, 4.30-4.40
Sábado: 4 km. cal. + 12 km. Ritmo, 4' + 2 km. enf.
Domingo: 1h 45'/2 h. (semana par, semana impar). Ritmo, 4.15-4.30
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