Otros dos días de entrenamiento p'a la buchaca.
Ayer por la tarde, depués de hacer uso de mi día de descanso encubierto, me marqué 20 kilómetros por las calles de Madrid. En algunos momentos apreté algo el ritmo. Es algo que me salía solo, pero siempre tuve presente que el domingo había competido en un 10.000.
Hoy al mediodía me he bajado a la Dehesa de la Villa y entre ida y vuelta, subida y bajada y algún tramo nuevo que he explorado he hecho unos 14 kilómetros, eso sí suavecitos, que mañana quiero hacer algo de calidad. Probablemente me marque unos dosmiles (5 x 2.000) en el parque de Arcentales. Ya os contaré.
martes, 28 de septiembre de 2010
domingo, 26 de septiembre de 2010
Madrid corre por Madrid, sensación de ir más rápido
Esta mañana he corrido esta nueva carrera, la de Madrid corre por Madrid, una de las multitudinarias (los speakers hablaban de 10.400 inscritos) y, también hay que decirlo, con un recorrido muy bonito, ya que sale del Retiro, pasa por Alcalá, Cibeles, Gran Vía, Preciados, Sol, Ópera, Palacio de Oriente, C/ Mayor, otra vez Sol, Metro Sevilla, Alcalá, Pº del Prado, Neptuno, Atocha, Alfonso XII, Alcalá y otra vez entrada en el Retiro.
Como no puede ser de otra manera, en una carrera tan multitudinaria como esta se dan los típicos episodios de gente que se coloca muy por delante de donde le corresponde, mucha gente en los primeros km. y alguno que se tre cruza. Pero en general si se iba con un poco de tiempo no era difícil coger buena posición.
La carrera, aparte de tener un recorrido espectacular, es de las pestosas y difíciles de correr. Prácticamente no hay un km. entero que sea uniforme y las subidas muy duras y las bajadas casi a tumba abierta se suceden km. tras kilómetro. Como remate, el tramo final desde Atocha hasta el Retiro con la subida a Alfonso XII incluída, el mismo tramo que el final del MAPOMA.
Mis sensaciones en carrera han sido de ir bastante fuerte, pero sin darlo todo. Pero según iban pasando los kms. la sensación era de que éstos eran largos. Con un tiempo final de 39.42 (neto), la mayoría de los pasos los he tomado sobre 4' (+/- 5''), pero las sensaciones eran de ir más rápido, no sé si a 3.50 o a 3.45.
También es verdad que llevo una temporadita sin hacer series y esta circunstancia hace que un pierda tanto la capacidad de sacrificio como las referencias espacio temporales. Y, en cualquier caso, hay una verdad como un templo, y es esa que dice que el reloj no engaña y si has hecho casi 40' es que has ido a 4'. Y no hay más cera que la que arde.
En cualquier caso lo tomo con un buen entrenamiento que ha completado una semana de 108 km, y esto la semana pasada lo habría firmado sin pensármelo.
Aquí teneís la clasificación.
Como no puede ser de otra manera, en una carrera tan multitudinaria como esta se dan los típicos episodios de gente que se coloca muy por delante de donde le corresponde, mucha gente en los primeros km. y alguno que se tre cruza. Pero en general si se iba con un poco de tiempo no era difícil coger buena posición.
La carrera, aparte de tener un recorrido espectacular, es de las pestosas y difíciles de correr. Prácticamente no hay un km. entero que sea uniforme y las subidas muy duras y las bajadas casi a tumba abierta se suceden km. tras kilómetro. Como remate, el tramo final desde Atocha hasta el Retiro con la subida a Alfonso XII incluída, el mismo tramo que el final del MAPOMA.
Mis sensaciones en carrera han sido de ir bastante fuerte, pero sin darlo todo. Pero según iban pasando los kms. la sensación era de que éstos eran largos. Con un tiempo final de 39.42 (neto), la mayoría de los pasos los he tomado sobre 4' (+/- 5''), pero las sensaciones eran de ir más rápido, no sé si a 3.50 o a 3.45.
También es verdad que llevo una temporadita sin hacer series y esta circunstancia hace que un pierda tanto la capacidad de sacrificio como las referencias espacio temporales. Y, en cualquier caso, hay una verdad como un templo, y es esa que dice que el reloj no engaña y si has hecho casi 40' es que has ido a 4'. Y no hay más cera que la que arde.
En cualquier caso lo tomo con un buen entrenamiento que ha completado una semana de 108 km, y esto la semana pasada lo habría firmado sin pensármelo.
Aquí teneís la clasificación.
sábado, 25 de septiembre de 2010
Vuelta a la carga
No ha estado mal la semana que concluye mañana. Después de las dos anteriores medio al tran tran por aquel percance con el gemelo, ésta iba a ser de vuelta a la normalidad en cuanto al volumen pero sin apenas calidad. Y así ha sido.
- Lunes. 15 km. por el parque de Arcentales con alguna vuelta un poco más rápida.
- Martes. 14 km. por la Dehesa de la Villa, también con algún tramo algo más alegre.
- Miércoles. 18 km. de vuelta a casa. En general, tranquilos.
- Jueves. 14 km. por la Dehesa de la Villa. En general iba muerto. Es verdad que los 18 del día anterior los terminé a eso de las 9 y el entrenamiento del jueves lo empecé poco más allá de la 1 de la tarde.
- Viernes. 23 km. por el parque de Arcentales. Los viernes en Arcentales son días extremos, los hay en que no baja nadie y te mueres de asco tu solito dando vueltas y los hay en que baja todo el Edwards y entre charleta y charleta, caen 4 ó 5 vueltas sin quererlo. Hoy ha sido de los días buenos y me he dado 5 vueltas más un piquito por aquí y otro por alla...
- Sábado. 6 km. a ritmo de calentamiento.
martes, 21 de septiembre de 2010
Lo que me faltaba por ver
Estoy entrenando por la Dehesa de la Villa y me encuentro con uno que va corriendo ¡descalzo! y con las zapatillas en la mano. Y yo que creía que lo había visto todo en esto del correl.
En cuanto al entrenamiento en sí, 14 km. Sin novedad.
En cuanto al entrenamiento en sí, 14 km. Sin novedad.
lunes, 20 de septiembre de 2010
Días de buena estrella
¡Cómo son las cosas! Hoy me ha salido un entrenamiento de esos que te dejan satisfecho no, lo que viene después. A pesar de ser lunes y de volver cansado del trabajo, de haber tenido un buen fin de semana con macro sarao incluído, a pesar de estar todavía mosca con el gemelo, pues a pesar de todo eso cuando me he puesto a correr casi se me ha hecho la luz.
Una temperatura, casi perfecta, quizás con algo más de humedad de la cuenta, y un parque de Arcentales con poquita gente pero bastantes corredores. Me he unido al grupo del Edwards y casi sin quererlo me he visto unos metros por delante de ellos con Jesús Espetón. A lo tonto a lo tonto, medio de charleta, que si el Explorer 9 parece que cumple con los estándares del html, que si cuando Microsoft quiere hace las cosas bien y como ve que Mozilla Firefox le está comiendo el terreno, que si tal que si cual, nos hemos marcado una vuelta a muy buen ritmo.
Luego me he quedado solo y me he enganchado con los que había por allí para darme otra vueltecita, esta ya más tranquila pero sujetándome (parece que todos los lunes son así, el cuerpo protesta al arrancar pero luego rinde bien).
Total, que unos 15 km, haciéndole el caso justo al gemelo porque tampoco me ha reclamado para nada y, lo mejor, echando el freno durante casi todo el tiempo, porque no quiero forzar mucho. Como comentaba antes, la idea de esta semana es hacer volumen y si la cosa va bien ya la que viene haré algo de calidad (pero poca :-))
Una temperatura, casi perfecta, quizás con algo más de humedad de la cuenta, y un parque de Arcentales con poquita gente pero bastantes corredores. Me he unido al grupo del Edwards y casi sin quererlo me he visto unos metros por delante de ellos con Jesús Espetón. A lo tonto a lo tonto, medio de charleta, que si el Explorer 9 parece que cumple con los estándares del html, que si cuando Microsoft quiere hace las cosas bien y como ve que Mozilla Firefox le está comiendo el terreno, que si tal que si cual, nos hemos marcado una vuelta a muy buen ritmo.
Luego me he quedado solo y me he enganchado con los que había por allí para darme otra vueltecita, esta ya más tranquila pero sujetándome (parece que todos los lunes son así, el cuerpo protesta al arrancar pero luego rinde bien).
Total, que unos 15 km, haciéndole el caso justo al gemelo porque tampoco me ha reclamado para nada y, lo mejor, echando el freno durante casi todo el tiempo, porque no quiero forzar mucho. Como comentaba antes, la idea de esta semana es hacer volumen y si la cosa va bien ya la que viene haré algo de calidad (pero poca :-))
De momento sigo corriendo, que no es poco
Pues sí, el miércoles me volví a calzar las zapas y puede correr si que el gemelo dijera nada. Esto mismo he hecho el resto de los días de la semana y de momento no hay secuelas de aquello.
Esta semana empezaré a meter algo más de volumen e intensidad en los entrenamientos a ver si puedo volver donde lo dejé. A 6 semanas del supuesto día D puede no estar todo perdido.
Esta semana empezaré a meter algo más de volumen e intensidad en los entrenamientos a ver si puedo volver donde lo dejé. A 6 semanas del supuesto día D puede no estar todo perdido.
jueves, 16 de septiembre de 2010
Ya asoma el otoño
Hoy están cayendo las primeras gotas sobre Madrid y la temperatura ha bajado de manera notable. Si a esto le sumamos que los días son sensiblemente más cortos (a las 9 ya es casi de noche), nos anuncian que el verano llega a su fin y el otoño llega, con lo que ello supone.
Eso si, conviene no guardar de golpe la ropa de verano, que todavía nos queda algo de calor que pasar. No olvidéis que a finales de septiembre siempre nos visita el veranillo de San Miguel.
De momento hoy nos hemos encontrado con un día casi perfecto para esto del correl. Buena temperatura, algo de lluvia pero que no llega a molestar (de hecho casi hasta se agradece, después de tanto calor como hemos pasado en verano), y el ambiente limpio.
Por mi parte he seguido con la misma filosofía que ayer, rodar suavecito, sin forzar para nada, y un par de paradas para estirar pero por simple precacuión. Y la cosa ha ido bien, el gemelo no ha piado. De hecho esta misma mañana me he encontrado con que estaba bajando las escaleras corriendo, un gesto habitual que hacemos de manera inconsciente.
Y cuando he sido consciente de ello me he dado cuenta de que, por un lado, no debería haberlo hecho porque todavía no estoy seguro de si estoy recuperado y, por otro, me ha supuesto un empujón de moral ya que no he encontrado rastro alguno de dolor.
Que siga la cosa igual.
Eso si, conviene no guardar de golpe la ropa de verano, que todavía nos queda algo de calor que pasar. No olvidéis que a finales de septiembre siempre nos visita el veranillo de San Miguel.
De momento hoy nos hemos encontrado con un día casi perfecto para esto del correl. Buena temperatura, algo de lluvia pero que no llega a molestar (de hecho casi hasta se agradece, después de tanto calor como hemos pasado en verano), y el ambiente limpio.
Por mi parte he seguido con la misma filosofía que ayer, rodar suavecito, sin forzar para nada, y un par de paradas para estirar pero por simple precacuión. Y la cosa ha ido bien, el gemelo no ha piado. De hecho esta misma mañana me he encontrado con que estaba bajando las escaleras corriendo, un gesto habitual que hacemos de manera inconsciente.
Y cuando he sido consciente de ello me he dado cuenta de que, por un lado, no debería haberlo hecho porque todavía no estoy seguro de si estoy recuperado y, por otro, me ha supuesto un empujón de moral ya que no he encontrado rastro alguno de dolor.
Que siga la cosa igual.
miércoles, 15 de septiembre de 2010
Vueltra tranquila
Hoy he vuelto a hacer algo de carrera después de unos días parado a causa del tirón-contractura-lo_que_sea que me dio el viernes pasado. Desde ese día sólo había hecho algo de GYM el lunes.
Y para hoy tenía previsto lo que he hecho, rodar suavecito e ir escuchando en todo momento al gemelo por si le daba por "piar", momento en el cual hubiera parado. Pero por suerte no ha hecho falta y he podido completar el trayecto sin mayor contratiempo.
Han sido algo más de 10 km. muy muy suaves, prácticamente un calentamiento. Además en un par de ocasiones he parado y he estirado sobre todo la musculatura posterior de la pierna, gemelo y sóleo. No lo he hecho porque hubiera notado nada, simplemente por precaución, para prevenir.
Cómo son las cosas. Este mismo trayecto lo hice hace justo una semana con una facilidad pasmosa, corriendo ágil, sujetándome porque al día siguiente iba a hacer series. Cada semáforo era un cambio de ritmo, cada cuesta la hacía al mismo ritmo que el llano.
Hoy, sin embargo, cuando llegaba a un semáforo y estaba en rojo, me esperaba y cruzaba como un buen peatón, no fuera a ser que en un cambio de ritmo me diera un "algo" y se volviera a fastidiar el asunto; las cuestas las he hecho a un ritmo que más que correr era transición entre el andar y la carrera. Pero al final la cosa ha salido bien y he llegado a casa sin problemas.
Mañana misma receta, carrera muy suave, un par de paraditas para estirar, pero por simple precaución. Eso sí, un par o 3 de kilometritos más. A ver cómo se da.
Y para hoy tenía previsto lo que he hecho, rodar suavecito e ir escuchando en todo momento al gemelo por si le daba por "piar", momento en el cual hubiera parado. Pero por suerte no ha hecho falta y he podido completar el trayecto sin mayor contratiempo.
Han sido algo más de 10 km. muy muy suaves, prácticamente un calentamiento. Además en un par de ocasiones he parado y he estirado sobre todo la musculatura posterior de la pierna, gemelo y sóleo. No lo he hecho porque hubiera notado nada, simplemente por precaución, para prevenir.
Cómo son las cosas. Este mismo trayecto lo hice hace justo una semana con una facilidad pasmosa, corriendo ágil, sujetándome porque al día siguiente iba a hacer series. Cada semáforo era un cambio de ritmo, cada cuesta la hacía al mismo ritmo que el llano.
Hoy, sin embargo, cuando llegaba a un semáforo y estaba en rojo, me esperaba y cruzaba como un buen peatón, no fuera a ser que en un cambio de ritmo me diera un "algo" y se volviera a fastidiar el asunto; las cuestas las he hecho a un ritmo que más que correr era transición entre el andar y la carrera. Pero al final la cosa ha salido bien y he llegado a casa sin problemas.
Mañana misma receta, carrera muy suave, un par de paraditas para estirar, pero por simple precaución. Eso sí, un par o 3 de kilometritos más. A ver cómo se da.
La uña del maratón de Ciudad Real
Los 380 km. que cayeron en el mes de agosto camino al maratón de Ciudad Real se han cobrado su precio, esta vez la uña del índice del pie izquierdo. Menos mal que son gratis que si no, no ganaría para uñas.
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