... y además durante el mes de agosto hay muy poca gente. Sin duda es una de las mejores opciones para hacer deporte sin pasar calor.
De momento estoy yendo todos los días. Me he diseñado un plan de trabajo en el que combino tren superior y tren inferior haciendo unos ejercicios un día y otros al día siguiente. Todas las sesiones las empiezo con 10 ó 15' de bici, luego unos abdominales, los ejercicios, más abdominales y estiramientos. Os pongo aquí un ejemplo de los ejercicios:
DÍA A
Bici
Abdominales
Cuádriceps: 4 x 10 x 15 kg manteniendo 5'' arriba piernas alternas.
Isquios: 17, 15, 12, 10 x 40 kg.
Gemelos: 17, 15, 12, 10 x 50 kg.
Gemelos (brazos): 17, 15, 12, 10 x 4 chocolatinas (no sé si son de 5 o de 10 kg)
Press de pecho: 17, 15, 12, 10 x 2 chocolatinas.
Abdominales.
Lumbares
DÍA B
Bici
Abdominales
Aductores: 17, 15, 12, 10 x 30 kg
Abductores: 17, 15, 12, 10 x 35 kg.
Prensa: 17, 15, 12, 10 x 8 chocolatinas (aquí creo que son 80 kg)
Contractora: 17, 15, 12, 10 x 4 chocolatinas
Press de hombro: 17, 15, 12, 10 x 2 chocolatinas.
Remo dorsal: 17, 15, 12, 10 x 5 chocolatinas.
Abdominales
Lumbares
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