miércoles, 10 de junio de 2009

En pretemporada, sesiones de GYM

Este lunes he empezado con si 4ª semana de pretemporada, entendiéndose como tal una fase en la que predomina el trabajo de fuerza, ya sea a base de gimnasia, gradas, cuestas, gimnasio, un poco de todo, cuarto y mitad de uno más medio de otro...

En mi caso estoy haciendo esta fase de pretemporada en el gimnasio. Un par de días a la semana con una rutina bastante similar:

* Cuádriceps: 3 x 20 x 30 kg.
* Isquios: 3 x 20 x 30 kg.
* Aductores: 3 x 25 x 40 kg.
* Abductores: 3 x 25 x 40 kg.
* Gemelos: 3 x 30 x 50 kg.
* Prensa: 25 + 15 + 10 x 95 kg. (esta no todos los días).

Además, ración de abdominales y algo de tren superior. Los estiramientos se dan por supuestos.

La realidad es estoy moviendo / levantando en torno a los 25.000 kg. y cuando acabo termino con las piernas tiritanto.

Lo que es correr, correr, más bien poco. En las tres semanas que llevo desde mi descanso post-mapoma, apenas he hecho 40 y pocos kilómetros semanales, en tiradas de no más de 16 km. y con mucho esfuerzo.

En cualquier caso tengo claro que ahora toca lo que toca, es decir, ahora a fortalecer. Ya habrá tiempo para correr, cosa que empezaré a hacer "de verdad" a partir de julio.

4 comentarios:

David Rodriguez Roures dijo...

A mi se me hace raro eso de estar en pretemporada a estas altura,aunque yo dentrode nada descanso,este año empezaremos antes,pues ale a darle a la pesa,un saludo.

vsblanco dijo...

David.
Casi con toda seguridad mi próximo objetivo será un maratón en otoño y, claro, ahora, cuando faltan más de tres meses, toca hacer fuerza.

Pero sí que se hace raro estar ahora de pretemporada, sí.

jota dijo...

25000 kilos ¿joder?

vsblanco dijo...

Má o meno, jota, má o meno :-)