A la hora de planificar el entrenamiento de fuerza en los corredores de fondo hay que tener en cuenta una serie de factores, los endógenos (sexo, edad, peso y constitución) y los exógenos (alimentación, descanso, horario, clima, etc).
Por medio del entrenamiento de la fuerza podemos aumentar la resistencia muscular, para lo que debemos hacer cargas medias con muchas repeticiones y recuperación media. Si trabajamos con cargas pequeñas y hacemos un esfuerzo largo, es decir, muchas repeticiones, trabajamos la resistencia orgánica.
El entrenamiento de fuerza nos va a reportar una serie de beneficios:
- Fortalecimiento de la fibra muscular.
- Aumento del grosor de la fibra muscular.
- Mejora de las vías de abastecimiento.
- Mejora del metabolismo.
- Aumento de la hemoglobina.
En el entrenamiento de fuerza hay que hablar de fuerza relativa, que es la fuerza adecuada al peso. A mayor corpulencia se necesitan mayores fuerzas para hacer el mismo trabajo.
Para entrenar la fuerza se puede hacer series con cargas y circuitos con cargas. Los circuitos se clasifican según el número de estaciones (corto de 4 a 6 estaciones, medio de 8 a 10 estaciones y largo de 12 a 15 estaciones).
Otras maneras de trabajar la fuerza son por medio del terreno (ascensos, descensos, toboganes, terrenos pesados: barro, arena, hierba alta), por las sobrecargas (ejercicios resistidos, chalecos, cinturones) o los arrastres (empujando una resistencia, arrastrándola).
Que no sólo con correr se entrena.
2 comentarios:
Yo después de muchos años entrenando la fuerza en gimnasio sin resultados positivos (sólo negativos), llevo ya 3 años entrenando de manera natural, y ahí si he visto una efectividad muy buena y muy directa, resultados visibles y notables. En fin, imagino que cada persona es un mundo.
A veces el trabajo en el gimnasio es contraproducente ya que es muy técnico y si no se hace bien, resta más que suma. Si te va bien con el método natural, para qué cambiarlo :-)
Publicar un comentario