sábado, 13 de abril de 2013

Entrenamiento para las dos últimas semanas antes del maratón

Estamos a 14 días del maratón de Madrid que se disputa el domingo 28 de abril. Os pongo mi propuesta de entrenamiento para estas dos últimas semanas. Se baja muchísimo el volumen porque ahora lo que se busca es llegar descansados y lo suficientemente activos. Lo que se haga en estos días ya no suma, pero si nos pasamos de ritmo o volumen lo que sí podemos conseguir es restar. Así que precaución y ante la duda pecad por defecto.


PENÚLTIMA SEMANA
Lunes: 60' c.c.s.
Martes: 3 x 2.000 (3' de rec)
Miércoles: 45' ritmo de calentamiento.
Jueves: 12 ritmo maratón
Viernes: descanso. Para mí es el día ideal para hacerse el último masaje antes de la carrera. Que sea un masaje de descarga en toda regla.
Sábado: 10 r3
Domingo: 90'

ÚLTIMA
Lunes: 8 ritmo maratón.
Martes: Descanso
Miércoles: 2 x 2.000
Jueves: 45' c.c.s.
Viernes: 30' ritmo calentamiento.
Sábado: Descanso
Domingo: MARATÓN

2 comentarios:

Carlos Payán Alonso dijo...

No es exactamente lo que yo tengo en mi plan, pero "en esencia" es lo mismo con algún matiz. Todos los caminos llevan a Roma, pero me parece muy interesante la propuesta.
A ver si te veo por Madrid.
Un abrazo!

vsblanco dijo...

Hola Carlos

Los planes de entrenamiento son un global y estas dos semanas son la continuación de las 9 anteriores.