Octubre, un buen mes

Ha terminado Octubre y esta vez si que puedo decir que los deberes están hechos.

He totalizado 470 km. en 30 días de entrenamiento, con 8 días de calidad y una media maratón. Los días que más kilómetros he metido han sido 3 por encima de los 20 km. y un cuarto con una tirada de 2 h. 8'.

Lo mejor de todo es que las sensaciones son muy buenas y los días en que no toca correr tengo que ir sujetándome porque las piernas se me van.

La primera semana de noviembre la bajaré un poco el volumen porque el domingo corro una media y esta sí quiero que sea el gran test. La siguiente semana, la 2ª de nov. y la -3 volveré a meter todo el volumen que pueda y las dos últimas iré bajando de kilómetros para llegar al maratón descansado.

La uña de todos los maratones

En todas las preparaciones para el maratón me llevo por delante alguna uña y esta vez no iba a ser menos. En esta ocasión se trata de la del índice del pie derecho.

Me viene a la cabeza mientras entreno...

... estoy haciendo 10 km. a ritmo de maratón y voy sufriendo como un perro. ¿Y yo voy a aguantar 42 km. corriendo a este ritmo?

Esos comentarios que tanto me disgustan

Imagino que a todos os han hecho comentarios como estos y que a la mayoría os han dado ganas de estrangular a más de uno de los que os los han hecho.

Ellos. ¿Y tu cuánto corres?
Yo. Pues entre 10 y 12 km. diarios de media
Ellos. Va, yo con mi coche hago muchos más.

Ellos. ¿Y trabajas muy lejos de donde vives?
Yo. Pues a 45' en metro.
Ellos. Va, como tu puedes ir corriendo.

Ellos. ¿Cuánto hiciste en el maratón
Yo. X (lo que hiciera)
Ellos. ¿Y cuánto hizo el que ganó?

Media maratón de Valdemoro

Sin lugar a dudas la media más dura que he corrido, un perfil durísimo con continuo sube y baja y bastantes kilómetros con cuestas más o menos largas en las que había que meter la reductora para poder tirar p'alante.

Había kilómetros que a 4.15 eran rápidos y otros a 3.50 eran lentos. Con este dato os podéis hacer una idea de cómo era el trazado. El recorrido eran dos vueltas iguales, algo que puede ser bueno, porque ya sabes lo que te vas a encontrar, o malo, precisamente por eso, porque según se acerca el tramo duro vas con miedo.

Mi objetivo era correrla a 4' el km. y al final lo he cumplido con algo de holgura. Me ha salido a 3.57 el km. con muy buenas sensaciones, perdiendo algo de fuelle al final pero nada como para hacer saltar las alarmas. Si destaco el hecho de que hacer 1.23.40 en esta media vale bastante menos en una media algo más favorable, con lo cual estoy más que satisfecho.

En lo que se refiere al conjunto del entrenamiento, esta semana la he terminado con 111 km. y sin ningún día de descanso con un semi largo de 22 km. el viernes.

En un par de semanas correré la media maratón de Moratalaz. Ahí sí que iré a tope.
Aquí tenéis la clasificación de la media maratón de Valdemoro.

Cuidado con usar el MP3 en carrera

Me he quedado sorprendido con esta noticia:

Una maratoniana es descalificada por utilizar un MP3

Así que, cuidadín, que lo mismo a alguno nos descalifican porque nuestra familia nos anima en un punto determinado más que al resto de los corredores y esto puede ser interpretado como una ayuda externa a superar el esfuerzo.

Esto va por semanas

Las dos últimas semanas de septiembre y las 2 primeras de octubre entrenar ha sido un suplicio y hacer ritmos medianamente decentes me ha costado mucho más de lo que se supone que debería haberme costado.

Sin embargo ahora llevo como 10 días en la que me está pasando todo lo contrario, encuentro ritmos alegres con mucha facilidad y ahora tengo que ir tirando de freno de mano porque yo soy de los que no me gusta darlo todo en cada entrenamiento y prefiero guardar algo para cuando haga falta (será que me educaron en la excasez).

El caso es que estos últimos días estoy disfrutando de esto que tanto me gusta y afronto la semana -6 camino del maratón de San Sebastián con mucho más optimismo de lo que lo hacía tan solo dos semanas atrás.

A ver si esto, que básicamente es que estoy cogiendo la forma, dura y me sale una buena carrera en Donosti. Pero todavía queda mucho camino por recorrer.

200 - Edad

Texto fusilado de http://blog.quieru.com/2009/10/15/entrenamiento-aerobico-i-intensidad-103489.html

lo que solemos utilizar para medir la intensidad del ejercicio aeróbico son las pulsaciones cardiacas pon minuto.

La frecuencia máxima o número máximo de pulsaciones por minuto que puede soportar un organismo en una sesión de ejercicio aeróbico con total seguridad se calcula restando a una variable la edad del individuo.

Esto es del siguiente modo:

• Hombres: Nivel máximo de pulsaciones por minuto = 220 – Edad
• Mujeres Nivel máximo de pulsaciones por minuto = 210 – Edad

Mi pregunta es. ¿Por qué se empeñan en seguir dando el dato de 220 ó 210 - Edad cuando está más que demostrado que esta fórmula no funciona bien para una gran parte de la población?

Otro par que me he pulido

El 4º par de zapatillas que tiro este año. Con éstas completo el cupo. En esta ocasión se trata de las Nike Air Zoom Vomero, con las que he corrido mis dos últimos maratones. No han quedado ni para usarlas para pasear.

Vista desde arriba


Vista de las suelas. Como siempre, la derecha es la que más desgastada está.


Otra vista de las suelas

quien diga que el 3.000 obstáculos es una prueba más floja, que corra él”

Esto lo dice Marta Domínguez en una entrevista: http://www.elpais.com/articulo/portada/MartaDominguez/Entreno/muerte/mato/todos/dias/veces/elpepusoceps/20091011elpepspor_6/Tes

Yo, que he corrido algún obstáculos, sólo digo Amén.