Los datos de la preparación

Llegados a este punto (martes antes del maratón) voy a hacer un repaso estadístico de lo que ha sido una preparación que he podido seguir casi al pie de la letra sin incidentes dignos de mención.

9 + 2 semanas.
Mi receta para el plan de entrenamiento del maratón son 3 mesociclos de tres semanas y 2 de bajada. Total km: (66, 86, 94, 100, 102, 109, 85, 106, 107, 73 y los que haga esta semana)

Competiciones.
Tres medias maratones y un 10.000 en pista.

Series
6 semanas 5 x 1.500, 3 semanas 5 x 2.000, una 3 x 2.000 y una 2 x 2.000. La recuperación en todos los casos ha sido de 3'. Creo que es mejor hacerlas con menos recuperación, pero había que adaptar planes de fondistas y maratonianos para hacer las series todos juntos. Los 1.500 salían claramente por debajo de 3.30 el mil, los dosmiles 2 ó 3 segundos por encima de los 3.30.

R3s
En el Páris llamamos así a los rodajes fuertes. Hacer 10 km. a r3 significa hacer 10 km. a tope. Esto entiéndase no como una competición de un 10.000, sino como un rodaje en el contexto del entrenamiento semanal, es decir, habiendo hecho series y sin el descanso con el que se llega a una competición. Por circunstancias laborales la mayoría de los R3s los he tenido que hacer en el gimnansio. En todos los casos ha sido en la cinta con el 2% de inclinación.

En el GYM: 6, 7, 7, 7, 9 y 10 km.
Fuera del GYM: 10 km, 40', 10,5 km, 10 km.

Rodajes controlados
Estos son los que he hecho a ritmo de maratón. Al igual que en el caso de los R3s muchos (de hecho la mayoría) los he hecho en el GYM con las mismas condiciones: cinta al 2% y mucho calor y humedad.

(10 km, 9 km, 9 km, 10 km, 10 km, 7 km, 10 km, 8 km.).

Tiradas largas. (Llamo así a las de más de 20 km).
Una de 27 km, una 25, una de 24, una de 22 y una de 21 km.

Con estos números puedo decir que llego a la carrera con los deberes hechos. Ahora a ver si hay suerte, si acierto con el ritmo y si sale un buen día.

En mi diario de entrenamiento lo tenéis todo con más detalles.