Rumbo al 20-N

Acabo de poner por escrito el primer mesociclo del plan para el maratón de Valencia que se corre el 20 de noviembre. Todo plan de maratón dura un mínimo de 8 ó 9 semanas y para afrontarlo hay que llegar en cierta forma. Esto obliga al personal a empezar a ponerse las pilas el 15 de agosto.

Serán 4 semanas en las que le he puesto especial énfasis en todo lo que es fortalecer, primando la fuerza (multisaltos, gradas, cuestas), frente a los kilómetros. Éstos vendrán a partir del 12 de septiembre, fecha en la que empezará el plan de maratón propiamente dicho.

Para las primeras cuatro semanas les he preparado esta receta. La que véis es la primera, pero según vayan pasando se va incrementando el volumen de los ejercicios y la distancia de las series.

• 20' de calentamiento + 15' de multisaltos y técnica de carrera + 15' de enfriamiento
• 20' de calentamiento + 4·5·100 a ritmo de 10.000 + 15' de enfriamiento
• 60' carrera continua suave
• 20' cal + 5 cuestas Angel Caído + 15 enf.
• Descanso
• 4 km. r3
• 30' + gradas, con 10 progresivos de 100 m. al termninar + 15'