Mejores series, mejor noche

Hace ya algunas semanas comentaba que en esto de titular los posts a veces uno anda tan falto de imaginación como los directores de Hollywood (y decía esto porque este año hay estrenos de 2as, 3as o más partes, como Shrek, Harry Potter, Piratas del Caribe...) Y si os fijáis el título de hoy es muy parecido al de la semana pasada.

Ayer, como el lunes pasado, me marqué 3 x 3 x 400s a buen ritmo. En realidad diría que los hice casi a tope por cómo fueron evolucionando los tiempos y cuáles fueron las sensaciones.

Estuvimos el grupo del CAR de Vicálvaro: Juan, Alberto, Javier, Dani, Mario y yo y luego Mariano que se nos unió en alguna de las series. Mario y yo esperamos al 2º bloque y nos pusimos al lío.

Empezamos al ritmo que marcó Alberto y así, para empezar, 1.08.04. Al igual que ocurrió la semana pasada los 400s fueron cayendo. En la mayoría tenía sensación de que podía apretar más pero siempre guardaba algo para el siguiente 400, para la siguiente serie o para el siguiente día... menos en el último en el que, si bien empecé regulando, en cuanto enfilé la contrarecta apreté, seguí apretando en la curva y no esprinté pero no me guardé nada en la recta final.

Y como la semana pasada la sensación de esfuerzo del último no fue recompensada con el tiempo que me hubiera gustado: 1.07.01, 1 segundo por debajo de la media del día (que a su vez fue 1' mejor que la media del pasado lunes).

En cualquier caso buen entrenamiento, progresando con respecto a la semana pasada y, tal y como refleja el título, con una mejor noche que hace 7 días.

Podía ser y al final fue

Llegado el viernes me faltaba hacer el r3 para hacer la semana completa puesto que ya me había hecho el r2, las series cortas y las series largas. No tenía mal cuerpo para intentarlo, todo gracias al rodajito del día anterior y sólo se tenían que dar las circunstancias para quitármelo el mismo viernes y no dejarlo para el día siguiente.

Así que me bajé al parque de Arcentales, el parque de mi amor / odio atlético. Cuando cruzaba vi a Rafa pero le dejé pasar porque no había calentado y empecé despacito hasta que él volvía. Enseguida nos pusimos a un ritmo de menos de 15 la vuelta.

Rafa se fue casi enseguida pero había conseguido lo mejor, dejarme lanzado, así que aproveché la circunstancia para apretar un poquito y completar 8 kilometritos a r3, muy justo pero r3 al fin y al cabo. Al día siguiente, sábado al mediodía, me hice 45' en un clima muy muy húmedo, sin nada más que destacar, ni negativo ni positivo.

Como digo semana completa, con algo más de 70 kilómetros en seis días pero, lo más importante, 4 de ellos de calidad y, sobre todo, dos buenos días de series. A ver si soy capaz de mantener esta disciplina durante las próximas semanas.

Ayer sí que sí, tranquilo

Bueno, pues esta vez sí. Ayer me bajé cuando ya se estaba apaando el día y me hice unos kilometritos muy tranquilo. Siendo las horas que eran no había nadie, ni siquiera un despistado, con lo que di las dos primeras vueltas casi enteras solo.

Eso tiene su parte mala, el que te aburres y se te pasa por la cabeza el irte p'a casa, sobre todo cuando estás cansado, como era el caso. Pero, a cambio, tiene sus ventajas, como son las de que puedes dejar libre a tu mente para todo tipo de pensamientos y que el ritmo te lo impones tu.

Cuando ya terminaba la 2ª vuelta se me enganchó Vicente y me dí con él la tercera y un kilometrito más. Comentamos cómo afrontaba el MAPOMA, hablamos de anarquía, etc. etc.

Al final 12 kilometritos de recuperación. Hoy las piernas están bastante mejor que ayer.

Buenos milquis

Mira que he corrido veces un mil quinientos. De hecho creo que es la distancia que más veces he disputado en pista. Creo que es una distancia que, por un lado, te permite exigirte a tope y, por otro, es lo suficientemente corta como para que ese esfuerzo, que es agónico de por si, sea 'aguantable'.

El caso es que nunca había tenido milquis en series. Alguna vez los he hecho, pero porque cuadraba así ya fuera porque los demás iban a hacerlos o porque había improvisado el entrenamiento para ese día. Vamos, que no hay precedentes en esto de hacerlos, así que ayer fue la primera vez de las cuatro semanas que espero hacerlos.

Viendo esto la intención era hacer el primero a 3.30, es decir, 5.15. Así se lo dije a Alberto y Dani, pero ya desde el primer 100 el ritmo fue superior. 1.17 el primer 400s son 7'' más rápido que el ritmo de 3.30 el km. Es verdad que la 2ª vuelta regulé un poco más pero la herencia de los ritmos hizo que acabáramos el primer milqui en 4.58.

En el 2º tiró Dani y tres cuartos de lo mismo: 4.56. El tercero fue Alberto el que asumió el mando y más de lo mismo: 4.53. El último volví yo a tirar. Aquí ya si que forcé, dado que se trataba del último. La sensación fue de hacer más esfuerzo que en los precedentes pero luego el reloj dijo lo contrario. Al final 4.58, bien es verdad que el primer 400s lo pasamos en 1.20.

Es verdad que durante todas las series las piernas se acordaron de que el lunes tuvieron tralla con esos 400s pero a pesar de todo creo que los tiempos fueron buenos (a una media de 3.20 el km.) A ver si los de la siguiente semana salen como mínimo igual.

Con Jesús no se rueda tranquilo

Ayer, después de los 400s y de la no muy buena noche que pasé, tenía la intención de salir a hacerme unos kilómetros tranquilitos. Y me decidí del todo cuando al volver a casa me comí 40' casi parado desde la carretera del aeropuerto hasta la salida de la avda. de Arcentales. Vamos, que había un pollo montado que allí no había quien tirara p'alante. Pero bueno, al final llegué.

Una vez ya en el parque estaba cumpliendo mi propósito cuando casi al final de la vuelta me encontré con Jesús y otro chaval y me uní a ellos. Sin dareme cuente me ví rodando a un ritmo de menos de 4.30 / km., mucho más rápido que lo que pretendía, y es que Jesús cuando sale a correr sale a correr y las tonterías las deja para luego.

Así que entre chascarrillos, que si qué váis a hacer, el comentario a alguna noticia, etc. etc. cayeron 13 kilómetros de los cuáles al menos 9 se pueden considerar como r2. Al menos ya tengo ese entrenamiento hecho :-)

Buenas series, mala noche

Depués de las vacaciones de Semana Santa que he aprovechado para descansar (menudas palizas a la cama), para comer (poco pero bien), para beber (sobre todo cerveza :-)) y, en general, para descansar, ayer volví al tajo con la firme intención de complir con los entrenamientos lo más 'fundamentalistamente' posible.

Y teniendo en cuenta este propósito ayer hice la primera estación de esta penitencia. Tocaban 3 x 3 x 400, es decir, a mucha caña. Nos juntamos un buen grupito en Vicálvaro: Alberto, Dani, Juan, Mario, Javier y yo.

Empecé con precaución: 1.11. A partir de ahí me fui viendo bien, llegando a la recta de meta con fuerza como para acelerar más pero siendo consciente de que hay que guardar para la siguiente y así lo hice. Es verdad que la recuperación era amplia pero llegaba bastante todaco a meta.

El último bloque fue especialmente duro. La sensación era de ir fuerte, a más, pero el crono decía lo contrario. Sólo en la última serie del bloque pude bajar la media general, 1.08 frenta a los 1.09 de media. Creo que buen entrenamiento para ser la toma de contacto.

Luego la noche fue otro cantar. Como no podía ser menos las patas han protestado y no he dormido todo lo bien que me hubiera gustado pero eso son gajes del oficio. Hoy se rueda tranquilito y así se dejan las patas a punto para los milquis de mañana.

A por un poco de chispa mientras chispea

Viernes santo. Hoy por la mañana los devotos van al via crucis y por la tarde España entera sale a las procesiones. Los que no 'fumanos' de esas costumbres intentamos que la tradición no nos afecte, y nada mejor que hacer lo que se suele hacer siempre para que no lo haga. ¿Y qué hacer? Pues unos kilometritos por la mañana y después nos iremos a comer con mi hermana y mi cuñado.

Tras el doblete de ayer y viendo que el día se me ha puesto de cara, lo que en este caso significa que a las 8 ya estaba despierto, me he levantado, he ayudado a Miguel con los deberes de mates y me he calzado las zapas.

Estaba chispeando lo justo como para que al correr no sea molesto pero para que no haya nadie paseando, y es que en Madrid y, por extensión, en la meseta, en cuanto caen cuatro gotas nos achantamos, todo lo contrario que en el norte, donde la gente sale a pasear con el paraguas.

Por tanto el circuito de Arcentales todo para mi. Me he dado una vueltecita y pico hasta completar los 4 kms. y luego me he hecho 10 quinientos con 1' de recuperación: del 0 al 500, del 500 al 1.000, del 1.000 al 500 y del 500 al 0. Luego para terminar un kilmetrito despacito.

10 quinientos, por tanto, a una media de 1.40, que no es que sea para tirar cohetes, pero que irán estimulando la velocidad, dándome esa chispa que voy a necesitar para la temporada de pista.

La tapia del cementerio

Ayer era el día en que me daban las vacaciones de semana santa. Fue un día agitado desde que me levanté hasta que me acosté. Nada más empezar paseíto con la chucha, luego al trabajo. Al mediodía fui a por Ana y Miguel al aeropuerto (volvían de Roma), los traje a casa y de vuelta al trabajo, donde comí con Rafa que me invitó como pago a mis servicios de mister. Luego echar la tarde en el trabajo y de regreso a casa compra en el Carrefour.

Después de todo esto no me quedaban muchas ganas de correl, pero uno que juega ser atleta tiene que superar estas pocas ganas de correr y hacer los deberes. Y así lo hice.

Tocaba rodaje y la verdad no me apetecía mucho dar vueltas al parque, más si tenemos en cuenta que a las horas a las que salí, pasadas las 8 de la tarde, ya no habría nadie. Así que cogí el camino del cementerio, me di la vuelta entera bordeando la tapia, llegué a Moratalaz, subí hasta el carril bici y seguí éste hasta ctra. de Vicálvaro y parque de Arcentales. En total 60' de rodaje tranquilitos, con mucho frío y, lo mejor, los deberes hechos.

Un poquito de caña

Jueves santo. He aprovechado para dormir hasta que Dios me ha dado a entender y me ha dado a entender que debía hacerlo hasta las 10.30. Como he comentado más de una vez estoy madurando y estos que Dios me de a entender que hace unos años eran bien agusto hasta las 12 o más del mediodía cada vez van siendo más temprano. En cualquier caso voy a mantener el estoy madurando en vez de me estoy haciendo mayor :-)

Como buen festivo hoy cortan la avda. de Arcentales, lo cual hemos aprovechado para bajar la bici de Miguel y que se foguee un poco sobre las 2 ruedas. No hemos tocado la bici desde septiembre u octubre y lo primero que hemos visto es cómo ha crecido. Miguel me decía que no quería la bici porque no quería ponerse de puntillas pero yo le he dicho que como ha crecido ya no tendría que ponerse de puntillas. Y así ha sido. Así que ha ganado confianza y se ha dado unos paseítos. Luego le he tirado unos tiritos y p'acasa.

Me he puesto de corto y me he bajado al parque a hacerme 8 a r3. Un primer km. de calentamiento y al lío: el mil y dos vueltas. El mil bien: 3.42, luego 15 segunditos hasta llegar otra vez al '0' y luego dos vueltas enteras, la primera en 12.42 (como ponía en un post no Self Control) y la segunda en 13.01. La verdad es que ésta última me ha costado lo mío, pero he tirado de coco, he sufrido y la he terminado. Al final 29.40 para el 8.000 y, lo mejor, la satisfacción del trabajo bien hecho.

Y para dejar las piernas listas para lo que pueda tener ganas de hacer mañana nada mejor que un calentamiento por la tarde así que con las últimas luces del día me he vuelto a bajar y me he hecho 8 kilometritos esta vez con self control.

Kilómetros por kilos

Ayer me dio la impresión de que no hice otra cosa que sacar a pasear a nena (la chucha). Ana y Miguel se han ido al pueblo de ella y me han dejado aquí de rodríguez. Pero no es lo mismo estar de rodriguez estando solo que estar de rodriguez con una chucha, porque el animalito tiene sus necesidades y, claro, hay que atenderlas. Así que paseíto por la mañana (así aprovecho para hacer hambre); paseíto al mediodía (con lo que tengo que salir del trabajo e irme p'allá); paseíto por la tarde (como sé que Ana no me lee puedo decir sin temor a represalias que no llevo a nena a que juegue con sus colegas, simplemente la saco, su meadita, su cagadita si procede, y p'a casa) y paseíto por la noche.

El caso es que con tanto subir y bajar uno acaba baldao. No es lo mismo darse 4 vueltas al parque que sacar a la chucha 4 veces, pero tampoco ésto es moco de pavo. Y sobre todo requiere una cantidad de tiempo que no me imaginaba. Menos mal que el resto del año la que atiende a la chucha es su dueña.

Total que ayer, depués de la tercera visita al parque con la chucha decidí que en vez de hacerme unos kilómetros me iba a hacer unos kilos, así que cogí la pesa y me hice unos ejercicios: bíceps, hombro y dorsales. Además hice operación piscina con unos abdominalitos. Espero que esto me ayude a correr rápido como un trueno ¿¿¿???